誰かに伝えてみてください！！

personal GYM X 太田川店です！

皆さん！！

年越しまで残り９２日となりました。

約３ヶ月という期間。

皆さんはどう過ごしますか？(゜-゜)

ちょうど去年の今頃

『９０日で何をしますか？』というブログを載せていますので良かったらみてください♪

２０２４年の締めくくりにも『期間』が良いです！

目標設定としては

【達成できること】で十分ですので何か立ててみましょう☆

そして、、

誰かに宣言してみましょう！！

人に宣言することで

自分だけでは諦めてしまうことも乗り越えないといけない『理由』になります！

ダイエットを目標に掲げる方は

『よくご飯に行く友人』に伝えてみるのがおすすめです！！

友達やパートナーも巻き込んで残り９２日やり切りましょう☆

一人が不安な方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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目的を達成するためには期間設定が大切！！

personal GYM X 太田川店です！

来週の火曜日から10月に突入という事で

気づけば8月が終わり9月も終わりを迎えます😵

まだ日によっては夏を感じる時もありますが

今年は特に暑い夏でしたね😅

夏には

『海に行く』『旅行✈️』『家族でプール』

などなど

【ダイエットの目的】というのがあり

みなさん頑張っていましたが

10月に突入する今

何か目的はありますでしょうか？

恐らく多くの方は

何もなく9月を過ごしてしまったのではないか

と思います。

今回のブログをご覧になっている方は

是非『目的や目標』を見つけて

それをクリアするための『期間設定』を

作ることから始めてみてください！

なぜ大事なのか。

みなさんリバウンドのご経験がある方も多いと思いますが、

それは【期間設定】が短いのが主な原因になります。

よく聞くお話で

〇〇日後に旅行で水着を着る。

友達の結婚式があってドレスを着る。

結婚式まであと〇〇日で自分でやっていたけど

ダメだった。

これらは『期間』に余裕があればあるだけ

ダイエットの成功率は格段に上がり、

【リバウンド率】は下げる事ができます。

これからの季節次のイベント

【クリスマス】【忘年会】【年末年始】と

お酒を飲んだり、美味しいご飯を食べる

機会が確実にあるシーズンです！！

その時に楽しんで過ごせるのか、

罪悪感や後悔を背負いながら過ごすのかは

これからの行動で決まってきます。

1人では不安な方は

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【疲れ】の種類で改善方法は違います！！

personal GYM X 太田川店です！

最近よくお客様から

『疲れが取れない』とご相談をいただくことがあります。

そこでまずは【疲れには２種類】あることを

知っていただければと思います♪

疲れには

身体的な疲れ

精神的な疲れ

の2種類があります。

＝身体的な疲れと改善方法＝

• 良質な睡眠をとる：睡眠は、疲労回復に最も重要な要素です。
• 適度な運動をする：運動は、血行を促進し、疲労物質を排出する効果があります。
• バランスのとれた食事をとる：食事から必要な栄養素を摂取することで、疲労回復を促進することができます。
• 入浴する：入浴は、体を温め、血行を促進する効果があります。
• マッサージをする：マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進することができます。

＝精神的な疲れと改善方法＝

• 休息をとる：何もせずにゆっくり過ごすことも大切です。
• 趣味を楽しむ：好きなことをすることで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。
• 音楽を聴く：音楽は、心を落ち着かせ、リラックス効果があります。

※その他※

• カフェインやアルコールを控える：カフェインやアルコールは、利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。
• 禁煙する：喫煙は、血行を悪くし、疲労を蓄積する原因となります。
• ストレスを溜めない：ストレスは、疲労の原因となります。ストレスを溜めない工夫をしましょう。

