【重大告知！！】3月から、、
personal GYM X 太田川店です！
2月も残すところあと数日。
みなさん夏はどんどん近づいて来てますよ！！
そして、、
3/1からGYM Xにて
〇〇が始まります。
今年の夏を最高に楽しみたい方！！
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もう少しお待ちください☆
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様々な視点から。
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personal GYM X 太田川店です！
最近良い話を聞かせて頂いたので
少しご紹介させて下さい☆
ある方が企業に勤めていた時に感じたお話しです。
社員として働いていた時は自分に
課せられた事や自分の範囲でしか物事を見れなかったと言っていました。
そして起業し自分が会社を作る立場に
なると今まで気にもならなかった事が多く目につくようになった。
例えばちょっとしたトイレの汚れ
社員のデスク
社員全体の人柄、雰囲気
立場や環境で人間は見る物事の視点が変わる
だからこそ一人一人が経営者だと思い
仕事をする事で仕事に対する視点が変わり
より良い環境ができる
そんな話を聞かせて頂き
人は確かに自分の自覚で物事の捉え方や見ている視点が
変わると感じました。
僕らトレーナーという仕事はいろいろなお身体のお客様を担当させて頂くお仕事。
皆さん違った感じ方、体質、性格がある
だからこそ一人一人の目線に寄り添い
考え方や得意不得意を把握しお客様に合った
サービスを作りご提供させて頂く事が改めて
大切だと再認識します。
ダイエットも色々な情報が手に入る時代です
しかし、その情報を鵜呑みにすれば良いというわけではありません。
色々な観点から推測し知識をパズルのようにはめていき全てが当てはまった時に初めて
上手くいく。
その的確な判断がダイエットはとても大事。
自分の事を色々な角度から知る事こそ最大の近道です！
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『10年後』自分の身体は！？
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personal GYM X 太田川店です！
今日はお客様の大きな変化をご紹介します☆
お客様は身長１５２センチの小柄な女性ですが、
先日デッドリフトを６０kg達成しました👏
お客様には『ある感覚』を鍛えるために
自宅で一日30秒だけやってもらったことがあり
ます！！
その結果が見事60kg達成に結びつきました👏
元々お仕事柄姿勢が悪く、
背中の筋力も低下して無料体験に来られましたが
今では一番得意なトレーニングになったと嬉しいお言葉もいただきました🙌
背中はダイエットにとても大切で
背中を制するものはダイエットを制すると言っても過言ではありません🥹
腰痛、肩こりが酷いままのお身体とは
どのような身体なのか。
この先ずーと放っておくとどうなるかは皆さんも想像つくのではないでしょうか？
悩まれている方は
これを機に改善するための行動をしてみるのをオススメします✨
無料体験のお問い合わせは
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外食選びはこの３つ！！
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今回はよく質問にある外食について
オススメ3選をご紹介させていただきます♪
確かにダイエット中って外食めっちゃ困りますよね〜😇
と言うわけで外食にお困りの方のために厳選した3つを紹介します！
○最近増えてる！！『馬刺し』(九州料理店)
個人的には最もおすすめですが食べられない人も結構いるので苦手な方はスルーしてください！
馬肉は言わずと知れたダイエット食です！
馬肉はタンパク質が豊富ですが脂質がめっちゃ低いです！
その上美味しく食べやすいので外食をするときは候補の一つに選んでもいいと思います☆
牛肉100gと馬肉100gのタンパク質は同じ20g前後ですが、脂質は牛肉が10g前後に対して馬肉は2.5g
と約4分の1ぐらいに脂質を抑えられます。
つまり、焼肉に行くときは馬肉の専門店を選ぶと牛肉の4倍食べてもカロリーとしてはどっこいぐらいになりますね🤔
(流石にダイエット中に馬肉を普段の4倍食べるのはやばいですが・・・)
○良質な脂質を摂取できる「お寿司」
魚系は焼きでも生(刺身)でも最高です！
魚には「オメガ3」と言う魚由来の良質な脂質が含有されています。
良質な脂質はオメガ3に限らず、現在蓄積されている脂肪を燃焼しやすくしてくれるのでより効果的にダイエットすることができます！
つまり、、、脂質は敬遠しがちですが「良質な脂質」については積極的に摂取したほうが良いです！
一食10貫を目安に
