腰痛に悩む方へ
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personal GYM X 太田川店です！
腰が痛いと仕事や家事、日常生活に支障をきたすこともあります。
マッサージや接骨院にいっても中々良くならないという方は、
トレーニングをして腰痛の改善も視野に入れることをオススメします♪
腰痛にパーソナルトレーニングが効果的な３つの理由
血流、リンパの流れが促され、痛まなくなる。
筋トレを行うと腰が痛みにくくなっていきます。なぜなら筋肉量が増え血流、リンパの流れを促進、傷みの元となる老廃物などが流れやすくなるからです。痛みにくくなっていき、代謝もよくなってきます。
腰痛になりにくい正しい姿勢になるから
増えた筋肉は体を正しい姿勢に保つ重要な役目になります☆
今まで弱く体を支えられなかった筋肉が鍛えられることで、しっかりと体を支えて姿勢を正してくれるからです。
ゆがみも改善され、しかも筋肉がついてくることで、根本的に腰痛になりにくい体にまでなります！！
筋肉がコルセットの代わりになる
お腹の周りには腹横筋と呼ばれる筋肉があります。
腹横筋はお腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割を果たしています。腹圧を高める効果があり、鍛えるとバランスが安定します。
腰痛の予防だけでなく、便秘解消、臓器の位置を安定させる（胃下垂予防）、腹式呼吸に関わる筋肉でもあります。お腹のくびれを作ったり、お腹を引っ込めたりする筋肉です。
この筋肉を鍛えることで、身体を安定させて、腰への負担を和らげてくれます。
男性も女性も「お腹を引っ込ませたい」「くびれを作りたい」「シックスパックにあこがれる」と思い、筋トレやダイエットに励んでいる人も鍛えておきたい筋肉ですね。
腰痛対策の筋トレはパーソナルトレーニングジムで！そのメリット３つ
ここでは、なぜパーソナルジムで腰痛対策の筋トレをするのがおすすめなのか、そのメリットをご説明します。
効率よく効果的！！
最も大きいのは効率よく効果的に筋トレができることです。なぜなら「専用の器具」があり「専門家のアドバイス」が受けられるからです。
パーソナルトレーニングジムには、身体やトレーニングの知識に詳しいパーソナルトレーナーが腰痛対策に必要な筋肉をピンポイントで鍛えてくれます。負荷の調整や回数など、あなたに合わせて設定してくれます。初心者だったとしても、スポーツ経験者でも、それぞれの立場に合わせてパーソナルトレーナーがトレーニングメニューなども含めて考えてくれます。
結果として「短時間で効果的に」効率よく筋肉を鍛えられるのです。
安全に筋トレができるから
負荷の確認や筋トレ時の姿勢などのチェックもするので失敗しづらく何より安全です。間違った姿勢や負荷が強すぎるなどの間違った筋トレが腰痛を引き起こすこともあります。
また筋トレに詳しくない方でも腰痛対策の筋トレについて相談することができます。
パーソナルトレーニングジムだと、身体の動きや、どうしたら腰に痛みがあるのかまで確認してからトレーニングを行います。あなたの動きのクセなども把握した上でトレーニンングメニューを組むので安心してトレーニングに励むことができます。
三日坊主にならず続けられる！！
パーソナルトレーニングジムに行くことのメリットが理解していただけたかと思います。そして「パーソナルトレーニングジムに行くこと」は継続しやすい、挫折しにくいというメリットもあります。なぜならパーソナルジムに行きさえすれば、筋トレをせざるを得ない状況になるからです。
マンツーマンなので、トレーニングを一緒に支えてくれるトレーナーも待っていてくれます。
自宅だとついだらだらして、筋トレが三日坊主になりがちです。
パーソナルトレーニングでは自宅よりも、フィットネスよりもより早く身体への効果を感じることができます。
当ジムに通われているお客様にも
腰痛持ちで運動ができない状態からスタートした方も少なくありません。
大切なのは
自分の身体を理解してトレーニングをするかです。
お問い合わせお待ちしております。
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
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⭐️姿勢改善の途中経過⭐️
personal GYM X 太田川店です！
みなさんはボディメイクの
スタートと途中経過の変化に気づけていますか？🤔
『終わりよければすべてよし』
とことわざがありますが、
大切なのは
【途中経過の変化】になります！
