この季節の汗は痩せてない？
personal GYM X 太田川店です！
梅雨明けしてから毎日みなさん口を揃えて言う言葉。
【あつい】
先日車の車内温度が44度と出ていて
エアコンをつけていても汗をかいてしまうなんてこともありました💦
お仕事中など
エアコンの効いた場所から外に出たりと
気温差が【体調不良】の原因にもなりますので
ご注意ください😵
今回のタイトル【汗】
みなさんはベタベタした汗かいたことないですか？
このベタベタした汗は
塩分やミネラルをあまり含まない汗です。
基本的に汗には
ストレスや緊張からくる【精神性発汗】
運動などによって体温が上がる【温熱性発汗】
味覚からくる【味覚性発汗】
がございます！
では外の暑さでベタベタな汗をかくのはどれでしょうか？
これは
【精神性発汗】になります。
体温が上がって汗をかくのも
もちろんありますが
一番は暑さによるストレス性とのこと。
では逆に痩せる汗とはどれなんでしょうか。
みなさん予想がつく通り
【温熱性発汗】=運動です💪
運動をした後なんかスッキリする！！
なんて経験ございませんか？
痩せる汗には
体の不純物や脂肪などが含まれており
外に排出してます。
暑くて動く気になれない。
その身体はどんどん痩せにくくなってしまってるかもしれません。。😵
まずは自分のできることから始めてみましょう☆
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夏の『ちょっと』が大切☆
personal GYM X 太田川店です！
梅雨明けが発表されましたね！
平均気温は３０度超えを記録し
何もしていない休日すら暑さで疲れたー
なんてお声を最近とても多く耳にします。。
ご自宅や職場はエアコンが効いていて快適♪♪
そんな方に特にみていただきたい内容となっております！！
快適な場所から少し外出したときなどに
ボーっとしたご経験ありませんか？
更に暑くて汗をかいていたのに
いきなりピタッと汗が出なくなる。(これは特に危険信号！！)
そうです。
これはすべて熱中症のレベル別の症状になります。
ほかにも疲れがなかなかとれなかったり、、、、
先ほど最近よく耳にすると言っていたあの言葉😨
何もしていない休日すら暑さで疲れたー
この言葉を口にする方にはある共通点が、
もうわかる人も多いのではないでしょうか？(笑)
答えは
水分不足です！
体内の水分の働きの一つとして
体温調節にとても深く関わってきます。
頑張って飲んでいるけれど、、
そんな方はあともうちょっとだけ🤏頑張ってみませんか？
夏の熱中症での死亡率は少ないわけではありません！
ちょっとクラクラするなぁ
ちょっと身体がだるいなぁ
そのちょっとから命を落としてしまう方もいます！！
ボディメイクの為にも自分のカラダを守る為にも
『ちょっと』の努力しましょう😊
長い目で見た時の自分が
やって良かったと言えるように。
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過去の自分は？
personal GYM X 太田川店です！
最近こんな話を友達としました！
【過去の自分に戻れるならどこから戻りたい】
僕は戻れるなら
ずっとやっていた【ハンドボール】
を今でも続けていたかったなと思っています！！
当時は
毎日地獄のようなトレーニングを毎日やっていて友達と遊びたいなぁ。。
部活やだなぁ。。と思いながらやっていたのですが、
今もやっていたらなぁと考えながら
時々学生時代の試合をDVD鑑賞したりもします笑🙄
しかし僕の中で【後悔】は一切ないです！
【過去の自分があっての今があります】
今後の将来をどうして行きたいかを
見つけるキッカケをくれたのも【過去の自分】
です。
僕自身元々
・細身
・目標も無い人生
・人見知り
・仲間はずれ
などたくさんあった中
一つ言えるのは
【今が一番幸せです！！】
このブログを見ていただき
1人でも多くの【人生のキッカケ】
になってもらえればと思います☆
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睡眠の質で脂肪燃焼力が変わる⁉️
personal GYM X 太田川店です！
皆さん寝る前にする
マイルーティン
はありますか？
音楽を聴きながら寝る。
真っ暗にしないと寝れないなど
僕は昔から真っ暗よりも少し明るくないと
逆に寝れませんでした😱
今はTVにYouTubeを繋いで
川の水の音や鳥のさえずり🦅など
睡眠の質が向上する音楽みたいなのを流しながら寝ています☺️
今回の
睡眠の質と脂肪燃焼の関係性。
皆さんは睡眠の質を
気にした事はありますか？
ぼくはちょくちょく睡眠の質が大切とお伝えしてきましたが、
何故なのか。😱
睡眠中は
コップ1杯分の汗をかくとも言われており
カロリーを消費しています。
睡眠中＝有酸素運動
をしていると思った方がいいです。
睡眠と脂肪燃焼は大きな関係があり、
睡眠の質が落ちると脂肪燃焼効果も落ちることになります‼️
どうすれば睡眠の質が上がるのか⁉️
・しっかり身体を温める。
お風呂で半身浴など湯船に浸かることにより、全身の血流促進 リラックス効果あり。
・寝る前にケータイを触らない。
ケータイから出ているブルーライトは
目を刺激してしまい、寝つきにくくなってしまうため、出来るだけ寝る数時間前には触らないようにする。
・寝る前にキウイ🥝を食べる。
寝る1時間前にキウイを食べることにより、
