間違えたダイエットは身体を壊す！？😱
personal GYM X 太田川店です！
身体を変えたいと思ったキッカケは何ですか？？🤔
細くなりたい。
カッコよくなってモテたい‼️
運動不足を解消しないと！！
色々あると思います☺️
ここで皆さんがよくやってしまうことが、
短期間での大幅なダイエット
自己流のダイエットで
食事量を大幅に減らしていっぱい動く
経験ございませんか？😱
僕の知り合いで
1ヶ月で10kg落とすダイエットを何回も繰り返している方がいたのですが、
その方は
ほぼ味噌汁、サラダチキンのみだけを食べて
1ヶ月間毎日ウォーキングをしていたのですが、
結果は大体予想がつきます。
1回目はなんとか落としたみたいなのですが、
実際に会った時は
元気もなく、体調もよく崩していました😱
しかもその1ヶ月後にはリバウンド。
2回目からは
一回落とせた自信があって
余裕と言っていたのですが、
次は10kg落ち切らなかったんです。
最後は水抜きをして10kg落とし切ったと言っていたのですが、
ぼくも元々格闘技をやっていた経験があり、
一度だけ水抜きをした事があるのですが、
正直言って地獄でした⤵️⤵️
なぜ落ちなかったのか。
1回目、2回目と自己流の短期的な減量のせいで
脂肪を落として体重が減っていたのではなく、
筋肉が減っていってしまってたからです😱
そう
基礎代謝が大幅に減ってしまっていた。
更にバランスの取れていないお食事からの
免疫力の低下。
あれ？🤔
目的はなんだったんだろう？
痩せたいって目的なのに
どんどん痩せにくい身体になっていってませんか？
ここで大切なことはやはり
計画性
いつまでに何キロ落としたい。
夏にはカッコいい身体、水着👙で海を楽しみたい🏖
その為には
今がチャンスです‼️
時間に余裕があれば
ダイエットはそんな難しくありません。
夏に向けて検討している方。
きついダイエットは嫌な方。
動き始めるなら今がチャンスです☺️
お問い合わせお待ちしております♪
太田川駅から徒歩3分の好立地
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
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腰痛の本当の原因。
personal GYM X 太田川店です！
最近ギックリ腰になってしまったと
お客様からご連絡があり、少しでも役に立てないかなと思っていたところ
昔読んだ1冊の本を思い出したんです✨
そのタイトルは
9割の腰痛は自分で治せる。
もうタイトルからワクワクする本なのですが、
内容がもっとワクワクするんです😳
まず腰痛の根本的な痛みの原因は
筋肉の緊張が原因になります‼️
そして痛みは皮膚から発生しているんです！(◎_◎;)
んん？どう言うことだろう？🤔と思った方に
具体的な例で説明すると
まず正常な身体は
色んな筋肉が身体にかかる負荷を分散して支え合っている状態。
これは僕自身が（筋肉）だとして
友達と一緒に重たい荷物📦を一緒に
持っている状態です。
2人で持てばそんなに辛くないですよね😊
腰痛が発生している身体とは
他の筋肉が耐えきれなくて一つの筋肉が負荷を支えている状態。
これは僕自身が（筋肉）だとして
友達が限界😵と一緒に持っていた荷物📦を
離してしまって1人で持っている状態です。
みなさんがこの状態の時どうしますか？？
まず助けを求めますよね‼️
1人で必死に支えている状態で
（筋肉の緊張）
友達に早く手伝って‼️と伝えると思います！
（皮膚の痛み）
この様に1人で支えている時が筋肉の緊張状態。
そして痛みを出すことにより
SOSを身体は求めている状態なんです。
ここまでで腰痛の痛みの原因は理解できたかなと思います！
次回では
『腰痛の改善方法＋
ギックリ腰の緊急対処方法』
についてご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
長年腰痛の方はご参考になればと思います♪
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低糖質レシピ✨No.11✨🍳ブロッコリーと半熟卵のマヨネーズ和え🥦
personal GYM X 太田川店です！
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.11
『ブロッコリーと半熟卵のマヨネーズ和え』
カロリー 約240kcal
糖質量 約2g
タンパク質 約26g
脂質 約15g
材料（2人分）
ブロッコリー(小房に分ける)⋯150g
半熟卵・2個(Mサイズ)
ノンオイルツナ⋯1缶
〜次からの調味料をAと略します〜
