女性は30代が分岐点。
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧の方はおそらく
20代の頃と比べて30代になると
『食事を少し抜いただけでは痩せにくなった』そんな経験はありませんか？
肌だけでなく、〈身体にも変化が出始める時期。〉
まさに30歳からのボディメイクは、美しく歳を重ねるための境界線となります。
特に、30代後半になると極度な食事制限によるダイエットをしてきた人と食事と運動で身体を整えてきた人と大きな差が現れます。
女性にとって、30代は人生においてもボディメイクにおいてもターニングポイントとなりますので
是非最後までご覧ください♪
そこで今回は
体重増加の原因からダイエット方法をご紹介していきます！
30代から体重が増加する原因
・運動量と筋肉量の低下
結婚や出産と新たなライフステージが始まる年齢でもあります！
その一方で、最近では社会的に活躍しキャリアアップされる女性も多く、ライフスタイルは様々。
家庭に仕事に多忙な毎日の中で自分に使える時間が少しずつ減り、身体を動かす機会も減っていく傾向にあります。
その結果、運動量や筋肉量が低下します。筋肉量が低下すると身体のエネルギーをつくったり、消費する力も衰え、脂肪の蓄積しやすい身体になります。
・不規則な食生活
先ほどの新たなライフステージに関連して仕事や家事に忙しく、
『朝ごはんを抜きでいいや』『自炊する時間がないからコンビニ弁当で済ませよう』といった食生活になっていないでしょうか？
お食事は1日元気に過ごすための大切なエネルギーになります！
しかし不規則な食生活や偏った栄養では体重増加や腸内環境の悪化に。 さらに、20代の頃と比べてお酒を飲む機会も増えるのではないでしょうか？
お酒はアルコールを身体の中で分解する過程で中性脂肪が合成が促されます。中性脂肪の増加は皮下脂肪や内臓脂肪の増加に繋がります。
・女性ホルモンの乱れ
女性ホルモンは30代を過ぎてから徐々に減少する傾向にあります。
女性ホルモンは代謝を高めたり、脂肪を燃えやすくする働きがありとても大切です。
その女性ホルモンのバランスが乱れると、体内で水分や血流が滞ってしまい、むくみの原因にも繫がります、
さらに自律神経の乱れなど、女性ホルモンの乱れは身体にとって何一ついいことはありません。
次回では
３０代からのダイエット方法、３０代女性がとるべき栄養素について
ご紹介させていただきます♪
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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睡眠とダイエットの関係❓
personal GYM X 太田川店です！
突然ですが、
睡眠しっかりとれていますか？
人間は
一日７時間半睡眠をとるといいと言われています！！
・睡眠には自律神経を整えて
ストレス軽減の効果や
・ホルモンバランスの乱れを整える働きがあり、
肌荒れ改善、腸内環境を整え便秘解消にも効果があります♪
ストレスは筋肉の分解を始める
コルチゾール分泌に繋がり
ダイエットの天敵便秘解消にも
睡眠は大きく関係してきます！
睡眠が短いとレプチンという食欲を抑えるホルモンが減ります。
つまり寝ないと痩せない。
「やることが多くて早く寝れないんだよねえ」、というそこのあなた！
寝る前にスマホをいじっていませんか？
寝る前のスマホはストレスの反動と言われています。
しかしスマホいじりのせいで、頑張っているのに痩せないほうがストレスになり、
モチベーションも下がってしまいます。
ダイエットがストップしている方、まずはしっかり睡眠をとってカラダを休めましょう！！
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身体の痛みは〇〇が原因！？
personal GYM X 太田川店です！
本日は先日無料体験に来られたお客様のお話になります☆
お客様は10年以上『腰痛』に悩まされており
今まで筋トレどころか運動も痛みでできなかったとの事。
そこで、カウンセリングから
普段の私生活
寝相
無意識に行う癖
よく食べる物
PMSの症状
靴の形など
様々な方向からお話をお聞きし
トレーニングでは身体のチェックをしたところ
予想通りの身体のコンディションになっていました。
そこからわかった
筋力の低下、柔軟性、関節のエラー動作を
改善したところ
行えなかった行動が可能になりました！！
お客様からは
『今まで悩んでた時間が勿体なかった』
ととても嬉しそうな表情をいただけました☺️
ここでお伝えしたい事は
悩んでいる事があれば
1人で抱え込んで立ち止まらないこと。
色々な選択肢がある中で
A.B.Cパターン
どれにしようではなくて
Aパターンをまずは試してみる。
それがダメならBパターンを試す。
色々試して答えはさがす。
まずはそこから始めてみましょう☆
自分の身体をまだ理解していない方は
今後の『健康』を見つめなおし『想像』してみましょう♪
是非一度無料体験でお待ちしております。
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今日も元気にトレーニング🏋️
personal GYM X 太田川店です！
本日もみなさん元気にご来館いただき
楽しくトレーニングしております🏋️
本日は真冬でもバイクを愛する🛵
Y様のご紹介をさせていただきます☆
