体の冷えはダイエットの大敵！！ 〜冬のオススメ温活習慣〜

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personal GYM X 太田川店です！

最近は寒暖差が激しく
冷え性の女性にとっては最も辛い時期なのではないでしょうか…

基本的には、体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
内臓の温度が1度低くなってしまうと、女性の一日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合144kcal(全体の10％)もエネルギーが消費されないことになります！
冬に限らず内臓などの冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も！

そこで、今すぐ実践出来る冷え性改善、温めダイエット法やポイントなど紹介していこうと思います☆

おすすめの温活方法

①生活習慣編

半身浴

熱すぎない温度の湯船に毎日つかりましょう。
入浴時のお風呂の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが促進されます。
そうなることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみが改善されやすくなるほか、
心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなります。
38〜40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、心身のリラックスに繋がります。

②食生活編

一般的には夏や熱帯地方で採れる食材よりも、冬に採れるもの寒い地方で採れる食材が身体を温めると言われています！
冬に採れる食材の特徴は、色が濃く、水分が少ない、塩気のあるものです。

例）
にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなど

簡単！美味しくて温まるオススメ飲み物

＜しょうが紅茶＞
しょうがをひとかけすり下ろして、紅茶にいれるだけ。
生姜をすり下ろすのが面倒な方は、チューブ生姜でもOK。

③運動編

身体を冷やさないためには、基礎代謝をあげることが大切です。
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。

1.週3回の筋トレを習慣に！

筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。
太腿やふくらはぎ、お尻を意識して鍛えると効率よく代謝アップに繋がります。
スクワットやつま先の上下運動、ヒップリフトなど、
自宅で簡単にとり入れる事ができるのでオススメ。
まずは10〜15回を2〜3セット目安に習慣化してみましょう！

2.ウォーキング

気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼にも効果的です。
通勤時に1つ前の駅で降りてきびきび歩くだけでも立派な運動になります。
1日20〜30分を目安に毎日の習慣にしましょう！

まとめ

女性は男性よりも筋肉量が少ない分冷えやすいです。
しかし温活法は日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです！
身体を温めると新陳代謝が上がるだけではなく、免疫力向上にも繋がり
良いこと尽くめです。
ぜひこの冬から取り入れて代謝UP、痩せやすい身体を手に入れましょう！！

