疲れの溜まる季節に『オススメ温活方法』ご紹介♪

personal GYM X 太田川店です！

９月に入ってからお仕事が忙しくなったり、気候の変化などから

『疲れが抜けない』方も多いのではないでしょうか？

今回ご紹介する温活は、

体の中から温めることで、様々な健康効果が期待できる人気の健康法です。

冷え性改善はもちろん、免疫力アップや代謝アップなど、嬉しい効果がたくさんあります♪

温活の基本

温活の基本は、体を冷やさないことです。

特に、首、肩、お腹、足首などは冷えやすい部分なので、しっかりと温めるようにしましょう。

温活の方法

＝＝＝＝食事で温める＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

• 体を温める食材を積極的に摂る
  • 根菜類（大根、人参、ごぼうなど）
  • きのこ類（しめじ、えのき、椎茸など）
  • しょうが、ネギ、唐辛子などの香辛料
  • 海藻類
• 温かい飲み物をこまめに飲む
  • 白湯
  • 生姜紅茶
  • ハーブティー

＝＝＝＝生活習慣で温める＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

• お風呂にゆっくりと浸かる
  • 40度前後のぬるめのお湯に15分～20分程度がおすすめ
  • 入浴剤を使うのも良いでしょう
• 適度な運動をする
  • ウォーキングやヨガなど、体を動かすことで血行が促進されます
• 睡眠をしっかりとる
  • 睡眠不足は、自律神経を乱し、冷えの原因になります
• 部屋を暖かくする
  • 暖房器具を使う、厚手のカーテンをかけるなど、部屋の温度を保ちましょう
• 冷えやすい部分を温める
  • 腹巻、靴下、ネックウォーマーなどを活用しましょう

その他

• 半身浴
• 足湯
• サウナ
• 岩盤浴

温活の効果

• 冷え性の改善
• 免疫力アップ
• 代謝アップ
• 便秘解消
• 肌の改善
• リラックス効果

温活の注意点

• 温めすぎに注意：高温すぎるお風呂やサウナは、かえって体に負担をかける可能性があります。
• 冷え性薬の飲みすぎに注意：冷え性薬は一時的な効果しかなく、長期的な使用はおすすめできません。
• 辛いものが苦手な方は、無理に食べなくても良い：体質に合わないものは避けましょう。

まとめ

温活は、毎日の生活に取り入れやすい健康法です。無理なく続けられる範囲で、自分に合った方法を見つけて実践してみましょう。

悩まれている方はまずはプロのトレーナーに相談することをオススメします！！

是非一度お問い合わせ下さい☆

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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お客様の嬉しいご報告🙌

personal GYM X 太田川店です！

お客様から嬉しいご報告をいただいたので

ご紹介させていただきます♪

先日お客様から

先生聞いてください！！

この前ジムにトレーニングしに行ったら

そこのトレーナーさんに

フォームがキレイで

つい声かけてしまいました！！

パーソナルとかやってますか？

なんて言われちゃったよ☺️

しかも違う人にも！！と

嬉しいご報告をいただけました🥹

お客様の変化を一緒に

見ているからこそ他の方に褒められると

僕も嬉しいです🥹

お客様はより自分のフォームがキレイなことに

『自信』を持ち

次はフリーウェイトエリアに挑戦する！！

と言ってました😊

ここでお伝えしたいのは

今回のお客様もスタートは

今ブログをご覧になっている皆さまと一緒で

『初心者さん』です。

よく【継続すること】が大切とお伝えしますが

継続するにも

なにをやっているかわからない状態では

すぐ飽きてしまいますし、

効果も中々出ません🤷‍♂️

そこで基盤作り（フォーム）

をプロに任せて自分に適した基盤をつくり

筋肉を使っていることを実感できるようになりましょう！

今トレーニングをしていて

なかなか結果がついてこない方

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9月からスタート！！GYM X太田川店

personal GYM X 太田川店です！

暑い夏も終わり、少し涼しくなってくる

この9月、

新しい目標に向けて体作りを始めるには

絶好のタイミングです♪

「これから運動を始めたい」「夏の間のリズムを取り戻したい」と考えている方も多いのではないでしょうか？🤔

GYM X太田川店では、

あなたのお身体に合ったオーダーメイドのトレーニングプログラムを提供し、理想の身体作りをしっかりサポートいたします☆

9月は新しいチャレンジにぴったり

秋は、気温が落ち着いてきて運動しやすい季節です。

夏の間に少し乱れた食生活や運動不足をリセットし、健康的なお身体を取り戻すには、

まさにベストなタイミング！！

年末に向けてお身体を整えるためにも、9月からのスタートはとても効果的ですので

年末年始に備えて、健康的なお身体を作り上げていきましょう。

東海市太田川 でGYM Xが 選ばれる理由

1.マンツーマンのトレーニング指導

当ジムでは、お客様一人ひとりの目標に合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを作成し、効果的に体を変えていくお手伝いをします。筋力アップやダイエットを目指す方、どちらにも対応できる充実したメニューを提供します。