自律神経を整えて睡眠の質が向上。
『抗ストレスビタミン』とも言われる
パントテン酸
がイライラを抑える効果あり。
中々夜寝付けない方は
一度試してみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
🔥睡眠から脂肪を燃やしていきましょう🔥
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遠回りも近道も選ぶのは【自分】
personal GYM X 太田川店です！
みなさん一度は聞いたことあるのではないでしょうか。
【急がば回れ】
意味としては
急ぐからと慣れない近道を取れば、
道に迷ったりしてかえって遠くなるもの。
みなさんは
・なにが起こるかわからない険しい近道
・しっかりとルートができている遠回り
どちらを選びますか？
おそらく選ぶキッカケは
【時間の余裕】がとても関係していると思います。
これはダイエットにおいても
とても多いと思います。
独自のダイエット方法で
停滞や理想の身体に中々いかない方。
回り道でも本道を行くのが、結局は早く着く。 物事を急いでしようとする場合も、
着実な方法を取るほうが、早く目的を達成できる。
これが【急がば回れ】ということです。
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『ダイエットがしたい』と立ち止まってはいませんか？
personal GYM X 太田川店です！
「ダイエットがしたい」けど続かない。。
と一人で悩んではいませんか？
今回のブログでは一人でも多くの方にダイエットを始める『ハードル』を下げてもらえた嬉しいです♪
ダイエットを始めるにおいて
皆さんの中で【高いハードル】があると思います。
「食べる物に制限がかかるから辛くなる」と「好きじゃない運動を続けないといけなくて辛くなる」
大まかにこの二つではありませんか？
というのも、食生活が管理できて運動頻度が作れている人は、そもそも太ることはないと思います。。
今の生活が悪習慣になっているからこそ、体に【太る】【痛みが出る】と影響を与えてサインを出しています。
実際に当ジムに通っていただいてるお客様のほとんどが、
「運動が嫌い・好きなものを好きなだけ食べたい」という想いを持ちながら
最初はスタートしています！！
つまり、何が言いたいのかというと、
「ダイエットは簡単に続くことじゃない。面倒臭いと感じるのは皆んな同じ」ということです☆
・ダイエット成功後の変化
食事改善で体のサイズが変わり、筋力トレーニングで体のラインが変わります。
体が変われば、着れる服のレパートリーも増えるし、周りからは「スタイル良いね！」と言われる頻度が増える。
さらには、自分に自信が持てるようになります
つまり、自分に自信が持てる体をつくることは、「楽しい人生が待っている」と言っても過言ではありません☆
ではどれくらい頑張ればいいのでしょうか？
ダイエット始める前は誰もが思う疑問、「どれくらい頑張ればいいのか？」です。
実際に無料体験に来る9割の方が思うことだと思います！
結論！！
７０％くらいを目安に頑張れたらOK☆
ダイエットを決意して、頑張っても、結果の出ない人には特徴があります。
それが「100%、完璧にダイエットを頑張ろうとしてる」ってことです…。
他にも、過去にほかのパーソナルで頑張りすぎて『もう○○はやりたくない』
など嫌なイメージを持ってしまっては
あれ？
ダイエットを達成して【楽しいこと】を目標にしていたのに真逆になっていませんか？
そして思い出していただきたいのが、太るために「100%の努力をしましたか？」ということです。
お腹いっぱいになるまで食べたり、毎日アイスやお菓子を食べ続けて、体が乱れた人が大半なのではないでしょうか。
なので、ダイエットをするのであれば、７０%くらいの頑張りで、まずは3ヶ月を目安に続けてみてください。
これが半年や1年続いたら、もうあなたは別人にきっと変われているはずです♪
もちろん
楽して体が変わるほど、ダイエットは簡単ではありません。
そして、今までダイエットに成功できてない多くの方は、間違ったダイエット方法や、無理のあるダイエットをしがち。
でも、安心してください。
あなたに合った食事方法やトレーニングメニューを知り、頑張り続けることで、ストレスが少ない状態でダイエット成功できます。
もし、自分に合った「ダイエット方法がわからない…」と悩みを抱えているのであれば、
当ジムで一度お話聞かせてくれませんか♪
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どうしても諦めてしまう方に！！
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今年の梅雨明けの予想は
7/20〜28日と
今朝のテレビで言っていました！！
現在も夏と変わらないくらい暑さが続き
僕の周りの方は
海に行ってる人もよく見られます！！
もう夏に向かって動き出している方もいる中、
・忙しいから。
・今年は出かける予定ないから。
と夏に向けてのボディメイク諦めてる人も多いのではないのでしょうか？
ちょっと待ってください！！
☀️夏☀️が終わったら
ボディメイクはおしまいですか？
A.いいえ違います。
夏が終わって、
そこで辞める人と
その先を目指して頑張っている人