お問い合わせお待ちしております。

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２月１４日と言えば、、

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本日2/14は

バレンタインデー🍫

日頃お世話になっている方や

素敵なパートナにプレゼントと

男性陣にとってはまさに一大イベントでもありますね！！

そんな男性陣に今日は是非見ていただきたい！！

ブログの内容でもあります。

今回は

チョコレートを活用した『女性を助ける知識』についてご紹介します！

今回の内容は

以前にもブログで紹介したところ

多くのお客様から

『先生あれ本当に良かった！！』『奥さんが楽になったって喜んでました♪』

とうれしいご報告をたくさんいただきました！！

初めてご覧になる方は是非覚えておきましょう。

🥛生理痛にオススメな飲み物🥛

ズバリ！！

ホット豆乳＋チョコレート🍫（カカオ90%）

何故この組み合わせがいいのか？？

•豆乳

豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、体内ではエストロゲンと似た働きをします！

このため、生理中に飲むと生理痛の緩和に効果があります☺️

また生理痛が酷くなる原因として

体が冷える🥶ことを避けたほうが良い為

温めた豆乳をゆっくり飲みながら体の内側から

温まるようにしましょう♪

•チョコレート🍫（カカオ含有量が多いもの）

チョコレートの原材料でもあるカカオ。

カカオには、

鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などといったミネラルがバランス良く含まれています😊

女性は特に鉄分が不足しやすい為とてもオススメです♪

また抗酸化作用の働きのある

ポリフェノールには

さまざまな効果があるのですが、

今回は血圧低下に着目していきましょう！😳

なにが関係してるんでしょうか？🙃

血管が詰まり、細くなることで血圧は上昇しますが、ポリフェノールをとることで、血管を広げ血圧を低下させる作用が期待できます‼️

また先程の

体が冷えると生理痛が酷くなる理由として

体が冷えることにより血管を収縮させ、血行を悪くします😱

子宮には多くの血液が巡っていますが、

体の冷えによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬く凝り固まった状態になります。

凝り固まり、収縮性が低下した子宮は、

上手く子宮内膜を排出することができなくなり

その結果、子宮収縮を促すプロスタグランジンの分泌量が増え、さらに強い子宮収縮が起こり

生理痛が酷くなります。

寒さから血管が収縮するのをポリフェノールにより血管を広げてくれる働きが助けてくれる事により

生理痛緩和に効果があるんですね☺️

また鉄分など女性に不足しがちな栄養素をバランスよく摂れて一石二鳥✌️

注意点として

•ホワイトチョコやカカオ含有量の少ないチョコレートを選ばない。

•ブラックチョコレートでも

食べ過ぎは良くないので

温かい豆乳＋一欠片のチョコレートを

混ぜて飲んでみてください☆

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早めの行動が成功のカギ！？

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２０２４年に入って２か月

早くも夏に向けて行動するお客様がとても多くなってきました♪

そんな中で『どうやってダイエットをスタートしたらいいの？』と思う方も多いと思います。

ダイエットを行うのにあたって様々な方法があるのは皆様もご存知ですよね！

例えば↓

低糖質（ケトジェニックダイエット）

カロリー制限（ローファットダイエット）

有酸素運動＋食事制限

無酸素運動＋食事制限

ビーガン食やファスティング

など。

まだまだ沢山ありますがザッとイメージがつくところは上記の方法だと思います☝️

方法は沢山あるものの、果たして『どのダイエット方法が自分に適しているのか』がとっても大切なんです❗️

ダイエット初期はどの方法でも少しは体脂肪が落ちて体重も減ってきます！

しかし

ダイエットの初期から中期に入ってくると体重や体脂肪が落ちなくなったり、体調が悪くなったり（免疫が下がる）するパターンがほとんどなんです💦

上記のパターンになってしまってはいくら体重や体脂肪が減ったとしてもダイエット失敗となり、待ち受けるものは『不健康＋ストレス＋リバウンド』です。

最悪の場合、病気になってしまうことだってあるんです。

また、以前のblogでも書かせていただきましたがAさんがその方法で成功したとしてもBさんが真似して成功するってことはありません。

では、どうすれば？と疑問に思う方もいらっしゃるかと思いますが

最近読んだ本に『何かを始める際には知ってるいる人や成功者に見極めてアドバイスをもらうのが1番早い！』と書いてありました。

まさに独学でダイエットを始めようとしている方にも同じことが言えると僕はその本を読んで思いました。

お問い合わせが増えてきておりますが、1人でも多くの方が健康&幸せになれるように私たちトレーナーがしっかりとアドバイスさせていただきます👍

※満員になった際にはご予約が困難な状態となりますので予めご了承ください🙇‍♂️

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ダイエットと『遺伝子』の関係性⁉️

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今回は

ダイエットと

遺伝子の関係

についてご紹介いたします♪

自分の『遺伝子』ご存知ですか？

まず遺伝子とは

遺伝子は人間の体をつくる設計図に相当するものです。

ヒトには約３万個の遺伝子があると考えられています。

人間の身体は、「細胞」という基本単位からなっていて、

この細胞の「核」と呼ばれる部分に「染色体」があり、この中の「DNA」が「遺伝子」として働いています！

お子さんが産まれた時に、

顔は母似だね🤱

髪質はお父さん似にはならないでぇー！！とか

よく聞くと思います👂

これも父と母の遺伝子（設計図）

が影響しているんですね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

他にも数多くの種類がありまして、

肌質、体質などなど、

今回は

ダイエットに関係する

体質の遺伝子について説明していきます！

みなさんダイエット中に

糖質を抑えて頑張ってるのに、

中々体重が落ちないだったり、

友達で食べても全然太らない子だったり居ませんか？

実は

人には糖質　脂質の

代謝の良し悪しがあり

遺伝子検査で分かるんです😱

例えば検査をして

脂質の代謝がとても良く

糖質の代謝がとても悪い方で

脂質を抑えてしっかり糖質を摂るダイエットをしていても、

効果が中々出ないのは分かりますよね‼️

この場合は

糖質を抑えて脂質をしっかりと食べる

低糖質ダイエットが

この方に最適なダイエット方法なのが導き出せます🤗

一回検査すれば遺伝子は変化しないので

一生の情報でもあります！

当ジムでは遺伝子検査を取り扱い、

お客様一人一人に適したダイエット方法で

サポートさせていただいてます！

是非気になった方は遺伝子検査やってみてください(｡ゝ∀・)b

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2/9(金) =当日予約枠=

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＝当日体験予約可能枠のお知らせ＝
2/9(金)　15時～

