プライベート投稿✨
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さんは休日は何してお過ごしでしょうか？🤔
先日今年最後のゴルフ納め🏌️♂️も完了し
久しぶりの一日フリーのお休みが出来たので
『美容院』💇♀️
に行ってきました✌️
最近有難いことに
色んなお話を聞くことができ、
一つ
『日常生活から視野を変えて学びを見つける』
すごい大切な事だなぁと気付きました☺️
何でも学びたい意欲があるか、ないか
大きな差が出来る大事な部分だと僕は思います。
美容院の方とのお話でも
とても学びになったことがあったので、
これからに活かしていきます✌️
いつもパーマかけてる時ブサイクなんだよなぁ。。
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング
再々再確認！！ 今の季節こそ水分補給(>_<)
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近お客様から
『最近寒いから意識しないとすぐお水飲まなくなるんだよね』と言われます！！
再々再確認です！
みなさん水分はしっかり摂ってますか？
人間の身体は、たくさんの細胞からできていて体内の水の多くはその細胞の中に蓄えられています。
細胞と細胞の間にも水があり、血液やリンパ液にも水が含まれています。
その水分、体外に１日で２５００ｍｌも排出されていると言われています。
更に水分が必要な理由をまとめていきましょう！
・人は生きていく上で栄養や酸素って必要になりますよね？
その栄養や酸素がどう身体に運ばれているか？
水に溶けた形で体内に取り込まれて、血液に加わって身体にいきわたります。
ということは、水分が不足していると、栄養や酸素がいきわたらないということになります。
・体内には老廃物があります。
その老廃物を排出しれる役割も水が担っています。
水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、
それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。
・血行不良
・むくみ
・肌荒れ
・便秘
などの症状を引き起こす原因ともなります。
・体温調整の役割も
人間は暑くなって体温が上がったら体内の水分を排出して体温調整をします。
体温調整でいうと、話は少しそれますが、外気温が寒かったら身体を温めようとして、
暑かったら汗をだして身体を冷まします。
とくに冬の寒い時期は寒いと身体を温めようとして体温があがりますが、
これを暖房などで常に快適な温度にすると身体を温めようとしなくなり、
体温が低くなってしまっている人が多いです。
平熱が３５度台の方はかなり低いので、少し肌寒いところで身体が温めようと機能させて
体温を高めるようにすると良いですよ！
話を水分にもどしますね！
喉が渇いたと感じる時、これは軽い脱水症状なので、
喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう！
１５分に１回とかこまめに水分補給をするようにして、
まとめてガブガブ飲まないようにすると良いですよ！
自分の体重×４０～５０ｍｌの水を毎日飲めるようにしましょう！
例：体重６０ｋｇの場合２４００ｍｌ～３０００ｍｌ
身体の中から健康にしていきましょう！
【personalGYMX公式ライン】👇👇
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ブルーベリー100ｇ生活している感想
personal GYM X 太田川店 石那田です！
以前ご紹介した
ベリー類は最強の食べ物！？で紹介した1日100ｇブルーベリーは食べるといい。
実践中の感想をご紹介いたします(^^)/
僕は家の近くにファミリーマートがあるので
コチラの冷凍ブルーベリーを食べています(‘◇’)ゞ
価格は210円くらいで
感想は思った以上に満足感があります(*^-^*)
フルーツ好きは余裕で続けられると思います！！
ポイントとして
僕は小腹がすいたらこまめに少量食べることを心がけており
トレーニング前には食べ終わるようにしています！！
皆さんもまだやっていない人は
一緒にブルーベリー生活しましょう♪
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やり残しはありませんか？😨
personal GYM X 太田川店 石那田です！
かりゆし５８ オワリはじまり
もうすぐ今日が終わる
やり残したことはないかい
親友と語り合ったかい
燃えるような恋をしたかい
仕事帰りに寄ったコンビニで流れていた曲。
今年もあと一ヶ月を切り、
今年は頑張った！！
と自信を持って言えるのか自分。と心の中の『もう一人のボク』に聞きました。
まだまだ
やり残したことだらけ😨
あなたはやり残したことないですか？
ある人は
まずは12月悔いの残らないくらい頑張ってみませんか❓
頑張った人
来年もっと頑張れるための準備期間です！！
ここで満足せずにもう一歩ここで差をつけるチャンスですね(*^^)v (羨ましい。。笑)
少し前に流行った言葉使います。
『石那田動きます。』
12月突き抜けます。
そして、来年は更なる飛躍を皆様にお約束します(*^^)v
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ＢＣＡＡ？ＥＡＡ？no！no！no！○○
personal GYM X 太田川店 石那田です！
タイトルだけ見たら意味わかんないですよね🤦♂️
ベリー類は最強の食べ物？
こちらから💁♀️↓
この投稿の続きで今回は
面白い研究結果があったのでご紹介致します(｡ゝ∀・)b
皆さんは
トレーニング中飲み物は何を飲んでいますか？
お水？お茶？
中には
BCAAやEAAなど筋分解を抑制する必須アミノ酸を飲まれる方多いと思います。
先程
ご紹介したブログでも注目しているベリー類に含まれる
アントシアニンという
ポリフェノールの一種。
主に抗酸化作用の働きがあり、
一日500~1000mg摂取することにより身体の酸化ストレスやリンパ液の酸化レベルが下がった効果があります。
アントシアニンにも筋分解を抑制する働きがあると研究で発表されていますΣ(ﾟДﾟ)
なので
筋分解を気にする！！ BCAAやEAAを持っていない方は
今ではコンビニで冷凍ブルーベリーが200円前後で買えるので小腹がすいたら食べたり
トレーニング前にスムージーにして摂取することをお勧めします(^^)/
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忘年会対策は出来てますか?
