女性がダイエットをする時にしておきたい準備！！
personal GYM X 太田川店です！
今回は『女性にフォーカス』して
ダイエット前にしておきたい準備をご紹介します☆
①.自分の水分摂取量を把握しておく。
男女問わず
『水分摂取』はダイエットにとても重要な部分になりますが、
特に『女性』は水分摂取量が少ない方が多い
傾向があります！
水分摂取量が足りないことで、
・お肌のトラブル👿
・PMSの重症化
・浮腫み、冷え性
・代謝の低下
など多くに関わっております😱
目安として
体重×0.45mlを摂取することを
まずは行ってみてください！！
またボトルなど目で見える目標を用意しておくことで意識できるのでオススメです☆
②.食事の内容を記録する。
女性のみなさまは
休日のランチやカフェなどにいく機会が多いと思います。
そこでなにを食べたのかを把握しておくことで
『調整』することが可能です🉑
そこで僕がよくオススメするのが
【Instagram】で投稿をして記録することです♪
誰かに見られる為
しっかりと記録、食べ過ぎの防止もできるため
オススメです！！
③.目標を明確に持つ。
みなさん痩せたい！！という目標は立てやすいと思いますが
どんなお身体をイメージしていますでしょうか？🤔
例えば、
くびれのあるウエストになりたい。
足は細く、ヒップはあげたい。
など
痩せるという目標の中に
色々な理想があると思います♪
ではそのお身体になるには
どのようにアプローチすれば良いのでしょうか？
ジムでなんとなく足のトレーニングをやったり
とりあえず有酸素運動を1時間頑張る😤
これで結果はでましたか？🤔
当ジムのお客様には
むしろ足が太くなった。など無料体験の時に
よく聞きます🦻
やり方がわからないままでは
いつまでも理想にはなれません。。
そこでまずは一度プロに教えてもらうことを
お考えになるのも一つの方法です！
是非一度お問合せください☆
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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<年末年始太り>
対策はできていますか？
現在新規お問い合わせが殺到しており、
告知なしで受け入れストップになってしまう場合もございます。
是非 早めにGYM X 太田川店に
お問い合わせください☆
※現在ホットペッパーからのご予約が受けにくくなっております。
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太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
パーソナルトレーナーがオススメするダイエットに必要な商品ベスト3！！
personal GYM X 太田川店です！
みなさん
ダイエットをスタートする前に揃えておきたい
便利グッズ知りたくないですか？😆
今日は当ジムでご入会いただいたお客様に
オススメする商品をベスト3
をご紹介したいと思います👍
【イベント情報】
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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オススメ商品ベスト3
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🥇位 フードプロセッサー
🥈位 ビタミンB群
🥉位 デジタルスケール
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1位.フードプロセッサー
ダイエットの時味方になってくれるのが
『鶏肉』ですね♪
ですが、中には過去にサラダチキンを食べすぎて嫌いになってしまった方も多いのではないでしょうか？😵
そこでオススメしたいのが
鶏肉をミンチにすることです☆
活用方法としては
鶏肉のミンチでハンバーグを作ったりと
ご家庭がある方も家族みんな嬉しいご飯のおかずになります☆
またミンチを買うよりも安く済みますので
ちょっとひと手間加えてダイエットに活用してみてください😆
2位.ビタミンB群
ビタミンB群を摂るメリットはたくさんある中、なかなか全部を摂取しようとしたら難しく不足しやすい栄養素でもあります。
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1. エネルギー代謝の促進
炭水化物や脂質、タンパク質をエネルギーに変える働きをサポート。
2. 疲労回復
エネルギー生成を助けるため、疲労感を軽減。
3. 神経機能の維持
精神の安定や神経の健康をサポート。
4. 肌や髪の健康維持
皮膚の再生や髪の健康に必要。
5. 免疫機能の向上
体の防御機能をサポートする。
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こんなに効果があります！！
1. 疲れやすい人
2. ストレスを感じやすい人
3. 肌荒れや口内炎ができやすい人
4. お酒をよく飲む人
5. ダイエット中の人
は是非サプリメントを用意しておいた方が良いです🙆
3位.デジタルスケール
ダイエット中まずは、
食べているものがどれくらいの量なのか知る必要があります！
先ほど出てきた、鶏肉のミンチも
100gで小分けにしておくことにより、
一食のタンパク質量をコントロールできる為
ご家庭にない方は用意しておくのをオススメします！
