夏は痩せにくい季節❓❓

personal GYM X 太田川店です！

今回は

夏は痩せにくい季節❓

についてご紹介いたします(b’3`*)

夏は、汗をかいたり、食欲が減ったりと痩せやすい季節と思われがちなんですが、

実は、、

気温が体温に近づく夏は熱産生、発散の必要がなく

季節の中で一番痩せにくい時期。

すなわち、基礎代謝が一番低い季節なのです。

せっかくダイエットしようと思っていても痩せにくいとなると辛いですよね…

ですが、安心してください。

痩せにくい夏は、日々の生活習慣を見直すことで基礎代謝を上げることができます♪

基礎代謝とは

まず、基礎代謝とは呼吸や体温維持のために使われるエネルギーのこと。
人間が生きていくために最低限必要なエネルギーで、安静にしている時や睡眠時でも使われています。
また、基礎代謝は1日の消費されるカロリーの6割〜7割を占めています。

では、なぜ夏は基礎代謝が低下するのでしょうか。

なぜ夏は基礎代謝が低下するのか

結論から申し上げると、夏は基礎代謝が安静状態だから。

人間の体は常に体温を一定に保とうとします。
冬は、気温が低いため体温を一定に保とうと体内で熱産生するため基礎代謝が上がります。
一方、気温が体温に近づく夏は、自分で熱を産生しなくても良いため、ほかの季節に比べて基礎代謝量が少なく痩せにくくなるのです。

さらに、夏は冷たいものを飲む機会が増えたり、クーラーに長時間当たったりと自律神経が乱れ、さらに基礎代謝を下げてしまう可能性があります。

では、どうすれば夏でも基礎代謝が上がり痩せやすい季節となるのでしょうか？

基礎代謝を上げる方法

1．体を温める食材をとる

夏は身体を冷やす食材を食べがち。
そうすると基礎代謝が下がります。そのため身体を温める食材を食べて基礎代謝をあげましょう。

体を温める食材としては唐辛子や生姜、ニンニク、玉ねぎなどがあります。刺激のある食材は新陳代謝を促進します。

飲み物も冷たいものばかりを飲むのではなく、夏こそ生姜湯など温かいものを飲むようにしましょう。

温かいものばかり飲めないという方は、かぼちゃ、にんじん、ごぼう、りんごなどを食べるのも良いでしょう。
刺激のある食材ではありませんが比較的、地面の下でできる野菜は、体を温める食材が多いです。

2．湯船に浸かる

夏は、暑いからとシャワーで済ませがちな季節ですが、夏こそ湯船に浸かりましょう。
クーラーなどで冷えた身体を芯から温め、血流をよくすることで基礎代謝をあげていきましょう。

3．エアコンの温度を見直す

体温が1℃下がると、基礎代謝は約12%下がります。
そのため、エアコンが効きすぎた部屋にいると基礎代謝は下がっていく一方です。
エアコンの温度を見直し、外の気温と温度差が激しくならないように工夫しましょう。

4．暑い夏こそ運動をする

夏は暑いからと、エアコンの効いた部屋に閉じこもったり、汗をかくからとなるべく動かないように過ごす方も多いのではないでしょうか？
しかし夏こそ運動をして筋力を上げる必要があります。

理由は、基礎代謝のうち20%を占めるのが筋肉だからです。
運動をして筋力を増やすとその分基礎代謝がアップし痩せやすい身体を作ることができるのです。

基礎代謝が下がる夏こそ運動をして筋力を上げ基礎代謝をアップさせましょう。

生活習慣を少し見直すだけで、夏でも基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることができます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

今日からでも実践できるため上記の方法を試して今年の夏は痩せやすい季節にしましょう♪

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