⭐️楽しく続けるボディメイク⭐️

personal GYM X 太田川店です！

先日お客様が誕生日を迎えて

僕からもささやかながらサプライズプレゼント

をさせていただきました☆☺️

お礼のお言葉までいただき、

その中で【楽しく通える】

このお言葉を言っていただけるよう

当ジムでは

お客様一人一人のライフスタイルに合わせて

無理のないプログラムを意識している結果でもあります⭐️

みなさんの中でダイエットは

・キツイ

・やりたくない

・めんどくさい

このようなイメージがあり億劫になってしまうと思います。

ですが、

自分の好きなことや【楽しい】と思えることは

どうでしょうか？🤔

もちろん運動が嫌いというお客様も

当ジムではたくさんいます！

ですが、

そのようなお客様でも無理のないように続けられる事を一緒に考えて『お身体の変化』が

起こった時『やったー！』と嬉しい気持ちになりますよね☺️

ダイエットは運動嫌いでも可能なんです！！

お客様が【楽しく】通える

☆東海市のパーソナルジムは GYM X ☆

夏に向けたダイエット、身体の姿勢改善

是非一度お問い合わせ下さい⭐️

=イベント情報=

3/1〜7/31

【体脂肪減少チャレンジ】

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【新規無料体験】

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『ご予約方法』

①『予約ボタン』を選択。

②『ご希望店舗』を選択。

③『ご希望曜日』を選択。

④『ご希望時間』を選択。

後はスケジュールの候補が送られますので

可能なお日にちをお伝えしてください☆

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太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分

