夏に向けて焦りを感じてる方。。
personal GYM X 太田川店です！
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3/1〜3/31（1ヶ月限定）
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夏に向けてダイエット…焦ってませんか？
夏本番まであと4ヶ月！
水着を着る季節が近づき、
ダイエットへの焦りを感じている方も
多いのではないでしょうか？😵
しかし、焦りは禁物です。
無理なダイエットは体調を崩すだけでなく、リバウンドの原因にもなります。
そこで今回は、
夏に向けてダイエットする際に焦らないためのポイントをいくつかご紹介します♪
1. 目標設定は現実的に
「〇ヶ月で〇キロ痩せる！」という目標設定は、一見モチベーションアップに繋がります。しかし、目標が高すぎると達成できず、
挫折してしまう可能性があります。
まずは、自分の体質や生活習慣に合った現実的な目標を設定しましょう。
例えば、「週に〇回、〇分間運動する」など、具体的な行動目標を設定するのがおすすめです☆
2. 長期的な視点を持つ
夏に向けてとお話してきましたが
ダイエットは短期間で結果を出すものではありません。健康的に痩せるためには、
長期的な視点を持つことが大切です。
無理な食事制限や運動は、一時的に体重を減らすことはできますが、リバウンドの原因になります。
だからこそ成功の鍵は
『今からの行動』が大切です！
3. 自分に合った方法を見つける
ダイエットには様々な方法があります。自分に合わない方法を続けても、長続きはしません。
色々な方法を試してみて、
自分に合った方法を見つけることが大切です。
当ジムではお客様のお身体の状態、
ライフスタイルなど一人一人に適した特別プログラムでダイエット成功まで導きます☆
4. 楽しみながら取り組む
ダイエットは辛いものというイメージがありますが、楽しみながら取り組むことが継続の秘訣です♪
パーソナルジム=キツくて怖いイメージはありませんか？😵
当ジムではトレーニングはもちろん休憩中は
趣味の話やプライベートの話
普段誰にも相談できない事など毎日楽しい空間作りを心がけています☺️
楽しくダイエット=ダイエット成功の近道です！
一緒に楽しくダイエットしてみませんか？☺️
5. 結果にこだわりすぎない
体重や体脂肪率ばかり気にしていると、
気持ちが焦りやすくなります。
体調や肌の調子など、体重以外の変化にも目を向けましょう☆
夏に向けてダイエットする際
みなさんは期限が近づいて行動することが多く
よく焦ってしまいます。
その為にもまずは『期間の余裕』を作り
1人で頑張るのではなく
誰かに支えてもらいながらやる事をオススメします☆
困った時に助けがあるだけで
自然と『焦り』はなくなっていくと思います☺️
今回ご紹介したポイントを参考に、
自分に合った方法を見つけて、健康的にダイエットしましょう！！
是非一度お問い合わせ下さい☆
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
☆嬉しいご報告☆🙌
personal GYM X 太田川店です！
お客様にお身体の変化を実感して喜んでもらえる。
これは本当に嬉しい事です🥹
毎回トレーニングが楽しみ！！
今日も楽しかった！ありがとう！
この言葉がこれから出会うたくさんの
お客様からいただけるように
これからもお客様の『人生』を変えるサポートに精進して参ります🫡
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久しぶりの買い物で思ったこと。
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今日は公休日だったので、
久しぶりに名古屋に買い物に行ってきました✌️
普段名古屋に行かないからか一つのお店に行くのにエスカレーターを行ったり来たりしてすごい変な人でした🤭
同じところをグルグルした挙句
最終的にはサポートセンターに聞いてすぐ案内してもらうと
まさに灯台下暗しです。。😭
それにホワイトデーなのもあるのか
人の多さにビックリ🫢！！
普段人混みが苦手な僕は
買い物を終わり車に乗った瞬間
大きなため息をついて思ったのが、
買い物の最中僕は無意識に【緊張】していたんだと気づきました。
緊張ってみなさんのお身体にもよく起きているのはご存知でしょうか？🤔
よく腰が痛い😣とか肩凝ったなぁと
私生活で感じる方多いと思います。
これは【筋肉の緊張】から起こります。
更にここからが大切で
筋肉が緊張してしまっている
○原因
○改善方法
これは一つではありません。
先ほどの症状が発生した時みなさんは
まず【整体】など身体の歪みを治しにいくと思いますが、
再発してませんか？
また整体の先生からは
〇〇の筋肉が弱くなってるから
ストレッチしたり筋トレしてください。
となるパターン多いのではないでしょうか？