自分に合った方法を見つけて、上手に疲労回復をしましょう。

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夜何か食べたくなる人！！

personal GYM X 太田川店です！

『夜中に○○食べたい』

たまーに起こる謎の食欲。皆さん一度は経験したことあるのではないでしょうか？

今回は

簡単に食欲を抑える習慣をいくつかご紹介したいと思います♪

☆夜ご飯を食べたらすぐ歯を磨く

☆リップクリームを塗る

こちらをおすすめします♪

人間はきれいにしたものを嫌う習性があり、

自然と食欲を抑えれると研究結果もあるそうです！！

食欲が抑えられない方は是非一度お試しください♪

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その疲れは『眼精疲労』かも😨

personal GYM X 太田川店です！

最近パソコンを触る時間が増えて思ったことが、

デスクワークの方が疲れる理由は、『眼精疲労』からだ！！

と改めて思いました😨

眼精疲労は、現代人にとって身近な悩みの一つでもあり、

長時間のパソコン作業やスマホの使用、不規則な生活などが原因で、多くの人が悩まされています。

眼精疲労の原因

眼精疲労の原因は様々ですが、主な原因としては

• 長時間のパソコン作業やスマホの使用: これらの機器からの光は、目に負担をかけやすく、眼精疲労を引き起こす主な原因の一つです。
• 不規則な生活: 睡眠不足や不規則な睡眠は、目の回復を妨げ、眼精疲労を悪化させます。
• 目の乾燥: 空調の効いた室内やコンタクトレンズの使用などにより、目が乾燥し、眼精疲労の原因となります。
• 照明の不足や明るさのムラ: 暗すぎる場所や、明るさのムラがある場所での作業も、目に負担をかけます。
• 視力の問題: 近視や遠視、乱視などの視力の問題も、眼精疲労の原因となることがあります。
• ストレス: ストレスは、自律神経のバランスを崩し、眼精疲労を悪化させることがあります。

当てはまったら眼精疲労かも！？

• 目の疲れ
• 頭痛
• 肩こり
• 眼瞼下垂
• 視力低下
• 目のかすみ
• 涙が出る
• 目やにが出る

ちなみに僕は５つ当てはまりました😂

眼精疲労の改善方法として

眼精疲労を改善するためには、生活習慣を見直すことが大切です。

• こまめな休憩: パソコン作業やスマホの使用中に、20分～30分ごとに目を休ませるようにしましょう。
• 目の周りのマッサージ: 温かいタオルで目を温めたり、軽くマッサージをすることで、目の筋肉の緊張をほぐすことができます。
• 遠くを見る: 目を遠くの景色に焦点を合わせることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。
• 照明を調整する: 明るすぎる場所や暗い場所での作業は避け、明るさを調整しましょう。
• バランスの取れた食事: ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCなどの栄養素をバランス良く摂取しましょう。
• 十分な睡眠: 質の良い睡眠をとることで、目の疲れを回復させましょう。
• 適度な運動: 運動は、血行を良くし、目の疲れを軽減する効果があります。

眼精疲労は、放っておくと視力低下やドライアイなどの原因になることもあります。日頃から、目の健康に気を配り、適切なケアを行うことが大切です。

視力低下はダイエットにも大きな関係性がございますので

大切にケアをしましょう！！

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便秘の人試してみてください！！

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皆さんの中で

当たり前にやっている【習慣】は

いくつありますか？🤔

考えてみると意外とパッとでてこないですよね😹

僕昔からお腹が弱いのもあって

【便秘】に悩んだことがないのですが、

昨日一日の動きを考えた時に

仕事から帰ってきて

まずやることがお風呂を沸かして

待っている間【ずっとトイレにいました】！！

これも習慣化されているんだなと改めて思い

便秘のお客様に僕は

アプローチとして【同じ時間にトイレに座る】

ところからやっていただくこともあります！

これは脳に

トイレに行くタイミングというのを

覚えさせる為でもあり効果も高いです👍

便秘でお困りの方は是非やってみるのを

オススメします😊

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運動不足の方はこれをやってみましょう！！

personal GYM X 太田川店です！

運動不足=太る🫃

は皆さんなんとなく想像できるかと思いますが、

日本では約8割の病気が

【運動不足】による生活習慣病からとも言われております😵

そこで今回は

今まで分かってはいたけど

やってこなかった方に向けてハードルを下げて

始めれる方法をお伝えしたいと思います💪

=運動習慣を身につける方法=

1. 小さなことから始める

ストレッチを習慣化:

朝起きた時や寝る前など、ちょっとした時間にストレッチをする。

家事の際に意識的に動く:

掃除や洗濯など、家事をしながら体を動かす。

2. 楽しみながら続ける

好きな運動を見つける:

ウォーキング、ヨガ、水泳、自転車、筋トレ

など運動と言ってもたくさんあります！

自分に合った運動を見つけましょう😊

運動仲間を作る:

友達や家族と一緒に運動することで、モチベーションがアップします。

最初から1人でやっても続かないのは

経験してる人も多いのではないでしょうか？

パーソナルトレーニングも

【1人じゃ続かない】人にオススメな理由の一つでもあります！

目標を設定する:

