2023年 残り5日！！
personal GYM X 太田川店です！
2023年残り『５日』となりました！！
お休みが早い人は今日が仕事納めの方もいます♪
これから迎える『お正月休み🎍』を充実して過ごすか、ダラダラと休みを過ごしてしまうか
分かれ道となるのは【プランニング】するかどうかになってきます！！
１日目 部屋の大掃除
２日目 朝から運動＋買い物などなど
３日目
４日目
その日に『何をするか』だけでも決めておくことにより
一日の生活の基準は定まります！！
僕自身も長期休みをダラダラと過ごしてしまうタイプだからこそ
休みに入る前に『やることリスト』を作るようにしました☆
前より充実した休みを手に入れて２０２４年をスタートしていきましょう！！
〈年末年始の営業について〉
当ジムは12/30㈯~1/4㈭までお休みとさせていただきます。
新規のお客様はホットペッパー又は公式ホームページからの
お問い合わせをよろしくお願い致します。
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詳細を知りたい方はご連絡下さい♪
12月には、忘年会シーズンも始まります。
お早めにお問い合わせ下さい！
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太田川駅から徒歩3分の好立地
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 太田川 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 糖質制限 レシピ 熱中症 水分補給 悩み 二人三脚 運動不足 健康 ケガ 腰痛
お酒を飲むなら○○を食べよう！！
personal GYM X 太田川店です😨
まず先にお話ししておきます！！
お酒は飲まない事が一番理想的です！
ですが、会社の付き合いなどでどうしても外せないときありますよね。
そんな方は
お酒と一緒に枝豆を食べてみましょう！！
なぜ枝豆？？
ビールのお供として人気の枝豆。
味の相性がいいのはもちろんのこと、実は体にとっても嬉しい組み合わせであるんです( ﾟДﾟ)
その理由は枝豆に含まれるメチオニンという栄養素。 メチオニンは肝臓のアルコール分解を手助けする効果があるため、ビールをはじめとするアルコールのお供には最適！！
更に枝豆には100gあたり
植物性タンパク質11ｇ入っており、普段プロテインを飲んでいる方は
ほとんどホエイプロテインを飲んでいます。
時々、植物性タンパク質を摂取する事で身体がホエイプロテインに慣れるのを防いで
吸収率も良くなります🤩
さあこれからのシーズンどう対処していくかがカギになります！！
心配な方
僕があなたのお力になります。
問い合わせください。
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年齢とともに痩せにくいのはなぜ！？
personal GYM X 太田川店です！
「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、
何故痩せにくくなっていくのか、どうしたら改善されるのか、気になりませんか？
昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。
痩せやすい身体になるにはどうすればいいの？
様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。
そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪
・なんで痩せにくくなるの？
結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。
痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。
・基礎代謝とは？
家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。
成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります！
これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。
嫌ですよね。。
ではどうすればいいのか….
・基礎代謝を上げる
筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。
筋肉量を上げる事で食べても
消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。
内臓脂肪と皮下脂肪
体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、
女性は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。
それを改善するには…
食生活を見直す
いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。
カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。
運動習慣を身につける
代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです！筋肉量をあげるんです！って事は？？
身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります！！
体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。
勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります！！
なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう！
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タグ: 基礎代謝を上げる, 東海市, 痩せやすいからだ, 知多市, 運動習慣を身につける
ボディメイクを楽しく！！
personal GYM X 太田川店です！
お客様からトレーニング終わりに
『今日も楽しかった！！』と言っていただき、
お客様の大切な時間を共有していただけてることに感謝しかありません♪
当ジムでは最初は皆さん
・私にできるのかな。。
・人生で一回もダイエットを成功したことないよ。。
と皆さん不安が多いと思います。
でも大丈夫です！！
皆さん『スタート』は一緒です☆
スタートではまず『目標達成して何がしたいのか』書き出してみましょう♪
・好きな服装を楽しみたい！！
・今後何かスポーツを始めたい！！
・彼氏、彼女を作る！！
なんでもOK！！
さあ少しは『楽しく』なってきましたか？☆
『楽しい』は行動する一番の原動力となります！！
つまらないことを進んで行動する人は中々いないと思います。
このブログをご覧になった皆さんの『ワクワク』をGYM Xで達成しましょう！！
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お客様の声
personal GYM X 太田川店です！
本日ご来館いただいたお客様の
お話しになります！
既往症として
ヘルニア
過敏性腸症候群
膝の半月板損傷
側弯症
を患っているお客様なのですが、
去年コロナウイルスにかかってしまってから
味覚障害
記憶障害
メンタル面での低下
とトレーニングもままならなかったお客様ですが、
現在は週に1回運動を再開し始めました♪
『キッカケ』となったのは
当時一番苦しい時から
『何をしたらいいのか分からない』
事が一番の苦痛とお話を伺っており
ご来館できない期間は
お困り事や新しい療法などは全て僕に共有していただいて一緒に頑張れた事が今にあると言われました。
僕がお客様にずっとお伝えしていた事が
『わからない』をそのままにするのではなく
解決できるかもしれない『行動』をすること。
これにつきるのではないでしょうか。
本日も新たな分からないを共有していただき、
改善策をお伝えしたので
来週のトレーニングでどうなっているのか
一緒に成長するのが楽しみです♪
自分の身体をまだ理解していない方は
今後の『健康』を見つめなおし『想像』してみましょう♪
是非一度無料体験でお待ちしております。
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痩せる食べ方👌豆腐編
personal GYM Xです！
今回は痩せる方が良く食べるあれと
食べ方についてになります✨
痩せる方がよく食べているあれの正体は、、、
豆腐🍽
です👌
痩せる食べ方などをご紹介✨
🍽1日に150〜200gを目安に食べる
ヘルシーだからいくら食べても良いわけ
ではありません‼︎
豆腐にもカロリーがあるので目安を
意識しましょう✨
豆腐一丁→約300〜350g
小分けタイプ→100〜200g
🍽夜に食べる
夜は食べた後寝るだけで消費カロリーが
低い為脂肪蓄積しやすくなります。
その為主食をお米から豆腐などに変え
脂肪蓄積を防いでみて下さい👌
豆腐は調理次第で美味しく食べれる為
アレンジ料理も多くあるので
是非取り入れてみて下さいね✨😁
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人生に失敗など存在しない。
personal GYM X 太田川店です！
皆さん
キングコング 西野さん
ご存知ですか？😳
近畿大学の卒業スピーチでのお話が
僕は今でも心に残るスピーチでしたので
お話しします🤗
『未来は変えることはできないけれど
過去を変えることはできる』
みなさんそれぞれ
過去にやってしまった失敗ありませんか？
僕はあります。
小学校から塾に通わせてもらっていたのですが、
中学校からは部活や遊びたい気持ちに負けて
勉強をサボるようになってました。
結果まともに勉強をしていたのは小学校まで。
中学以降はなんとなくでやってきて塾も途中で辞めてしまいました。
あの時ちゃんと勉強していたら今頃何をしてるんだろうと正直今でも思う時があります😱
スピーチでは
失敗はその瞬間に止まってしまうから
失敗なのであって、
失敗を受け入れ、アップデートして試行錯誤して成功まで続ければ
あの時の失敗が必要であったことを知る。
つまり、理論上
『世の中に失敗は存在しない』
ということ。
僕は
あの時の自分がいたからこそ、
何かを真剣にやってみたい。と思ったし
今 GYM Xでお客様にお会いできるのも
過去の失敗があったからだと思っています。
過去にリバウンドしてしまった。
ダイエット失敗した。
さまざまなボディメイクの失敗。
過去の失敗を
一緒に変えましょう。
お問い合わせお待ちしております٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
人と比べるよりも〇〇と比べよう！
personal GYM X 太田川店です！
最近続々と〇〇日忘年会があります！
と報告していただき、
もう後2週間で2023年が終わってしまうのかぁと思っておりました😢
少し早いですが
皆さんは2023年度のご活躍、変化など
いかがでしたでしょうか？🤔
僕自身は
今年よりも来年を更に良い年にする為に
2024年のプランニングを立てました☆
そうする事により時間の使い方を効率よく動ける気がして来年が楽しみでしょうがないです😏
皆さんもなんとなくでも良いので
一年間のプランを立ててみるのをオススメします！！
さて
今回のタイトルの〇〇に何が入るのかを先に
お伝えするとズバリ！！
『以前の自分』と比べよう。