当ジムでは月に1度
ビフォーアフターのお写真を撮影し
細かな変化をお客様に共有しながら
努力を共に喜び次のステップの課題を一緒に見つけていきます😊
そこで今回は
姿勢により、やれなかった事があったお客様の
姿勢改善過程をご紹介したいと思います♪
（お客様から許可を得てます）
現在途中段階のこちらのお客様は
デスクワークのお仕事をされており、
長年の悪い姿勢の影響で
お身体の背面部分に力を入れることができない状態でした。
その為、
トレーニング🏋️でも
やれる種目が限られている中、
今回は『脳🧠』の使い方にアプローチをしながら固まった背中周りの可動域に着目して
トレーニングを始めた結果
なんと、、
今ではなんなくトレーニングをこなしています😄
また嬉しいお言葉もいただけました⭐️
身体のコンプレックスがここまで変わると
トレーニング中も楽しい！！と最初に当ジムにきた時とはまるで別人のような表情をしています🙌
ここまでまだ3ヶ月！！
お客様は大きな第一歩を踏む事ができ、
ここからはどんどん重量にも拘りながら
怪我なく更に変化を起こしていきたいと思います！！
当ジムでは
ダイエットはもちろん、長年悩まれていた
姿勢改善、スポーツのパフォーマンスupなど
さまざまな分野を得意としています。
是非一度お問い合わせ下さい☆
=イベント情報=
3/1〜7/31
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【ハードル】が高いダイエットしてませんか？
personal GYM X 太田川店です！
「ダイエットがしたい」けど続かない。。
と一人で悩んではいませんか？
今回のブログでは
一人でも多くの方にダイエットを始める
『ハードル』を下げてもらえた嬉しいです♪
ダイエットを始めるにおいて
皆さんの中で【高いハードル】があると思います。
「食べる物に制限がかかるから辛くなる」と「好きじゃない運動を続けないといけなくて辛くなる」
大まかにこの二つではありませんか？
というのも、食生活が管理できて運動頻度が作れている人は、そもそも太ることはないと思います。。
今の生活が悪習慣になっているからこそ、体に【太る】【痛みが出る】と影響を与えてサインを出しています。
実際に当ジムに通っていただいてるお客様のほとんどが、
「運動が嫌い・好きなものを好きなだけ食べたい」という想いを持ちながら
最初はスタートしています！！
つまり、何が言いたいのかというと、
「ダイエットは簡単に続くことじゃない。面倒臭いと感じるのは皆んな同じ」ということです☆
=ダイエット成功後の変化=
食事改善で体のサイズが変わり、筋力トレーニングで体のラインが変わります。
体が変われば、着れる服のレパートリーも増えるし、周りからは「スタイル良いね！」と言われる頻度が増える。
その上
【自分に自信が持てる】と思います♪
つまり、自分に自信が持てる体をつくることは、「楽しい人生が待っている」と言っても過言ではありません☆
ではどれくらい頑張ればいいのでしょうか？
ダイエット始める前は誰もが思う疑問、「どれくらい頑張ればいいのか？」です。
実際に無料体験に来る9割の方が思うことだと思います！
結論！！
７０％くらいを目安に頑張れたらOK☆
ダイエットを決意して、頑張っても、結果の出ない人には特徴があります。
それが「100%、完璧にダイエットを頑張ろうとしてる」ってことです…。
他にも、過去にほかのパーソナルで頑張りすぎて『もう○○はやりたくない』
など嫌なイメージを持ってしまっては
あれ？
ダイエットを達成して【楽しいこと】を目標にしていたのに真逆になっていませんか？
そして思い出していただきたいのが、太るために「100%の努力をしましたか？」ということです。
お腹いっぱいになるまで食べたり、毎日アイスやお菓子を食べ続けて、体が乱れた人が大半なのではないでしょうか。
なので、ダイエットをするのであれば、７０%くらいの頑張りで、まずは3ヶ月を目安に続けてみてください。
これが半年や1年続いたら、もうあなたは別人にきっと変われているはずです♪
もちろん
楽して体が変わるほど、ダイエットは簡単ではありません。
そして、今までダイエットに成功できてない多くの方は、間違ったダイエット方法や、無理のあるダイエットをしがち。
でも、安心してください。
あなたに合った食事方法やトレーニングメニューを知り、頑張り続けることで、ストレスが少ない状態でダイエット成功できます。
もし、自分に合った「ダイエット方法がわからない…」と悩みを抱えているのであれば、
当ジムで一緒に頑張りませんか？♪
=イベント情報=
