社会現象と身体
personal GYM X 太田川店です！
当ジムでは、
ダイエットや運動不足解消を目的に通われているお客様も多いですが、
その中でも実は多いのが、
【姿勢改善】になります！！
少し前に
母親が家でコルセットを巻いていて
【どうしたの？】と聞くと
なんと【肋骨を骨折】したと言っていました😱
母親は【骨密度は高い】と言っていましたが
女性は年齢とともに
骨粗しょう症のリスクが大きくなりやすいのも特徴的です！
今回母親は【咳のしすぎ】で骨折してしまったそうなのですが、
今後繰り返さない為にも、
今ブログをご覧になっている皆様にも知っていてもらいたい方法をご紹介致します☆
1.姿勢の改善をすること。
自分の姿勢が良いと
自信を持って言える方はいますでしょうか？
まずは前提として『自分は姿勢が悪い』
と思った方がいいです！！
例えば、
・左肩だけ凝る。
・手足の長さに左右差がある。など
普段から姿勢を意識している人でも多くみられるケースなんです！！
なぜかというと、
【骨は簡単に動くから】です。
ではどうすればいいのか。
2.骨に付着している【筋肉】を鍛える
頻繁に整体に行っている方、
実は多いのではないでしょうか。
骨を正しい位置に戻してからが
スタートなんです！
正しい動きができる身体で筋力トレーニングをすることにより、正しい位置で筋肉が支えてくれるようになります。
また筋肉が強くなってくることにより
付着している骨も支える為に強度が増すことから【骨密度の強化】も見込めます！
・在宅ワークでのパソコン作業が多い方
・立ち仕事の方
・現在腰痛などにお悩みの方
そのままではこれから先に
苦労をすることになってしまうかもしれません😱
一度ご相談下さい♪
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『計画性』
personal GYM X 太田川店です！
【目標】はどうやって決めてますか❓
僕は理想の自分を想像して目標を立てています！(^^)/
皆さんも一緒ではないでしょうか。
なのに、
中々結果がついてこない人も多いと思います。
目標を忘れてはいないですか？
忘れてしまう、頑張れないのは無茶な目標を設定していからかもしれません。
キツイ目標でも、時間に余裕をもてれば、変わります。
一歩踏み出してみませんか❓
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トレーニングを見つめ直して
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ダイエットの際に欠かせないのが
主に食事のコントロールとトレーニング。
特に『大筋郡（脚、肩、背中、胸）』のトレーニングは消費カロリーを増やす上では欠かせない部位になってきます☆
その中でもよく皆様が行なっている
『スクワット』は下半身の大きな筋肉『ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋』を刺激しダイエット効果は抜群になります！
さらには『脚痩せ』『ヒップアップ』に効果がありますので、女性や男性の方にも積極的に行っていただきたい種目の一つです✨
しかし
こちらの『スクワット』はフォームが難しく一歩間違えれば怪我にもつながってしまう危険な種目でもあります。
モモ裏やお尻が硬いのに強引にスクワットを行ってはいませんか？
『脚が太くなってきた』
『股関節、膝に違和感や痛みを感じるようになってきた』
とおっしゃる方も多く、身体がカチカチなのにいきなりトレーニングをする人ほど怪我につながるので要注意です💦
上記のことを下半身で例えましたが上半身でも同じようなことが言えます！！
腰や膝を痛めてからでは遅いためフォームの前に自分の身体の機能を見つめ直しましょう！
そのままトレーニングを続けても本当によろしいかどうか、、、、
『機能改善』是非サポートさせていただければと思います👍
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二分間の我慢！！！！
personal GYM X 太田川店です！
最近ある記事を見ていて
面白い食欲を抑える方法があったのでご紹介したいと思います♪
皆さんダイエットをするときに
一番辛いことはなにがありますか？
ほとんどの方は
『食欲』ではないのでしょうか？😨
そんな方は
『感覚退屈』という言葉をぜひ覚えていきましょう☆