夏野菜でカレーを作ろう！！🍛

personal GYM X 太田川店です！

先日面白い自動販売機を発見しました🥸

形はバラバラですが、

1箱で1000円ちょっと🤏と激安！！

その日にサラダで食べたのですが

味はとても甘くて最高でした☺️

知多市には農家さんの所でこのように販売している所も多いらしく、

これは次回もリピート🔁するのが決定しましたね🤭

そしてこの量のトマトと言ったら是非皆さんにやっていただきたいのが

【無水カレー🍛】

材料は

○鶏むね肉（2枚）

○キノコ類

○お好きな野菜

（トマトとナスは水分として必要！）

☆カロリーハーフのカレールー

みなさんカレーは太るイメージが多いと思いますが、その主な原因が【カレールー】にあります！

逆にルーを変えるだけで

食材から見てもわかるように

むしろヘルシーなものしか入れていません！！

そのうえ

味も全く変わらず美味しいので

家族がいて1人だけご飯を変えるのは、、

というのは心配なしです👍

是非一度作ってみてください☺️

他にも当ジムでは

【食べて痩せる】を大切にしており

ダイエット中=食べれないというイメージのお客様を180度変えています🙌

最後のダイエットにしたいという方は

今から一緒に頑張って行きましょう💪

お問い合わせお待ちしております♪

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疲れは2種類存在する。

personal GYM X 太田川店です！

昨日はGWの中でも

一番天気が良い一日でしたね☀️

みなさまは良い休日をお過ごしでしょうか？🤔

僕は

20年ぶりに碧南市の明石公園に行ってきました✨

子供達の遊び相手として

一日中太陽の下で動いて思ったことが

『きつい😰』

みなさんにも

これからくる夏の暑さに負けないようにお伝えしたいです😵

僕は一日中

ボール遊びやバトミントン🏸

四葉のクローバー探しなど

色々遊んだ中で

気付いた事があります。

それは子供たちは

いっぱい動いてよく寝る😴

ということ。

お子さんがいるお父さん、お母さんは

当たり前じゃん！！

と思いますが、これを忘れている

【大人】は

多いのではないでしょうか？

よくお客様の中でも相談される

疲れているのに寝れない。

何か違いに気づきませんか？

そうです。

子供👦=いっぱい動いて疲れる

大人🧑=仕事で頭を使って疲れる。

同じ疲れでも

ぐっすり眠れる人と眠れない人

違いがあります。

そこで感じたことは

眠れない人は

思ったよりも身体を動かしてない！！

という結論！

一日中買い物で歩いたり

コンサートなどではしゃいだり

旅行でいろんな所を周ったりした時

みなさんぐっすり眠れますよね☺️

その運動量を日常から

どうやって作るのかが大切ですし

結果として『ボディメイク』に大きく関わってきます✨

もしかして自分動けてないかも。と感じた方は

まずは体験にお越しいただき

疲れるまで動きましょう☺️

動く【運動】することは

今後のあなたの人生に必要不可欠になります！

お問い合わせお待ちしております☆

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GW突入！！👏

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本日からGWの方、3連休の方！

多いのではないでしょうか？😊

GWまではお仕事が忙しい！！

という声も多くのお客様から聞いており

身体に疲れが溜まっている方も多いと思います😵

お仕事の中トレーニング🏋️も両立されて

お疲れ様でした🫡

さて

今年始まって1発目の長期休暇となりますが、

長期休暇といえば

・旅行✈️

・外食🍗

・自宅でゆっくり過ごす

そう【気が緩みやすい】です！

そこで

毎日お仕事がある日はできていなかった

【習慣】をぜひこの機会に作ってみるのはいかがでしょうか？

ペットがいる方は

朝起きて散歩に行ったり

ジムに行って運動してる方は

夜ではなく【朝活】をしてみたり

気分転換に最適です♪

朝に活動する事で

日光を浴び一日の活動レベルをあげ

一日をダラダラと過ごさない良い習慣になります✨

ぜひこの機会に

『新しい生活』を手に入れて夏を迎えましょう🏖️

お問い合わせお待ちしております。

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お客様からの報告✨

personal GYM X 太田川店です！

先日ご卒業されたお客様から

嬉しいご報告がありましたのでみなさんにご紹介したいと思います✨

こちらのお客様は

1年前に息子さんをご出産した後

4月末に沖縄旅行✈️がある為

当ジムに再度ご相談いただきました😊

以前から担当させていただいており

お客様も自分が【諦めやすい】ことを自覚しており【続かない】のが1番の悩みでした。

そこで

経験上【続かない方】の特徴をしっかりと把握し計画的なボディメイクを行った結果

とても素敵なお写真をたくさん送っていただけました🙌

卒業後も再度頼っていただけて、

嬉しいご報告をいただける関係。

パーソナルトレーナーとして

お互いのパートナーとしての【信頼】が生まれるこの職業に毎日幸せをもらえます☆

現在夏に向けて

新規のお問い合わせが増えてきております。

みなさまとの新しい【出会い】を楽しみに

お問い合わせお待ちしております♪

楽しく痩せて、今年の夏を満喫しましょう🏖️

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お客様の悩み改善①

personal GYM X 太田川店です！

右肩が痛いお客様の改善例をご紹介いたします✨

肩の痛みとして代表的な

