睡眠とカラダ

personal GYM Xです！

皆さんは

自分の寝相を気にしたことありますか？？

最近朝起きると肩がすごく痛い日が

多くなってきたことがあり、寝相について調べていると

意外と多い？

寝相からくる身体の不調があったので

今回ご紹介させていただきます☆

是非一度自分を当てはめて一緒に

改善策を見つけてみましょう♪

〈こんな寝方してませんか？〉

・足をクロスして寝る

どちらかの足が常にもう片方の上に乗っている寝相は、

下の足を長時間圧迫してしまいます。

この体勢が落ち着く人もいると思いますが、

このまま寝てしまうとむくみや痛みの原因に

なりますので

当てはまった方は変えてみるといいと思います🤗

・足を曲げて寝ている（僕はこれでした😱）

片方の膝を曲げて足を4の字にして寝ている人は、

ハムストリングス（太腿の裏側）が硬かったり、反り腰だったり、腰痛持ちだったりする人が多いです。

片側の股関節が長時間開きっぱなしのため、骨盤の歪みや左右差の原因になります。

僕自身

もも裏が昔から硬い原因は寝相だった事に

気付きました😳

ここまでで当てはまっていた方や

ちょっと心配な方！！

寝相を改善することがもちろん大切ですが、

寝る前のケアも大切です♪

今回は簡単にできるケア方法を

特別にご紹介します㊙️

○仰向けで膝を抱えるポーズ

お腹を適度に圧迫することで、

一日中同じ姿勢や立ちっぱなしで負担をかけた腰に優しくアプローチできます☆

他に便秘解消効果や腰への負荷を逃す効果もあります。

お家でやる際は大きく深呼吸をしながら

20秒ほどかけてゆっくりやってみると良いです🤲

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