～感覚退屈とは～
これ実は
僕も夜にYouTubeで大食いの動画をみたりやってました🤣
まずは試してみるために
【2分ルール】
を作ってみるのがオススメです😊
これは研究でも確認されているので
嘘だと思って是非一度トライしてみましょう👍
〜オススメYouTube〜
【谷やん】さん
プロレベルのお食事を自分で作って
豪快に食べる姿が観ていて最高です！！
また料理の豆知識も身について
ご自宅での料理がレベルアップする事間違いなしです！
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食べているのに？何故か栄養失調
personal GYM X太田川店です！
皆さん体調管理いかがですか？
現代では健康が重視される世の中になってますね。。
健康のために運動は勿論、
生活習慣、睡眠、などなど、
いろんな観点が大事になってきますが
その中でも食事はとても大事一つになります。
人間は食事から栄養を摂取し生きるための
栄養を補給しています。
今は時代が発展し栄養価の高い食材も
沢山増えてきましたが、
そんな世の中でも栄養失調が原因な方が
いらっしゃったりします。
食べない。
カロリー不足
だと起きるのは当然ですが、
食べていても栄養失調をおこす方がいらっしゃいます。。
その原因が、、
鉄分不足。
現代性栄養失調と言われており、
三大栄養素をエネルギーにする為には
鉄分、酸素が必要になります。
食べているのにエネルギーや代謝が上がら無い
中々体重が落ちにくい、
疲れやすい
息切れ
立ちくらみ
など、
症状がある方は鉄分の摂取を意識してみるのもオススメです♪
personal GYM Xではよくあるダイエット法
ローファトダイエット
ケトジェニックダイエット
だけでは無く一人一人皆様のお体に足りない
栄養をお体の症状などから判断し
オリジナルボディメイクをご提案させて頂きます☆
人は一人一人違う体をしているので
ご自身に合ったやり方を知り
習慣化出来るボディメイクを始めてみませんか？
personal GYM Xでは
皆様に寄り添い、サポートさせて頂きます♪
是非一度『無料体験』でお待ちしております♪
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自律神経の整え方
personal GYM X 太田川店です！
突然ですが、まず下のチェックリストをやってみてください(^^♪
自律神経が整っているのか？チェックリスト
下記のチェック項目からあなたの自律神経は整っているか確認してみましょう！
心当たりがある項目をチェックして、チェックが多い方は自律神経が乱れてしまっているかも。。
□すぐ疲れる
□風邪を引きやすい
□肩凝りが酷い
□お腹の調子が悪い
□腰痛がある
□やる気がおきない
□いくら寝ても疲れがとれない
自律神経が乱れている事は、わかりやすく言うとリラックス出来てない状態です。
そこで今回は、自律神経を整えることができる入浴方法をご紹介いたします☆
〈理想的な入浴方法〉
入浴をシャワーだけで済ます方も多いのではないでしょうか？
しかし、シャワーだけだと深部体温を下げ、副交感神経の働きを低下させてしまいます。
理想的な入浴方法は、
15分間36°～39°の温度でお風呂に浸かることです。
始めの5分は首を温めて、残りの10分はみぞおちあたりまで浸ることが自律神経に有効な入浴方法と分かっています。
逆に、40°以上の熱いお湯だと交感神経を高め、血管を収縮させてしまいます。
そうなると血圧が上昇し、脳卒中や心筋梗塞のリスクを引き起こしてしまう可能性があります。
それだけではなく、身体を興奮させるスイッチが入り、睡眠の質を低下させるなど注意が必要です。
ポイントをまとめると・・・
・36°~40°のお湯に浸る
・始めの5分は首を温めて、残りの10分はみぞおちあたりまで浸る
・入浴のあとはしっかりコップ一杯のお水をとる
☆自律神経が整っていると、美容やダイエットに良い５つのポイント☆
・筋肉が緩んで血液の流れが良くなり浮腫み解消
・腰痛，肩凝りの解消
・顔色が良くなる
・肥満を予防できる
・便秘の解消
上記５つのメリットがあります。
ライフスタイル的に入浴が難しい方は、
眠る時に首元をホットタオルで温めたりしてみるのもおすすめです♪
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筋トレはフォームが大切‼️