2/9(金)   16時〜

ご希望の方は下記

TEL 0566-70-7352

までご連絡お待ちしております♪

太田川駅から徒歩3分
結果を出すパーソナルジムを探されている方は是非一度
personal GYM Xの体験へお越し下さい。

その場での勧誘は一切ございません。

personal GYM Xでは初心者からプロアスリート、お医者様など幅広いジャンルのお客様を対応できるスタッフのみが在籍しております。

是非一度お気軽にお問い合わせください。

愛知県東海市大田町下浜田92-1
ストリームレジデンス201号室

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東海市 知多市 半田市 大府市 緑区 豊明市 パーソナルジム トレーニングジム パーソナルトレーニングジム マンツーマン 完全個室 当日予約 お子様連れok ボディメイク 減量 ダイエット 姿勢改善 産後ケア くびれ ヒップアップ 美尻

どちらを先に選びますか？

personal GYM X 太田川店です💪

ブログをご覧の皆さまに質問です！！

『苦労』『楽』どちらを先に選びますか？

どちらを先に選んでも両方とも必ず経験すると思いますが、

おそらく『ラク』を先に経験することを

選んだ人がほとんどかなと思います。

この前TVで

20代〜30代にアンケートを取ったところ

苦労10% :楽90% だったそうです😵

また理由として多かったのが、

・楽をしたい。

・つらいことが嫌い。

辛いことが好きな人ってまずいるのかな？🤣

だれもがラクしたいですよね🤣

『つらいことが嫌い』だから苦労をしない。

これって

『楽』をしているんじゃなくて

『苦労』から逃げてるだけで

本当に『楽をしたい』なら

最初に苦労を選ぶのが正しい

のではないでしょうか？

『ラク』を先に選んだら

必ずどこかで苦労しないといけないのでそっちの方が辛いと思います(T . T)

