久しぶりのゴルフ⛳️
personal GYM X 太田川店です！
先日のお休みに
久々の『ゴルフ⛳️』に行ってきました！！
早朝からのスタートで
身体が回らないのと練習なしで行ったことにより、
なんと、、、
空振りをしてしまうことも。。😹
いやー恥ずかしかった🤭
僕も含め
ゴルフ人口が増えてきている中
【飛距離】が伸び悩んでいる方も
多いのではないでしょうか？😵
実は僕もその1人でした。。
ドライバーは
平均230〜250ヤード。
一緒に周る人達の中でも全然飛ばなく
バーディーチャンスなんて滅多に来ない😗
そんな中、
ゴルフの動き✖️筋トレのことを
1から再度勉強しまずは自分に取り組んでみたところ
今では
✨平均270〜290ヤード✨
良い時は300ヤード飛ぶ事もあります👏
他にもご一緒させていただいたことのある
女性のお客様も飛距離upのトレーニングを取り入れて
200ヤード超えのショット連発😱
ティーショットで負けたこともあります😹
ゴルフをさらに楽しむ為にも
【飛距離が伸びる】のは大切なポイントだと思います！！
どんなトレーニングなのか気になった方は
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
お客様の要望から『〇〇できます！！』
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様から
『キックボクシング🥊やりたいなぁー』
とお声をいただきました！！
実は、、
僕昔キックボクシングやってたんです🤭
そして、、
ご用意しました！！👏
お客様も次の日LINEをくれて
『先生！！買いました☺️』と
マイグローブ用意してくれました😹
もちろんグローブ🥊をもっていなくても
やれますのでご安心ください👍
みなさんは
ダイエット=有酸素運動=ランニング🏃
とやりがちではないでしょうか？
もちろん有酸素運動も大切ではありますが、
優先順位は
筋トレ🏋️>有酸素運動🏃♀️のほうが良いです！！
また有酸素運動の中でも
『ボクシング🥊』は1番消費カロリーが高く
パンチやキックでは
二の腕や肩周り、背中痩せ、脚痩せに
効果があります！！
筋トレ🏋️をした後にラスト5分追い込みの
ボクシングは最強の組み合わせでもあり
既存のお客様にも大好評です☺️👏
どちらも気になっていた方は
是非一度GYMX 太田川店にお問い合わせ下さい☆
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衰えをそのままにしていませんか。
personal GYM X 太田川店です！
年齢と共に代謝が落ちてきた、、、
なんて感じた事ありませんか？
女性は基礎代謝が落ちる事で1年で０．３ｋｇの脂肪が蓄積していくと言われています。
という事は、、、
３０歳で３ｋｇ
４０歳では６ｋｇ
５０歳では９ｋｇ
の脂肪が年齢を重ねていくと蓄積していきます。
基礎代謝が落ちる原因は筋肉量の低下が大きく関係してきます！！
まだ大丈夫！！
と思っている20代の方ももう落ちていることご存じでしょうか？
筋肉量は１９歳からは年々落ち始めることは研究でも証明されています。
特に女性に関しては
５０歳前後になるとエストロゲン、女性ホルモンの分泌が低下するため、
脂肪を代謝する事が難しくなり自律神経も乱れストレスを感じます。
そして腸内環境が悪化する事により太りやすい体になってしまっています。
先を見据えていまのうちから代謝が落ちる前からトレーニングを行っていくことが大切になってきます！！
じゃあ私はもう手遅れなのかあ。。
そう思った方
全然遅くありません！！
筋肉は低下するのは早いですが
成長は90歳になってもすると世界で言われています！！
当ジムでは７０代のお客様もご来館いただいており、年々筋肉量もUPしております！！
後はご自身が行うか行わないかです！
やると決めたら一緒に前に進みましょう♪
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疲れの溜まる季節に『オススメ温活方法』ご紹介♪
personal GYM X 太田川店です！
９月に入ってからお仕事が忙しくなったり、気候の変化などから
『疲れが抜けない』方も多いのではないでしょうか？
今回ご紹介する温活は、
体の中から温めることで、様々な健康効果が期待できる人気の健康法です。
冷え性改善はもちろん、免疫力アップや代謝アップなど、嬉しい効果がたくさんあります♪
温活の基本
温活の基本は、体を冷やさないことです。
特に、首、肩、お腹、足首などは冷えやすい部分なので、しっかりと温めるようにしましょう。
温活の方法
＝＝＝＝食事で温める＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
- 体を温める食材を積極的に摂る
- 根菜類（大根、人参、ごぼうなど）
- きのこ類（しめじ、えのき、椎茸など）
- しょうが、ネギ、唐辛子などの香辛料
- 海藻類
- 温かい飲み物をこまめに飲む
- 白湯
- 生姜紅茶
- ハーブティー
＝＝＝＝生活習慣で温める＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
- お風呂にゆっくりと浸かる
- 40度前後のぬるめのお湯に15分～20分程度がおすすめ
- 入浴剤を使うのも良いでしょう
- 適度な運動をする
- ウォーキングやヨガなど、体を動かすことで血行が促進されます
- 睡眠をしっかりとる
- 睡眠不足は、自律神経を乱し、冷えの原因になります
- 部屋を暖かくする
- 暖房器具を使う、厚手のカーテンをかけるなど、部屋の温度を保ちましょう
- 冷えやすい部分を温める
- 腹巻、靴下、ネックウォーマーなどを活用しましょう
その他
- 半身浴
- 足湯
- サウナ
- 岩盤浴
温活の効果
- 冷え性の改善
- 免疫力アップ
- 代謝アップ
- 便秘解消
- 肌の改善
- リラックス効果
温活の注意点
- 温めすぎに注意：高温すぎるお風呂やサウナは、かえって体に負担をかける可能性があります。