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GW最終日 今後の計画を作る！
personal GYM X 太田川店です！
本日5/6
こどもの日（振替休日）
GW最終日となりました！
BBQ🍖や旅行✈️など
イベントがたくさんの良い休日になった方も多いと思います☺️
その分、
多くのお客様からこんなご相談もいただいておりました。。
【予定がいっぱい入っててどうしよう😨】
【〇日〜旅行で食事が、、】
ここで大切なことは
【予定】に対して【計画的に対策】を立てること。
このブログをご覧のみなさまの中で
GW楽しみ過ぎて体重増えちゃった。。
ガーン😨という方も多いのではないでしょうか？
GW明けから夏までに
どんなことをして過ごしていけばいいのか。
増えちゃった体重どうやったら戻るの。
夏に海に行く予定が。。
ここからも大切なのが
【計画を立てること】です！
無理な目標設定をしてしまいがちですが
それは本当に達成出来そうな目標でしょうか？
現実的に可能な範囲で目標を立てることこそが
成功の秘訣になります☆
夏にイベントを控えている方
GW食べ過ぎちゃった方
ここからどう過ごしていくかわからない方は
是非一度無料体験にお越し下さい♪
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夏野菜でカレーを作ろう！！🍛
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先日面白い自動販売機を発見しました🥸
形はバラバラですが、
1箱で1000円ちょっと🤏と激安！！
その日にサラダで食べたのですが
味はとても甘くて最高でした☺️
知多市には農家さんの所でこのように販売している所も多いらしく、
これは次回もリピート🔁するのが決定しましたね🤭
そしてこの量のトマトと言ったら是非皆さんにやっていただきたいのが
【無水カレー🍛】
材料は
○鶏むね肉（2枚）
○キノコ類
○お好きな野菜
（トマトとナスは水分として必要！）
☆カロリーハーフのカレールー
みなさんカレーは太るイメージが多いと思いますが、その主な原因が【カレールー】にあります！
逆にルーを変えるだけで
食材から見てもわかるように
むしろヘルシーなものしか入れていません！！
そのうえ
味も全く変わらず美味しいので
家族がいて1人だけご飯を変えるのは、、
というのは心配なしです👍
是非一度作ってみてください☺️
他にも当ジムでは
【食べて痩せる】を大切にしており
ダイエット中=食べれないというイメージのお客様を180度変えています🙌
最後のダイエットにしたいという方は
今から一緒に頑張って行きましょう💪
お問い合わせお待ちしております♪
=イベント情報=
3/1〜7/31
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GW突入！！👏
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【体脂肪減少チャレンジ】
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本日からGWの方、3連休の方！
多いのではないでしょうか？😊
GWまではお仕事が忙しい！！
という声も多くのお客様から聞いており
身体に疲れが溜まっている方も多いと思います😵
お仕事の中トレーニング🏋️も両立されて
お疲れ様でした🫡
さて
今年始まって1発目の長期休暇となりますが、
長期休暇といえば
・旅行✈️
・外食🍗
・自宅でゆっくり過ごす
そう【気が緩みやすい】です！
そこで
毎日お仕事がある日はできていなかった
【習慣】をぜひこの機会に作ってみるのはいかがでしょうか？
ペットがいる方は
朝起きて散歩に行ったり
ジムに行って運動してる方は
夜ではなく【朝活】をしてみたり
気分転換に最適です♪
朝に活動する事で
日光を浴び一日の活動レベルをあげ
一日をダラダラと過ごさない良い習慣になります✨
ぜひこの機会に
『新しい生活』を手に入れて夏を迎えましょう🏖️
お問い合わせお待ちしております。
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お客様からの報告✨
personal GYM X 太田川店です！
先日ご卒業されたお客様から
嬉しいご報告がありましたのでみなさんにご紹介したいと思います✨
（お客様から許可いただいてます）
こちらのお客様は
1年前に息子さんをご出産した後
4月末に沖縄旅行✈️がある為
当ジムに再度ご相談いただきました😊
以前から担当させていただいており