マグロ、サーモン、イカ、タコ、貝類を選んでみてください☆
○王道にして最高「焼き鳥」！！
はい、こちらは比較的有名というか王道の外食ですよね💡
シンプルに「タンパク質が摂れる」と言う理由もあり
・正肉(胸肉)
・砂ずり
・ハート
・ささみ
欲を言うと、味付けは塩がいいかなと思います🤔
基本的にはせっかくの外食ですし、普段のお食事をしっかり頑張れているのであれば無理に我慢して制限する必要はないと思います😊
ダイエット中の外食って結構困りますよね😅
行かないと言う選択肢だけを貫いてしまうと楽しくダイエットもボディメイクもできなくなってしまいます。
「制限」はメリハリをつけて行うもので、ずっと我慢することではありません。
平日は食事制限を頑張って、休みの日には心置きなく外食する！と言うように目標やプランを立てて精神面を保つことが大事です！！😊
ダイエットは「無理せず・楽しく・時に厳しく」と言う気持ちで行ってみてください😊
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痩せやすくなる『簡単』な生活習慣♪
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personal GYM X 太田川店です！
今回は
『痩せやすくする生活習慣』についてお話ししたいと思います☆
①水を最低でも2リットル飲む💡
②体重計に2回乗る(朝晩1回ずつ)💪
③炭水化物はお米を食べる🍚
この三つをやるだけで痩せるようになります😊
ではなぜなのか？
皆さんも現在の生活習慣を照らし合わせてみてください♪
○水を最低でも2リットル飲む！！
まず、水分の摂取は絶対必須です🔥
水を飲みすぎると浮腫が気になる、、、とおっしゃる方もいるのですが実はそれは間違いです！
水分を摂らなければむしろ浮腫みます！！
人体の約60％が水分なので新しい水分が入ってこないと今ある水分を身体から放出しないように浮腫として溜め込む訳です🤔
要するに、身体の水分必要量未満の摂取量だと浮腫み、必要量以上に摂取すると浮腫みが解消されます💡
基本的に浮腫が解消されることが水分を摂取することのメリットですが、他にも便秘の改善にもつながります💡
腸にまで行き渡るような水分量を摂取していると腸の活動が活発となり、便が出やすくなります！！
もちろん便秘の改善は水分を一日そこら摂取しただけでは改善しないので、継続して摂取しましょう！！
○体重計に2回乗る！！
これは他の二つに比べて簡単にできますね😊
2回乗る理由ですが、数字の変動が明確になると言うのが1番の理由です。
基本的に夜寝ている間でも内臓は動いているのでカロリー(エネルギー)は消費されており、内臓が正常に働いている方は夜から朝にかけて体重が1キロ程落ちているのが通常の状態です💡
しかし、内臓があまり動いていない方は夜から朝にかけて300g程度しか体重が減りません。
この目安を知るために朝晩測ることを推奨しています！
夜から朝にかけて体重がなかなか減らない方は内臓が活発に動くように、水分を摂取したり、夜の炭水化物を控えたり、タンパク質の過剰摂取の改善を行うことで内臓が動きやすくなります😊
まずは自分の体重が寝ている間にどれぐらい減るのか、内臓がどれだけ活発に動いてくれているのかを知るのもダイエットをするための第一歩です💪
○炭水化物はご飯を食べる！！
炭水化物といえば、お米、イモ類、小麦類、蕎麦などが思い浮かびますね🤔
新規のお客様からお食事のお話を伺うと、小麦系を食べる方はとても多いです💡
小麦は、パンや麺類のことです。
ではなぜ小麦系よりもお米の方が良いかというと、たとえ少量でも筋肉や肝臓、脳の働きを担う糖質が十分に摂取できるからです😊
また、お米は量の調整がしやすくダイエットには最適なのです！
ちなみにイモ類でも全然問題ないです😊💡
お米と比べてカロリーや糖質量が少ないので空腹を満たすにはイモ類がおすすめです！また、イモ類はGI値という血糖値の上昇率を示す数値が低めなので多く食べてしまっても脂肪になりにくいという利点があります🤔
イモ類の中でもさつまいもが最もおすすめです💪
生活習慣というのは癖付けです！
例えば「明日から毎日走るぞ」と意気込んで三日坊主になってしまった経験はありませんか？
これはいきなり難しい目標、きつい目標を立ててしまっている事で起こるのです。
生活習慣は簡単なことである必要があるんです。
まずは簡単なことから始め、1週間、2週間、、、それができたら1ヶ月、2ヶ月、、、と徐々に長くしていくことで成功体験を増やしていくのです😊
それを続けられるのは目標を常に設定し続ける事もとても大切になります！！
目標は1人では見失うこともありますが、誰かと一緒なら見失うことなく続けられると思います😊
是非一度無料体験にお越しください♪
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☕️完全無欠コーヒー☕️知ってますか？
personal GYM X 太田川店です！