具体的な目標を設定することで、達成感を感じやすくなります。

最近は病気で若くして亡くなってしまう報道も

よく見かける印象があります。

いつまでも元気に過ごす為にも

今からやる行動が1番大切です！！

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ダイエットを始める時の悩みと解決方法☆

personal GYM X 太田川店です！

ダイエットを始める人が悩むことについて

ダイエットを始めようと思った時、多くの人が様々な悩みを抱えてスタートをすると思います。

今回は、ダイエットを始める人が悩むことと、その解決策についてご紹介します♪

1. 自分に合ったダイエット方法がわからない

ダイエットには様々な方法があり、自分に合った方法を見つけることが重要です。

しかし、情報が多すぎてどの方法を選べば良いのか迷ってしまう人も多いと思います。

改善策

• 目標を明確にする: 体重を減らす、体脂肪率を下げる、筋肉量を増やすなど、具体的な目標を設定することで、自分に合ったダイエット方法を見つけやすくなります。
• 専門家に相談する: 医師や栄養士などの専門家に相談することで、自分の体質や生活習慣に合ったダイエット方法をアドバイスしてもらえます。
• 色々な方法を試してみる: 色々なダイエット方法を試してみて、自分に合うものを見つけていけると良いです☆

2. 継続できない

ダイエットは短期間で結果が出るものではありません。

そのため、継続することが重要ですが、モチベーションを維持するのが難しいと感じる人も多いでしょう。

改善策

• 無理のない目標を設定: 無理な目標を設定すると、達成できずに挫折してしまう可能性があります。小さな目標を設定して、達成感を味わいながら進めることが重要です。
• 楽しみながら取り組む: 運動や食事制限を義務と捉えるのではなく、楽しみながら取り組むことが継続につながります。好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒にダイエットしたりするのも良いでしょう。
• ご褒美を設定: 目標を達成したら、自分にご褒美を与えることでモチベーションを維持することができます。

3. 食事制限が辛い

ダイエットには食事制限がつきものですが、好きなものを我慢するのは辛いものです。

改善策

• 極端な制限はしない: 極端な食事制限は、体調を崩したり、リバウンドの原因になったりします。適度な量を食べるようにしましょう。
• 代替食品を見つける: 好きなものを我慢するのではなく、代替食品を見つけることで、ストレスを減らすことができます。例えば、甘いものが好きなら、果物やヨーグルトなどを食べるようにしましょう。
• 外食を楽しむ: 外食する時は、ヘルシーなメニューを選ぶようにしましょう。

4. 運動が苦手

運動が苦手な人は、運動を取り入れることに抵抗を感じるかもしれません。

しかし安心してください(^_^)/

当ジムにご来館の皆様もスタートは同じです☆

改善策

• 無理のない運動から始める: ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動から始めましょう。
• 好きな運動を見つける: 運動の種類は様々なので、自分が好きな運動を見つけることが重要です。
• 運動習慣を身につける: 毎日少しずつでも運動することで、運動習慣を身 につけることができます。