この差が秋、冬に大きく出てきます！！
【夏に向けて頑張る人は多い】けど
その後も続けてる人こそ、
今後何十年の人生180度変わるくらいの楽しみを実感できると思います♪
もう遅いと思って足踏みしている方こそ
これからスタートするのが
今後の人生においてチャンスなこと
誰よりも早く気づき行動してみましょう☆
GYM Xは
お客様との出会いを
楽しみにお待ちしております☆
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トレーニングと身体の変化
personal GYM X 太田川店です！
ダイエットの際に欠かせないのが主に食事のコントロールとトレーニングとなってきますが
特に『大筋郡（脚、肩、背中、胸）』のトレーニングは消費カロリーを増やす上では欠かせないですよね！
その中でもよく皆様が行なっている
『スクワット』は下半身の大きな筋肉『ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋』を刺激しダイエット効果は抜群になります！
さらには『脚痩せ』『ヒップアップ』に効果がありますので、女性や男性の方にも積極的に行っていただきたい種目の一つです✨
しかし
こちらの『スクワット』はフォームが難しく一歩間違えれば怪我にもつながってしまう危険な種目でもあります。
モモ裏やお尻が硬いのに強引にスクワットを行ってはいませんか？
『脚が太くなってきた』
『股関節、膝に違和感や痛みを感じるようになってきた』
とおっしゃる方も多く、身体がカチカチなのにいきなりトレーニングをする人ほど怪我につながるので要注意です💦
上記のことを下半身で例えましたが上半身でも同じようなことが言えます！！
腰や膝を痛めてからでは遅いためフォームの前に自分の身体の機能を見つめ直しましょう！
そのままトレーニングを続けても本当によろしいかどうか、、、、
『機能改善』是非サポートさせていただければと思います👍
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食べ物で身体は作られる！！
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少し前に流行っていた
『オートファジー』みなさんご存知ですか？
オートファジーとは、
一日の中で『16時間空腹状態』にして
腸内を休めて活発にさせる方法ですが、
よく16時間断食やってます！！
と無料体験でお聞きします。
確かに16時間断食をする事により、
体重は落ちるかもしれませんが、
【一生やり続けれる】
と言う人はどれくらいいるのでしょうか？
・断食してる時の運動のパフォーマンスは果たして上がるのか。
・突然の外食は食べないで過ごせるのか。
オートファジーはもちろんメリットもたくさんありますが、
【デメリット】もしっかりと把握しておく事がとても大切です！
痩せても元気がない。
このような生活を過ごすなんて誰も選ばないのではないでしょうか？
よく私がお伝えしていることが
『食べたもので身体は作られる』と言う事。
何をすれば良いのか。
知っているだけで
今の自分に大きな変化を与えることは
誰でも可能です！！
このブログをご覧の皆さまの目標に向かって
一緒に歩み始めましょう☆
7月多くのお問い合わせをいただいており
空き枠が限られてきております。
お早めのお問い合わせお待ちしております♪
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基礎代謝とダイエット
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今では、当たり前に耳にするようになった「基礎代謝」。
基礎代謝量とは
心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことです。
何もせずじっとしている時でも体は生命活動を維持するために、
心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいますので、以下、基礎代謝として進めます）は、
これらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
簡単にまとめると
何もしてなくても使っている一日のエネルギー量(基礎代謝)のことです！！
例えば、
2人、同じ生活や同じ動きをしている場合でも…
太ってしまう人やそうでない人、とそれぞれ違う場合があります。
これは基礎代謝量の違いがとても大きく関係しています。
基礎代謝量は、10代をピークに加齢とともに低下します。
基礎代謝は低下しているのに、10代と同じ食事を続けているとどうなるかは皆さんイメージできますねΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
基礎代謝を増やすには
ズバリ！！
『筋肉をつけること』
そして、筋肉を付けるために重要なのは
・筋トレ
・食事
です。
最近は、雑誌やWEB、YOU TUBEなどでご自身で取り組むということもできますが、
自分に合った正しい「食事」「運動」方法を身につけるために
プロに相談するほうが効率が良いです♪
もしも少しでも興味がありましたら、
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