みなさん
「完売無欠コーヒー」
を知っておりますか？
完全無欠コーヒーとは、
ブラックコーヒーに
グラスフェッドバターと
MCTオイルを混ぜた
シリコンバレー発祥の
「バターコーヒー」です☕
IT起業家の
デイヴ・アスプリー氏が
50kgの減量に成功し
体調も改善したことから
注目を浴びた飲み方です📝
ちなみに
グラスフェッドバターは
「牧草」だけをエサとして
飼育された牛のミルクで
作られたバターであり
MCTオイルは
ココナッツやパームの種子など
ヤシ科の植物に含まれる
天然成分「中鎖脂肪酸」のみで
作られているオイルです🥥
完全無欠コーヒーの
特徴・効能としては
✅脂肪をエネルギーに変換しやすくなる
✅空腹を感じにくく間食を防げる
✅基礎代謝と集中力の向上
✅血糖値の乱高下を防ぐ
✅動脈硬化のリスクが低減
などなど、
メリットがたくさん👏
ダイエットのために
脂質を抑える人が多いですが
こちらは良質かつ身体に良い
不飽和脂肪酸が豊富ですので
ダイエット効果も高くオススメです♪
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体の冷えはダイエットの大敵！！ 〜冬のオススメ温活習慣〜
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最近は寒暖差が激しく
冷え性の女性にとっては最も辛い時期なのではないでしょうか…
基本的には、体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
内臓の温度が1度低くなってしまうと、女性の一日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合144kcal(全体の10％)もエネルギーが消費されないことになります！
冬に限らず内臓などの冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も！
そこで、今すぐ実践出来る冷え性改善、温めダイエット法やポイントなど紹介していこうと思います☆
おすすめの温活方法
①生活習慣編
半身浴
熱すぎない温度の湯船に毎日つかりましょう。
入浴時のお風呂の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが促進されます。
そうなることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみが改善されやすくなるほか、
心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなります。
38〜40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、心身のリラックスに繋がります。
15〜20分を目安に、頭から汗が吹き出るくらいまで浸かりましょう。
発汗作用のあるソルト入浴剤を入れるのも◎。
入浴前、入浴中水分補給も忘れずに‼︎
②食生活編
一般的には夏や熱帯地方で採れる食材よりも、冬に採れるもの寒い地方で採れる食材が身体を温めると言われています！
冬に採れる食材の特徴は、色が濃く、水分が少ない、塩気のあるものです。
例）
にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなど
簡単！美味しくて温まるオススメ飲み物
＜しょうが紅茶＞
しょうがをひとかけすり下ろして、紅茶にいれるだけ。
生姜をすり下ろすのが面倒な方は、チューブ生姜でもOK。
少し甘めが好きな方には、ラカントや蜂蜜入りもオススメ！
(ラカントとは、2つの天然素材のみでつくられたカロリーゼロで安心の自然派甘味料のことです。)
③運動編
身体を冷やさないためには、基礎代謝をあげることが大切です。
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。
1.週3回の筋トレを習慣に！
筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。
太腿やふくらはぎ、お尻を意識して鍛えると効率よく代謝アップに繋がります。
スクワットやつま先の上下運動、ヒップリフトなど、
自宅で簡単にとり入れる事ができるのでオススメ。
まずは10〜15回を2〜3セット目安に習慣化してみましょう！
2.ウォーキング
気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼にも効果的です。
通勤時に1つ前の駅で降りてきびきび歩くだけでも立派な運動になります。
1日20〜30分を目安に毎日の習慣にしましょう！
まとめ
女性は男性よりも筋肉量が少ない分冷えやすいです。
しかし温活法は日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです！