お客様も自分が【諦めやすい】ことを自覚しており【続かない】のが1番の悩みでした。
そこで
経験上【続かない方】の特徴をしっかりと把握し計画的なボディメイクを行った結果
とても素敵なお写真をたくさん送っていただけました🙌
卒業後も再度頼っていただけて、
嬉しいご報告をいただける関係。
パーソナルトレーナーとして
お互いのパートナーとしての【信頼】が生まれるこの職業に毎日幸せをもらえます☆
現在夏に向けて
新規のお問い合わせが増えてきております。
みなさまとの新しい【出会い】を楽しみに
お問い合わせお待ちしております♪
楽しく痩せて、今年の夏を満喫しましょう🏖️
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ダイエット=鶏肉ばかりではないですか？
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低カロリーで高タンパク質の『ササミ』や『鶏胸肉』を食べられている人は非常に多いかと思います😉
僕もその中の一人で、平日は毎日『鶏胸肉』を調理して食べています！
しかし
以前のblogでも書かせていただきましたが『低カロリーで高タンパク』だけに重視する方が多く
大切なのは『微量栄養素』がちゃんと含まれているかを重視することなんです👍
鶏肉ばかり食べていると『亜鉛』や『鉄』が不足しがちになり
上記の栄養素は尿や汗で排出されるため意識して摂取しなければなりません💦
つまり
運動やスポーツ選手は何もしていない人と比べると排出量が多く、不足すると↓
1.風邪をひきやすくなる
2.疲れやすくなる
3.集中力が低下する
などのパフォーマンスの低下につながってしまうんです💦
牛肉、豚肉、鶏肉などローテーションして食べるようにすることをオススメします！
牛肉や豚肉は『モモ肉』『ヒレ肉』などのように、なるべく脂身の少ない部位を選んで食べるようにしましょう✨
『脂質が〜』
『カロリーが〜』
よりも微量栄養素を気にするようにしてくださいね😉
=イベント情報=
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今年の夏に間に合いたい方！！
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【体脂肪減少チャレンジ】
今回はトレーニングが続かない人の共通点をご紹介します！！
当てはまるかも、、と思った方はぜひ最後までご覧ください☆
もう夏まで3カ月。
そろそろ痩せないとと思った方！！
こんな状況になっていませんか？
1. 目標が曖昧
「なんとなく痩せたい」「なんとなく筋肉をつけたい」といった曖昧な目標では、モチベーションを維持するのが難しくなります。
具体的な数値目標を設定することで、達成感を得やすくなり、継続しやすくなります☆
そこで『夏までに－３ｋｇ』を目標にしてみるのをオススメします♪
残り３カ月＝月１ｋｇペースになりますが、
少なくない？と思った方も多いと思いますが、
大事なことは『達成できるか』です。
月１ｋｇとハードルの低い目標を達成しさらに落ちていたら嬉しいですよね♪
例えば月1.5ｋｇ落ちたら
３カ月で－4.5ｋｇ
4.5ｋｇと聞くと結構変わる気がしませんか？
これを今年の夏までに叶えたい方は
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✨お客様の素晴らしい結果✨
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今回は
夏に向けて頑張ろうとしている皆様に
当ジムで通われているお客様の
ビフォーアフターをご紹介したいと思います♪
✨現在開催中✨
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
この夏は理想の身体を手に入れて
景品もゲットしちゃいましょう！！
女性30代
体重
65.15kg→47.85kg（-17.3kg）
体脂肪率
39.7%→19.2%（-20.5%）
脂肪量
25.86kg→9.18kg（-16.68kg）
ウエスト
83cm→67cm（-16cm）
ヒップ
106.5cm→88.6cm（-17.9cm）
太もも
52.6cm→44cm（-8.6cm）
ふくらはぎ
40.5cm→33.5cm（-7cm）
二の腕
31.5cm→25.5cm（-6cm）
=食事内容=
脂質代謝が良い点と普段からおかず中心の食事を好んでいた為
【糖質制限】を中心にお食事を進めていきました！
期間は【6ヶ月】