- 冷え性薬の飲みすぎに注意：冷え性薬は一時的な効果しかなく、長期的な使用はおすすめできません。
- 辛いものが苦手な方は、無理に食べなくても良い：体質に合わないものは避けましょう。
まとめ
温活は、毎日の生活に取り入れやすい健康法です。無理なく続けられる範囲で、自分に合った方法を見つけて実践してみましょう。
悩まれている方はまずはプロのトレーナーに相談することをオススメします！！
是非一度お問い合わせ下さい☆
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お客様の嬉しいご報告🙌
personal GYM X 太田川店です！
お客様から嬉しいご報告をいただいたので
ご紹介させていただきます♪
先日お客様から
先生聞いてください！！
この前ジムにトレーニングしに行ったら
そこのトレーナーさんに
フォームがキレイで
つい声かけてしまいました！！
パーソナルとかやってますか？
なんて言われちゃったよ☺️
しかも違う人にも！！と
嬉しいご報告をいただけました🥹
お客様の変化を一緒に
見ているからこそ他の方に褒められると
僕も嬉しいです🥹
お客様はより自分のフォームがキレイなことに
『自信』を持ち
次はフリーウェイトエリアに挑戦する！！
と言ってました😊
ここでお伝えしたいのは
今回のお客様もスタートは
今ブログをご覧になっている皆さまと一緒で
『初心者さん』です。
よく【継続すること】が大切とお伝えしますが
継続するにも
なにをやっているかわからない状態では
すぐ飽きてしまいますし、
効果も中々出ません🤷♂️
そこで基盤作り（フォーム）
をプロに任せて自分に適した基盤をつくり
筋肉を使っていることを実感できるようになりましょう！
今トレーニングをしていて
なかなか結果がついてこない方
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9月からスタート！！GYM X太田川店
personal GYM X 太田川店です！
暑い夏も終わり、少し涼しくなってくる
この9月、
新しい目標に向けて体作りを始めるには
絶好のタイミングです♪
「これから運動を始めたい」「夏の間のリズムを取り戻したい」と考えている方も多いのではないでしょうか？🤔
GYM X太田川店では、
あなたのお身体に合ったオーダーメイドのトレーニングプログラムを提供し、理想の身体作りをしっかりサポートいたします☆
9月は新しいチャレンジにぴったり
秋は、気温が落ち着いてきて運動しやすい季節です。
夏の間に少し乱れた食生活や運動不足をリセットし、健康的なお身体を取り戻すには、
まさにベストなタイミング！！
年末に向けてお身体を整えるためにも、9月からのスタートはとても効果的ですので
年末年始に備えて、健康的なお身体を作り上げていきましょう。
東海市太田川 でGYM Xが 選ばれる理由
1.マンツーマンのトレーニング指導
当ジムでは、お客様一人ひとりの目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを作成し、効果的に体を変えていくお手伝いをします。筋力アップやダイエットを目指す方、どちらにも対応できる充実したメニューを提供します。
2. アクセスしやすいロケーション
GYM Xは太田川駅から徒歩3分にあり、仕事やショッピングの合間にも通いやすい環境です。忙しいビジネスパーソンにも無理なく続けていただけます！
3. プライベート空間で集中できる環境
完全予約制のプライベートジムなので、他の人を気にすることなくトレーニングに集中できます。特に東海市エリアの忙しい方には、静かで落ち着いた環境が好評です☆
9月は新しい挑戦を始めるのにぴったりな為
【行動するかどうか】でこれからの過ごし方が決まります！
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楽しさを見つけていきましょう👍
personal GYM X 太田川店です！
「ダイエットがしたい」けど
続かない。。
と一人で悩んではいませんか？
今回のブログでは一人でも多くの方にダイエットを始める『ハードル』を下げてもらえた嬉しいです♪
ダイエットを始めるにおいて
皆さんの中で【高いハードル】があると思います。
「食べる物に制限がかかるから辛くなる」と「好きじゃない運動を続けないといけなくて辛くなる」
大まかにこの二つではありませんか？
というのも、食生活が管理できて運動頻度が作れている人は、そもそも太ることはないと思います。。
今の生活が悪習慣になっているからこそ、体に【太る】【痛みが出る】と影響を与えてサインを出しています。
実際に当ジムに通っていただいてるお客様のほとんどが、
「運動が嫌い・好きなものを好きなだけ食べたい」という想いを持ちながら
最初はスタートしています！！
つまり、何が言いたいのかというと、
「ダイエットは簡単に続くことじゃない。面倒臭いと感じるのは皆んな同じ」ということです☆
・ダイエット成功後の変化
食事改善で体のサイズが変わり、筋力トレーニングで体のラインが変わります。
体が変われば、着れる服のレパートリーも増えるし、周りからは「スタイル良いね！」と言われる頻度が増える。
さらには、自分に自信が持てるようになります
つまり、自分に自信が持てる体をつくることは、「楽しい人生が待っている」と言っても過言ではありません☆
ではどれくらい頑張ればいいのでしょうか？
ダイエット始める前は誰もが思う疑問、「どれくらい頑張ればいいのか？」です。
実際に無料体験に来る9割の方が思うことだと思います！
結論！！
７０％くらいを目安に頑張れたらOK☆
ダイエットを決意して、頑張っても、結果の出ない人には特徴があります。
それが「100%、完璧にダイエットを頑張ろうとしてる」ってことです…。
他にも、過去にほかのパーソナルで頑張りすぎて『もう○○はやりたくない』
など嫌なイメージを持ってしまっては
あれ？
ダイエットを達成して【楽しいこと】を目標にしていたのに真逆になっていませんか？
そして思い出していただきたいのが、太るために「100%の努力をしましたか？」ということです。