2. アクセスしやすいロケーション

GYM Xは太田川駅から徒歩3分にあり、仕事やショッピングの合間にも通いやすい環境です。忙しいビジネスパーソンにも無理なく続けていただけます！

3. プライベート空間で集中できる環境

完全予約制のプライベートジムなので、他の人を気にすることなくトレーニングに集中できます。特に東海市エリアの忙しい方には、静かで落ち着いた環境が好評です☆

9月は新しい挑戦を始めるのにぴったりな為

【行動するかどうか】でこれからの過ごし方が決まります！

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美を求める人こそボディメイクを！！

personal GYM X 太田川店です！

本日の内容は

『美容とボディメイクの関係』

をご紹介します♪

最近は韓国から様々な最新医療が流行っており

若返り、アンチエイジングに効果的な

『ポテンツァ』

フェイスライン引き上げに効果的な

『糸リフト』など

気になる脂肪を減らす

『脂肪吸引』

一昔前は『整形』というと中々馴染みがなかったものが今では『美容整形』として

幅広い年代に大人気！！

本日体験を受けたお客様は

20代前半の女性の方で

『キレイな身体のライン』を作りたい！！

とお話聞かせていただきました♪

ボディメイク自体初めてとの事で

全くわからない事だらけだからこそ

『不安』はつきものです！

僕自身も初めてやることなどは

不安しかありません🫨

ですが、

その不安になる部分をボディメイクでは

取り除く事ができます！

でも『美容整形』では絶対安全とは言い切れません。

よくお客様に僕自身がお伝えする事として

『ボディメイクは

メスの入れない美容整形』

とお話ししています☺️

実際にみなさんの周りで

ボディメイクをしている方をみて下さい✨

同年代とは思えない！と思う方居ませんか？

わかりやすく言えば

芸能人さんはまさにそうではないでしょうか☺️

今後の将来の為に行動した結果が

みなさんの『憧れ』になっています！

私には続かない。。

できない。。

これは『ボディメイク』に対しての

【自分のハードルが高い】だけです☆

当ジムでは

10代〜70代まで幅広い年代のお客様をご指導しており、

一人一人

【性格】【骨格】【ライフスタイル】【運動能力】

みなさん違いますが、結果は同じです☆

理想の自分になりたい方

自分の身体をまだ理解していない方は

今後の『健康』を見つめなおし『想像』してみましょう♪

是非一度無料体験にお越しください♪

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現在新規受け入れ可能枠が少なくなっております。

お早めにお問い合わせ下さい！！

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怪我や病気になってからでは遅い。。

personal GYM X 太田川店です！

今回のタイトル

【怪我や病気になってからでは遅い】

実際に昔から父に言われていた言葉であり

とても大切な内容になります！！

人間だれしもが

〜いつまでも元気に生活をしたい〜

と思っているでしょう。

それ以外いませんよね😵

そこでこちらを見てみましょう↓

（参考に使用させていただいております）

筋肉量の変化をグラフ化した時に

実は30代以降は低下し始めており、

50代からは急激に低下することが分かっております。

ここで

病気=筋力の低下が原因

が全てではないのは先にお伝えしておきますが

これまで多くの論文や記事を拝見したり

お客様を担当させていただきお話を聞き、

共通していたのが

【身体の衰え】でした。

過去に病気や怪我をしてから

身体の衰えを感じて運動を始めました。

膝が痛み中々運動が出来ずに筋肉が明らかに落ちてるのを実感する。

パーソナルトレーニング=ダイエットやボディメイク

と認識されやすいと思いますが

パーソナルトレーニングには

【健康寿命を伸ばす】ということも可能です！

ただ筋トレをしたらそれでOK？

身体のコンディションが悪い状態な事を理解せずに行えばむしろ悪化するリスクもあります。

自分のお身体の状態をまずは認識する。

そこからどうやっていけばいいのかを

当ジムで一緒にお話しできればと思います✨

現在インフルエンザ等が流行しておりますので

皆様体調管理には気を付けていただき

是非一度ご興味のある方は

【無料体験】でお会いしましょう♪

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自宅でお身体のセルフチェックしてみましょう⭐️

personal GYM X 太田川店です！

数十年に一度の

台風🌀（サンサン）がゆっくり愛知県にも接近中との事で、

みなさんお仕事の通勤などくれぐれもご注意下さい😱

8月入っては【南海トラフ注意】などもあり

僕自身、自然災害の対策や準備により敏感になりました😥

そこで一つこれからの台風対策を僕からご紹介します！

現在直撃しているところでは

マンホールから水がでたり、

家のトイレの汚水が逆流して溢れ出てくるなど多発しているみたいで、