その他にも
当ジムでは睡眠や、お通じ
身体の〇〇など普段あまり気にしない部分にアプローチすることで
確実なダイエット成功まで導いております！
今までの辛いダイエットから卒業して
自分に合ったダイエット方法を知りたい方は
是非一緒に歩み始めてみましょう☆
是非一度お問い合わせ下さい☆
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筋トレに難しいイメージがありませんか？🤔
personal GYM X 太田川店です！
2025年になってからあっという間に
1月が経過しようとしております😵
お客様とのお話でも
気づいたら一瞬で夏になってるよ🌊
今年はどこ行こう！？などもう夏のプランを考える人も多くなってきました🤭
そんな中、お問い合わせも有難いことに
増えてきておりまして、日々のブログ発信が1人でも行動するキッカケになっていただけたらと思って発信しております☆
現在
GYM X 太田川店限定で
お得なキャンペーンも開催中ですのでこの機会に夏を見据えて一緒に頑張ってみませんか？😊
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
そして今日は
これから始めていこうと思っている方の不安点
筋トレ=難しい、、自分にできるかな。。😔
について皆さんにお伝えさせていただきます♪
このブログをご覧のみなさまは
一度はYouTubeやインスタで
トレーニングをしているマッチョ💪の動画を
観たことはありませんか？🤔
私には絶対無理だなぁ。
と諦めている方がいたらご安心ください！！
筋トレは単純で
やり方はシンプルな動きになります。
ちょっとした工夫を知っているか、知らないか
で効果が何倍にもなるのが筋トレです！！
逆に言ってしまえば
現在ジムに通っている方の9割は
全く結果が出ないでやめてしまう方がほとんどなんです。
ではなぜなのか！？
結論
適切にフォームの修正ができていない。です
まずやることとして
動画やジムにいるマッチョの
真似をしながらトレーニングしていませんか？🤔
僕もスタートは全くの初心者🔰からスタートしたのでまさにこれでした🤣
ですが、じゃあそのトレーニングは
どこを工夫していて、どこの筋肉を使っているのか理解していますか？🤔
100%理解している人はいないと思います。
なぜなのかさらに深掘りしてみましょう。⬇️
それは、、
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真似していた人がそもそもフォームを
間違えているパターンが多いから😱
========================
えええーーー！！と思うかもしれませんが
実際の所そうなんです。。😱
でもあの人マッチョだよ？と思った方。
その人は『努力』と『継続』をしっかりとできるとても素晴らしい方なんです👏
ですが、
そのお身体を作るのに仮に10年かかっていたら
まあ納得🤔となりませんか？
そこで
パーソナルジムからスタートして
一から創り上げた場合はどうでしょうか？
10年かかったのが
5年いや、3年と大幅に短縮できてしまいます。
これが先ほど言っていた
効果が何倍にもなるということです。👏
実際に、僕らトレーナーが
トレーニングをしているとわかるのが
『時間効率』がよく長くて1時間ちょっとです。
ジムで1時間半〜2時間やっている方。
逆に30分も持たないよ。という方
当ジムでは1回50分のトレーニングですが、
あっという間に終わります👍
お客様からの声では
もう終わり〜！？
時間経つの早！！とびっくりする方も多いです🤭
それは集中して効率の良いトレーニングが
できているおかげです👏
実際にまだ自信が持てない方は
無料体験の内容のうち
20〜30分のミニトレーニングがございます。
そこで自分でもできるという『自信』を
僕からプレゼントさせていただきますので
まだ迷っている方は
今年のやりたい目標に向かって一歩踏み出してみましょう♪
是非お問い合わせお待ちしております☆
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女性の悩み(PMSが重い方)
personal GYM X 太田川店です！
昨日無料体験にお越しいただいたお客様から言われた
『トレーナーの口コミが良くて安心して始められそうです♪』
とてもうれしいお言葉でした☺️
僕自身も何か物を買ったり、ご飯を食べに行く時はなんでも『口コミ』をみて決めるんですが
特にパーソナルトレーニングは
色々なやり方や雰囲気など
一人一人合う合わないがとても重要だと思います🤔
お客様の中にも
他のパーソナルジムに行っていたけど
合わなくて途中で辞めちゃった。とよくお話を聞くので
これから検討されている方は
是非一度当ジムの口コミを見てから
ワクワクした気持ちでお越しいただければと思います😉
今回はパーソナルジムを始める方で
女性に多い悩みの一つ『PMSの辛さ』
をタイトルに
オススメの飲み物と入浴剤をご紹介させていただきます☺️
PMSに関して僕自身 男🚹なので
100%分かち合える部分ではないからこそ
特に重要視して学んできた分野の1つでもあります！
PMSというと
女性は避けて通れない生理現象ですね😱
当ジムでは様々な症状の女性の皆様を
改善してきている実績と経験があります！
悩まれている方は是非一度当ジムにお越し下さい😊
期間は
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本当にPMSは難しく