豆乳(無調整)⋯大さじl
マヨネーズ⋯大さじ1
ニンニク(すりおろし)⋯小さじ1
柚子胡椒⋯小さじ1/2
【作り方】
①ブロッコリーは塩茹でし、水気ををきる。
②半熟卵は殻をむいて食べやすい大きさに切り分けたら
ツナ缶とブロッコリー＋Aを混ぜ合わせたら完成✨
〜X流アドバイス〜
野菜の中では歯ごたえもあり、ビタミンも豊富なブロッコリーがメインな一品！
半熟卵とツナ缶を和えることにより、タンパク質もしっかりとれて
マヨネーズ＋豆乳が混ざり『カルボナーラ』風味の味わいに♪
野菜嫌いの人でもチャレンジしやすいと思うのでダイエットのついでに
お子さんにもお試しあれ(^_^)/
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低糖質レシピ✨No.10✨キノコたっぷりプルコギ🐮
personal GYM X 太田川店です！
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.10
『キノコたっぷりプルコギ🐮』
カロリー 約320kcal(一個あたり)
糖質量 約9g
タンパク質 約20g
脂質 約22g
材料（2人分）
牛もも薄切り肉⋯160g
マイタケ⋯1パック(50g)
シイタケ（細切り）⋯4枚（80g）
ニンジン(細切り)⋯1/4本（20g）
ニラ（5cmの長さ）⋯2本（20g）
〜次からの調味料をAと略します〜
おろしニンニク⋯小さじ1
ラカントS⋯大さじ1
コチュジャン⋯大さじ1
酒⋯大さじ2
醤油⋯大さじ2
【作り方】
①ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、牛肉を加えてもみ込みます！
マイタケ、シイタケ、ニンジンを加えて混ぜ、
10分ほど置いておきましょう！
②フライパンにごま油を中火で熱し、①を汁ごと入れて炒める。
火が通ったら最後にニラを加えて少し混ぜたら完成✨
〜X流アドバイス〜
・牛肉とキノコには脂肪燃焼に必要な
L-カルニチンやキノコキトサンが豊富に含まれてます！
また食物繊維もしっかりと摂りながら
ただ痩せるだけではなく
キレイに痩せるためにも大切な栄養になるのでしっかり美味しく食べましょう😊
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最近の体験
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最近、
お客様から『マラソン』に挑戦したい！！と
素晴らしい目標を掲げていただきトレーニングのプログラムからガラッと変更していた時に
最近気になっていた
『重心』トレーニング取り入れようと思いついたのですが、
皆さんそもそも重心トレーニングはご存知でしょうか？
今回は簡単にご説明をすると
マラソンにおいて走る時にどこに重心をおいて走るのが効率的なのか。を考えたトレーニングになります。
超一流スポーツ選手も取り入れており、
有名なのがサッカー選手の
メッシ選手やネイマール選手などになります。
僕もまずは実感してそこからより工夫をしてみようと思い
ランニングを始めて試行錯誤していたのですが、
最初は何が違うのか全くわからなかったのですが、
一週間ほどたった時に
ある変化が起きたんです！！
それは、、、
ランニング中にお尻が攣ったこと。
重心を意識していて
今までと違う変化の特徴がおしりを使って走ることでしたので初めての実感☆
普段からご指導しているお客様には重心をどうするのかをお伝えしていますが
改めて自分自身で体感してさらに重要性がわかりました👏
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保湿とボディメイク
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最近お風呂上がりにまずやる事が
保湿！！保湿！！保湿！！
になってきました🤣
僕的オススメなのが
無印のホホバオイル
全身に使えて
赤ちゃんにも使えると話題だったので
試しましたがオイルなのにサラッとしていて
気持ち悪さがなくとてもオススメです☺️
そして
大幅なダイエットをした事がある方で
『肉割れや妊娠線』と言われる
皮膚に線が出来たことはありませんか？
皮膚にはターンオーバーが存在し
毎日少しずつ🤏新しく生まれ変わってていく
過程でとても重要な事が
『保湿』
保湿のついでにマッサージもしてあげると更に効果的ですので、
毎日ちょっとした習慣を身につけて
今年の冬を乗り切りましょう♪
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