今年もあと2ヶ月！！
personal GYM X 太田川店です！
いよいよ今年もあと2ヶ月になりました！
来月12月の一大イベントと言ったら
やっぱりクリスマスですね🎅🎄
親御さんの方は
サ◯タさんに大変身し
クリスマスパーティーもすると思います‼️
今のうちから
お子さんに欲しい物聞いたり大変ですよね😱
他にも
どっかに旅行✈️に行ったり、
お洒落なレストランでディナー✨
楽しみがいっぱいですね🤗
楽しい事があるとついつい
『気が緩んで』しまい食べ過ぎたなんてご経験ありませんか？
でもせっかくの楽しい行事に
節制ばかり気にしていても楽しめない。
なんて思いますよね(´‘c_,‘` )
大事なのは
『計画して準備をする』こと。
クリスマスが終わるとすぐお正月が🎍やっています。
毎年毎年
同じ繰り返しをしていませんか？
今年は運動する！痩せるぞ！
やれていますか？？😱
一番やってはいけない事は
何もしないことです。
心配な方は
是非一度
無料体験にお越しいただき
一緒に今後のボディメイクを計画しませんか？
お問い合わせお待ちしております♪
太田川駅から徒歩3分の好立地
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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【新】コーススタート！！
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この度
皆様の【ご希望】にお応えすることができまして
新コース！！
【月額プラン】
スタートすることになりました！
〈諸条件として〉
・最低3ヶ月の継続が必須となります。
・口座振替システムでのお支払いとなります。
（ご契約時に口座登録が必要な為ご準備が必要となります）
都市銀行・地方銀行・信用金庫・信用組合・労働金庫・農協・漁協・ネット銀行・ゆうちょ銀行（※一部ご利用できない金融機関もございます）
・毎月27日の決済となります。
※初回のみ＋入会金30,000円が加算されます。
【☆こんな方にオススメ☆】
・分けてお支払いをご希望の方！
・お得にボディメイクを始めてみたい方！
たくさんのお客様のお声から生まれた
【月額プラン】
今まで悩んでいた方や
来年の夏を全力で楽しみたい方！！
12月には、忘年会シーズンも始まります。
お早めにお問い合わせ下さい♪
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楽しくボディメイク♪
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皆さんボディメイクを
『楽しい』と思えていますか？
『今年はダイエット頑張る！！』
夏までに『綺麗なくびれを手に入れたい！！』
ボディメイク（ダイエット）を始めるキッカケは人それぞれなりたい目的があると思いますが、
その目的を達成するのに
辛いと思いながら
手に入れた身体を
その後も維持することは果たして可能でしょうか？
恐らくどこかのタイミングで
気持ちが乱れて（リバウンド）に繋がってしまうと思います。
僕はお客様によく
楽しんでいきましょうと
お伝えしています😊
僕自身も
元々トレーニングを始めて
使うダンベルの大きさが増えていく
『楽しさ』がキッカケでした🤣
楽しみ方は人それぞれあると思いますが、
一つ思うのは
楽しんでやっている人ほど結果にあらわれていると思います！！
まずはなりたい自分をイメージして
ワクワクしながら一度当ジムにお越し下さい😊
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腸内環境改善 プロバイオティクス
personal GYM X 太田川店です！
いきなりですが、プロバイオティクスというのをご存知でしょうか？
プロバイオティクスとは
腸内環境を整え身体に良い影響を
与えてくれる菌です‼️
含有している製品はヨーグルトやサプリメントで
ビフィズス菌、乳酸菌など
腸内細菌由来のものになります☆
プロバイオティクスの効果としては
・腸内の善玉菌を増やす
・腸内感染を防ぐ ・アレルギー予防
・免疫を高める ・動脈硬化予防
・癌を予防 ・消化器の働き向上
そして乳糖の消化を高めるので
牛乳を飲んで下痢になってしまう
乳糖不耐症の方にも効果があります‼️
また腸内の善玉菌を増やす事で
脂肪蓄積の予防や、代謝を上げエネルギー消費を
サポートしてくれるので痩せやすい身体を作り
太りにくい身体にしてくれます／(^o^)＼
腸内環境を良好に保つプロバイオティクスは