女性の中でも人それぞれ特徴があり
実は全然考えもしなかったことが原因だったりもします！
当ジムでは
毎セッション事にお身体の健康状態に配慮しながらトレーニングメニューなど組んでいき、
色々とお話しをお聞きしながら改善方法をご提案させていただきますが、
女性のみなさんが知らないことがほとんどです。
その中でも今回はすぐ始めやすく効果もある
『飲み物』と『入浴剤』を教えます☺️
〈飲み物🍵〉
緑茶🍵
〈入浴剤🛀〉
ラベンダーエキス🪻
になります！
生理痛の原因として大きく関わってくるのが
『ストレス』による神経バランスの乱れやホルモンバランスの乱れになります！
私PMS重いなぁと思う方は
よく生理中にイライラやモヤモヤすることが多いのではないでしょうか？🤔
今回ご紹介した2つは
リラックス効果を高める
『副交感神経』を優位性に保つ効果がありますので思い当たる方は
緑茶は常温のまま飲みながら
ラベンダーエキスを入れた39度くらいのお風呂で大きく深呼吸しながら10分〜15分半身浴してみて下さい😉
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オススメアイテム⬇️
ラベンダーエキス🪻
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太田川駅から徒歩3分の好立地
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シャワー
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
お客様の素晴らしい変化👏
personal GYM X 太田川店です！
今回は僕の担当させていただいている
お客様の途中経過をご紹介します☆
4月にある結婚式に向けて11月からスタートしています！🤩
ご契約コース
<ブライダル36回コース>
年齢 30歳 身長176cm
体重 90.4kg→78.4kg（-12kg）
体脂肪率29.1%→21.6%（-7.5%）
内臓脂肪レベル13→10（-3レベル）
BMI 29.2→25.2（-4）
ウエスト周り 100.5cm→85.7cm（-14.8cm）
現在2ヶ月半経過しております。
正面
横
後ろ
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=お客様からの一言=
途中経過ですが、とても満足しています！！
周りからもびっくりされるくらい痩せたね！と声をかけてもらう事が多く、
自分自身としては
パーソナルトレーニング=食べれない。
というイメージがありましたが、
トレーナーさんに伝えてもらった
自分に適した事をする。の意味がわかってきた気がします！
また姿勢が悪かった事も気になっていたので
相談させてもらった所、
細かな部分から指導していただき、
パズルのピースをはめていく感じで良くなってきますよと言われていたのが今ではすごい実感します👏
趣味で草野球をしている時、
明らかに身体の使いやすさ、軽さに今まで以上に野球を楽しめてます🙌
========================
嬉しいお言葉いただけました🥹
お客様は、
姿勢によって使いたい筋肉が機能停止している状態になっていたので
何層も部分分けしてトレーニングプログラムを組む事で
本来の使える筋肉に戻した結果、
全体の代謝も戻り途中段階ですが、
既に-12kgのダイエットに成功されています😊
まずは結婚式当日まで
しっかりとボディメイクをしていただき
かっこいいお姿を当日以降も維持できるサポートをしっかりとさせていただきます🫡
みなさんのお身体も是非GYM X 太田川店に
お任せください👍
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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最近急増中😵【体調不良】と【免疫力】
personal GYM X 太田川店です！
みなさんご自身の体調管理に
目を向けていますでしょうか？🤔
お客様の中でも
体調を崩してしまったというご連絡が増えてきていてとても心配です😟
そこで今回は元気な身体を作る基盤
【免疫力】の高め方についてご紹介させていただきます！
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<オススメサプリメント>
・ビタミンA
・ビタミンC
・グルタミン
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【免疫力】を高める栄養素
①ビタミンA
ビタミンAは主に粘膜の免疫力に大きく関係してきます！
にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃなどの緑黄色野菜などに多く含まれていて
体内で【ビタミンA】に変換され吸収します。
またビタミンAは摂りすぎても過剰症として
夜盲症などになる可能性もあるので適量摂取しましょう！！
②ビタミンC
みなさんビタミンCでイメージがつくのは
レモン🍋ではありませんか？🤔
実はレモン自体には
そこまでビタミンCは含まれておりません。
それに対して
ピーマンは野菜の中でもダントツでビタミンC
を多く含む為
野菜炒めやピーマンの肉詰めなどで食べてみるのもオススメです♪
③グルタミン