最初は奥様とご一緒に体験に来ていただきまして
本人はとりあえずやってみるか。
でスタートしました。
元々運動は嫌いではなかったのもあり
トレーニングをやっていくうちに
Y様の心の奥にあったど根性精神を呼び起こすことに、、、
限界になってから
『まだまだ！！』と自ら追い込みをかけるほどの努力家さんで
最初の体験では全くわからなかったのが今でも印象的です🤭
トレーニングでは毎セット
もうダメだ。と言いながら休憩していますが
決して妥協はせずに己と戦っている姿がとても素晴らしい👍
誰でもここまでやれるわけでもなく
一つの才能だと僕は思います！
ですが大事なことは
『スタートはみんな一緒』
僕もそうでしたし
お客様のほとんどがぼくのスタートより遥かに良いです🙆
それでも心配な方や身体を変えたい相談したい方！！
まずは一度無料体験にお越し下さい☆
太田川駅から徒歩3分の好立地
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知らないうちにやってきてる！？
personal GYM X 太田川店です！
今回のタイトル
🌋【自然現象】🌋
先月からチラッと耳に聞く👂あの名前。。
『南海トラフ地震』😱
地震が起こる仕組みはみなさんご存じでしょうか？
地震は
海底に新たなプレートが生まれ
年間数センチの速さで広がっていき
陸のプレートに押し寄せます。
海のプレートは陸のプレートより重いため、その下に入り込みこの圧力によってプレートにひずみがたまり、
それが限界に達すると、亀裂が入ったり大きく動いたりします。
これが地震の仕組みになり、、、
あれ！？
なんか似たような『自然現象』が
日常生活に起こってると思いませんか？🤔
それは、、
【ストレス】です！
日頃から些細な事でストレスが溜まってしまい
ある日爆発してしまう🤯
なんてご経験はありませんでしたか？😱
トレーニングをしている方は
よくご存知かと思いますが、、
ストレスホルモン
と言われる🧬コルチゾール🧬
には筋分解を促進してしまう働きがある為
ストレスを溜めないダイエットが大切
と伝えております😎
他にも
ストレスやイライラする😡人は
カルシウム不足なんて一度は聞いたことがあると思います‼️
そんな方にオススメな食べ物が
『オイコス』です✨
カルシウムの摂取量は
成人男性 1日800mg
成人女性 1日600mg
が目安になっており、
オイコスは『高タンパク』『低脂質』『高カルシウム』が含まれているので
是非食べてみてください☆
ちなみに僕はプレーン味が大好きです😍笑
ストレスの恐ろしいところは
気持ち的にはストレスを感じていなくても
身体はストレスを感じてしまって溜め込んでしまっています😱
無意識に起こる現象。。
まさにストレスは人間の『自然現象』
です。
普段から運動や体のケアをし
『自然現象』から自分の身体を守りましょう‼️
日々のストレス発散に
一度当ジムでトレーニングしてみませんか？
お問い合わせお待ちしております♪
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☆素敵な出逢い☆
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今週の土曜日に結婚式を控えた
お客様から素敵なプレゼントをいただきました☆
12月初めから
約1ヶ月後に控えた結婚式に向けて
一緒にスタートしました♪
12月、1月といえば
◯忘年会、新年会
◯年末年始
と行事が沢山あり大変な時期ではありました😵
ですが、
お客様の『一生に一度の素敵な日』
絶対に成功させましょう！！と2人で協力し合い
お食事から体調面、私生活と不安なことはすぐに相談して一緒に解決！
そしてこの期間まずは
『楽しみましょう♪』とお互いのテーマを立てて取り組んだ結果、、、
⭐️体重は-7kg⭐️
お客様の体調面もお肌の調子も抜群👍☺️
最高の準備ができました☆
明日素敵な時間を笑顔で過ごせる
お役に立てて本当に良かったです🥹
まだ踏み出せないみなさんの目標の
お力添えができればと思います☆
夏☀️🏖️に向けて頑張ろうと思っている方。
早めに準備した方が充実した日を過ごせると思います♪
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遺伝子レベルのダイエット🧬
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みなさん『遺伝子』という言葉一度は
聞いたことはあると思います！
・うちの家系は遺伝で『癌になりやすい』
・うちの家系は遺伝で『ハゲやすい』
などなど
その他にも
遺伝子は『ダイエット』に大きく関わってきます！！
そこで当ジムでは大人気！！
『遺伝子検査』を導入した
身体に合った食事方法をお客様にご提案させていただいております☆
ただボディメイクをする為に
パーソナルジムを選ぶのであれば
自分の身体専用の知識も一緒につけて
『一生の財産』になるプランをご提案させて頂きます♪
今悩んでいる方は
是非一度無料体験にお越しください。
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12月には、忘年会シーズンも始まります。
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最近増えている体調不良！？
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※注意※
