美味しくカラダの内側からケア
personal GYM X 太田川店 石那田です！
みなさんエアコンつけていますか❓
僕は暑がりなので実は、
5月半ばからデビューしていました。(￣▽￣;)
そのせいなのか、最近は寝起きは喉が痛い日々に苦しめられています、、、
そんなある日、
立ち寄った蜂蜜専門店に『マヌカハニー』が置いてありました。
ぼくは最初喉にいいとは聞いたことがあったので購入しましたが、
店員さんに色々お話を聞かせていただいて
マヌカハニーのすごさを知りましたので
ご紹介いたします(b’3`*)
市販のハチミツ
はちみつには、高い殺菌消毒作用がある「グルコン酸」という成分が含まれています。
はちみつに含まれている酵素（グルコースオキシターゼ）により「過酸化水素(オキシドール)」も発生させる力を持っています。
オキシドールといえば、消毒剤として有名です！
しかし、
残念ながらはちみつは体内の殺菌には向いていません😨
なぜなら、一般的に販売されているはちみつの多くは出荷前に加熱処理がされているため、酵素が失活してしまい、過酸化水素などの殺菌成分の効果が期待できないから。
《マヌカハニーの効果》
市販のはちみつは、なかなか体内でその高い殺菌作用を発揮することができないとご説明しました。
実は
通常のはちみつとマヌカハニーの違いはここにあります。
マヌカハニーには、はちみつ特有の上記の殺菌成分に加えて、「メチルグリオキサール」という独自の殺菌成分が多く含まれています。
マヌカハニーにしか含まれない「メチルグリオキサール」は
蜜が集められる巣の中で徐々に増えるとともに、貯蔵している間にも徐々に増えていく成分といわれています。
「メチルグリオキサール」の特定の細菌を殺菌する能力は、通常のはちみつに含まれる「過酸化水素」と比べると、
およそ２倍にも上るという報告もあります。
そのため、「ピロリ菌」や「大腸菌」といった多くの体内で悪さをするの悪性菌に効果を発揮してくれるのです。
腸内環境の改善、整腸作用
マヌカハニーは、ピロリ菌の除去だけでなく腸内環境改善にも効果的といわれています！！
マヌカハニーに含まれる成分「メチルグリオキサール」は、
なんと！！
腸内細菌を見定め、善玉菌を殺さず、悪玉菌だけを殺菌することができる唯一の成分なんです( ﾟДﾟ)
そのため、大腸菌やサルモネラ菌といった食中毒などの原因にもなる悪さをする菌を抑制し、
腸を整えてくれるほか、下痢や便秘などの改善も期待できます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
実際に僕自身で体験したことは
・喉の痛みがなくなった
・おなかの調子が良くなった
ご自身のカラダの内側から
美味しくケアしていきましょう(｡ゝ∀・)b
太田川駅から徒歩3分の好立地
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ウェア、タオルの無料レンタル
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
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睡眠を数回に分ける❓❓ 『多相睡眠』
personal GYM X 太田川店 石那田です！
『多相睡眠』という言葉
皆さん聞いたことありますか？
実は、4～5年前から話題になっていたのですが、
僕はつい最近知りました(;・∀・)
現代人は一般的に、1日に6〜8時間の睡眠をまとめてとる「単相睡眠」を習慣としています。
これに対し、細切れの睡眠を複数回に分けてとる睡眠法を「多相睡眠(分割睡眠)」と言います。
実は、
生まれたときは誰もが多相睡眠なのです。
「寝るのが仕事」といわれる赤ちゃんは、昼夜の区別なく寝て、数時間おきに目覚めます。
乳児期になると徐々に夜間の睡眠時間が長くなり、成長とともに単相睡眠へと移行していきます。
実は、単相睡眠は人間にとってきわめて新しい生活習慣なんですΣ(￣ロ￣lll)
多相睡眠で特に有名なのが
サッカー界のスーパースター
ポルトガル代表 クリスティアーノ・ロナウド選手
世界的有名な睡眠コーチ ニック・リトルヘイルズ氏の指導のもと
多相睡眠に切り替えたことにより、試合のパフォーマンスを劇的に向上させたとニュースになるほど！！
《では多相睡眠どうやればいいの？？》
ポイントは、夜の睡眠時間が3時間〜5時間程度と短くとること！！
また、昼間の仮眠をどのようにとるかもポイントになります٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
まず仮眠の時間は20分が理想で、それ以上眠るのはやめましょう！
なぜなのか( ﾟДﾟ)❓
20分以上眠ると、ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠に突入してしまい、その後起きるのに時間がかかったり、逆に脳の活動が低下してしまいます。