グルタミンと言われても知らない方も多いのではないでしょうか？
グルタミンはアミノ酸の一種で
免疫を保つために大量に使われるため
不足しやすい栄養素の1つでもあります。
今回ご紹介したものを
お食事からしっかりと摂取している方は
おそらく体調不良になりにくいイメージがあると思いますが、
体調を崩しやすい方は
不足していることになります。
オススメサプリメントもご紹介しておいたので
不足は補って過ごしてみてください☆
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調味料オタクが教える🧑🔬冬のダイエットにオススメ調味料5選
personal GYM X 太田川店です！
みなさんお買い物で
ついつい寄ってしまうお店とかありますか？😹
実は僕、調味料オタクで
色々なお店の調味料を見るのが好きなんですが
KALDI
成城石井など
があるとついつい寄ってしまいます😛笑
そんな調味料オタクが
今回は是非用意しておきたい
【冬のダイエットにオススメ調味料5選】
をご紹介したいと思います☆
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期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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<オススメ調味料5選>
1. 生姜
生姜は体を温める効果があり、
冷え性や代謝低下を防ぎます。
スープなどに加えやすい『粉末タイプ』がオススメです♪
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オススメ商品⬇️
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2. 唐辛子（カプサイシン）
唐辛子に含まれるカプサイシンは、
脂肪燃焼を促進する働きがあります。
炒め物やスープに少量加えることで、
食欲を抑えつつ代謝を高められます☆
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オススメ商品⬇️
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3. 酢（特にリンゴ酢）
酢は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
特にリンゴ酢は、ダイエットやデトックス効果が期待でき、世界的にもハリウッド女優さんなどにも大人気！！
水や炭酸水で薄めて飲むのもおすすめです☆
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オススメ商品⬇️
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4. 味噌
味噌は発酵食品であり、腸内環境を整える効果があります。
冬は味噌汁として摂取することで、体を温めながら健康的にダイエットをサポートするのにも便利です♪
白身魚を一緒に漬け込んで焼いて食べるのも
オススメです♪
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オススメ商品⬇️
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5. シナモン
シナモンは血糖値を安定させる効果があり、
間食を減らすのに役立ちます。
ヨーグルト、スムージーに加えたり
カレーに入れるのもオススメです♪
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オススメ商品⬇️
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これらの調味料を日々の食事に取り入れることで、冬の寒い時期でもダイエット効果を助けてくれるので是非活用してみてください😊
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<年末年始太り>
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『太田川限定！！』大人気キャンペーン復活です！
personal GYM X 太田川店です！
2025年スタートしてから
気持ちを切り替えてトレーニングをスタート
するお客様も増えてきました！！👏
素晴らしい行動力と共に
日頃からブログでお伝えしていたことが少しでも届いたと思い感動です🥹
そこで！！
2025年から頑張る皆さまがより
『健康な身体』作りを始めやすいように
大好評企画を今回は
太田川店限定で復活させていただきます！！
【☃️ウィンターキャンペーン☃️】
有難いことに毎回数多くのお問い合わせを
いただいており
中にはキャンペーン終了してから
お問い合わせを頂くことも多々あります😱
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
ウィンターキャンペーンとは
トレーニングセッション４回分で
￥３０，０００（税込）
『新規お問い合わせの方』
・コースをいきなり始めるのは不安だからとりあえず４回体験してみたい
・もしくは通常のコースにこのキャンペーンを付けることでお得に４回分プラス！
========================
