personal GYM X太田川店です！

今回ビタミンB群についてご説明

していきたいと思います^_^

ビタミンB群とは、、、

ビタミンB１   ビタミンB２

ビタミンB６   ビタミンB１２

ナイアシン     パントテン酸

葉酸                ビオチン

の８種類を総称して言います‼️

これらのビタミンは

水溶性ビタミンと言われおり

尿中に排泄されるため意識をして

摂取して頂きたい栄養素です^_^

主な働きとしてはエネルギーの代謝

に関わっており、

具体的にはビタミンB群が不足していると

糖質、脂質、タンパク質 (三大栄養素)

の代謝がスムーズに行われないという事です！

この三つの栄養素に重点を置いて

ご説明させていただくと、

ビタミンB１は糖質の代謝に

関わっている成分で糖質をエネルギーに

変える手助けをします^_^

主に多く含まれてる食材は

豚ヒレ１００g当たり

１．３２mg

豚モモ１００g当たり

０．９６mg

脂の少ない部位をオススメします！

次にビタミンB２は脂質の代謝

に関わる成分でボディメイク中には

とても重要となる成分です^_^

主に多く含まれている食材は

豚レバー６０g当たり

２．１６mg

ブリ１００g当たり

０．３６mgとレバーが格段に多く

含まれています＾＾

レバーは鉄分、ミネラルも豊富なため

オススメですが、食べ過ぎには注意して下さい！

次にビタミンB６はタンパク質の

代謝、合成を促進しアミノ酸の

再合成を手助けする働きがある

成分です^_^

主に多く含まれている食材は

カツオ１００g当たり

０．８５mg

マグロ１００g当たり

０．７６mg

サケ１００g当たり

０．６４mgと魚類に多く含まれています！

１日に推奨されている摂取量は

男性１．４mg

女性１．２mgとなっていますが、

積極的に摂ることをオススメします(^O^)

また、、、

魚には良質な脂も含まれており

ボディメイク中には欠かせない栄養素

なので摂ることを心がけてみては

どうでしょうか^_^

上記の栄養素を含め

タンパク質など他の栄養素もバランスよく

摂取する事を意識してくださいね‼️

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