普段からデスクワーク中心のお仕事についており、運動はパーソナルの週2回＋自宅ストレッチのみ。
このお客様は【継続は力なり】
コツコツと自宅でのケアを続けていた事により
学生時代からずっとコンプレックスだった
（ふくらはぎの浮腫み）がとても大きく変化しました✨
お客様から
【楽しくできたのも石那田トレーナーのおかげです。ありがとう😊】
と言われて本当に嬉しかったです♪
現在夏に向けて
多くの新規様も始めています！！
新規受け入れがストップしてしまう前に
夏まで残り3ヶ月-5kg目指してみませんか？😊
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ダイエットを失敗する人の特徴『夏まであと3ヶ月』
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【体脂肪減少チャレンジ】
ダイエットを失敗する人の特徴
ダイエットに失敗する人には、いくつかの共通点があります。
今回はその特徴と改善方法をまとめてご紹介していきます♪
【大好評につき4月も延長決定しました！！】
是非お問い合わせください☆
1. 極端な食事制限
ダイエットというと、食事を極端に制限するイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
しかし、極端な食事制限は、リバウンドの原因になります。
改善方法
- 1日の摂取カロリーを極端に減らすのではなく、適切な範囲内で調整する。
- 炭水化物や脂質を完全にカットするのではなく、適度に摂取する。
- 野菜や果物、たんぱく質など、栄養バランスの良い食事を心がける。
2. 無理な運動
運動はダイエットに効果的ですが、無理な運動はケガや体調不良の原因になります。
改善方法
- 自分の体力に合った運動を選ぶ。
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせる。
- 運動習慣を継続するために、楽しみながらできる運動を選ぶ。
3. 睡眠不足
睡眠不足は、食欲を増進させ、代謝を低下させます。
改善方法
- 毎日7～8時間の睡眠時間を確保する。
- 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える。
- 寝室の環境を整える。
4. ストレス
ストレスは、食欲を増進させ、代謝を低下させます。
改善方法
- 適度な運動をする。
- 趣味や好きなことに時間を費やす。
- リラックスできる方法を見つける。
5. 記録をつけない
ダイエットの進捗状況を記録することで、モチベーションを維持することができます。
改善方法
- 体重や体脂肪率を毎日記録する。
- 食事や運動の内容を記録する。
- ダイエットの目標を書き出す。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、無理な制限や我慢を続けるのではなく、生活習慣を見直し、継続できる方法を見つけることが重要です♪
その他
上記以外にも、ダイエットを失敗する人には、以下のような特徴があります。
- 目標設定が曖昧
- 周囲に宣言していない
- ダイエットに効果がない方法を試している
ダイエットを成功させるためには、これらの特徴を克服することが大切です。
まずは一度無料体験にお越しください☆
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パーソナルトレーニングで実感する！！
personal GYM X 太田川店です！
本日はお客様の
トレーニング風景をご紹介します✨
結婚式💒に向けてトレーニングをされている
M様✨
『トレーニング記録×インスタ』
を活用して毎日楽しんでボディメイクをされており
動画再生数はなんと
6000回以上😱
記録として始めたインスタですが、
自分の努力を誰かに見てもらえる！！
とても大切な事ですね☆
トレーニングでは
分からないことがあれば常に聞いて
1セット事に身体の使いやすさ疲労感など
細かく記録をとりながら修正することで
あっという間にフォームが大変身です👏
最近は日中暖かくなって
なんだか夏☀️が近づいてきた。。
とドキドキしている方！！
そんな方に朗報です！！
【春のプレゼントキャンペーン】
大好評につき
4/30まで延長が決定しました！！
また【体脂肪減少チャレンジ】に参加して
豪華景品を手に入れちゃいましょう🫶
これをキッカケにお身体を変えたい方。
是非一度お問い合わせ下さい☆
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