＜ダイエット中の外食で注意すること＞
personal GYM X 太田川店です！
月曜日からは８月に突入(^_-)-☆
みなさんはお盆休みに家族みんなで外食に行く予定などありませんか？
最近
ダイエット中で、外食を控えているのですが
どうしてもその日外食に行かなきゃいけない日があります。どうしたらいいでしょうか。😨
とお客様からのご相談が多かったので、まとめてご紹介したいと思います♪
外食の時も何を食べて何を食べないのか中身が重要！！
外食の際に注意して欲しいことは何を食べて何を食べないようにするかです。
自炊をして食事を管理する方はわかると思いますが、外食のメニューは油をけっこう使っている為脂質が高いです！
よく居酒屋チェーン店で出される
キャベツ食べ放題では稀にごま油がかけられたりしている場合もあるので要注意⚠
一食あたり脂質を10g以下に食事を取るように意識してみるといいです♪
☆ダイエット中のお店選び☆
※糖質制限中の方は特に外食のお店選びが難しいです。
おすすめはズバリ
お寿司や魚介系のお店🐟
魚介類は基本的に高タンパク質、低脂質のため困ったら選ぶことをオススメします！！
ぜひ外食の際の参考にしてみてください。
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☆よく噛んで食べるメリット☆
personal GYM X 太田川店です！
今の季節はとにかく暑い🥵
食欲も落ち、何もしたくない。。
だけど料理はしなくちゃ。
そこで地獄の暑さと化すのが
『台所』🔪🥘
この時期になると
主婦の皆様は億劫になりますよね😱
僕も昨日
暑さと格闘しながら
人生初！！
『無水夏野菜カレー🍛』
を作ってみました☆
これ全て野菜からの水分のみで作っていて
なんと脂質が10g程しかなく最強！！🤣
（作り方は後日ご紹介します☆）
料理できゃう系男子を目指しておりますので
皆さまのアドバイスをいただきたいと思っておりますm(_ _)m笑
少し脱線しましたが、
今の時期よく食べられるものといえば、
🎐お蕎麦などの麺類🎐
茹でるだけなので、台所に立つ時間。
食欲がなくてもスルッと食べれちゃう
万能料理ですね(b’3`*)
ですが、
そのスルッと食べれちゃう事による
『咀嚼』
よく噛んで食べる。これが無意識のうちに
少なくなってきてしまいます！！
小さい頃から学校やお家でよく言われた
〈よく噛んで食べなさい〉
よく噛んで食べる事により、
消化吸収の臓器への負担を減らしたり、
脳の働きが活発になり、神経ヒスタミンの量が増えます♪
神経ヒスタミンは
満腹中枢や交感神経を刺激し、脂肪細胞から分泌され食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌も刺激され
結果
食欲が抑えられ、満足感を得やすくなります☆
食べるのが早い人は太りやすいなんて聞いた事ないでしょうか？
もしかして、、、と思った方は
ゆっくりよく噛んで食べてみましょう✌️
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リフレッシュ✨
personalGYM Xです♪
昨日は夏らしい事をして来ました😁
花火大会に行って参りました✨✨
ここ何年も夏らしい行事をしておらず
夏の楽しみがどう言うものだったかを
感じることのできないそんな大人になっていた
ところでしたが少年の様にきらきらした
心を取り戻せた気がします😂
立地もとてもめちゃくちゃ綺麗で演出も
音楽に合わせて花火が打ち上がり
とても幻想的な空間でした🎇
やっぱりリフレッシュは大事ですね🥹
何か一つの事に直向きに頑張る事も大切な事
ですがやはりリフレッシュする事で
こころや体に余裕が生まれ一生懸命また
頑張れる事もあると感じます。
これはダイエットにも同じことが言えます。
食事もしっかり減量食を続けていると
メンタルは大変になって来ます、
少しのストレスが何か食べてしまったりと
リバウンドの原因にも繋がり
思うようにダイエットが上手くいかない
条件にも繋がります。
だからこそ計画的に好きな食事を楽しむ事も
大事になって来ます。
少しずつ無理なくリフレッシュしながら