前にもお伝えしました大切なことは
整えてから補強するための筋肉を強化してあげることです！
みなさんよく間違えてしまうのが
手順を飛ばして行うことが多くなっていませんか？
近道だと思っていることが、
実は遠回りになっているまさに『灯台下暗し』です。
これからの夏に向けて
〇何から始めたらいいかわからない方
〇身体の不調に悩まれてる方
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痛みは身体のSOSです！！
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一気に冷え込む季節となりましたが
最近『身体が痛むこと』はありませんか？
冬にかけて気温が下がると何が起こるかというと
まず『体温低下』です！
普段運動をしていない方はもちろん、
『身体を動かしている方こそケガをしてしまいます』
主な原因として
・筋肉の硬直
・関節可動域の縮小
になります。
改善方法としては
１．トレーニングの際はしっかりとアップ(軽い重量)で高回数の運動をする！
２．水分補給をより心がけていただき、湯船に浸かり(体温を高めること)
３．自分の身体に合ったコンディショニング(ケア)をする。
自分の身体をまだ理解していない方は
今後の『健康』を見つめなおし『想像』してみましょう♪
是非一度無料体験でお待ちしております。
お問い合わせ下さい☆
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YouTubeの動画は実際どうなの？
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ここ数年、動画で一緒にトレーニングができる時代。
効果はあるのでしょうか？？😱
結論から言うと、
効果があるものもあります！！
全てではありませんが、、笑
ではどの様なトレーニング動画が効果あると思いますか？
僕は知人からお客様
いろんな方からよく聞かれますが、
・脚痩せなのにむしろ太くなった。
・膝が痛くなった。
などデメリットを多く聞いてきました😱
そんな悪い動画ばかりではもちろんありません‼️
ですが、仕組みを考えましょう‼️
動画配信＝再生数をとるのがお仕事。
有名YouTubeなどがこれで痩せた‼️
と言って紹介しているのは果たして本当なのか❓
自分にもその効果がしっかりあるのか？
パーソナルジムでは
お客様一人一人の
目標、お身体の状態を知り
それに合ったトレーニングプログラム、お食事を適切にアドバイスし、
目標に導くのがお仕事です。
この差でボディメイクの成功率は変わってきます。
時間は有限です。
一緒に大切な時間を使いませんか？
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お待たせしました！！【体脂肪減少チャレンジ】
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皆様お待たせいたしました☆
3月1日〜7月31日
GYMX開催！！
【体脂肪減少チャレンジ】をスタートします！
今年の夏まで残り約120日！！
皆さんの🏖️サマーバケーション☀️
をより素敵な時間にする為にみなさんの努力をGYMXで一緒に盛り上げたいと思います☆
☆ルールは簡単☆
3/1〜6/31までにご入会中のお客様全員を
対象に【体脂肪の減少率】に応じてランキングを出させていただきます♪
（匿名ですのでご安心下さい）
男性部門🙎♂️上位5名
女性部門🙎♀️上位5名
各豪華景品をプレゼント致します🎁
<景品一覧>
1位. Amazonギフト券５万円
2位.トゥルースリーパー
3位.マジックブレット
4位.低温調理器
5位.ハレオプロテイン1ダース
※参加賞として ハレオプロテイン1本
更に！！
あの大好評キャンペーンの復活です😏
【春のプレゼントキャンペーン】
•入会金なし☆
•有効期限なし☆
•他キャンペーンとの併用OK☆
これからボディメイクを考えている方も
これを機に是非一度体験にお越し下さい♪
お問い合わせお待ちしております。
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【重大告知！！】3月から、、
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2月も残すところあと数日。
みなさん夏はどんどん近づいて来てますよ！！
そして、、
3/1からGYM Xにて
〇〇が始まります。
今年の夏を最高に楽しみたい方！！
公式LINEを登録して
もう少しお待ちください☆
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最近良い話を聞かせて頂いたので
少しご紹介させて下さい☆
ある方が企業に勤めていた時に感じたお話しです。
社員として働いていた時は自分に
課せられた事や自分の範囲でしか物事を見れなかったと言っていました。