インピンジメント症候群

お困りの方

多いのではないでしょうか？

お客様から

『先生病院行った方がいいかな？』

とご相談をいただき、電話越しでの動きをカウンセリング。

お客様のお身体から原因となっている部分への

アプローチをした所

スタート時は痛みがあったのに

トレーニング後再度確認をすると痛みがなく

可動域も👍

【before】

【after】

パーソナルジムは

皆さんの中で【ダイエット】のイメージが

あると思いますが、

【目的】は人それぞれになります✨

当ジムではダイエットはもちろん

・姿勢改善

・怪我のリハビリ&強化

・スポーツ能力UP

数多くのお客様を担当して得た知識経験で

お客様の【なりたい身体】のサポートをさせていただきます♪

今現在悩んでいる方は

その悩みを一緒に解決させていただけませんか？😊

更に

夏に向けたボディメイクはもう始まってますよ！！

今年は変えたい！！

そんな方は是非お話聞かせてください😊

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ダイエット=鶏肉ばかりではないですか？

personal GYM X 太田川店です！

低カロリーで高タンパク質の『ササミ』や『鶏胸肉』を食べられている人は非常に多いかと思います😉

僕もその中の一人で、平日は毎日『鶏胸肉』を調理して食べています！

しかし

以前のblogでも書かせていただきましたが『低カロリーで高タンパク』だけに重視する方が多く

大切なのは『微量栄養素』がちゃんと含まれているかを重視することなんです👍

鶏肉ばかり食べていると『亜鉛』や『鉄』が不足しがちになり

上記の栄養素は尿や汗で排出されるため意識して摂取しなければなりません💦

つまり

運動やスポーツ選手は何もしていない人と比べると排出量が多く、不足すると↓

1.風邪をひきやすくなる

2.疲れやすくなる

3.集中力が低下する

などのパフォーマンスの低下につながってしまうんです💦

牛肉、豚肉、鶏肉などローテーションして食べるようにすることをオススメします！

牛肉や豚肉は『モモ肉』『ヒレ肉』などのように、なるべく脂身の少ない部位を選んで食べるようにしましょう✨

『脂質が〜』

『カロリーが〜』

よりも微量栄養素を気にするようにしてくださいね😉

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ダイエット中に疲れやすい方！！

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【体脂肪減少チャレンジ】

4月はお仕事も忙しいお客様も多く

よくお客様から『疲れが取れない』とご相談をいただくことがあります。

そこでまずは【疲れには２種類】あることを知っていただければと思います♪

身体的な疲れと精神的な疲れの2種類があります。

＝身体的な疲れと改善方法＝

• 良質な睡眠をとる：睡眠は、疲労回復に最も重要な要素です。
• 適度な運動をする：運動は、血行を促進し、疲労物質を排出する効果があります。
• バランスのとれた食事をとる：食事から必要な栄養素を摂取することで、疲労回復を促進することができます。
• 入浴する：入浴は、体を温め、血行を促進する効果があります。
• マッサージをする：マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進することができます。

＝精神的な疲れと改善方法＝

• 休息をとる：何もせずにゆっくり過ごすことも大切です。
• 趣味を楽しむ：好きなことをすることで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。
• 音楽を聴く：音楽は、心を落ち着かせ、リラックス効果があります。

※その他※

• カフェインやアルコールを控える：カフェインやアルコールは、利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。
• 禁煙する：喫煙は、血行を悪くし、疲労を蓄積する原因となります。
• ストレスを溜めない：ストレスは、疲労の原因となります。ストレスを溜めない工夫をしましょう。

自分に合った方法を見つけて、上手に疲労回復をしましょう。

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今年の夏に間に合いたい方！！

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【体脂肪減少チャレンジ】

今回はトレーニングが続かない人の共通点をご紹介します！！

当てはまるかも、、と思った方はぜひ最後までご覧ください☆

もう夏まで3カ月。

そろそろ痩せないとと思った方！！

こんな状況になっていませんか？

1. 目標が曖昧

「なんとなく痩せたい」「なんとなく筋肉をつけたい」といった曖昧な目標では、モチベーションを維持するのが難しくなります。

具体的な数値目標を設定することで、達成感を得やすくなり、継続しやすくなります☆

そこで『夏までに－３ｋｇ』を目標にしてみるのをオススメします♪

残り３カ月＝月１ｋｇペースになりますが、

少なくない？と思った方も多いと思いますが、

大事なことは『達成できるか』です。

月１ｋｇとハードルの低い目標を達成しさらに落ちていたら嬉しいですよね♪

例えば月1.5ｋｇ落ちたら

３カ月で－4.5ｋｇ

4.5ｋｇと聞くと結構変わる気がしませんか？

これを今年の夏までに叶えたい方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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✨お客様の素晴らしい結果✨

