【年末年始対策①】💧浮腫みの解消方法💧
personal GYM X 太田川店です！
みなさん週末は
『忘年会』で予定が埋まってきていませんか？
飲み会の次の日にみなさん
『むくみ』で悩まれる方も多いと思います。
女性は特にむくみが気になりますね😵
・運動をサボってた。。
・塩分の取りすぎ。
・仕事柄デスクワークで、、
・外食続きなどなど
さまざまな理由があると思います。
「浮腫んだから〇〇してます！」と
人それぞれアプローチをしているのをよく耳にしますが、
実は浮腫んだ原因に向けて正しく対処できている人はそんなに多くないです😱
そこで今回は
「浮腫む原因」「浮腫を改善するための方法」
についてご説明していきます♪
これからの時期は日中から冷え込みます🥶
ますます浮腫みやすい季節になりますので、
適切対応できるようになって浮腫とうまく付き合っていきましょう💪
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2025年に向けて
今から行動することが重要になります☆
GYM X 全店舗
12/28〜1/3まで休館日となります。
1/4(土)からご予約可能となりますので
健康的に理想の身体を手に入れたい方は
是非 GYM X 太田川店のパーソナルに
お越しくださいませ☆
お問い合わせはこちらから💁♂️
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浮腫む原因について
浮腫む最大の原因は
【血液循環不全】となります。
通常、循環状態が良ければ、血管内と血管外の水分移動はバランス良く行われるのですが、さまざまな要因の結果血液循環が悪くなると血管外の水分が多くなってしまいます。
循環が悪く、毛細血管やリンパ管が水分を吸収できずに組織間に水分が残されている状態。
この状態が浮腫みということです。
身体の60%は水分と言われますが、
そのうち40%が細胞内、20%が細胞外であり、血管内外はこの20%の細胞外に当てはまります。
20%のうち、5%が血管内で15%が血管外(組織間)と言われていますので、このバランスが崩れると浮腫みます。
血液循環状態が悪い。
この状況が浮腫みの原因ということは分かっていただけたかと思いますが、
大事なのは何が血液循環を悪くするかということです！
自分のライフスタイルから
何が原因なのかを一度考えてみてみるのを
オススメします♪
浮腫改善法
浮腫改善の根本は「血液循環」をよくする事です。
言い換えると、
血液循環を悪くすることを辞める
(もしくは少なくする)事です。
日々の生活から変えられることは、
・身体を温める
・筋肉を動かす
・筋肉をつける
・栄養管理する
ことです！
①運動
運動することが一番シンプルかつ、
中長期的にも浮腫予防に大きく貢献します。
「血液循環をよくすること」が浮腫改善予防ですから、運動することで身体も温まり循環も良くなります。
さらに中長期的には筋肉がつくことで、より代謝循環がよくなりますので浮腫予防にもピッタリです！
運動の種類としては、
・筋力トレーニング(いわゆる筋トレ)
・ウォーキング
・ランニング
・水泳
この辺りが簡単に取り組めるかつ効果的なのでおすすめです。
浮腫んでしまった〜！
改善したい〜
そんな短期的に効果を出したいときにも、
浮腫みづらい身体作りにもまずは運動から取り組んでみましょう！
②ストレッチする
運動とほとんど意味は同じですが、ストレッチも浮腫改善にはおすすめです。
ストレッチとマッサージを組み合わせても、なお良いですね。
ストレッチすることで筋肉が伸び縮みしますので、それ自体も血液循環を良くします。
また筋肉に柔軟性があることで血液の流れはよくなります。
ストレッチも運動と同様に、短期的にも長期的にも浮腫改善に効果があると言えます。
③水をたくさん飲む
水を飲むと浮腫む。
そんなイメージもあるかと思いますが、実はその真逆で、水分が不足していると浮腫みます。
身体には「恒常性」と「浸透圧」があるため、水分が少なければ浮腫んでしまうんです。
水はたくさん飲んでも、その分排泄されますから気にせずたくさん飲むようにしましょう！！
浮腫んでしまった日こそ、
たくさん水を飲むことで排泄する力が強まりますので普段よりも多めに飲むと良いです☆
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その他にも自分に不足している栄養面や
ライフスタイルの改善など
実は〇〇が原因ということもあります😱
自分の身体を理解したダイエットを
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