テレビで紹介していたのは

大きめのゴミ袋に半分くらいお水を入れて

『簡易水のう』を作ると良いみたいです！

備えあれば憂いなしですので

是非準備しておきましょう🫡

そして、

今回のブログ内容

【お身体にも自然現象として】

知らない間に不調の原因が起こっているかもしれません😱

そこで、台風に備えて自粛している時にでも

次のセルフチェックをしてみましょう！！

①身体の歪みチェック✅

=やり方=

壁に背中をつけていただき、足をしっかり伸ばして座りましょう！

足先を見ていただき左右の長さが違う方は

【腰痛や肩こり】【疲れがとれない】

【睡眠が浅い】

などになっている方が多いと思います！

②呼吸チェック✅

=やり方=

しっかり立っていただき、手を身体の後ろで組んだらそのままてを上にあげるようにしてみましょう！

自然と胸が張れると思いますので、

その状態で大きく深呼吸10回やってみてください！

意外と多くの方が

10回やるのがキツイのではないでしょうか？😱

これは現代社会の1番の悩みにもなっている

【姿勢が悪い方】の症状になります！

自分では姿勢良いと思っていた方も

意外と苦しいのではないでしょうか。

セルフチェックで自分のお身体が

今後放置していたらどうなるのかを何となく

察した方も多いと思います。

当ジムでは

様々な分野で活躍するプロトレーナーが

そのお悩みをしっかりサポートさせていただきます！

【健康寿命】をのばして

人生の備えを今のうちから作っておきましょう😊

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人生の計画を立てましょう！

personal GYM X 太田川店です！

ブログの内容をこれにしよう！！と思ったのは

今朝の3時頃でした😹

みなさん

『人生』でやってみたいことありますでしょうか？

僕は

【富士山登頂】が死ぬまでにやりたい事の一つ

だったのですが、

ありがたいことに去年叶えることができました👏

達成感と共にどこか自分の中に大きな空白ができた感じもあったのが正直な感想で、

男の人なら共感してもらえるかもしれないのですが、

いつかスーパーカー乗れるくらいお金稼ぐぞ！！

と思ったことがある人も多いと思います！

これはとても良いことで、

仕事をもっと頑張ろうとモチベーションをあげることができるからです！

ですが、

いざ乗れる環境になった時

その後の自分はなにを目標にしたらいいのか

わからなくなり、足踏みをしてしまう可能性があります！

これは私生活でもあり得ますし、

ボディメイクもよくある状況だと思います！

そろそろ夏も終わり近づいてきていますが、

今まで【夏の為に】ボディメイクを頑張っていたみなさんは

今『目標』を失い足踏み

または逆戻りしようとしていませんか？🤔

今まで頑張ってこれたのは何のためだったのか、

また来年も夏が近づいてきたら頑張ろうは

負のサイクル🔄になってしまうだけです😱

そこでこれからは

夏が終わると『秋』『冬』と

気が緩む季節が続きます！

ここで来年の夏までの計画や

何歳までにかっこいい身体を作って同年代と差をつけるぞ！！など

『目標』を作りましょう！

あとは一緒に計画を立てて実行すれば

大きな夢も叶えれます👍

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痩せるために必要な栄養素教えます！！

personal GYM X 太田川店です！

今回はダイエットには欠かせない栄養素について紹介します！

是非最後までご覧ください！

ダイエットに欠かせない栄養素や食材

この夏食べ過ぎてしまった方は

そのままダラダラ過ごすよりも新しい自分を見つける一歩を踏み出してみましょう！！

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学びを共有させてください😊

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毎日たくさんのお客様にお会いしますが、

いろいろな『学び』をいただいております☆

今朝も医療系のお客様から

『脱水症状』

になってしまった際の正しい処置方法をご教示いただき、

今後の学びとなりました♪

パーソナルジムでは、

・自分に合ったトレーニングプログラム

・ライフスタイルに合った食事方法

とたくさんの『学び』がお客様にあると思います！

ただいわれた通りにこなしていくだけではなく

『自分の場合○○があってるのか！』

『急な外食はどうしたらいいんだろう』

とわからないことはどんなことでも聞いていただき

一緒に『学び』ながら知識の財産を手に入れていただければと思います☆

お身体に悩みを抱えている方は

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健康診断で〇〇○大丈夫でしたか？😱

personal GYM X 太田川店です！

タイトルの〇〇〇とは、

メタボリックシンドローム

少し前にはメタボと呼ばれ認知度が上がった言葉でもあります。

ほとんどの方は知っている言葉ですね！