ダイエットは、自分に合った方法を見つけて、継続することが重要です。

今回ご紹介した改善策を参考に、無理なくダイエットを成功させたいと思った方は

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久しぶりのゴルフ⛳️

personal GYM X 太田川店です！

先日のお休みに

久々の『ゴルフ⛳️』に行ってきました！！

早朝からのスタートで

身体が回らないのと練習なしで行ったことにより、

なんと、、、

空振りをしてしまうことも。。😹

いやー恥ずかしかった🤭

僕も含め

ゴルフ人口が増えてきている中

【飛距離】が伸び悩んでいる方も

多いのではないでしょうか？😵

実は僕もその1人でした。。

ドライバーは

平均230〜250ヤード。

一緒に周る人達の中でも全然飛ばなく

バーディーチャンスなんて滅多に来ない😗

そんな中、

ゴルフの動き✖️筋トレのことを

1から再度勉強しまずは自分に取り組んでみたところ

今では

✨平均270〜290ヤード✨

良い時は300ヤード飛ぶ事もあります👏

他にもご一緒させていただいたことのある

女性のお客様も飛距離upのトレーニングを取り入れて

200ヤード超えのショット連発😱

ティーショットで負けたこともあります😹

ゴルフをさらに楽しむ為にも

【飛距離が伸びる】のは大切なポイントだと思います！！

どんなトレーニングなのか気になった方は

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お客様の要望から『〇〇できます！！』

personal GYM X 太田川店です！

先日お客様から

『キックボクシング🥊やりたいなぁー』

とお声をいただきました！！

実は、、

僕昔キックボクシングやってたんです🤭

そして、、

ご用意しました！！👏

お客様も次の日LINEをくれて

『先生！！買いました☺️』と

マイグローブ用意してくれました😹

もちろんグローブ🥊をもっていなくても

やれますのでご安心ください👍

みなさんは

ダイエット=有酸素運動=ランニング🏃

とやりがちではないでしょうか？

もちろん有酸素運動も大切ではありますが、

優先順位は

筋トレ🏋️>有酸素運動🏃‍♀️のほうが良いです！！

また有酸素運動の中でも

『ボクシング🥊』は1番消費カロリーが高く

パンチやキックでは

二の腕や肩周り、背中痩せ、脚痩せに

効果があります！！

筋トレ🏋️をした後にラスト5分追い込みの

ボクシングは最強の組み合わせでもあり

既存のお客様にも大好評です☺️👏

どちらも気になっていた方は

是非一度GYMX 太田川店にお問い合わせ下さい☆

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衰えをそのままにしていませんか。

personal GYM X 太田川店です！

年齢と共に代謝が落ちてきた、、、

なんて感じた事ありませんか？

女性は基礎代謝が落ちる事で1年で０．３ｋｇの脂肪が蓄積していくと言われています。

という事は、、、

３０歳で３ｋｇ

４０歳では６ｋｇ

５０歳では９ｋｇ

の脂肪が年齢を重ねていくと蓄積していきます。

基礎代謝が落ちる原因は筋肉量の低下が大きく関係してきます！！

まだ大丈夫！！

と思っている20代の方ももう落ちていることご存じでしょうか？

筋肉量は１９歳からは年々落ち始めることは研究でも証明されています。

特に女性に関しては

５０歳前後になるとエストロゲン、女性ホルモンの分泌が低下するため、

脂肪を代謝する事が難しくなり自律神経も乱れストレスを感じます。

そして腸内環境が悪化する事により太りやすい体になってしまっています。

先を見据えていまのうちから代謝が落ちる前からトレーニングを行っていくことが大切になってきます！！

じゃあ私はもう手遅れなのかあ。。

そう思った方

全然遅くありません！！

筋肉は低下するのは早いですが

成長は90歳になってもすると世界で言われています！！

当ジムでは７０代のお客様もご来館いただいており、年々筋肉量もUPしております！！

後はご自身が行うか行わないかです！

やると決めたら一緒に前に進みましょう♪

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疲れの溜まる季節に『オススメ温活方法』ご紹介♪

personal GYM X 太田川店です！

９月に入ってからお仕事が忙しくなったり、気候の変化などから

『疲れが抜けない』方も多いのではないでしょうか？

今回ご紹介する温活は、

体の中から温めることで、様々な健康効果が期待できる人気の健康法です。

冷え性改善はもちろん、免疫力アップや代謝アップなど、嬉しい効果がたくさんあります♪

温活の基本

温活の基本は、体を冷やさないことです。

特に、首、肩、お腹、足首などは冷えやすい部分なので、しっかりと温めるようにしましょう。

温活の方法

＝＝＝＝食事で温める＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

• 体を温める食材を積極的に摂る
  • 根菜類（大根、人参、ごぼうなど）
  • きのこ類（しめじ、えのき、椎茸など）
  • しょうが、ネギ、唐辛子などの香辛料
  • 海藻類
• 温かい飲み物をこまめに飲む
  • 白湯
  • 生姜紅茶
  • ハーブティー

＝＝＝＝生活習慣で温める＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

• お風呂にゆっくりと浸かる
  • 40度前後のぬるめのお湯に15分～20分程度がおすすめ
  • 入浴剤を使うのも良いでしょう
• 適度な運動をする
  • ウォーキングやヨガなど、体を動かすことで血行が促進されます
• 睡眠をしっかりとる
  • 睡眠不足は、自律神経を乱し、冷えの原因になります
• 部屋を暖かくする
  • 暖房器具を使う、厚手のカーテンをかけるなど、部屋の温度を保ちましょう
• 冷えやすい部分を温める
  • 腹巻、靴下、ネックウォーマーなどを活用しましょう

その他

• 半身浴
• 足湯
• サウナ
• 岩盤浴

温活の効果

• 冷え性の改善
• 免疫力アップ
• 代謝アップ
• 便秘解消
• 肌の改善
• リラックス効果

温活の注意点

• 温めすぎに注意：高温すぎるお風呂やサウナは、かえって体に負担をかける可能性があります。
• 冷え性薬の飲みすぎに注意：冷え性薬は一時的な効果しかなく、長期的な使用はおすすめできません。
• 辛いものが苦手な方は、無理に食べなくても良い：体質に合わないものは避けましょう。

まとめ

温活は、毎日の生活に取り入れやすい健康法です。無理なく続けられる範囲で、自分に合った方法を見つけて実践してみましょう。

悩まれている方はまずはプロのトレーナーに相談することをオススメします！！

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