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皆さんは筋トレで大切にしているのは、
フォーム or 重量
どちらですか？
結論から言いますと、
どちらも大切なんです！！
ですが、重量を増やすのは
正しいフォームが
出来てからなんです(´・∀・｀)
なぜ
正しいフォームが重要なのでしょうか？
間違ったフォームのデメリット🙅♂️
・怪我のリスクが高い
・鍛えたい所がなかなか成長しない
・時間と体力を無駄に使ってしまう
こんな経験よくありませんか？
お尻を鍛えながら、足を細くしたい！
トレーニングを下半身中心でやっていると、
お尻よりも太ももに筋肉が増えて、
足が太くなってしまってトレーニングをやめてしまった。
これは何故なのか？
考えられるのは、
フォームが悪い
重量設定が正しくない
などあります！
最近ではYouTubeなどSNSで
解説動画などすぐみれます(^^)
ですが、
自分のフォームでどこが違うのかあまりわかんないと思います！
そんな時に、
正しい知識と経験のある
『トレーナー』に指導してもらい、
正しいフォームと重量設定
自分の身体に合った食事
を知る事で
理想の身体に最短でなれますよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
これからも
長く、楽しくトレーニングを続けていきましょう♪♪
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体のSOSが求めている味でわかる⁉️
personalGYM Xです✨
夏バテしやすく疲れやすい時期ですよね💦
実は体のSOSが求めている味でわかるんです🥶
その時々により体に足りない栄養素で求める
味が変わるので解説していきます😎
✅酸っぱい物
胃の疲れが原因
✅パンが食べたい
タンパク質不足
✅辛い物
ストレスが原因
✅炭酸が飲みたい
カルシウム不足
✅揚げ物
カリウム不足
✅しょっぱい物
ミネラル不足
✅甘い物
疲労困憊
体のSOSをしっかり理解する事で太る原因
体調管理がしっかり出来る為
参考にしてみて下さいね😄
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食べ過ぎてしまう考え方。
personal GYM X 太田川店です！
今朝外に出るとセミの鳴き声が、、
セミの鳴き声はどうして
いつも以上に暑さを感じるようになってしまうのか。。
僕は普段から水分を摂取しているほうなのですが、
それ以上に身体から水分が抜けてしまい、夜中にのどがカラカラで起きることも最近よくあります。
皆さんは朝起きたときにのどが渇いていませんか？
実は、
『のどが渇いたなぁ』と思ったときはすでに軽い脱水症状になっていますので
こまめに水分補給をすることをオススメします♪
またこれからの季節
暑さで食欲があまりない。。
こちらに当てはまる方も多いのではないでしょうか？
原因として
普段よりも疲れが溜まりやすい上に食欲がないため十分な栄養が摂れていない事があります。
改善点として
暑い夏だからこそよくやりがちな
お風呂をシャワーで済ませるのではなく
しっかりと湯船につかり全身の血流をよくすることで疲労回復効果、リラックス効果に期待できます☆
またお食事ではスルスルと食べやすい お蕎麦、卵かけご飯などを選んでみることもおすすめです！！
そんな方に対して
あれ？むしろ食欲が止まらないんだけど、、、(汗)
あ、自分だ。と思ったそこのあなた！！
やっとここからが本題となります。
お待たせしました
まず、前提として
日本人は太りやすい食文化なことをこのブログで頭に入れておきましょう！
よく勘違いされやすい言葉として
『一日三食しっかり食べましょう』
これをよく
おなかすいたなぁー
よしお腹いっぱい食べるぞ！！
とか
腹八分目まで食べれば問題ない！！
と思っている方が多いと思います😨
ですが、
なんで日本のモデルさんや海外の方はあんなにいいスタイルしているんだろう(゜_゜)
と思ったことはありませんか？
実はこれ、
食に対する考えが１８０度違うからなんです！！！
モデルさんたちは
まず、自分の身体をしっかりと理解し食べてもいい量を知っています。
実はこれは、ブログをご覧の皆さんとあまり変わりません。
後は何が違うのか。
結論
【お腹がすいたら、ちょっと食べる。】
(※このブログで覚えておいてほしいことです！)