となります！
最近読んでいた本では
『比べるべきは他人ではない。過去の自分』
と言われており
人の幸福度を下げる一つの要因として
他人と比べる事が分かっているそうです！
確かにスポーツなど勝負事では
他人と比べる必要があると思いますが
皆さんの生活において他人と比べる必要はございますか？
よくお客様からもいただく言葉として
『友達はこれをやって痩せた』
『これは太るから食べちゃダメと言われた』
その答えは
本当に合っているのでしょうか？
実は真逆だったらどうしましょう？
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12月といったら？？
personal GYM X 太田川店です！
さあ今年もやってきます。
🍻忘年会🍻
今回は
忘年会対策のポイントをいくつかご紹介いたします！！
1.アルコール度数の高いお酒は控える🥃
アルコールを代謝する働きがあるのが
肝臓と腎臓になります。
以前
腎臓の機能を強化するスーパーフードをご紹介しましたので、
興味のある方はこちらから💁♂️
肝臓は他にも様々なエネルギー代謝もできてしまうスーパーエリート✨
ですが、
エリートでも一気に二つのことをやるのは難しいですよね。
肝臓もそうです。
普段はエネルギーを代謝する為に働いていますが、アルコールが体内に入ると
優先的にアルコール代謝に切り替わってしまいます。
アルコールを代謝している時はエネルギー代謝はストップしてしまう為、
お酒と一緒に食べているものはいつもより体脂肪へ蓄積されやすくなってしまいます。
もちろん
アルコール度数が高ければ時間もその分かかってしまいますよね😱
2.お酒と一緒に食べる物に注意‼️
先ほどの説明のとおり
食べたものはアルコールの代謝が済んでから
になってしまうので、
脂っこい物や、甘い物は控えましょう‼️
3.お水はこまめに飲むようにしましょう！
最初の説明の時
アルコール度数が高いと代謝にも時間がかかってしまいます。
お水をこまめに飲むようにし、アルコールを薄めて代謝する時間を短縮させましょう♪
一年の締めくくりでもあり、
楽しい時間でもありますが少しの意識がその後の結果に大きく関わってきます‼️
お酒と上手く付き合い
忘年会は楽しくお過ごしください☺️♪
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☆お客様からうれしいご報告☆
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昨日
当ジムをご卒業されたお客様からうれしいご報告がありました♪
先生こんにちは！○○です。
私事ですが、少し前に婚約、年明けに入籍することになりました☆
結婚式は5月に、熱田神宮で行います🌸
現在は、先生に教えていただいたことを
無理なく頑張っています！！
先生も体調などには気を付けて
良い年をお迎えください🎍
お客様とは
恋愛相談などしながら毎回楽しく頑張っていただき
当ジムに通ってから人生が１８０度変わったそうです♪
他にも
病院通いだった方がお医者様に
『なにしたの！？』とビックリされる数値に変化したり！
パーソナルジム＝痩せるが一般的イメージですが、
大切なのは
なぜ身体を変えたいのか(具体的目標)です！！
まだ見つからない人は
一緒に見つけてみませんか？
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やり方を変えればカラダも変わる✨
personal GYM Xです！
先週無料体験に
お越し下さったお客様で
膝が痛くなる
腰痛
腹筋が一度も出来ない。
筋肉が無いから筋トレをやったことが無い
とカウンセリングでお伺いしました。
ミニトレーニングでは
実際の身体の使い方、痛みの原因を探し
随時確認をとりながらフォームを修正したところ
痛みも出なくなり
可動域も広がりました！(◎_◎;)
元々僕自身もそうだったのですが、
これをやると痛みが出るからやらない。は
不正解です。🙅♂️
なぜ痛みが出るのか。
体の使い方や柔軟性、筋力はどうなのか
エラーを探せば答えは見つかります。
身体の痛みの原因がわからないまま
日常生活を送るのは嫌ですよね😱
原因はたくさんあると思います
一つの解決策として
自分の体を理解したトレーニングは
とても有効です🔥
貴方のお身体を救う救世主にならせてください♪
まずは一度無料体験で体感してみませんか？
お問い合わせお待ちしております。
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始めることが大切！！筋トレと美容
personal GYM X 太田川店です！
皆さんの中で
好きな俳優や女優さんがいると思いますが、
共通して行っていること
それこそまさに！！『筋トレ』
今回は筋トレによるメリットをご紹介したいと思います☆
１．太りにくい体質になる！
筋肉1kg増えると、1日あたり50キロカロリーほど基礎代謝が増えると言われています。
これはあくまでも基礎代謝ですので筋肉を使えば消費カロリーはもっと増えるということになります♪
２．アンチエイジング効果で若返り効果up！！
人間は加齢とともに成長ホルモン、性ホルモンなどの内分泌系の働きが衰退していきます。
筋トレはこの内分泌系の働きを活性化するので、外見が若返ります！
３．筋肉は自分専用コルセット☆けがの予防にも
筋肉量の低下は２０歳を過ぎてから始まっていきます😨
年齢とともに筋力が低下していき、
足腰のケガなどにつながっていきます。
しかし、
あきらめるのはまだ早いです！！
筋肉の成長は８０歳を超えてもまだまだ成長していきます！
今年の夏は
健康的に動けるお身体を
手に入れてみませんか？
・運動が苦手。。
・どうやってもダメ。。
そんな方は一度お越し下さい☆
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