食事を楽しんでいきましょう😁
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海外進出？！(◎_◎;)
personal GYM X 太田川店です！
実は、、、
数年前から行きたい国がありまして、
めちゃくちゃ行きタイ🇹🇭。
あ、タイですm(__)m笑笑
行きたい理由としては
・ムエタイの試合が観たい‼️
マニアックなお話になるのですが、
ブアカーオ・ポー.プラムック選手が
昔から大好きすぎて一度お会いしてみたい😊
元k-1チャンピオンの魔裟斗選手の
最強のライバルでもあり、
40歳で今でも現役選手なんです😱
他にも、、、、
話すとなかなか止まらなくなってしまうのでここまでとして🤣
もう一つはスキルアップとして
・本場タイのマッサージを勉強したい！！
こっちが行きたい理由のメインではあるのですが、
元々定期的に身体のメンテナンスをしに
知り合いの方にマッサージをしていただいてるのですが、
その方は本場タイで修行をしてきた方なんですが、
びっくりするくらい疲れがとれます😳
ある日
いつものように会話をしていると
この技術は絶対あった方がいいから
今度タイ行くぞ！！と誘っていただき
行きたいなぁと思っている時に、、、
まさかのコロナウイルス🦠
が流行ってきてしまい、
海外に行くことができなくなってしまいました。(~_~;)
つい先日にはニュースで
『日本人初サル痘ウイルス感染』
僕はまたウイルス！？😱次は何？と思ったのですが、
以前からブログで
ウイルス対策には『ビタミンA』
を意識して摂取することをオススメしています！！
再確認の為にもビタミンAには
粘膜の免疫力を上げる働きがあり、
この粘膜をウイルスなどに突破されてしまうことにより
風邪やウイルス感染になってしまうことを
覚えておくといいと思います♪
そこでオススメ食材としてご紹介させていただくのは
『レバー』です！！
（※ビタミンAは過剰摂取すると病気になってしまう為量には注意しましょう）
高タンパク低脂質とダイエットにも
オススメな食材になりますのでスーパーなどで見かけた際は試してみて下さい☆
今の時期だからこそ
自分の身体は自分で守っていきましょう！！
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低糖質レシピ✨No.6✨『肉豆腐』
personal GYM X 太田川店です！
☆本日も大人気レシピをご紹介☆
メインおかずにもOK🙆♀️
もう一品欲しいときの副菜にも最適な
簡単！早い！美味しい！
3拍子揃ったおすすめレシピ(b’3`*)
エントリーNo.6
『肉豆腐』
カロリー 約199kcal
糖質量 約4g
タンパク質 約18.3g
脂質 約12g
材料（2人分）
・豚こま切れ肉（食べやすい大きさ）⋯100g
・木綿豆腐(食べやすい大きさ)⋯2/3丁（200g）
・長ネギ(斜め薄切り)⋯1/4本（40g）
・オリーブオイル⋯小さじ1
〜次の調味料をまとめてAと略します〜
・水⋯120cc
・しょうゆ⋯大さじ1
・ラカント⋯小さじ2
・和風だしの素⋯小さじ1
【作り方】
①フライパンにオリーブオイル（小さじ1）を
熱し、豚肉を炒めお肉の色が変わってきたところで長ネギを加えて炒めましょう♪
②長ネギに火が通ったらAを加える。
煮立ったら豆腐を加えましょう！
③再び煮立ったら最後に器に盛り、
✨完成✨です！！
〜X流アドバイス〜
・お好みで卵でとじてもより美味しく食べれる上に 卵から摂れるタンパク質や良質な脂質
ビタミンも摂取できるのでオススメです♪
・砂糖の代わりに
血糖値を上げない甘味料ラカントを
使用しましょう😊
⚠️美味しすぎて食べ過ぎないように要注意⚠️
是非一度お試しください♪
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痩せる買い物
personalGYM Xです😊
ここ最近は食品の価格が高騰し筋肉達が
タンパク質を求めて悲鳴をあげています🥹
世の中お財布に優しくなって欲しいですね💦
皆さん食材を買う際に何を気にして買いますか？
いろいろ気にする部分はあるかと思います。
