正しい糖質制限ダイエット②

personal GYM X 太田川店　石那田です！

今回は

糖質制限ダイエットをするにあたって

注意するポイント

こちらをご紹介いたします(#^.^#)

《注意するポイント》

・脂質をしっかり摂ること

1日の総カロリーの6割以上は脂質でカロリーを摂りましょう(^^)/

糖質制限では主なエネルギー源が脂肪ですので

脂質を抑えてしまうと身体はガス欠状態になり、トレーニングの質が落ちてしまいます。

・プロテインよりもＢＣＡＡを飲む

糖質制限ダイエットではもちろん糖質を抑えて体内から糖質をなくしてケトン体を分泌させるのが大切です！！

ですが、体内には糖新生という作用があり、体の中で糖質を生み出してしまう働きがあります😨

そうすると中々ケトーシスになりません。。

まず

糖新生は主にアミノ酸を材料にします。

(タンパク質を吸収する際更に分解されたのがアミノ酸です)

実は、アミノ酸にも色々種類があり、

糖質になるアミノ酸、ケトン体になるアミノ酸があります(#^.^#)

特にケトン体になるアミノ酸が

ロイシンとリジンと呼ばれるアミノ酸になります。

ロイシンとリジンでアミノ酸(タンパク質)をとることにより糖新生が起こりにくくなります！！

よくトレーニング後に飲まれるプロテイン。

プロテインでタンパク質を補給するよりもトレーニング中などに飲むことで

筋分解を抑えるワークアウトドリンク

BCAA

BCAAは

【ロイシン、バリン、イソロイシン】のアミノ酸でできているので

糖質制限中はタンパク質をＢＣＡＡで置き換えることにより糖新生が起こりにくく

ケトーシスになりやすいです！！

糖質制限やっている方、これから始める方

まずはしっかり知識を頭に入れて準備をしてやってみてください(‘ω’)ノ

当ジムでは無料体験の時に

カウンセリングをしております。

過去のダイエット経験、既往症、お食事などから

お客様の現在のお身体を一緒に理解していただき、トレーニングしております♪

是非一度お問い合わせください(/・ω・)/

太田川駅から徒歩3分の好立地

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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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