寝過ぎないように目覚ましをセットしておくのが良いでしょう👍
仮眠の回数は個々人の生活パターンや体のリズムに合わせるのが良さそうです。
1回で済む人もいれば、2〜3回とるのが良い人もいます。
僕もまずは一週間試してみて自分に合った回数を見つけようと思います(^^♪
最後に
《多相睡眠のメリットデメリット》
多相睡眠のメリットは、やはり睡眠時間が短くなることで活動できる時間が増やせることです！！
時間に追われる現代人の生活には良い方法だと言えるでしょう👍
また、短時間の仮眠をとることで、頭が冴え生産性が向上し、仕事や生活の質が向上します。
デメリットは、この方法が合わない人が無理にやることで、逆に疲労が蓄積してしまったり、覚醒中の脳の活動が鈍くなってしまうという点にあります。
実際、多相睡眠を試したけど合わなかったという人も多いようで、無理に行うのはやめましょう！！
一度は試してみる価値があると思うので、
無理のない範囲でやってみてください(｡ゝ∀・)b
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個性とコンプレックスは紙一重。
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は
知人とのある会話について
ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
パーソナルジムと言えば、
『痩せる』『ダイエット』
大体の方のイメージはこれだと思います。
僕の知人は
今では日中30度越えの暑さの中
いつも長袖を着ているんです。
なんで長袖なの？と聞くと
その一言に
僕は衝撃を受けました。。😱
腕が細いのが恥ずかしいから
半袖を着たくない。
知人は
昔からとても痩せていて
ずっと太れないのがコンプレックスになっていたんです。
食べても太らないっていいなと
僕もその知人に何度か言ったことがあります！
人から見たらとてもいいなと思うことも
それで悩んでいる方もいるんです。
この時僕は改めて、
パーソナルトレーナーとして
お客様がどんな悩みを抱えてパーソナルを受けに来ているのか、
更に追求して、常に考えて日々を生活しようと身が引き締まりました🔥
当ジムでは
ダイエット目的以外にも
増量や健康維持など様々な目的で
幅広い年齢層の方が通われています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
悩んでいる方
是非一度無料体験で
お話聞かせて下さい(｡ゝ∀・)b
僕はあなたのお力になりたい。
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Blog書いてるあなただれ？？🤔
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今日気付きました。🙇♂️
自己紹介をしていない事を、、、
『プロフィール』
イシナダ カイト
石那田 海渡
生年月日 1998年 8月14日
・前職は有名スポーツジムに勤務しており、
10代〜70代の幅広いお客様を数多く指導してきました。
・全米認定パーソナルトレーナー資格
NSCA-CPT 取得
趣味
・ゴルフ⛳️🏌️♂️ ・筋トレ ・ウイスキー🥃
・ボーリング🎳
お客様のお身体をしっかり理解する
ことを大切にしており、
一人一人の目標に合ったプログラムで
ご指導していきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
知識と経験。
『人生最後のダイエット』にしよう。
まずは無料体験で体感してください。
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『やる気』スイッチ押します
personal GYM X 太田川店 石那田です！
『やる気スイッチ』
CMで話題になり、
皆様の頭の中で一度は考えたことあるでしょう。
自分のやる気スイッチどこなんだろうと。🤔
僕はやる気が出ない時
ある記事を見てから意識してることがあります。
それは3秒ルール
やり方は至ってシンプル。
なにかやる気が出ない、迷ったら
3秒以内に
とりあえず動く‼️
動くことにより、やるしかないと気持ちが変化するみたいで、
迷って考えてから動く時間がもったいない。
僕はやる気スイッチとは
『行動する意思』だと思ってます🧐
筋トレもダイエットも変化は1日2日で出ません。
迷ってる人の考えは
・どうせすぐ結果出ないし。
・〇〇日にもう間に合わないから。
・私には無理なんじゃないかな。
なんて思ってませんか？
前までの僕は思っていました。
けれど僕は気付きました。
間に合う間に合わないじゃないです。
それでもやる人に努力の結果が
変化として訪れるとぼくは思います。
