神アイテム発見！！

personal GYM X 太田川店です！

今回は最近買ってよかった

『神アイテム』をご紹介させてください♪

〜ののじ キャベツピーラー〜

○どんなアイテムなの？？

フワフワな千切りキャベツが

ちょ〜簡単に作れて

無限にキャベツが食べれちゃいます笑

でもキャベツの千切りを用意するのは中々

大変ですし、

ついついスーパーやコンビニで

売られてるモノを買ったりしていませんか？🤔

スーパーなどに売られている千切りキャベツには

添加物が多く含まれており、

栄養も少なくなっています。

キャベツには

食物繊維、ビタミンCが多く含まれており

肌の調子やお通じ改善にも効果的です♪

気になる方は是非お試しください☆

=参考URL=

ののじ キャベツピーラー 千切り 2枚刃でたくさん削る キャベピィ MAX ダーク グリーン CBP-04G

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太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 糖質制限 レシピ 熱中症 水分補給 悩み キャベツ ビタミンC 美容 肌荒れ 便秘

ダイエット中にオススメ調味料😊

personalGYM X太田川店です！

本日はダイエット中にオススメ調味料を

ご紹介したいと思います✨

✅クレイジーソルト

クレイジーソルトは魚や肉何にでも合う

万能調味料‼️

野菜などにかけても料理が美味しく仕上げられます👌

ダイエット中には鶏ハムや炒め物に使用し

余分なカロリーをカット出来ます😊

✅マジックソルト

先ほどご紹介致しましたクレイジーソルト

同様、どんな料理に使用しても合います😁

ブラックペッパーやガーリックなど

フレーバーが豊富なので

飽きる心配も無いです👌

✅シーズニング

味のレパートリーが豊富にあり

飽きずに料理をダイエット中でも楽しめます😊

炒め物などの調理が簡単な料理に使う事が

多い為料理が苦手な方でも美味しくダイエット

食品を作れます✨

脂質が低いのもオススメポイント👍

ダイエットは食事管理が1番大事になってきます！！

是非一度お試し下さい♪

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プレゼントいただきました♪

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先日お客様から、、、

プレゼントをいただきました😍🎁

サプライズプレゼントって

なんでこんなに嬉しいんだろ🥹。。

しかも自分の気に入ってるモノを共有していただけるとなると

嬉しさ100倍です✨🤣

このお塩は

『エプソムソルト』という入浴剤なのですが、

みなさんはご存知でしょうか？🤔

この寒い時期には特に大活躍する

アイテムの一つで

・冷え性

・むくみが気になる方

・疲れを癒したい方

に特にオススメです♪✌️

○発汗作用がとても良く

普段あまり汗をかかない人は是非一度使ってみる事をオススメします☆

また汗をしっかりかいたらその分

水分補給をしっかりとして

痩せやすい身体をつくり、適度な運動と

組み合わせて【美しくかっこいい】

身体を手に入れましょう✨

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間食にオススメ❗️オイコスを解説👌

personalGYM X太田川店です！

本日のブログはオイコスについて解説❗️

ダイエット中の方は是非食事のメニューや

間食などに取り入れてみて下さい😁

　　　　　✨オイコスの特徴は3つ✨　　　

・高タンパク質☆

タンパク質10g以上

脂質がゼロ！！

高タンパク低脂質の食品

・飽きない美味しさ

豊富なフレーバーがあり食べやすく

気分で変えれるので飽きが来ない👌

・すぐに食べられる手軽さ

コンビニやスーパーなどどこにでも売っており

手間いらず👌

　　　　　オイコスカロリー表記💪　　　　　

・プレーン、砂糖不使用

71cal

タンパク質12g

糖質5.2

・プレーン、加糖

92cal

タンパク質10g

糖質12.3g

・ストロベリー

92cal

タンパク質10g

糖質12.1g

・ブルーベリー

92cal

タンパク質10g

糖質12.1g

・ゴールデンパイナップル

71cal

タンパク質10g

糖質12.1

✨まとめ✨

オイコスは低カロリー、低脂質、高タンパク

で栄養素の観点からもダイエットにとても

最適な商品です👌

手軽に食べれて、フレーバーが多く

ダイエット中の楽しみにもなる為

食事を少しでも楽しめる様に

試してみて下さい😁✨