さらに！！

ボディメイクにおきかえると

ラクをしていても身体は変わりません🙅‍♂️

むしろ

体重増加による関節痛も起こりやすく

運動ができない身体になることも😱

まずは自分に出来る苦労（努力）を経験して

1日でも早く楽をしましょう☆

なにをすればいいのかわからない方は

是非一度『無料体験』にお越しください✨

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人生を変える『ターニングポイント』

personal GYM X 太田川店です！

早くも2024年スタートして

2ヶ月目に突入となりましたが、

みなさん【体調】は大丈夫でしょうか？

これからの季節は

ウイルス系🦠だけではなく、

皆様の体調不良に大きく関わる

『花粉』も強くなってきます😱

過去に

花粉アレルギーの数値MAXの方が

改善した方法についてもブログに載せているので良かったらご覧下さい☆

☝️にも関係してくる今回のタイトル

人生を変える

『ターニングポイント』

についてご紹介致します☆

みなさんは

人生において

『ターニングポイント』になったことを

経験されたことはありますか？

ぼくは経験があり

まさに今の環境になれた時こそ人生の

『ターニングポイント』でした！

何をしたかと言うと

『自分自身に本気で時間とお金を投資』

したことです。

僕は

当時遊びたい年齢の時に

『友人との時間』『勉強するためのお金』

全てを自分に投資しました。

その時支えになってくれた

『友人』『家族』には今も感謝しています🥲

経験した事がある人は共感していただけるかもしれませんが、

何かに本気で向き合った事があるかないか。

で人生は180度変わります！

お客様からも同じ感想を言っていただける事が

ありますが、

僕自身も経験した事があるからこそ

お客様の嬉しい気持ちがとてもわかります。

結論

何かに本気で向き合う時こそが

人生を変える『ターニングポイント』になるのではないでしょうか。

そのターニングポイントに

GYM Xは最高のパートナーとして

最後まで支えさせていただきます✨

人生を変えたい気持ちのある方は

今後の『目標』を『想像』してみましょう♪

是非一度無料体験でお待ちしております。

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正しい知識と間違った知識。

personal GYM X 太田川店です！

最近は寒さの影響から

お客様の中でも【水分摂取量】が低下してきております😵

水分を普段あまり摂らない人は

気づかない間に【脱水症状】にもなってしまいますので

水分補給はこまめにするようにしてみてください♪

さて今回のタイトル

【正しい知識と間違った知識】

こちらを

最近お越しいただいたお客様のお話で

ご紹介させていただきたいと思います☆

ここで一つ問題です！

みなさん

【タンパク質】

【脂質】

【炭水化物】

この３つのうち太りにくい栄養素は

どれかわかりますか？🤔

なんとなくわかる方も多いと思いますが、

答えは【タンパク質】ですね☆

では【タンパク質】を多く食べていたら

体重は落ち続けるのでしょうか？

実はここにはいくつかのトラップが存在します。

実際にお客様もやってしまっていたことが

タンパク質だけを多く摂るお食事。

タンパク質って多く摂ってもいいんじゃないの？

体重×2gでもいいんじゃないの？

と思う方も多いと思いますが、

現に今回ご紹介させていただくお客様は

タンパク質もしっかり摂れていて

炭水化物、脂質は少ないお食事でした！

ここで気をつけた方がいいポイントは

○炭水化物or脂質どちらかをある程度摂取しないと上手く脂肪燃焼は起こらないこと。

○タンパク質の摂りすぎで体重の変化が起こらない人は身体の中で何か原因が起こってしまっていること。

身体に良いと言われる食べ物でも

【摂りすぎ】は身体にとって良いとは一概には言えません。

同じ状況を経験したことがある方、

1人ではなにをしたらいいのかわからない方。

時間は常に過ぎていってしまいます！！

自分のゴールは何なのか。

それまで後どれくらい時間があるのか。

是非一度ご来館いただきお悩み聞かせて下さい♪

※只今新規のお問い合わせが大変

混み合っております。

新規受け入れをストップしてしまう恐れもございますのでお早めにお問い合わせください🙇‍♂️

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女性は30代が分岐点。

personal GYM X 太田川店です！

このブログをご覧の方はおそらく

20代の頃と比べて30代になると

『食事を少し抜いただけでは痩せにくなった』そんな経験はありませんか？

肌だけでなく、〈身体にも変化が出始める時期。〉

まさに30歳からのボディメイクは、美しく歳を重ねるための境界線となります。

特に、30代後半になると極度な食事制限によるダイエットをしてきた人と食事と運動で身体を整えてきた人と大きな差が現れます。

女性にとって、30代は人生においてもボディメイクにおいてもターニングポイントとなりますので

是非最後までご覧ください♪

そこで今回は

体重増加の原因からダイエット方法をご紹介していきます！

30代から体重が増加する原因

・運動量と筋肉量の低下

結婚や出産と新たなライフステージが始まる年齢でもあります！

その一方で、最近では社会的に活躍しキャリアアップされる女性も多く、ライフスタイルは様々。