『既に通われている・通われていた会員様』
・現在のコースにお得な値段で4回分プラス！
・コース終了して休会中の方もトレーニングできますのでリバウンド防止対策やフォームやトレーニング内容、お食事の見直しに
気になった方や待っていた方
この機会をお見逃しなく！！
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今の自分を本気で変えたいと思う方に！！
personal GYM X 太田川店です！
今回のブログをご覧のあなたに向けて
是非最後まで見てください♪
今ブログをご覧になっているということは
もしかすると今、ダイエットを始めようか迷っていませんか？🤔
「今まで何度も挑戦したけど続かなかった」とか「結果が出る気がしない」と思っていませんか？その気持ち、僕もすごくわかります。
トレーナーなのに？？と思うかもしれませんが
実は、多くの人が同じ壁にぶつかっています。
僕も最初はあなたと同じスタートから始めたからわかります。
そこから1人で試行錯誤して
時間をかけて、失敗もして今に至ります。
でも、この記事を読んでいるあなたは、
既に当時の僕よりも一歩踏み出しているんです👏
今日は、後一歩誰かに後押ししてもらいたい
そんなあなたの心をそっと後押しする助けになればと思います😊
変わるのが怖い？
それとも変わらないままでいい？
ぼくたちは、変化に対して
少なからず恐怖を感じます。
「もし失敗したらどうしよう」
「時間を無駄にするだけかも」
そんな不安に押しつぶされて、
今の自分にとどまろうとします。
僕もそうです。
行動するのが怖いと色んなことにストップをかけてきていました。
でも、少しだけ考えてみてください。
今の自分に満足している状態でしょうか？
おそらく変わりたいから
今ブログを見てくれていると思います。
もし少しでも「変わりたい」と思う気持ちがあるなら、それはあなたの未来があなたに語りかけているサインです。
「ここで止まらないで、進んでみて」と。
ダイエットは特別なことじゃありません。
小さな習慣から始める努力の結果です！
ダイエットというと、
何か大変なことを始めないといけないように思われがちです。
でも実際には、ほんの小さな一歩からで十分なんです。
•今日、階段を選んだ。
•お水を多めに飲んだ。
•夕食の一口を残してみた。
これがダイエットの始まりです。
そして、この小さな変化が積み重なると、やがて「心地よい体」と「誇れる自分」に繋がっていきます。
小さな積み重ねがダイエットならなんで
パーソナルトレーニングはあるのか？🤔
答えは簡単です。
パーソナルトレーニング=痩せる
この考え方をしている方は仮に痩せても
パーソナルトレーニングを終わったら元に戻ってしまいます。
GYM X 太田川店では
痩せるのはもちろんのこと
あなたに合ったやり方をあなた自身でコントロールできる状態まで
しっかりとサポートさせていただきます！
僕があなたの魅力を最大まで成長させます。
過去の自分に
「始めてくれてありがとう。あのときの一歩がなかったら、今の私はいなかった。」
と言える日を楽しみに
誰のためでもない、あなた自身のための挑戦を
一緒にサポートさせていただきます🫡
ダイエットは、周りの目や誰かに褒められるためではありません。
これは、自分自身との約束です。
「大切にされる価値がある自分」を、あなた自身が一番理解するためのもの。
どんなに小さな一歩でも、踏み出した瞬間からあなたは変わり始めています☆
最後に、僕が大切にしている言葉を贈ります。
「今日の自分を、未来の自分が誇れるように。」
あなたの一歩を応援しています。
お問い合わせお待ちしております♪
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是非 早めにGYM X 太田川店に
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駐車場有り
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
意外と知らない！？【栄養】
personal GYM X 太田川店です！
トレーニングを習慣化していく中で
「体づくりの基本は食事」
皆さんはなんとなく食事していませんか？
私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。
その栄養素は大きく以下の５つに分類され「五大栄養素」といいます。
お客様の中でも
過去に〇〇を意識して食事してました！
と言われますが、実は知らないことばかりです。
今回は改めて【五大栄養素】
を覚えてみましょう⭐️
① 糖質
カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす
ことのできる唯一の栄養素です。
（主に含まれている食品：ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています）
② タンパク質
筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。
（肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています）
③ 脂質
ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。
（植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています）
