明日から4月🌸この時期はプレッシャーに負ける！？原因と対策をお伝えします！！

personal GYM X 太田川店です！

みなさんの中には

明日から新生活になる方も多いのではないでしょうか？🤥

春は進学、就職、引っ越しなど

<新生活を迎える方が多い季節>

その中、

「期待していたのに気分が沈む」

「やる気が続かない😔」「毎日不安🫨」

と感じる方、感じたことがある方。いませんか？🤔

もしかしたら、その不調は

「適応障害」が原因かもしれません。

そこで今回は

『適応障害とは？』『自分を守る5つの魔法🧙』についてご紹介したいと思います！

自分は大丈夫！！という方こそ一度は見てください☺️

適応障害とはなにか？

環境の変化に心が追いつかず、

ストレスが心身に影響を与える状態です。

1月には「退職代行」でニュースも話題になりましたが『季節の変わり目や長期休み後』などに

大丈夫と思っている人ほどなりやすい深刻な問題でもあります。

✅主な症状✅

・意欲低下・集中力の低下。

・不安やイライラ。

・不眠や疲労感。

・頭痛やめまいなど体の不調。

新生活だからこその「頑張らなきゃ」と

無理をすると悪化しやすく、

2〜3週間以上続く場合は要注意です。

そこで

大事なポイントを把握しておきましょう♪

新生活でモチベーションが下がる4大原因

1. **環境変化のオーバーワーク**
新しい人間関係・ルール・生活リズムに適応するには膨大なエネルギーが必要です。

脳が「知らないことばかり」と疲弊し、やる気が奪われます。

2. **「完璧主義」の罠**

「理想の自分にならなきゃ」と焦ると、

小さな失敗もストレスになってしまいます。

SNSで他人の華やかな生活と比較し、自己否定に陥りがちです。

3. **孤独感の蓄積**

慣れない環境で本音を言えず、

「誰もわかってくれない」と孤立感を抱えると、心が折れやすくなります。

4. **生活リズムの崩れ**
通勤や家事などの新しい習慣が定着せず、

睡眠不足や食事の乱れが心の余裕を奪います。

今日から始める「5つの回復魔法🧙」

「自分はダメだ…」と落ち込む前に

少しずつできることから始めましょう☆

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❶ 「6割OK」を目標にする
「最初から完璧にこなそうとしない」ことが

大切！

仕事も家事も「60点でいい」と開き直ると、心が軽くなります🙌

❷ 小さな「居場所」を作る

信頼できる人に「実は辛い」と打ち明けたり、趣味や人と喋る空間を楽しみにバーに行ってみたり

「1人じゃない」と実感できる環境が心の支えになります☺️

❸ 体の声を最優先する！

「眠い→15分昼寝」「肩が凝る→ストレッチ」など、体のSOSに即対応。

筋トレや散歩で

「今ここ」に集中する時間を作ってみましょう！

❹ 変化を「数値化」して楽しむ！

「昨日より10分早く寝られた」

「1日1回は笑えた」など、小さな成長を記録。

客観視すると「前に進んでいる」実感が湧きます💪

❺ 専門家の力を借りる
3週間以上不調が続く場合は、

心療内科やカウンセリングを検討。

適応障害は「甘え」ではなく

「脳のオーバーヒート」です。

病気という理解と適切な治療で回復が早まります。

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最後に僕からお伝えしたいことは

焦らなくていいです。

適応障害は、「真面目で責任感が強い人ほどなりやすい」と言われます。

「つらい」と感じるあなたは、むしろ新しい環境を真剣に生きようとしている証拠。

最初の数ヶ月は誰でも不安だらけ。大切なのは、「完璧なスタート」より「続けられるペース」を見つけることです。

これは『ダイエット』においても同じことが言えます。

1日1%ずつ前進すれば、

1年後には驚くほど成長していますよ。

「もう限界…」と感じたら、

この記事を読み返してください。

あなたの心が軽くなるヒントがきっと見つかります！

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