疲れの溜まる季節に『オススメ温活方法』ご紹介♪

personal GYM X 太田川店です！

９月に入ってからお仕事が忙しくなったり、気候の変化などから

『疲れが抜けない』方も多いのではないでしょうか？

今回ご紹介する温活は、

体の中から温めることで、様々な健康効果が期待できる人気の健康法です。

冷え性改善はもちろん、免疫力アップや代謝アップなど、嬉しい効果がたくさんあります♪

温活の基本

温活の基本は、体を冷やさないことです。

特に、首、肩、お腹、足首などは冷えやすい部分なので、しっかりと温めるようにしましょう。

温活の方法

＝＝＝＝食事で温める＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

• 体を温める食材を積極的に摂る
  • 根菜類（大根、人参、ごぼうなど）
  • きのこ類（しめじ、えのき、椎茸など）
  • しょうが、ネギ、唐辛子などの香辛料
  • 海藻類
• 温かい飲み物をこまめに飲む
  • 白湯
  • 生姜紅茶
  • ハーブティー

＝＝＝＝生活習慣で温める＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

• お風呂にゆっくりと浸かる
  • 40度前後のぬるめのお湯に15分～20分程度がおすすめ
  • 入浴剤を使うのも良いでしょう
• 適度な運動をする
  • ウォーキングやヨガなど、体を動かすことで血行が促進されます
• 睡眠をしっかりとる
  • 睡眠不足は、自律神経を乱し、冷えの原因になります
• 部屋を暖かくする
  • 暖房器具を使う、厚手のカーテンをかけるなど、部屋の温度を保ちましょう
• 冷えやすい部分を温める
  • 腹巻、靴下、ネックウォーマーなどを活用しましょう

その他

• 半身浴
• 足湯
• サウナ
• 岩盤浴

温活の効果

• 冷え性の改善
• 免疫力アップ
• 代謝アップ
• 便秘解消
• 肌の改善
• リラックス効果

温活の注意点

• 温めすぎに注意：高温すぎるお風呂やサウナは、かえって体に負担をかける可能性があります。
• 冷え性薬の飲みすぎに注意：冷え性薬は一時的な効果しかなく、長期的な使用はおすすめできません。
• 辛いものが苦手な方は、無理に食べなくても良い：体質に合わないものは避けましょう。

まとめ

温活は、毎日の生活に取り入れやすい健康法です。無理なく続けられる範囲で、自分に合った方法を見つけて実践してみましょう。

悩まれている方はまずはプロのトレーナーに相談することをオススメします！！

是非一度お問い合わせ下さい☆

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