personal GYM X 太田川店です！
いよいよ今年も１カ月を切りました！！
あっという間の一年間。
これから訪れる【行事】といえば
🍻忘年会🍻
苦い経験はありませんか？😱
今回は
忘年会対策のポイントをいくつかご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
1.アルコール度数の高いお酒は控える🥃
アルコールを代謝する働きがあるのが
肝臓と腎臓になります。
以前
腎臓の機能を強化するスーパーフードをご紹介しましたので、
興味のある方はこちらから💁♂️
肝臓は他にも様々なエネルギー代謝もできてしまうスーパーエリート✨
ですが、
エリートでも一気に二つのことをやるのは難しいですよね。
肝臓もそうです。
普段はエネルギーを代謝する為に働いていますが、アルコールが体内に入ると
優先的にアルコール代謝に切り替わってしまいます。
アルコールを代謝している時はエネルギー代謝はストップしてしまう為、
お酒と一緒に食べているものはいつもより体脂肪へ蓄積されやすくなってしまいます。
もちろん
アルコール度数が高ければ時間もその分かかってしまいますよね😱
2.お酒と一緒に食べる物に注意‼️
先ほどの説明のとおり
食べたものはアルコールの代謝が済んでから
になってしまうので、
脂っこい物や、甘い物は控えましょう‼️
3.お水はこまめに飲むようにしましょう！
最初の説明の時
アルコール度数が高いと代謝にも時間がかかってしまいます。
お水をこまめに飲むようにし、アルコールを薄めて代謝する時間を短縮させましょう♪
一年の締めくくりでもあり、
楽しい時間でもありますが少しの意識がその後の結果に大きく関わってきます‼️
お酒と上手く付き合い
忘年会は楽しくお過ごしください☺️♪
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密です。蜜です。🍠美味しい季節です🍠
personal GYM X 太田川店 です！
生まれてこの方。
まだ石焼き芋の移動販売に出会ったことがないです🐯
今回はタイトルでお分かりの方も多いと思いますが
サツマイモ🍠
の栄養素についてご紹介致します(｡ゝ∀・)b
僕自身トレーニングを始めるまでは
サツマイモはパサパサする食べ物のイメージがあり
あまり好きではなかったです( ;∀;)
今では品種改良も進み
甘みが強くねっとりしたものが主流ですよね(^^)/
最近
ボディメイクをしている人が炭水化物に
サツマイモを選ばれることが多いのですが何故なのでしょうか❓
サツマイモは栄養豊富！！
エネルギーのもととなる「糖質」を多く含み、糖質は100gあたり30.3g含まれています。
その他、エネルギー代謝に必要な「ビタミンB6」、抗酸化作用をもつ「ビタミンC」や「ビタミンE」、
余分な塩分の排出を助ける「カリウム」などの栄養素を含みます。
さつまいもを食べると期待できる効果は？
＜むくみ解消＞
＜便秘解消＞
食物繊維とは人間の消化酵素で消化されない食物成分のことをいい、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類あります。
不溶性食物繊維は便のかさを増やして腸の動きを刺激し、水溶性食物繊維は便に粘性を与える働きがあります。またヤラピンとの相乗効果で、腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できます。
オススメの食べ方
皮も一緒に食べる
レジスタントは抵抗する(消化されにくい)、スターチはデンプンという意味があります。
さつまいもに豊富に含まれている炭水化物の一種であるデンプンが、冷やし焼きいもにする事でレジスタントスターチに変わり、そしてレジスタントスターチが食物繊維と似た働きをお腹の中でしてくれます。
簡単に太りにくい炭水化物に変身しますΣ(ﾟДﾟ)
今年もあと一ヶ月
ご飯の代わりにサツマイモできれいになりましょう🌟
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