④ ビタミン
糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や
疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。
（野菜、果物などの多く含まれています）
⑤ミネラル
骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを
助けるなどの体の調子を整える役目もします。
（牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています）
どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良
などの原因になってきます。
食事が偏らないように
バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。
食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください！
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視野を広くして考える🤔
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様からあるお身体の症状を
ご相談をいただきました。
病院に行ったほうがいいかな？と言われたので
一旦病院に行く前に
私生活で〇〇…
といくつかライフスタイルを聞いた中で
出てきた対策をまずはやっていただき
来週また改善できたか聞いてみようと思います。
この時に
お客様にお話しした内容を今回はご紹介します！
お客様にもお伝えしたこととして
原因がわからない時は
以前できていた事と今できていないことを
見つけ出してみる。
そこから始めていただきたいです！
特にこれからの季節は
何かしらお身体の不具合が出やすい時期なのと
やれていた習慣ができなくなる。
気が緩む時期でもあります！
睡眠が浅いこと、疲れがとれないなど
原因は意外と近くにあるかもしれません。
一旦視野を広げて
確認からやってみてください☺️
それでも悩まれる方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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冬の女性を助けます！！①『冷え性』編🥶
personal GYM X 太田川店です！
最近の寒さ対策
皆さんどんな工夫していますか？？
最近知った豆知識として
ダウンジャケットを着る時は
中はヒートテック1枚だけのほうが温まるらしいです🧐
ダウンは人の体温を利用するらしく、
着込むことで体温が上手くダウンに伝わらないのが理由らしいです！！
信じるか信じないかは
あなた次第です🥸笑
と余談はここらへんにしておいて、
この時期といえば女性が多く悩まされる症状として『冷え性』がありますね。。
ずっと冷え性に悩まされていた方は
今回のブログで自身のライフスタイルを
一度確認し改善する方法を見つけてみて下さい😊
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冷え性改善の原因と方法
☆自分に当てはまっている所は
是非継続していただき、当てはまらない所から
ライフスタイルに取り入れてみてください♪
①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。
②湯船に毎日入っているか。
③日常生活＋で運動を習慣化しているか。
①冷たい飲み物を飲みすぎていないか。
水分補給として
冬はあったかい飲み物を飲む機会も増えていますが、
お水などはやっぱり冷たい状態で飲みたい！！
そんな方も多いのではないでしょうか？🤔
冷たいお水ばかり摂取していると
臓器が冷え込んでしまい、体温も落ちてしまいます。
冬は常温の水分補給をしてみるのをおすすめしております😊
当ジムのお客様でも季節によって提供しているお水の冷たさを調整しております☆
②湯船に毎日入っているか。
『冷え性』に悩まれている方の多いパターンは
シャワーのみで過ごしている方が多いです！
こちらも臓器🫀を温める目的として
しっかりと湯船に浸かる事を徹底する事が大切になります！
また長く入れない方にオススメの入浴方法として
『温冷交代浴』をオススメします☆
=やり方=
①38°〜40°の湯船を用意します。
②3分入浴→3分ぬるめのシャワーを浴びる
を計3〜5セット行う。
おすすめ入浴剤はこちら💁♂️
<汗をかきたい方>
<睡眠に悩まれている方>
入浴剤を活用することにより
より効果が高くなる為用途に応じて適した入浴剤をご用意しましょう！
③日常生活＋で運動を習慣化しているか。
ダイエットをしていない方でも
『冷え性』に悩まされている方とても多いと思います！
『筋トレ』というと痩せる為に行うイメージがあるかもしれませんが、
それ以外にもさまざまな効果に期待ができます！！
その為、今まで筋トレをやってこなかった方で悩まれている方は始めてみることからスタートしましょう！
やり方がわからない方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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