そして起業し自分が会社を作る立場に
なると今まで気にもならなかった事が多く目につくようになった。
例えばちょっとしたトイレの汚れ
社員のデスク
社員全体の人柄、雰囲気
立場や環境で人間は見る物事の視点が変わる
だからこそ一人一人が経営者だと思い
仕事をする事で仕事に対する視点が変わり
より良い環境ができる
そんな話を聞かせて頂き
人は確かに自分の自覚で物事の捉え方や見ている視点が
変わると感じました。
僕らトレーナーという仕事はいろいろなお身体のお客様を担当させて頂くお仕事。
皆さん違った感じ方、体質、性格がある
だからこそ一人一人の目線に寄り添い
考え方や得意不得意を把握しお客様に合った
サービスを作りご提供させて頂く事が改めて
大切だと再認識します。
ダイエットも色々な情報が手に入る時代です
しかし、その情報を鵜呑みにすれば良いというわけではありません。
色々な観点から推測し知識をパズルのようにはめていき全てが当てはまった時に初めて
上手くいく。
その的確な判断がダイエットはとても大事。
自分の事を色々な角度から知る事こそ最大の近道です！
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『10年後』自分の身体は！？
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今日はお客様の大きな変化をご紹介します☆
お客様は身長１５２センチの小柄な女性ですが、
先日デッドリフトを６０kg達成しました👏
お客様には『ある感覚』を鍛えるために
自宅で一日30秒だけやってもらったことがあり
ます！！
その結果が見事60kg達成に結びつきました👏
元々お仕事柄姿勢が悪く、
背中の筋力も低下して無料体験に来られましたが
今では一番得意なトレーニングになったと嬉しいお言葉もいただきました🙌
背中はダイエットにとても大切で
背中を制するものはダイエットを制すると言っても過言ではありません🥹
腰痛、肩こりが酷いままのお身体とは
どのような身体なのか。
この先ずーと放っておくとどうなるかは皆さんも想像つくのではないでしょうか？
悩まれている方は
これを機に改善するための行動をしてみるのをオススメします✨
無料体験のお問い合わせは
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外食選びはこの３つ！！
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今回はよく質問にある外食について
オススメ3選をご紹介させていただきます♪
確かにダイエット中って外食めっちゃ困りますよね〜😇
と言うわけで外食にお困りの方のために厳選した3つを紹介します！
○最近増えてる！！『馬刺し』(九州料理店)
個人的には最もおすすめですが食べられない人も結構いるので苦手な方はスルーしてください！
馬肉は言わずと知れたダイエット食です！
馬肉はタンパク質が豊富ですが脂質がめっちゃ低いです！
その上美味しく食べやすいので外食をするときは候補の一つに選んでもいいと思います☆
牛肉100gと馬肉100gのタンパク質は同じ20g前後ですが、脂質は牛肉が10g前後に対して馬肉は2.5g
と約4分の1ぐらいに脂質を抑えられます。
つまり、焼肉に行くときは馬肉の専門店を選ぶと牛肉の4倍食べてもカロリーとしてはどっこいぐらいになりますね🤔
(流石にダイエット中に馬肉を普段の4倍食べるのはやばいですが・・・)
○良質な脂質を摂取できる「お寿司」
魚系は焼きでも生(刺身)でも最高です！
魚には「オメガ3」と言う魚由来の良質な脂質が含有されています。
良質な脂質はオメガ3に限らず、現在蓄積されている脂肪を燃焼しやすくしてくれるのでより効果的にダイエットすることができます！
つまり、、、脂質は敬遠しがちですが「良質な脂質」については積極的に摂取したほうが良いです！
一食10貫を目安に
マグロ、サーモン、イカ、タコ、貝類を選んでみてください☆
○王道にして最高「焼き鳥」！！
はい、こちらは比較的有名というか王道の外食ですよね💡
シンプルに「タンパク質が摂れる」と言う理由もあり
・正肉(胸肉)
・砂ずり
・ハート
・ささみ
欲を言うと、味付けは塩がいいかなと思います🤔
基本的にはせっかくの外食ですし、普段のお食事をしっかり頑張れているのであれば無理に我慢して制限する必要はないと思います😊
ダイエット中の外食って結構困りますよね😅
行かないと言う選択肢だけを貫いてしまうと楽しくダイエットもボディメイクもできなくなってしまいます。
「制限」はメリハリをつけて行うもので、ずっと我慢することではありません。
平日は食事制限を頑張って、休みの日には心置きなく外食する！と言うように目標やプランを立てて精神面を保つことが大事です！！😊
ダイエットは「無理せず・楽しく・時に厳しく」と言う気持ちで行ってみてください😊