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今年もよろしくお願いします♪

明けましておめでとうございます。

旧年中は大変お世話になり、

社員一同心より御礼申し上げます。

本年も、更なるサービスの向上に努めて参りますので、より一層のご支援、お引立てを賜りますようお願い申し上げます。

さてさて

今年の目標は

もう決められましたか？😊

僕はある資格を今年取ることを目標に掲げて

寝る前に勉強し始めました♪

さまざまな目標があると思いますが、

目標=成し遂げるものだと僕は思います！！

その為には何をすればいいのか。

しっかりと計画を立てて一緒に

今年一年やり切りましょう♪

personal GYM X 太田川店

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『ブロッコリー』を食べて健康的な体に🥦

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トレーニングをしている人にはとてもなじみのあるお野菜

『ブロッコリー』

ブロッコリーの栄養を摂取できるサプリメントも存在しており、

お医者様も絶賛するほど身体に良いことだらけなんです！

今現在なんとなくダイエットにいいから食べている。(゜_゜)

そんな方や健康を気にしていきたい人は

今回のブログでブロッコリーの良さを知っておくといいと思います(^^♪

～主な効果～

①リーキーガット(腸内炎症)の改善

リーキーガットとは腸内炎症のことを言い

数多くの原因がある中、今回は『アルコール』『カフェイン』『ストレス』を上げさせていただきます！

このリーキーガットが起こっていることにより

女性の方は生理痛が重くなってしまいます。

先ほどの原因、症状に当てはまる方は摂取することで改善されると思いますので試してみるといいと思います♪

ほかにもリーキーガットになる原因や改善方法は多くあるので

気になる方は是非一度無料体験にお越しください☆

②発がん性物質を減らす

ブロッコリーに含まれるスルフォラファンという成分により

尿から排出される発がん性物質の量が、60％も増加した研究結果があります。

僕自身もそうなんですが、癌家系の方は

今後のご自身の健康のためにも意識して摂取することをオススメします！！

③ダイエットフード

『たべればたべるほど痩せる最強食材』

として有名なのがブロッコリーになります☆

どうゆうこと？？と思った方に簡単にご説明すると

食材のカロリーより

消化にかかるまでの臓器の消費カロリーの方が大きいく食べれば食べるほどカロリーを消費していく！！最強💪

こんな感じです(^_^)/

※なんでも食べすぎは身体に良いことでは無いので

ブロッコリーだけで生活するぞ🔥と思った方はバランスに注意して食べていきましょう！！

ブロッコリーが苦手な方は

サプリメントからでも摂取してみるといいと思います👍

Source Naturals ソースナチュラルズ 濃縮ブロッコリー・スルフォラファン 250mg 120粒 [海外直送品]

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ビール腹気にしている人！！🙋‍♂️

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皆さんお酒飲みすぎていませんか？

少し気にしないうちにあなたのお腹は脂肪が増えていませんか。

今回は

前にもご紹介した『ドローイン』を紹介します(^^)/

ドローインはお腹の内側

　腹横筋　

を鍛える事ができます！

いつでも、どこでもやれるが一番大きなメリットになり、誰でもできます♪

他にも、

・ぽっこりお腹解消

・姿勢改善

・腰痛予防

などに効果があります‼️

しかも、、

やり方もとても簡単なんです♪

STEP1  息を吐きながらお腹を凹ませる。

（キツくなったズボン👖を履く時のように）

STEP2  吐き切ってお腹が凹んだらキープ‼️

（呼吸時にお腹の力を緩めない様に10〜30秒）

⚠️※息は止めずに鼻から吸って口で吐く

簡単ですよね♪♪

お家でTVを観ながら、お風呂に入ってる間など普段の私生活に＋するだけで腹筋が鍛えられます‼️

是非やってみてください(｡ゝ∀・)b

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食べれば食べるほど痩せる？😱

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タイトルにもある

食べれば食べるほど痩せていく⁉️

そんな物あるのか？

あるんですよ。

！(◎_◎;)