ダイエットと深く関わっているので常に
意識をして便秘や下痢だなと思った際には
積極的に摂取して頂きたいです‼️
毎食ヨーグルトを取り入れるのは、、(^^;)
という方にはサプリメントがおススメです！！
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おでん🍢で〇〇解消！！
personal GYM X 太田川です！
寒い季節に美味しい食べ物と言えば
『おでん🍢』ですね(*≧ｍ≦)
おでんは
美味しい➕低カロリー
の最強料理でもあります‼️
みなさんは何の具材がお好きですか❓
今回は食べて痩せれるオススメ具材をご紹介致します(｡ゝ∀・)b
『卵』
アミノ酸スコア100点の卵。
黄身にはビタミンが豊富に含まれており、代謝を助ける働きがあります。
タンパク質も一つ約7ｇ含まれています。
『こんにゃく』
低カロリーでこんにゃくの主成分でもある
グルコマンナンは水と混ざると膨らむ性質があり、
食べたときに満足感があり、食べ過ぎ防止になる。
『白滝』
ほぼこんにゃくと一緒なのですが
注目する所は『食物繊維』
こんにゃくより多く含まれており
不溶性食物繊維と呼ばれる水に溶けない食物繊維であり
便の形成に必要となりカサを増すことにより大腸を刺激しスムーズに排便出来ます。
便秘はダイエットの大きな落とし穴になってきます😨
しっかり食べて体の内側から変えていきましょう！！
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行動する時に必要な【なぜ】
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【なぜ】を常に意識すること。
尊敬する方からいただいた言葉が
僕の転機になりました。
この言葉は
仕事ではもちろん私生活の行動から
場の雰囲気、言葉選びと全てにおいて大切だと僕は思います。
今何かに悩んでいる人。
これから自分を変えたいと思っている人。
行動できない人。
まずは行動する時に自分に【なぜ】と問いかけてそこからまた【なぜ】を探してみて下さい。
今の自分が
明日からやることがきっと見つかると思います☆
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これからの季節重要な【股関節】
personal GYM X 太田川店です！
最近急に寒くなってきましたが
まだ半袖で余裕だよ！！🙋という方は
居たりしますでしょうか？
この【寒さ】から
これからの季節起こりやすいのが【怪我】
です！
特に、今回のテーマでもある【股関節】
男性はもちろん、
女性は特に気にして動かしていかないと
・PMSの症状
・冷え性（代謝）
・むくみ
に関わってきます。
また
現代社会において普段の生活から
股関節のズレが生じてしまいさまざまなエラー
身体の痛みが発生してしまう原因にもなります。
毎年寒くなると上記の症状がある方は
今年は新しい冬の過ごし方を実践してみてはいかがでしょうか？
当ジムでは、
身体のメンテナンスから、
原因の改善まで豊富な知識と経験からお客様のお身体をサポートさせていただいております。
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便秘のお話
personal GYM X 太田川店です！
最近とても多くのお客様からご相談されることが多い
『便秘』について
今回は意外と知られていない原因を
ご紹介したいと思います！！
便秘で悩んでいる方に
こんな方はいませんか？
今の季節
水分をいつもより飲んでいても
中々変わらない。
その場合改善策として次に考えられることは
腸内環境の乱れ＝食物繊維不足
食物繊維しっかり摂ってなかった方は
まずは摂ってみることからはじめましょう♪
ここまではなんとなくご存知の方もいると思いますが、
ここからが
本日の内容です！
ではお水も飲んで、食物繊維を摂っているのに
改善されない方はどうすればいいのでしょう🤔
先程も出てきた
腸内環境の乱れには
さまざまな原因があり、
アルコールの摂取、睡眠不足など自分の意思で悪化させてしまうことは予防できますが
体内の異常となると
知らないと一生悩まされてしまうかも😱
この体内の異常として
腸内環境に深く関わってくることが
『胃酸の分泌』が
しっかりできているかになります。
もし
お水も飲んで、食物繊維を摂っても改善されない方は
過去のブログをご覧ください♪
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ダイエットは『食べる順番』が大切！！