ダイエット、ボディーメイクで大事なことは
成分表を見ること👀
低糖質ダイエットを実践している場合は
糖質量‼️
ローファトダイエットを行っている方は
脂質量‼️
まずはここがどれだけ含まれているかが大事
出来るだけ少ない物を選んでお買い物を行うだけで失敗は減らせますよ👌
肉魚だと成分表が表記ない為
事前に100g当たりの成分を調べてお買い物する事がオススメです♪
成分を理解してダイエット、ボディーメイクを効率よく進めていきましょう😁
胃腸を整える食材✨
personalGYM Xです♪
胃腸を整える食材をご紹介致します✨
気温が高くなると冷たい飲み物や
食べ物ばかりが増えて胃腸に負担がかかります
夏バテする前に、
弱った胃腸を整えましょう😁
オススメ食材
キャベツ❗️
胃薬の名前になっているキャベツですが
ビタミンUが豊富👌
胃の粘膜を修復し正常に保ちます。
大根❗️
ジアスターゼという消化酵素が胃腸の働きを
助け消化不良を改善したり胃もたれを予防
してくれます！
いちじく❗️
フィシンという成分が肉の消化を促進し
胃の負担を減らしてくれます！
ダイエット中タンパク質を肉から摂取する事も
多いと思うので今が旬のいちじくも
オススメです😁✨
まずは前提としてバランス良く食事をしている
事が大事になって来ます❗️
その中でも紹介した食材を摂取する事で
夏バテ予防にもなるので是非試してみてくださいね😁
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リラックスして来ました‼︎
personalGYM Xです😁
ここ最近密かなマイブームになっている
場所があるんです。
それが、、、、、
❗️岩盤浴❗️
岩盤浴はとてもリラックス出来ますし
美容、ダイエットの側面からも良い為
オススメです♪
めちゃくちゃリラックス出来てハマっちゃいました😂
しかもここ中々設備が豪華で快適すぎるので
居心地が良過ぎます✨
皆様も是非岩盤浴行ってみて下さいね👌
岩盤浴のメリットをお伝え致します。
✨効果✨
・代謝が高まることで古い角質が剥がれやすくなりお肌のターンオーバーを促進してくれます
・むくみの改善や快眠効果も期待でき冬場を
中心に冷え性に悩まされている人にもオススメです
・新陳代謝機能が活発化するのでその分自然にエネルギー消費効率を高めることができるようになります。
脂肪燃焼効果を高めることで痩せやすい体質になることが期待できます
・自律神経を整える効果があるとも言われています。
自律神経の乱れはストレスにも関与しているので不眠症などさまざまな影響をもたらします。リラックス効果にも繋がる為オススメです。
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『90日』で何をしますか？
personal GYM X太田川店 石那田です(^｡^)
ついこの間
朝、目が覚めるとAM10:00
やばい寝坊だ(ﾟoﾟ;;と
飛び乗るようにクルマに乗り込んだ時に
車から言われた一言。
『今日は7/17日曜日です。』
(￣◇￣;)やすみ。。
最近曜日感覚が分からなくなってきています。
夏バテでしょうか🤣笑
久しぶりに焦った瞬間もありましたが、
なんと今年（2022）も
残すところあと164日！！
もう201日経過して一年の54%過ぎた事になります。
みなさん実感湧かないですよね。(￣◇￣;)
一月に立てた
2022の『抱負』覚えている方はどれくらいいるのかな？
今年はかっこいい身体になってモテるぞ！！🔥
今年はしっかり運動を続ける！！
さまざまな目標や目的を決めたと思いますが
今の自分はどれくらい近づいていますか？
やばい。。(^_^;)
焦った方、ご安心ください。
まだ間に合います✨👍
今回のタイトルにもある『90日』この日にちは何かと言うと
【人間の成長するサイクル】
になります！
お肌のターンオーバーや
ダイエットの見た目の変化など
脳の記憶能力も3ヶ月で変わると言われております！！
さあ！残り164日のうちまずは90日間
どうなりたいか、何を頑張りたいか。
90日であなたは何をしますか。
前もお話しした
まずは目的を決めるところから始めてみてください😊