まだやる気が出ない方、なにかに迷ってる人
まずは行動しましょう‼️
きっといい方向にいきますよ。
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東海店上陸！！ 大人気プロテイン ～BLUE DRAGON～
personal GYM X 太田川店 石那田です！
遂に東海店に上陸！！！
大人気プロテイン！！その名も
～BLUE DRAGON～
前回BLUE DRAGONについて詳しく説明してますのでよかったら見てください♪
とにかく美味しい！！
フレーバーは3種類！！
・ストロベリー
いちごが好きな人はこれで間違いない！！
・バニラ
甘党な方にオススメ！！まるでバニラアイスを溶かした味(*≧ｍ≦)
・抹茶
抹茶好きは是非！！今まで飲んだ抹茶プロテインで一番(b’3`*)
そしてお値段！！
メーカー希望価格１本 350円ですが、
当ジムは
一本300円
で販売しています(b’3`*)
たんぱく質も20g含まれており
トレーニング終わりの栄養補給に最適です♪♪
BLUE DRAGONとトレーニングで理想のカラダを作りましょう(｡ゝ∀・)b
無料体験
ご予約随時行っておりますのでお問い合わせください。
一歩踏み出してみましょう！！
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夜が太りやすいのはなぜ？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん
夜が太りやすい理由はご存知ですか❓
夜は、活動力が低下して消費エネルギーが少なくなるため、お昼の太りにくい時間に比べて20倍も太りやすいんです
そしてBMAL１が多い時間になります。
BMAL１とは、体内時計が正常に働くように調整さしてくれるタンパク質のこと。
血糖のブドウ糖を増やす（脂肪蓄積）作用があります！
人の体内時計は１日２５時間で、自転周期より１時間長いと言われています。
朝日を浴びると、体内時計を修正して２４時間にしていきます。
この１時間ずれてしまう体内時計の修正をおこなっているのがビーマルワン（BMAL1）です。
このビーマルワン（BMAL1）は脂肪をためこんでしまう時間帯があり、
この時間帯を把握することでダイエットを効率よく行いましょう♪
太りやすい時間帯とは❓
ビーマルワン（BMAL1）は脂肪をためこんでしまう働きがあります。
この脂肪をためこんでしまうビーマルワン（BMAL1）が一番多い時間帯が２２時～２時。夜遅い時間の食事は太りやすくなります。
逆に
ビーマルワン（BMAL1）が一番少ない時間帯が１４時～１５時で
この時間帯に食べた物は脂肪になりにくいと言われています！！
１５時から徐々にビーマルワン（BMAL1）が上昇していきます。
食事は消化の時間を考えて、遅くても２０時までには済ませておくのが理想です。
＊これは朝方生活の人にあてはまり、夜型の人は時間がずれるようです。
ビーマルワン（BMAL1）の作用を利用してダイエットするためには生活リズムも大事になってきます。
不規則な生活でリズムが乱れると、その調節のためにビーマルワン（BMAL1）が増えるという特徴をもっていて、
ビーマルワン（BMAL1）が増えると本来なら取り込まない細胞にまで脂肪が蓄積されるようになり太りやすい状態になります。
体内時計の乱れがビーマルワン（BMAL1）を増やす原因にもなってくるので、
ダイエットをしたい方は生活リズムも一緒に整えていきましょう。
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『意識』とは。
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん何かに
意識して取り組んだことはありますか？
僕は学生の頃
部活でハンドボール🤾♂️をやってました。
よく顧問の監督に
『意識してプレーしろ』
とよく怒られてたのを覚えています😱
当時は
意識ってなに？？と思いながら
なんとなくスポーツをやっていました(´・∀・｀)
何かを
意識して取り組むのとなんとなく取り組む。
結果にものすごい差がつくことに後から気付きました😱
顧問の先生の伝えたかったこと
僕は皆さんに伝えていきたいです。
意識とは
難しく考えなくていいです。
一つ集中して取り組むだけだから簡単です٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
トレーニングでも
ただ腹筋を50回やるより、
腹筋を使っているのを意識した10回
の方が効果があります(b’3`*)
何かをやる時
意識をして取り組んでみましょう‼️
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『踏み出す一歩』
personal GYM X 太田川店 石那田です！
雨の日は