それが、、

マイナスカロリー食品

と呼ばれる

簡単に言うと

消化に食品のエネルギーよりも多くのカロリーが必要と考えられている食品の事です。

例えば

きゅうり🥒1kg

を食べる場合トータルカロリーは約140kcal

それに対して消費するのには140kcal以上必要になると考えられています😳

では具体的にどんなものがマイナスカロリーなのでしょうか？

•水分量の多い野菜

きゅうりやセロリ、もやしなどになります。

セロリには豊富な食物繊維、

ビタミンも含まれるているので代謝UPにも繋がってきます✨

•脂肪を取り除いたお肉🥩

脂肪分を取り除いた肉類は上質なタンパク源であるとともに、皆さん体作りでは定番となっていると思います！

タンパク質は３大栄養素の中で一番消化するのにカロリーを消費するうえに、それに伴い新陳代謝もあがるためおすすめとなっております。

よし今日からこれらをいっぱい食べるぞーー！

ちょっと待ったーー🤚

お食事はバランス

がとても大切‼️

偏ったものばかり食べていても栄養が上手く摂れていなければ良くありません。

マイナスカロリー食品を上手に活用した

お食事を心がけて

これからのカラダづくりに活かしていきましょう✨

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ボディメイク、体調管理にはグルタミン！！

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朝夕の冷え込みが厳しくなり、空気も一段と乾燥してくるのを肌で感じる季節となってきました(>_<)

毎年、この時期にかけて体調を崩す方が多いと思います。
皆様も体調管理を意識していらっしゃる方と思いますが、

病院に行くほどではないけど、なんだか体調崩したかもということがありませんか？

そんなときは免疫力を上げるグルタミンを取って、免疫力を上げましょう！

・グルタミンとは

体内のたんぱく質は20種のアミノ酸で構成されていて、グルタミンもその一つになります。

アミノ酸には、体内で作ることのできない「必須アミノ酸」と、体内で作ることのできる「非必須アミノ酸」とがあり、

グルタミンは後者に当てはまります。

体内で作られるグルタミンは、基本的には食事から積極的に補う必要はないのです。

しかし、

ストレスの影響で多く消耗されることがわかっていて、消費量が多い場合には積極的に食事などから取り入れる必要があります。

こうした特性から、グルタミンは「条件つき必須アミノ酸」とも呼ばれています。

グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。

体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、

風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため

食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸の一つになります！！

〈グルタミンを多く含む食材〉

• 海藻
• 大豆
• 肉
• 魚
• 卵
• チーズ
• トマト

健康に気を遣う方は上記の食材を意識的に摂取してみることをオススメします♪

ボディメイクをしている方の中で

カロリーを気にしていたり、もっと効率的に摂取したい方は

こちらのプロスポーツ選手も愛用する『グルタミンパウダー』をお試しください♪

ゴールドジム(GOLD’S GYM) グルタミンパウダー 500g

・グルタミンの効果

グルタミンには

筋肉の分解抑制、

消化管機能のサポート、

免疫力向上、

傷の修復などに効果があります！

・グルタミンの摂取方法

グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、

刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。

しかし、生で食べられるメニューは限られますし、トレーニング時に摂取したい場合は衛生的にもおすすめ出来ません。
そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。

一般的に1回あたり5g程度が目安となっています。

基本的にいつ飲んでもいいですが、おすすめのタイミングをいくつかご紹介させていただきますので

目的に応じてぜひお試し下さい！

運動前後

長時間の運動によって血液中のグルタミン濃度は下がり、そのままにしておくと体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。

せっかくのトレーニングが逆に筋肉を減らしてしまうことにならないよう、しっかりと摂取することをおすすめします♪

また、激しいトレーニングを行うアスリートは上気道感染症（かぜ症候群）にかかる頻度が高くなるというデータもあります。

免疫力を上げてしっかりと体調管理を行うためにも運動前後にグルタミンを摂取することをおすすめします。

就寝前

寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。
グルタミンは免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめです♪(^_^)/