最近学校、職場と体調不良が増えているとよく耳にします！！
皆さん『体調管理』について
何か対策はしていますでしょうか？
年末年始から皆さん
大人数でのお食事など『あ・・・』と思うこともありませんか？
〇手洗いうがい、
〇栄養面での体内サポート🥬
できてないことを今日から意識し自分の身体を守り人の身体を守りましょう☆
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食べたいを抑える習慣
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『夜中に○○食べたい』
たまーに起こる謎の食欲。皆さん一度は経験したことあるのではないでしょうか？
今回は簡単に食欲を抑える習慣をいくつかご紹介したいと思います♪
☆夜ご飯を食べたらすぐ歯を磨く
☆リップクリームを塗る
こちらをおすすめします♪
人間はきれいにしたものを嫌う習性があり、
自然と食欲を抑えれると研究結果もあるそうです！！
食欲が抑えられない方は是非一度お試しください♪
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☆50分間の変化☆
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本日のトレーニングでの変化をご紹介します☆
パーソナルトレーニングというと
50分間トレーニング🏋️をやるだけとイメージがありませんか？
当ジムでは
一人一人のお客様の『体調』『身体の状態』
『目的』に応じて
様々な角度からアプローチをします♪
前回は良かったけど今回は動きが悪い
これは必ずしも起こること。
毎回コンディションを正常に保ち
そこからトレーニングをスタートすることで
効果は何倍にも変わってきます！
自分1人で頑張る時間は
もちろん今後将来大切ですが、
【基礎】をどうやって身につけるかが
一番重要です！！
『なりたい身体』を目指して
どの道を進むか是非一緒にご相談させて下さい☆
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健康的な人生♪
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みなさんの中で
パーソナルトレーニング=ダイエット！！
のイメージがありませんか？
おそらくそうだと思います🧐
では、
ダイエット＝健康
これは正しいのでしょうか？
結論
『正しいダイエット』＝健康だと僕は考えています！！
例えば
間違ったダイエットや過度な節制などで
体調が悪くなってしまったご経験はありませんか？
様々な原因があり
原因が1つではないことも多々あります。
その原因を独学で探すのに
『時間』『メンタル』共にとてもかかってしまうと考えた時どうしたら良いのか。
その答えは
『プロ』に相談すること！！
僕自身も
車が故障した時などはすぐプロに相談しちゃいます☺️
そんなみなさんのお悩みを改善する為に
『GYMX』はみなさんとの出会いをお待ちしております♪
2024年新しい『自分探し』を一緒にしましょう☆
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身体作りのハードルを下げて挑戦！！
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昨日は年末からご予約をいただいていたお客様の無料体験を担当させていただきました☆
2024年良いスタートをきる行動力ほんと素晴らしいですね😌
その中でお客様から質問された内容の一部を
今回は皆様にご紹介致します♪
以前から
スポーツジムに通っては幽霊部員になってを繰り返し、食事は色々な方法を試してきたけど
リバウンドと『もうプロに教わりたい！！』
と2024年スタートから気持ちを固めて来ていただいたお客様でした☺️
トレーニングも身体のクセからフォーム修正をししっかりと筋肉をいじめたおかげで
今日LINEで『筋肉痛が凄いです。。』
と報告もいただけました🤭
その中で
『家でも運動は毎日した方がいいですか？』
とご質問をいただきました。
結論から言うと
もちろん出来るのであればやっていただきたいです！！
ですが、
普段やらないことをいきなり『ハードル』をあげて始めて続く人ってどれくらい居ますか？
おそらく少ないのでは無いでしょうか？
以前にも少しお話ししましたが、
僕は本を読むのが苦手でした。
それは読むのが苦手なのに、
本は全部読まないと意味がない。と思い込んでいたからで
実際は本から一つでも得ることがあれば
良くないですか？🤔
それを2周目にはさらに得ることが増えての繰り返しそうすればどんどん一つの本から得られることは増えます！！
一回で読み切ろうと思うのが間違っていたんです！
これはトレーニングも一緒です！
３日坊主で続かない人が
パーソナルトレーニングを始めようと行動したと共に家でもやれる事をやる！
それならパーソナルトレーニングで体験した事を一日10回でもいいです！
反復することから始めてみたら『ハードル』は
下がりませんか？
自分に合った事から始める。
それを一緒に支えて指導させていただきます⭐️
もう動いている人は動いてます！
是非一度お問い合わせ下さい♪
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