ではどのような方が

メタボリックシンドロームに該当するのかご存知でしょうか？

一般的には

太っている人＝メタボ

ぐらいしかわからないと思いますが

実は、細かな基準があるので

今回ご紹介いたします(^^)/

自分は大丈夫と思っている人ほど

案外危ないかもしれません😨

・メタボリックシンドロームの基準

次の症状を3つ以上もっている人が

メタボリックシンドロームであるとされています。

1ウエスト周り

男性はウエスト85cm以上、女性は90cm以上

2高トリグリセリド血症

：150mg/dl(1.69mmol/ℓ)以上

3低HDLコレステロール血症

：男性40mg/dl(1.04mmol/ℓ)未満

：女性50mg/dl(1.29mmol/ℓ)未満

4高血圧

：130/85mmHg以上

5空腹時血糖値

：110mg/dl(6.1mmol/ℓ)以上

メタボリックシンドロームの有病率は米国の成人で約27％にもなります(>_<)

また心臓血管系疾患の有病率と脳卒中は2~4倍

予防方法には

定期的な運動が第一の選択肢であるとも公表されています。

体脂肪を減らすだけではなく、HDLコレステロールレベルを増大させることにより血圧を低下させる働きもあります！

メタボリックシンドロームには体の危険性ととても深い関係性があるのでいち早く予防をしましょう！！

これからの

健康的な生活を送るために

今から始めましょう。

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【添加物】の影響とは？😵

personal GYM X 太田川店です！

みなさん食品に含まれる

【添加物】を意識していますでしょうか？🤔

 

今回は添加物がもたらす健康被害について

解説していきます🫡

 

現代の食品産業において

添加物は広く使用されており、

これらは食品の保存期間を延長したり、風味や見た目を向上させたりするために不可欠な役割を果たしています。しかし、一部の添加物が健康に対して悪影響を及ぼす可能性が指摘されています😵

添加物の問題点

まず、添加物の中には、アレルギーや過敏症を引き起こす可能性があるものがあります。

 

これらの添加物は、消費者にとって重大な健康リスクをもたらすことがあります。

例えば、食品に添加された着色料や保存料は、アレルギー反応を引き起こす場合があります。また、人工的な香料や甘味料は、一部の人々にとって問題を引き起こすことがあります。

添加物が太る原因

一部の添加物は代謝やホルモンバランスに影響を及ぼすことがあります。

これは、体脂肪の蓄積を促進し

肥満や糖尿病などの健康問題を引き起こす可能性があります。

 

特に、食品に添加された砂糖は

血糖値の急激な上昇をもたらし、インスリンの分泌を増加させることが知られています。

 

これは、肥満や糖尿病のリスクを高める要因となります。

 

まとめ

 

添加物は健康に対してさまざまなリスクをもたらす可能性があることはわかりましたでしょうか？🤔

普段なんとなく使っていた調味料や

よく買っていたお惣菜など

気づかないところで体内に【添加物】はどんどん入ってきます！

 

可能な限り、自然な原料から作られた食品を選ぶことや、ラベルをよく読んで添加物の使用を避けることがとても重要になってきます👍

 

健康を守るために、添加物の摂取量を最小限に抑えたお食事を心がけてみてください⭐️

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疲れは2種類存在する。

personal GYM X 太田川店です！

みなさまは良い休日をお過ごしでしょうか？🤔

僕は

20年ぶりに碧南市の明石公園に行ってきました✨

子供達の遊び相手として

一日中太陽の下で動いて思ったことが

『きつい😰』

僕は一日中

ボール遊びやバトミントン🏸

四葉のクローバー探しなど

色々遊んだ中で

気付いた事があります。

それは子供たちは

いっぱい動いてよく寝る😴

ということ。

お子さんがいるお父さん、お母さんは

当たり前じゃん！！

と思いますが、これを忘れている

【大人】は

多いのではないでしょうか？

よくお客様の中でも相談される

疲れているのに寝れない。

何か違いに気づきませんか？

そうです。

子供👦=いっぱい動いて疲れる

大人🧑=仕事で頭を使って疲れる。

同じ疲れでも

ぐっすり眠れる人と眠れない人

違いがあります。

そこで感じたことは

眠れない人は

思ったよりも身体を動かしてない！！

という結論！

一日中買い物で歩いたり

コンサートなどではしゃいだり

旅行でいろんな所を周ったりした時

みなさんぐっすり眠れますよね☺️

その運動量を日常から

どうやって作るのかが大切ですし

結果として『ボディメイク』に大きく関わってきます✨

もしかして自分動けてないかも。と感じた方は

まずは体験にお越しいただき

疲れるまで動きましょう☺️

動く【運動】することは

今後のあなたの人生に必要不可欠になります！

お問い合わせお待ちしております☆

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