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今回は
『痩せやすくする生活習慣』についてお話ししたいと思います☆
①水を最低でも2リットル飲む💡
②体重計に2回乗る(朝晩1回ずつ)💪
③炭水化物はお米を食べる🍚
この三つをやるだけで痩せるようになります😊
ではなぜなのか？
皆さんも現在の生活習慣を照らし合わせてみてください♪
○水を最低でも2リットル飲む！！
まず、水分の摂取は絶対必須です🔥
水を飲みすぎると浮腫が気になる、、、とおっしゃる方もいるのですが実はそれは間違いです！
水分を摂らなければむしろ浮腫みます！！
人体の約60％が水分なので新しい水分が入ってこないと今ある水分を身体から放出しないように浮腫として溜め込む訳です🤔
要するに、身体の水分必要量未満の摂取量だと浮腫み、必要量以上に摂取すると浮腫みが解消されます💡
基本的に浮腫が解消されることが水分を摂取することのメリットですが、他にも便秘の改善にもつながります💡
腸にまで行き渡るような水分量を摂取していると腸の活動が活発となり、便が出やすくなります！！
もちろん便秘の改善は水分を一日そこら摂取しただけでは改善しないので、継続して摂取しましょう！！
○体重計に2回乗る！！
これは他の二つに比べて簡単にできますね😊
2回乗る理由ですが、数字の変動が明確になると言うのが1番の理由です。
基本的に夜寝ている間でも内臓は動いているのでカロリー(エネルギー)は消費されており、内臓が正常に働いている方は夜から朝にかけて体重が1キロ程落ちているのが通常の状態です💡
しかし、内臓があまり動いていない方は夜から朝にかけて300g程度しか体重が減りません。
この目安を知るために朝晩測ることを推奨しています！
夜から朝にかけて体重がなかなか減らない方は内臓が活発に動くように、水分を摂取したり、夜の炭水化物を控えたり、タンパク質の過剰摂取の改善を行うことで内臓が動きやすくなります😊
まずは自分の体重が寝ている間にどれぐらい減るのか、内臓がどれだけ活発に動いてくれているのかを知るのもダイエットをするための第一歩です💪
○炭水化物はご飯を食べる！！
炭水化物といえば、お米、イモ類、小麦類、蕎麦などが思い浮かびますね🤔
新規のお客様からお食事のお話を伺うと、小麦系を食べる方はとても多いです💡
小麦は、パンや麺類のことです。
ではなぜ小麦系よりもお米の方が良いかというと、たとえ少量でも筋肉や肝臓、脳の働きを担う糖質が十分に摂取できるからです😊
また、お米は量の調整がしやすくダイエットには最適なのです！
ちなみにイモ類でも全然問題ないです😊💡
お米と比べてカロリーや糖質量が少ないので空腹を満たすにはイモ類がおすすめです！また、イモ類はGI値という血糖値の上昇率を示す数値が低めなので多く食べてしまっても脂肪になりにくいという利点があります🤔
イモ類の中でもさつまいもが最もおすすめです💪
生活習慣というのは癖付けです！
例えば「明日から毎日走るぞ」と意気込んで三日坊主になってしまった経験はありませんか？
これはいきなり難しい目標、きつい目標を立ててしまっている事で起こるのです。
生活習慣は簡単なことである必要があるんです。
まずは簡単なことから始め、1週間、2週間、、、それができたら1ヶ月、2ヶ月、、、と徐々に長くしていくことで成功体験を増やしていくのです😊
それを続けられるのは目標を常に設定し続ける事もとても大切になります！！
目標は1人では見失うこともありますが、誰かと一緒なら見失うことなく続けられると思います😊
是非一度無料体験にお越しください♪
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☕️完全無欠コーヒー☕️知ってますか？
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みなさん
「完売無欠コーヒー」
を知っておりますか？
完全無欠コーヒーとは、
ブラックコーヒーに
グラスフェッドバターと
MCTオイルを混ぜた
シリコンバレー発祥の
「バターコーヒー」です☕
IT起業家の
デイヴ・アスプリー氏が
50kgの減量に成功し
体調も改善したことから
注目を浴びた飲み方です📝
ちなみに
グラスフェッドバターは
「牧草」だけをエサとして
飼育された牛のミルクで
作られたバターであり
MCTオイルは
ココナッツやパームの種子など
ヤシ科の植物に含まれる
天然成分「中鎖脂肪酸」のみで
作られているオイルです🥥
完全無欠コーヒーの
特徴・効能としては
✅脂肪をエネルギーに変換しやすくなる
✅空腹を感じにくく間食を防げる
✅基礎代謝と集中力の向上
✅血糖値の乱高下を防ぐ
✅動脈硬化のリスクが低減
などなど、
メリットがたくさん👏
ダイエットのために
脂質を抑える人が多いですが
こちらは良質かつ身体に良い
不飽和脂肪酸が豊富ですので
ダイエット効果も高くオススメです♪
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