お腹いっぱいになるまで食べたり、毎日アイスやお菓子を食べ続けて、体が乱れた人が大半なのではないでしょうか。
なので、ダイエットをするのであれば、７０%くらいの頑張りで、まずは3ヶ月を目安に続けてみてください。
これが半年や1年続いたら、もうあなたは別人にきっと変われているはずです♪
もちろん
楽して体が変わるほど、ダイエットは簡単ではありません。
そして、今までダイエットに成功できてない多くの方は、間違ったダイエット方法や、無理のあるダイエットをしがち。
でも、安心してください。
あなたに合った食事方法やトレーニングメニューを知り、頑張り続けることで、ストレスが少ない状態でダイエット成功できます。
もし、自分に合った「ダイエット方法がわからない…」と悩みを抱えているのであれば、
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✨美しいヒップラインに大切なこと✨
personal GYM X 太田川店です！
今回のテーマ
『美しいヒップライン』
女性のお客様は必ずと言っていいほど
変えたい部分ではないでしょうか？☺️
お尻=臀部とも言われており
実はお尻の筋肉は様々な身体の動きに関わってくる大切な筋肉の一つです！
実際にこのブログをご覧の方は
片足立ちをして10秒間目を閉じてみて下さい。
ふらついた人。
足がプルプルした人。
多かったのではないでしょうか？🤔
今は大丈夫だったとしても、
年齢と共に
・腰痛・お尻のたるみ・肩こり・お腹太り
酷い方は坐骨神経痛など病気にまでつながってくる可能性があります。
ではどうすればいいのか？
前提としてまずは『お尻を鍛えること』
でもやり方が一番大切です。
普通に行っていては
女性の場合『足が太くなってくる』など
望んでもない結果になることもあります。。😵
以前もブログで紹介させていただいた
お客様の例です！
お尻を鍛えている中で
A.Bどちらがフォームとして正解でしょうか？
その答えは体験で実感してみて下さい☺️
お問い合わせお待ちしております。
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美を求める人こそボディメイクを！！
personal GYM X 太田川店です！
本日の内容は
『美容とボディメイクの関係』
をご紹介します♪
最近は韓国から様々な最新医療が流行っており
若返り、アンチエイジングに効果的な
『ポテンツァ』
フェイスライン引き上げに効果的な
『糸リフト』など
気になる脂肪を減らす
『脂肪吸引』
一昔前は『整形』というと中々馴染みがなかったものが今では『美容整形』として
幅広い年代に大人気！！
本日体験を受けたお客様は
20代前半の女性の方で
『キレイな身体のライン』を作りたい！！
とお話聞かせていただきました♪
ボディメイク自体初めてとの事で
全くわからない事だらけだからこそ
『不安』はつきものです！
僕自身も初めてやることなどは
不安しかありません🫨
ですが、
その不安になる部分をボディメイクでは
取り除く事ができます！
でも『美容整形』では絶対安全とは言い切れません。
よくお客様に僕自身がお伝えする事として
『ボディメイクは
メスの入れない美容整形』
とお話ししています☺️
実際にみなさんの周りで
ボディメイクをしている方をみて下さい✨
同年代とは思えない！と思う方居ませんか？
わかりやすく言えば
芸能人さんはまさにそうではないでしょうか☺️
今後の将来の為に行動した結果が
みなさんの『憧れ』になっています！
私には続かない。。
できない。。
これは『ボディメイク』に対しての
【自分のハードルが高い】だけです☆
当ジムでは
10代〜70代まで幅広い年代のお客様をご指導しており、
一人一人
【性格】【骨格】【ライフスタイル】【運動能力】
みなさん違いますが、結果は同じです☆
理想の自分になりたい方
自分の身体をまだ理解していない方は
今後の『健康』を見つめなおし『想像』してみましょう♪
是非一度無料体験にお越しください♪
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現在新規受け入れ可能枠が少なくなっております。
お早めにお問い合わせ下さい！！
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年齢を理由に諦めていませんか？
personal GYM X太田川店です！
「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、
何故痩せにくくなっていくのか、どうしたら改善されるのか、気になりませんか？
昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。
痩せやすい身体になるにはどうすればいいの？
様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。
そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪
・なんで痩せにくくなるの？
結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。
痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。
・基礎代謝とは？
家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。
成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります！
これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。
嫌ですよね。。
ではどうすればいいのか….
・基礎代謝を上げる
筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。
筋肉量を上げる事で食べても