身体を温めると新陳代謝が上がるだけではなく、免疫力向上にも繋がり
良いこと尽くめです。
ぜひこの冬から取り入れて代謝UP、痩せやすい身体を手に入れましょう！！
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２月１４日と言えば、、
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本日2/14は
バレンタインデー🍫
日頃お世話になっている方や
素敵なパートナにプレゼントと
男性陣にとってはまさに一大イベントでもありますね！！
そんな男性陣に今日は是非見ていただきたい！！
ブログの内容でもあります。
今回は
チョコレートを活用した『女性を助ける知識』についてご紹介します！
今回の内容は
以前にもブログで紹介したところ
多くのお客様から
『先生あれ本当に良かった！！』『奥さんが楽になったって喜んでました♪』
とうれしいご報告をたくさんいただきました！！
初めてご覧になる方は是非覚えておきましょう。
🥛生理痛にオススメな飲み物🥛
ズバリ！！
ホット豆乳＋チョコレート🍫（カカオ90%）
何故この組み合わせがいいのか？？
•豆乳
豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、体内ではエストロゲンと似た働きをします！
このため、生理中に飲むと生理痛の緩和に効果があります☺️
また生理痛が酷くなる原因として
体が冷える🥶ことを避けたほうが良い為
温めた豆乳をゆっくり飲みながら体の内側から
温まるようにしましょう♪
•チョコレート🍫（カカオ含有量が多いもの）
チョコレートの原材料でもあるカカオ。
カカオには、
鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などといったミネラルがバランス良く含まれています😊
女性は特に鉄分が不足しやすい為とてもオススメです♪
また抗酸化作用の働きのある
ポリフェノールには
さまざまな効果があるのですが、
今回は血圧低下に着目していきましょう！😳
なにが関係してるんでしょうか？🙃
血管が詰まり、細くなることで血圧は上昇しますが、ポリフェノールをとることで、血管を広げ血圧を低下させる作用が期待できます‼️
また先程の
体が冷えると生理痛が酷くなる理由として
体が冷えることにより血管を収縮させ、血行を悪くします😱
子宮には多くの血液が巡っていますが、
体の冷えによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬く凝り固まった状態になります。
凝り固まり、収縮性が低下した子宮は、
上手く子宮内膜を排出することができなくなり
その結果、子宮収縮を促すプロスタグランジンの分泌量が増え、さらに強い子宮収縮が起こり
生理痛が酷くなります。
寒さから血管が収縮するのをポリフェノールにより血管を広げてくれる働きが助けてくれる事により
生理痛緩和に効果があるんですね☺️
また鉄分など女性に不足しがちな栄養素をバランスよく摂れて一石二鳥✌️
注意点として
•ホワイトチョコやカカオ含有量の少ないチョコレートを選ばない。
•ブラックチョコレートでも
食べ過ぎは良くないので
温かい豆乳＋一欠片のチョコレートを
混ぜて飲んでみてください☆
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２０２４年に入って２か月
早くも夏に向けて行動するお客様がとても多くなってきました♪
そんな中で『どうやってダイエットをスタートしたらいいの？』と思う方も多いと思います。
ダイエットを行うのにあたって様々な方法があるのは皆様もご存知ですよね！
例えば↓
低糖質（ケトジェニックダイエット）
カロリー制限（ローファットダイエット）
有酸素運動＋食事制限
無酸素運動＋食事制限
ビーガン食やファスティング
など。
まだまだ沢山ありますがザッとイメージがつくところは上記の方法だと思います☝️
方法は沢山あるものの、果たして『どのダイエット方法が自分に適しているのか』がとっても大切なんです❗️
ダイエット初期はどの方法でも少しは体脂肪が落ちて体重も減ってきます！
しかし
ダイエットの初期から中期に入ってくると体重や体脂肪が落ちなくなったり、体調が悪くなったり（免疫が下がる）するパターンがほとんどなんです💦
上記のパターンになってしまってはいくら体重や体脂肪が減ったとしてもダイエット失敗となり、待ち受けるものは『不健康＋ストレス＋リバウンド』です。
最悪の場合、病気になってしまうことだってあるんです。
また、以前のblogでも書かせていただきましたがAさんがその方法で成功したとしてもBさんが真似して成功するってことはありません。
では、どうすれば？と疑問に思う方もいらっしゃるかと思いますが
最近読んだ本に『何かを始める際には知ってるいる人や成功者に見極めてアドバイスをもらうのが1番早い！』と書いてありました。