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皆さんは食べる順番は
気にしたことありますか？
今回は
ダイエットに有効な食べ方についてお話します。
1.野菜から食べましょう！
野菜から食べることによって
血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
血糖値の急上昇により栄養が脂肪の蓄積に関係しているのでまずは野菜を食べましょう！！
2.食物繊維の多い食べ物を食べましょう！
ダイエットの敵でもある『便秘』改善に必要な食物繊維。
腸内環境を整える働きや便を形成するときに必要な栄養素なので
積極的に摂取しましょう。
(一日25ｇ目安)
3.タンパク質をしっかり食べましょう！
タンパク質は筋肉を合成するのに必要な栄養素。
せっかくトレーニングしてもタンパク質が不足していては効果が半減してしまいます😨
積極的に摂取しましょう☆
またタンパク質の消化は消費カロリーも多いのでしっかり食べましょう！
身体はもちろんですが、食べたもので作られます。
今回の食事の順番を意識してしっかり食べながら痩せましょう！！
これからの季節
『食の秋』『忘年会』
色々な誘惑がありますが、『計画的』に
お食事をコントロールして今年も良い一年締め括りましょう♪
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☆お客様から嬉しいご報告☆
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先日お客様が社交ダンスの大会に出場してきました☆
結果は
決勝進出！！
本当におめでとうございます👏😊
プロの大会で決勝進出がどんなに凄いか
これまで一緒に一つ一つ話し合って
【テーマ】を作ってきたので
とても嬉しいご報告でした☺️♪
次は年内最後の大会も控えているので
更に上を目指して【目標】に向かった
ルートを一緒に進んでいきます☆
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イベント行事の対策について
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昨日は愛犬【むぎくん】が3歳になりました☆
皆さんも
【誕生日】【〇〇記念日】【忘年会】【新年会】
などさまざまなイベントが一年に一回は必ずあると思いますが、
ダイエットをしている方はどうすればいいのでしょうか？
【結論】から言うと避けることが一番ではありますが、
みなさんが同じようにできるわけでもありませんよね。。
そこで大切なのは
【予め予想をして対策をする事】
これからの季節をどうやって過ごすかで
来年の【夏】の全て決まります！
大切なのはこれから動き出すチカラのみ！！
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ダイエットで食べないはNG🙅♂️
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皆さんダイエットするときに、
炭水化物抜いたりしていませんか？
炭水化物を食べないダイエットは
逆に太る原因になってしまうんです！！
なぜなのか？
身体の中では常にエネルギー供給され、
筋肉や心臓、などが動くことにより、エネルギーが消費されています。
夜ご飯を抜いている人（炭水化物）は
夕方ぐらいから空腹と戦っていませんか？？
この空腹状態とは
身体の中にエネルギー源がないサインでもあります。
身体はエネルギー源（糖質）を作るために、筋肉の元アミノ酸などを分解して
エネルギーを作り始めます。
これを糖新生と言います。
糖新生が起こる事により、
筋肉の分解が起こり、消費エネルギーが少なくなり、
結果
痩せにくく、太りやすい体質になってしまうんです。
炭水化物を食べるなら脂質を抑える
炭水化物を抑えるならしっかり脂質をたべる
どちらも食べていると太ってしまいますし、
両方減らすと糖新生が起こってしまうので
減らすならどっちかはしっかり食べる事により身体のエネルギー源となり、
痩せやすくなります！！
お食事はダイエットの成功にとても関係してきます！
当ジムでは
無料体験
にてお客様の普段の食事
私生活での姿勢や、運動レベルからお話をさせてもらいまして、
目標に最短で導く為に
改善点を一緒にサポートさせていただきます
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