あとはGYM Xにお任せください☆
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痩せたい人は食べるべき🍽
personalGYM Xです😁✨
鴨🦆について解説致します‼️
皆さんあまり親しみがない食材だとは思いますが鴨良いんです🥺
鴨肉は鉄分が多く、鴨肉自身のたんぱく質・葱などのビタミンCと一緒に摂取すると吸収が良くなります。
鴨肉は一見脂が多く感じられますが、
コレステロールが少なく不飽和脂肪酸や鉄分、ビタミンB2が他の肉類に比べてズバ抜けて豊富で、
とても疲労回復効果が高いといわれています。
脂肪の融点（脂の溶ける温度）が低く、
体温より低い24度～30度
（牛や豚、鶏肉はそれぞれ45、38、37度で、人間より高い）
で溶けるため、脂肪が体内に蓄積されることはないといわれています。
ぜひ取り入れてみてください😁
personalGYM Xでは皆さんのなりたい身体を
叶える場所です🫡
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夜が太るのはなぜ？
personal GYM X 太田川店です！
皆さん
夜が太りやすい理由は
ご存知ですか❓
夜は、活動力が低下（寝るしかないから）
して消費エネルギーが少なくなるため、
お昼の太りにくい時間に比べて20倍も太りやすいんです！！
そしてBMAL１が多い時間なんです😳
BMAL１とは
体内時計が正常に働くように調整してくれるタンパク質のこと。
血糖のブドウ糖を増やす（脂肪蓄積）作用があります！
このビーマルワン（BMAL1）は脂肪をためこんでしまう時間帯があり、
この時間帯を把握することで
ダイエットを効率よく行いましょう♪
太りやすい時間帯とは❓
ビーマルワン（BMAL1）は脂肪をためこんでしまうと説明しましたが、
特に脂肪をためこんでしまうビーマルワン（BMAL1）が一番多い時間帯が
２２時～２時
なので夜遅い時間の食事は太りやすくなります。
逆に少ない時もあるんです😳！！
ビーマルワン（BMAL1）が一番少ない時間帯が１４時～１５時で
この時間帯に食べた物は脂肪になりにくいと言われています！！
１５時から徐々にビーマルワン（BMAL1）が上昇していきます。
食事は消化の時間を考えて、遅くても２０時までには済ませておくのが理想ですね♪
＊これは朝方生活の人にあてはまり、夜型の人は時間がずれるようです。
ビーマルワン（BMAL1）の作用を利用して
ダイエットするためには
生活リズムも大事になってきます！！
不規則な生活でリズムが乱れると、
その調節のためにビーマルワン（BMAL1）が増えるという特徴をもっていて、
ビーマルワン（BMAL1）が増えると本来なら取り込まない細胞にまで脂肪が蓄積されるようになり太りやすい状態になります。
体内時計の乱れがビーマルワン（BMAL1）を増やす原因にもなってくるので、
ダイエットをしたい方は生活リズムも一緒に整えていきましょう♪
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太る食べ物🍽
personalGYM Xです😁
太る食べ物についてご説明致します🫡
ダイエットは健康的な生活そのもの
イベントではなく一生続く物だと思います。
だからこそ無理、我慢は不要‼️
これ食べたら太る、、、、💦
など、考えなくて大丈夫❗️
食べたいと思った物を適量にする意識が大事❗️
食べた物がいきなり体脂肪になる事はありません😁
食べすぎるから太ってしまうんです😇
体に良いものも食べ過ぎは良く無いですし
身体に合った物を選ばないと意味がありません
ただ、意識して食べるのを避けている物はあります❗️
・加工した肉、魚
・人工甘味料
摂りすぎると中毒性が高い為
・油の質
お菓子、パン、などの体脂肪になりやすい物
世の中に食べてはいけない食材はありません、
しかし、食べ過ぎや頻度が原因❗️
適度に摂り健康的なダイエットを続けれる
ような食べ方を意識して見ましょう😁
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