消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。
内臓脂肪と皮下脂肪
体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、
女性は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。
それを改善するには…
食生活を見直す
いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。
カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。
運動習慣を身につける
代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです！筋肉量をあげるんです！って事は？？
身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります！！
体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。
勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります！！
なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう！
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意外と知らない！？【栄養】
personal GYM X 太田川店です！
トレーニングを習慣化していく中で
「体づくりの基本は食事」
皆さんはなんとなく食事していませんか？
私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。
その栄養素は大きく以下の５つに分類され「五大栄養素」といいます。
お客様の中でも
過去に〇〇を意識して食事してました！
と言われますが、実は知らないことばかりです。
今回は改めて【五大栄養素】
を覚えてみましょう⭐️
① 糖質
カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす
ことのできる唯一の栄養素です。
（主に含まれている食品：ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています）
② タンパク質
筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。
（肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています）
③ 脂質
ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。
（植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています）
④ ビタミン
糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や
疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。
（野菜、果物などの多く含まれています）
⑤ミネラル
骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを
助けるなどの体の調子を整える役目もします。
（牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています）
どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良
などの原因になってきます。
食事が偏らないように
バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。
食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください！
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怪我や病気になってからでは遅い。。
personal GYM X 太田川店です！
今回のタイトル
【怪我や病気になってからでは遅い】
実際に昔から父に言われていた言葉であり
とても大切な内容になります！！
人間だれしもが
〜いつまでも元気に生活をしたい〜
と思っているでしょう。
それ以外いませんよね😵
そこでこちらを見てみましょう↓
（参考に使用させていただいております）
筋肉量の変化をグラフ化した時に
実は30代以降は低下し始めており、
50代からは急激に低下することが分かっております。
ここで
病気=筋力の低下が原因
が全てではないのは先にお伝えしておきますが
これまで多くの論文や記事を拝見したり
お客様を担当させていただきお話を聞き、
共通していたのが
【身体の衰え】でした。
過去に病気や怪我をしてから
身体の衰えを感じて運動を始めました。
膝が痛み中々運動が出来ずに筋肉が明らかに落ちてるのを実感する。
パーソナルトレーニング=ダイエットやボディメイク
と認識されやすいと思いますが
パーソナルトレーニングには
【健康寿命を伸ばす】ということも可能です！
ただ筋トレをしたらそれでOK？
身体のコンディションが悪い状態な事を理解せずに行えばむしろ悪化するリスクもあります。
自分のお身体の状態をまずは認識する。
そこからどうやっていけばいいのかを
当ジムで一緒にお話しできればと思います✨
現在インフルエンザ等が流行しておりますので
皆様体調管理には気を付けていただき
是非一度ご興味のある方は
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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