気分も落ちやすく、なにもしたくない気持ちになりますよね(_ _).｡o○
なにかやりたいことがあるのに
あと一歩、その一歩が踏み出せずにいる
そこのあなた！！
僕は一歩踏み出したら人生が変わりました。
ある日の一通のメールから、、、
僕は当時
一通のメールを送るのに
ずーーーーと悩んでいました。
今でも覚えています。
心臓の音しか聞こえなかったのが😱
自分に自信がなかったからです。
でも僕は一歩踏み出し
送信ボタンを押し、
同時に覚悟を決めました。
ただのトレーニング好きから
プロになることを。
周りの家族、職場、友人
全ての方に宣言をし、
遊びの誘惑からも逃げ続け
お客様に安心して任せてもらえる事だけを
毎日イメージしながら必死に勉強をしました。
そして試験当日
落ちたら誰にも合わせる顔がない。
そんな不安の中
全米認定パーソナルトレーナー試験に合格しました💮
いろんな思いがあり、
震えが止まらなかったのを今でも覚えています。
今は自信を持って言えます。
僕に任せてください。
ダイエット、ボディメイク迷ってる方
一歩踏み出しましょう。
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ダイエットの要『腸内環境』と肌質は密接な関係性⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
前回
肌のケア方法についてご紹介しましたが、
今回は
ダイエットでも重要となる
『腸内環境』
とお肌の密接な関係について
ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
綺麗な肌を手に入れるのは
女性はもちろん！
最近は男性も強く意識をしている部分です。
モテる男性の特徴トップにも入る、
『清潔感』
特に
肌の綺麗さで清潔感は相手に伝わる
とアンケート結果もあるほど
肌の状態は
とても重要になってきます！！
肌と腸内環境の関係性⁉️
肌荒れでよく原因となるのが
・清潔に保つ
・スキンケア不足（保湿）
などが多く聞きますが、
今回は
体の中の原因
『腸内環境』に着目していきましょう(´∀｀)
腸内環境が悪いとなぜ肌に悪い？？
腸内環境が悪いとまず起こる事は
便秘です。
便秘とは、「本来体外へ排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」です。
ダイエットやボディメイクにとっても
よく起こる現象であり、天敵でもあります。
便秘が実は肌にさまざまなダメージを与えているんです∑(ﾟДﾟ)
原因1：腸内細菌によって発生した腐敗物質が肌の刺激になる
腸内にある悪玉菌が腐敗物質を発生させて、それが腸壁から体の中に吸収されて血液を介して全身をめぐります。
そして汗や皮脂と一緒に腐敗物質も皮膚から体外へ出ていきます。
その際に腐敗物質が肌の刺激となって肌荒れが起こります！
原因2：皮膚からの腐敗物質排出によって肌のターンオーバーが乱される
肌の代謝のことを
「ターンオーバー」と呼びます。
このターンオーバーが皮膚からの腐敗物質排出によって乱されるため、肌荒れが起こります。
皮膚は腸から発生した腐敗物質を早く体外へ排出しようとし、本来の皮膚の大切な役割である肌のターンオーバー（代謝）機能が低下し、肌荒れが進む現象が起こります。
肌の代謝機能が低下することで、新しい細胞が生まれて表面の肌へ成長し、古い細胞は皮膚から垢として剥がれ落ちるといった
約6週間の肌サイクルや細胞の分化に悪影響が出て、肌荒れやニキビ、吹き出物などの肌トラブルが生じてしまうのです😱
便秘による肌荒れを解消する方法
便秘による肌荒れを解消するには、
まずは便秘をなくして
腸内環境を整えることが大切です。
・水分をしっかり摂る（ノンカフェイン）
体内の水分は筋肉の合成、代謝、便通
さまざまなことに使われており、
とても重要です‼️
1日3L程飲めると理想的なので意識してみましょう‼️
・睡眠をしっかり取る（7時間半）
睡眠をしっかりとることにより副交感神経の働きを高め胃腸の動きを促すなど効果があります。
・食物繊維をしっかり摂る
ブロッコリーやワカメに多く含まれる水溶性食物繊維は
便を形成するのにとても重要なだけではなく
糖質の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を防いだり、コレステロールを吸着して体外に排出する働きもあります。
積極的に摂取しましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
腸内環境を整え、しっかりトレーニングをし
体の内側から綺麗になりましょう‼️
当ジムでは
お客様一人一人にあったプログラムを組み
最適なトレーニング指導をさせていただきます。
まずは
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