正確には
お腹が空いたという気持ちがなくなったら食べるのをやめる！
スタイルのいい知り合いや海外のハリウッドスターなどを見ると
常にナッツを持っていたり、
一食の量が少ないのに常に食べたりしていると思います。
そうなんです。
食事回数が普通の三食よりも多い！！
食事の考え方を変えることにより
食事回数が増える＝一食あたりの血糖値の急上昇を抑え、脂肪への蓄積を防いでます。
ご飯を食べた後は眠くなっちゃう。そんな方は血糖値が急上昇している合図です！！
このブログを見て今日からできることが発見できたあなたは
後は自分の身体を理解できればダイエット成功はすぐそこかもしれませんね♪
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☆お客様のトレーニング風景☆
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本日はお客様のトレーニング風景をご紹介致します☆
20代 女性
女性らしいクビレを目指しているお客様☆
肋骨の開きをチェックし左右差がある所から
改善するトレーニングをやっています！
40代 男性
社交ダンスプロのお客様。
トレーニングではプロ戦の過去動画を一緒に
チェックし常にテーマを設けてトレーニングをしてます☆
ボディメイクとは少し違う
【特異性】をもったパフォーマンスupを目的としたトレーニングの風景となります！
他にも
『大怪我』をしてしまい既往症のあるお客様などさまざまなお客様を担当させていただいております！
今悩んでいる方は
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手から見る栄養不足✋
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朝起きたときに一言『寒っ』から始まる今日この頃
数年前から愛用していたハンドクリームがきれてしまったそんなある日に、、、
お客様からプレゼントを頂きました( *´艸｀)
実は前にオススメしてからとても良かったらしく
プレゼントだなんて、、
泣いちゃう(´；ω；`)ｳｩｩ
手の乾燥や手荒れにお悩みの方は是非とも一回使ってみてください♪
カシー ボザール マニュアン(CATHY BEAUXARTS manuan) 薬用ハンドトリートメント 30g
本題に入りまして
今回の『手から見る栄養不足✋』についてご紹介します♪
１．爪に縦線が入っている場合、タンパク質不足
２．爪に白い点がある場合、亜鉛(ミネラル)不足
タンパク質、ミネラルは
身体にとても重要な栄養素でもあり、不足すると様々なエラーにつながります。
オススメの食材として
・パルメザンチーズ
・納豆
これらをお食事に加えてみることをオススメします♪
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身体は知らずに衰えている。。
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昨日は地元の草野球を観戦してきました♪
地元の知り合いがみんなで戦っているのを観て
スポーツっていいなと思いながら観ていて
試合後に
ピッチャーをやっていた方が
【球速を上げたいけど肩が痛い】
と言っていて
ここは僕の出番かな😏と身体の状態をチェックした時に思ったのが
身体が昔よりも固い。
昔に一緒にトレーニングをした時から
肩周りが固かったのに比べて
更に酷くなってました。。
その中でピッチャーをやっていたので
それは怪我すると思い、家でのストレッチが大切なことは伝えました。
身体はネジ🔩と一緒で
放っておくと【酸化】し動きが悪くなります。
ネジも錆びた状態で無理矢理回そうとすると
ネジ穴がぐちゃぐちゃになって
更に回せなくなります。
身体も無理矢理動かす事により
筋を痛めたりして怪我に繋がります。
ではネジを回すにはどうしますか？
油などを使って回りやすいようにしますよね！
身体でも一緒で
まずは動きを良くする為に【トリートメント】
をしてあげてから補強することが大切です。
みなさん私生活の中で
しっかりと身体を動かせていると思う方は
どれくらいいますでしょうか？
身体の不調があるよって方は
是非一度当ジムのトレーニングを
受けてみてください☆
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