まさに独学でダイエットを始めようとしている方にも同じことが言えると僕はその本を読んで思いました。
お問い合わせが増えてきておりますが、1人でも多くの方が健康&幸せになれるように私たちトレーナーがしっかりとアドバイスさせていただきます👍
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ダイエットと『遺伝子』の関係性⁉️
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今回は
ダイエットと
遺伝子の関係
についてご紹介いたします♪
自分の『遺伝子』ご存知ですか？
まず遺伝子とは
遺伝子は人間の体をつくる設計図に相当するものです。
ヒトには約３万個の遺伝子があると考えられています。
人間の身体は、「細胞」という基本単位からなっていて、
この細胞の「核」と呼ばれる部分に「染色体」があり、この中の「DNA」が「遺伝子」として働いています！
お子さんが産まれた時に、
顔は母似だね🤱
髪質はお父さん似にはならないでぇー！！とか
よく聞くと思います👂
これも父と母の遺伝子（設計図）
が影響しているんですね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
他にも数多くの種類がありまして、
肌質、体質などなど、
今回は
ダイエットに関係する
体質の遺伝子について説明していきます！
みなさんダイエット中に
糖質を抑えて頑張ってるのに、
中々体重が落ちないだったり、
友達で食べても全然太らない子だったり居ませんか？
実は
人には糖質 脂質の
代謝の良し悪しがあり
遺伝子検査で分かるんです😱
例えば検査をして
脂質の代謝がとても良く
糖質の代謝がとても悪い方で
脂質を抑えてしっかり糖質を摂るダイエットをしていても、
効果が中々出ないのは分かりますよね‼️
この場合は
糖質を抑えて脂質をしっかりと食べる
低糖質ダイエットが
この方に最適なダイエット方法なのが導き出せます🤗
一回検査すれば遺伝子は変化しないので
一生の情報でもあります！
当ジムでは遺伝子検査を取り扱い、
お客様一人一人に適したダイエット方法で
サポートさせていただいてます！
是非気になった方は遺伝子検査やってみてください(｡ゝ∀・)b
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2/9(金) =当日予約枠=
personal GYM X太田川店です！
＝当日体験予約可能枠のお知らせ＝
2/9(金) 15時～
2/9(金) 16時〜
ご希望の方は下記
TEL 0566-70-7352
までご連絡お待ちしております♪
太田川駅から徒歩3分
結果を出すパーソナルジムを探されている方は是非一度
personal GYM Xの体験へお越し下さい。
その場での勧誘は一切ございません。
personal GYM Xでは初心者からプロアスリート、お医者様など幅広いジャンルのお客様を対応できるスタッフのみが在籍しております。
是非一度お気軽にお問い合わせください。
愛知県東海市大田町下浜田92-1
ストリームレジデンス201号室
personal GYM X 太田川店
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どちらを先に選びますか？
personal GYM X 太田川店です💪
ブログをご覧の皆さまに質問です！！
『苦労』『楽』どちらを先に選びますか？
どちらを先に選んでも両方とも必ず経験すると思いますが、
おそらく『ラク』を先に経験することを
選んだ人がほとんどかなと思います。
この前TVで
20代〜30代にアンケートを取ったところ
苦労10% :楽90% だったそうです😵
また理由として多かったのが、
・楽をしたい。
・つらいことが嫌い。
辛いことが好きな人ってまずいるのかな？🤣
だれもがラクしたいですよね🤣
『つらいことが嫌い』だから苦労をしない。
これって
『楽』をしているんじゃなくて
『苦労』から逃げてるだけで
本当に『楽をしたい』なら
最初に苦労を選ぶのが正しい
のではないでしょうか？
『ラク』を先に選んだら
必ずどこかで苦労しないといけないのでそっちの方が辛いと思います(T . T)
さらに！！
ボディメイクにおきかえると
ラクをしていても身体は変わりません🙅♂️
むしろ
体重増加による関節痛も起こりやすく
運動ができない身体になることも😱
まずは自分に出来る苦労（努力）を経験して
1日でも早く楽をしましょう☆
なにをすればいいのかわからない方は
是非一度『無料体験』にお越しください✨
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太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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