家庭に仕事に多忙な毎日の中で自分に使える時間が少しずつ減り、身体を動かす機会も減っていく傾向にあります。

その結果、運動量や筋肉量が低下します。筋肉量が低下すると身体のエネルギーをつくったり、消費する力も衰え、脂肪の蓄積しやすい身体になります。

・不規則な食生活

先ほどの新たなライフステージに関連して仕事や家事に忙しく、

『朝ごはんを抜きでいいや』『自炊する時間がないからコンビニ弁当で済ませよう』といった食生活になっていないでしょうか？

お食事は1日元気に過ごすための大切なエネルギーになります！

しかし不規則な食生活や偏った栄養では体重増加や腸内環境の悪化に。 さらに、20代の頃と比べてお酒を飲む機会も増えるのではないでしょうか？

お酒はアルコールを身体の中で分解する過程で中性脂肪が合成が促されます。中性脂肪の増加は皮下脂肪や内臓脂肪の増加に繋がります。

・女性ホルモンの乱れ

女性ホルモンは30代を過ぎてから徐々に減少する傾向にあります。

女性ホルモンは代謝を高めたり、脂肪を燃えやすくする働きがありとても大切です。

その女性ホルモンのバランスが乱れると、体内で水分や血流が滞ってしまい、むくみの原因にも繫がります、

さらに自律神経の乱れなど、女性ホルモンの乱れは身体にとって何一ついいことはありません。

次回では

３０代からのダイエット方法、３０代女性がとるべき栄養素について

ご紹介させていただきます♪

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睡眠とダイエットの関係❓

personal GYM X 太田川店です！

突然ですが、

睡眠しっかりとれていますか？

人間は

一日７時間半睡眠をとるといいと言われています！！

・睡眠には自律神経を整えて

ストレス軽減の効果や

・ホルモンバランスの乱れを整える働きがあり、

肌荒れ改善、腸内環境を整え便秘解消にも効果があります♪

ストレスは筋肉の分解を始める

コルチゾール分泌に繋がり

ダイエットの天敵便秘解消にも

睡眠は大きく関係してきます！

睡眠が短いとレプチンという食欲を抑えるホルモンが減ります。

つまり寝ないと痩せない。

「やることが多くて早く寝れないんだよねえ」、というそこのあなた！
寝る前にスマホをいじっていませんか？

寝る前のスマホはストレスの反動と言われています。
しかしスマホいじりのせいで、頑張っているのに痩せないほうがストレスになり、

モチベーションも下がってしまいます。

ダイエットがストップしている方、まずはしっかり睡眠をとってカラダを休めましょう！！

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身体の痛みは〇〇が原因！？

personal GYM X 太田川店です！

本日は先日無料体験に来られたお客様のお話になります☆

お客様は10年以上『腰痛』に悩まされており

今まで筋トレどころか運動も痛みでできなかったとの事。

そこで、カウンセリングから

普段の私生活

寝相

無意識に行う癖

よく食べる物

PMSの症状

靴の形など

様々な方向からお話をお聞きし

トレーニングでは身体のチェックをしたところ

予想通りの身体のコンディションになっていました。

そこからわかった

筋力の低下、柔軟性、関節のエラー動作を

改善したところ

行えなかった行動が可能になりました！！

お客様からは

『今まで悩んでた時間が勿体なかった』

ととても嬉しそうな表情をいただけました☺️

ここでお伝えしたい事は

悩んでいる事があれば

1人で抱え込んで立ち止まらないこと。

色々な選択肢がある中で

A.B.Cパターン

どれにしようではなくて

Aパターンをまずは試してみる。

それがダメならBパターンを試す。

色々試して答えはさがす。

まずはそこから始めてみましょう☆

自分の身体をまだ理解していない方は

今後の『健康』を見つめなおし『想像』してみましょう♪

是非一度無料体験でお待ちしております。

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たくさんのお客様のお声から生まれた

【月額プラン】

詳細を知りたい方はご連絡下さい♪

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今日も元気にトレーニング🏋️

personal GYM X 太田川店です！

本日もみなさん元気にご来館いただき

楽しくトレーニングしております🏋️

本日は真冬でもバイクを愛する🛵

Y様のご紹介をさせていただきます☆

最初は奥様とご一緒に体験に来ていただきまして

本人はとりあえずやってみるか。

でスタートしました。

元々運動は嫌いではなかったのもあり

トレーニングをやっていくうちに

Y様の心の奥にあったど根性精神を呼び起こすことに、、、

限界になってから

『まだまだ！！』と自ら追い込みをかけるほどの努力家さんで

最初の体験では全くわからなかったのが今でも印象的です🤭

トレーニングでは毎セット

もうダメだ。と言いながら休憩していますが

決して妥協はせずに己と戦っている姿がとても素晴らしい👍

誰でもここまでやれるわけでもなく

一つの才能だと僕は思います！

ですが大事なことは

『スタートはみんな一緒』

僕もそうでしたし

お客様のほとんどがぼくのスタートより遥かに良いです🙆

それでも心配な方や身体を変えたい相談したい方！！

まずは一度無料体験にお越し下さい☆

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