この冬はグルタミンパワーで、体調を崩さず元気な体で過ごしていきましょう！！

〈無料体験のお問い合わせについて〉

現在、沢山のお客様からのお問い合わせが入っておりますので、

なるべくお早めのお問い合わせを宜しくお願い致します。

また、定員に達し次第受け入れをストップしてしまいますので

ご迷惑をおかけしますが宜しくお願い致しますm(_ _)m

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間違えたダイエットは身体を壊す！？😱

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身体を変えたいと思ったキッカケは何ですか？？🤔

細くなりたい。

カッコよくなってモテたい‼️

運動不足を解消しないと！！

色々あると思います☺️

ここで皆さんがよくやってしまうことが、

短期間での大幅なダイエット

自己流のダイエットで

食事量を大幅に減らしていっぱい動く

経験ございませんか？😱

僕の知り合いで

1ヶ月で10kg落とすダイエットを何回も繰り返している方がいたのですが、

その方は

ほぼ味噌汁、サラダチキンのみだけを食べて

1ヶ月間毎日ウォーキングをしていたのですが、

結果は大体予想がつきます。

1回目はなんとか落としたみたいなのですが、

実際に会った時は

元気もなく、体調もよく崩していました😱

しかもその1ヶ月後にはリバウンド。

2回目からは

一回落とせた自信があって

余裕と言っていたのですが、

次は10kg落ち切らなかったんです。

最後は水抜きをして10kg落とし切ったと言っていたのですが、

ぼくも元々格闘技をやっていた経験があり、

一度だけ水抜きをした事があるのですが、

正直言って地獄でした⤵️⤵️

なぜ落ちなかったのか。

1回目、2回目と自己流の短期的な減量のせいで

脂肪を落として体重が減っていたのではなく、

筋肉が減っていってしまってたからです😱

そう

基礎代謝が大幅に減ってしまっていた。

更にバランスの取れていないお食事からの

免疫力の低下。

あれ？🤔

目的はなんだったんだろう？

痩せたいって目的なのに

どんどん痩せにくい身体になっていってませんか？

ここで大切なことはやはり

計画性

いつまでに何キロ落としたい。

夏にはカッコいい身体、水着👙で海を楽しみたい🏖

その為には

今がチャンスです‼️

時間に余裕があれば

ダイエットはそんな難しくありません。

夏に向けて検討している方。

きついダイエットは嫌な方。

動き始めるなら今がチャンスです☺️

お問い合わせお待ちしております♪

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腰痛の本当の原因。

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最近ギックリ腰になってしまったと

お客様からご連絡があり、少しでも役に立てないかなと思っていたところ

昔読んだ1冊の本を思い出したんです✨

そのタイトルは

9割の腰痛は自分で治せる。

もうタイトルからワクワクする本なのですが、

内容がもっとワクワクするんです😳

まず腰痛の根本的な痛みの原因は

筋肉の緊張が原因になります‼️

そして痛みは皮膚から発生しているんです！(◎_◎;)

んん？どう言うことだろう？🤔と思った方に

具体的な例で説明すると

まず正常な身体は

色んな筋肉が身体にかかる負荷を分散して支え合っている状態。

これは僕自身が（筋肉）だとして

友達と一緒に重たい荷物📦を一緒に

持っている状態です。

2人で持てばそんなに辛くないですよね😊

腰痛が発生している身体とは

他の筋肉が耐えきれなくて一つの筋肉が負荷を支えている状態。

これは僕自身が（筋肉）だとして

友達が限界😵と一緒に持っていた荷物📦を

離してしまって1人で持っている状態です。

みなさんがこの状態の時どうしますか？？

まず助けを求めますよね‼️

1人で必死に支えている状態で

         （筋肉の緊張）

友達に早く手伝って‼️と伝えると思います！

        （皮膚の痛み）

この様に1人で支えている時が筋肉の緊張状態。

そして痛みを出すことにより

SOSを身体は求めている状態なんです。

ここまでで腰痛の痛みの原因は理解できたかなと思います！

次回では

『腰痛の改善方法＋

ギックリ腰の緊急対処方法』

についてご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

長年腰痛の方はご参考になればと思います♪

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低糖質レシピ✨No.11✨🍳ブロッコリーと半熟卵のマヨネーズ和え🥦

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本日のレシピ紹介は

エントリーNo.11

『ブロッコリーと半熟卵のマヨネーズ和え』

カロリー        約240kcal

糖質量           約2g

タンパク質   約26g

脂質               約15g

材料（2人分）

ブロッコリー(小房に分ける)⋯150g
半熟卵・2個(Mサイズ)
ノンオイルツナ⋯1缶

〜次からの調味料をAと略します〜

豆乳(無調整)⋯大さじl
マヨネーズ⋯大さじ1
ニンニク(すりおろし)⋯小さじ1
柚子胡椒⋯小さじ1/2

【作り方】

①ブロッコリーは塩茹でし、水気ををきる。

②半熟卵は殻をむいて食べやすい大きさに切り分けたら

ツナ缶とブロッコリー＋Aを混ぜ合わせたら完成✨

〜X流アドバイス〜

野菜の中では歯ごたえもあり、ビタミンも豊富なブロッコリーがメインな一品！

半熟卵とツナ缶を和えることにより、タンパク質もしっかりとれて

マヨネーズ＋豆乳が混ざり『カルボナーラ』風味の味わいに♪

野菜嫌いの人でもチャレンジしやすいと思うのでダイエットのついでに

お子さんにもお試しあれ(^_^)/

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