ダイエットレシピNo.12 タンドリーチキン👳‍♂️

personal GYM X 太田川店です！

本日のレシピ紹介は

エントリーNo.12

『本格！！タンドリーチキン🍛』

カロリー        約370kcal

糖質量           約19g

タンパク質   約60g

脂質               約6.7g

材料（2人分）

鶏むね肉（皮なし）200g

ぶなしめじ 2袋

ピーマン 適量

〜次からの調味料をAと略します〜

無脂肪ヨーグルト⋯100g
塩胡椒⋯適量
ニンニク(すりおろし)⋯小さじ1
カロリーハーフカレールー⋯1袋

【作り方】

①鶏むね肉全体にフォークを刺し穴を開けてあげる。

（肉質が柔らかくなり、味が染みやすくなります⭐️）

②一口サイズに切ったらピーマン、ぶなしめじも準備する。

③ジップロックに食材、調味料Aを全て混ぜ

よく揉み込んだら20〜30分冷蔵庫で冷やす。

④少量のオリーブオイルをフライパンに入れ

焼けば完成です！！

〜X流アドバイス〜

○ビタミン豊富なピーマン、便秘対策に最適な

キノコを豊富に食べれる為

美容に気にしている方もオススメ☆

○お好みでヨーグルトの量を調節する事で

ソースとしても活用可。

野菜嫌い、キノコ嫌いの方でも食べやすく

夜ご飯でも罪悪感なし⭐️

お子さんにもお試しあれ(^_^)/

=イベント情報=

3/1〜7/31

【体脂肪減少チャレンジ】

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