正しい糖質制限ダイエット①

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今回は糖質制限ダイエットについてご紹介いたします(^^)/

糖質制限ダイエット又は「ケトジェニックダイエット」

なんて聞いたことないですか❓

現代の食事は炭水化物が中心で、毎食糖質を食べる人も多いと思います。

ケトジェニックダイエットが痩せる仕組みは？

ケトジェニックダイエットでは糖質を制限することで、

体内にケトン体を分泌させ『ケトーシス』状態にします。

ケトーシスは脂質をエネルギーにするため体脂肪もどんどん燃えます🤩

ケトジェニックダイエットのやり方

・糖質を抑える

ケトーシスになるためには、糖質を抑えることが大切です。

具体的な数値は1日50g以下。糖質を抑えることで、今まで糖質をエネルギー源にしている体から、脂肪をエネルギーにする体に切り替わっていきます。ちなみに、一般的な糖質制限は1日の糖質摂取量を120g以下としますので、ケトジェニックはそれよりもより糖質を抑える方法です。

甘いもの、ご飯、パン、麺類などは食べることはできませんので、必ず避けるようにしましょう。

・脂質をしっかり摂る

脂質量は1日の総カロリーの60％を目安に摂りましょう。

脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂質を摂るようにするのがオススメです(^^♪

・野菜をしっかり食べる

野菜にはビタミンやミネラルが豊富。食物繊維も多いため、血糖値の上昇を押させたり腸内環境を整えたりします。

野菜には、糖質が多く含まれているものもあるため、糖質の量がオーバーしないように気をつけてください。いも類、根菜類は糖質が高めです。

糖質制限ダイエットでよく失敗する方は

脂を恐れて摂らない方がほとんどだと思います😨

エネルギーになる脂質をしっかり摂らないと代謝も下がり停滞の原因になるので

しっかり脂質を摂りましょう♪

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