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今回は

夏に向けて頑張ろうとしている皆様に

当ジムで通われているお客様の

ビフォーアフターをご紹介したいと思います♪

✨現在開催中✨

3/1〜7/31

【体脂肪減少チャレンジ】

この夏は理想の身体を手に入れて

景品もゲットしちゃいましょう！！

女性30代

体重
65.15kg→47.85kg（-17.3kg）

体脂肪率
39.7%→19.2%（-20.5%）
脂肪量
25.86kg→9.18kg（-16.68kg）

ウエスト
83cm→67cm（-16cm）

ヒップ
106.5cm→88.6cm（-17.9cm）

太もも
52.6cm→44cm（-8.6cm）

ふくらはぎ
40.5cm→33.5cm（-7cm）

二の腕
31.5cm→25.5cm（-6cm）

=食事内容=

脂質代謝が良い点と普段からおかず中心の食事を好んでいた為

【糖質制限】を中心にお食事を進めていきました！

期間は【6ヶ月】

普段からデスクワーク中心のお仕事についており、運動はパーソナルの週2回＋自宅ストレッチのみ。

このお客様は【継続は力なり】

コツコツと自宅でのケアを続けていた事により

学生時代からずっとコンプレックスだった

（ふくらはぎの浮腫み）がとても大きく変化しました✨

お客様から

【楽しくできたのも石那田トレーナーのおかげです。ありがとう😊】

と言われて本当に嬉しかったです♪

現在夏に向けて

多くの新規様も始めています！！

新規受け入れがストップしてしまう前に

夏まで残り3ヶ月-5kg目指してみませんか？😊

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ダイエットを失敗する人の特徴『夏まであと3ヶ月』

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3/1〜7/31

【体脂肪減少チャレンジ】

ダイエットを失敗する人の特徴

ダイエットに失敗する人には、いくつかの共通点があります。

今回はその特徴と改善方法をまとめてご紹介していきます♪

【大好評につき4月も延長決定しました！！】

是非お問い合わせください☆

1. 極端な食事制限

ダイエットというと、食事を極端に制限するイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、極端な食事制限は、リバウンドの原因になります。

改善方法

• 1日の摂取カロリーを極端に減らすのではなく、適切な範囲内で調整する。
• 炭水化物や脂質を完全にカットするのではなく、適度に摂取する。
• 野菜や果物、たんぱく質など、栄養バランスの良い食事を心がける。

2. 無理な運動

運動はダイエットに効果的ですが、無理な運動はケガや体調不良の原因になります。

改善方法

• 自分の体力に合った運動を選ぶ。
• ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせる。
• 運動習慣を継続するために、楽しみながらできる運動を選ぶ。

3. 睡眠不足

睡眠不足は、食欲を増進させ、代謝を低下させます。

改善方法

• 毎日7～8時間の睡眠時間を確保する。
• 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える。
• 寝室の環境を整える。

4. ストレス

ストレスは、食欲を増進させ、代謝を低下させます。

改善方法

• 適度な運動をする。
• 趣味や好きなことに時間を費やす。
• リラックスできる方法を見つける。

5. 記録をつけない

ダイエットの進捗状況を記録することで、モチベーションを維持することができます。

改善方法

• 体重や体脂肪率を毎日記録する。
• 食事や運動の内容を記録する。
• ダイエットの目標を書き出す。

まとめ

ダイエットを成功させるためには、無理な制限や我慢を続けるのではなく、生活習慣を見直し、継続できる方法を見つけることが重要です♪

その他

上記以外にも、ダイエットを失敗する人には、以下のような特徴があります。

• 目標設定が曖昧
• 周囲に宣言していない
• ダイエットに効果がない方法を試している

ダイエットを成功させるためには、これらの特徴を克服することが大切です。

まずは一度無料体験にお越しください☆

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パーソナルトレーニングで実感する！！

personal GYM X 太田川店です！

本日はお客様の

トレーニング風景をご紹介します✨

結婚式💒に向けてトレーニングをされている

M様✨

『トレーニング記録×インスタ』

を活用して毎日楽しんでボディメイクをされており

動画再生数はなんと

6000回以上😱

記録として始めたインスタですが、

自分の努力を誰かに見てもらえる！！

とても大切な事ですね☆

トレーニングでは

分からないことがあれば常に聞いて

1セット事に身体の使いやすさ疲労感など

細かく記録をとりながら修正することで

あっという間にフォームが大変身です👏

最近は日中暖かくなって

なんだか夏☀️が近づいてきた。。

とドキドキしている方！！

そんな方に朗報です！！

【春のプレゼントキャンペーン】

大好評につき

4/30まで延長が決定しました！！

また【体脂肪減少チャレンジ】に参加して

豪華景品を手に入れちゃいましょう🫶

これをキッカケにお身体を変えたい方。

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