女優やスポーツ選手もやっている『グルテンフリー』🍞

personal GYM X 太田川店です！

皆さん

グルテンフリーという言葉聞いたことありますか？

まず、『グルテン』ってなに？？

『グルテン』とは

小麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種のことを言います。

【グルテンを含む食材】

• パン・パン粉・うどん・素麺・ピザ・パスタ類（スパゲティやマカロニ、ラザニアなど）
• 餃子の皮・ワンタン・焼売（シュウマイ）
• カレーやシチューのルウ、洋菓子類（ケーキ類やクッキー・ドーナツ・カステラ・パンケーキなど）
• ドレッシングやしょうゆなど一部の調味料

普段のお食事を一度思い出してみましょう。

食べ過ぎたりしていませんか？

特に、皆さん大好きな『パン🍞』

グルテンが含まれているのはもちろん、

炭水化物の中でもトップクラスに太りやすい食べ物でもありますΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

でもパンが、、食べたい！！そんな方は

米粉で作ったオススメのパンをご紹介します♪

グルテンを摂りすぎてしまうと、、

グルテンを含む食べ物は美味しいものがたくさん😋

グルテンは食品を美味しくする一方、その粘り気のせいで消化しにくく、腸の粘膜に張りついて腸内環境から健康に悪影響を及ぼします。

(腸内環境の乱れ、便秘、生理痛の悪化、シミ)

〈グルテンフリーのメリット〉

グルテンフリーは元々、小麦粉が原因となる疾患をもつ人向けの食事法として進められおり、

ほかにも肝臓病やうつ病をはじめとする病気予防、頭痛や腹痛といった体質改善。 肌質改善・老化防止・花粉症改善に効果があると

言われてます(^^♪
ちなみに

『グルテンフリー』を実践している有名人は、、、

・ローラさん・有村架純さん・ディーン・フジオカさん・大谷翔平さん等々

最後に

ここまでブログをご覧になった方である一つ疑問が出ているのではないでしょうか？

『オートミール』はどうなの？

オートミールはグルテンフリーではないものの、含有量はごくわずかであり、グルテンフリーとしても扱われています。

僕的にいろいろ試してきましたが、オススメは『クエーカーオートミール』でした☆

良かったら試してみてください(^_^)/

クエーカー インスタントオートミール オリジナル 1kg QUAKER オーツ麦 えん麦 燕麦 大容量 オーストラリア産 穀物100% シリアル フレーク 全粒

オートミールレシピはこちら↓↓

オススメ！！オートミールレシピ☆

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糖質制限中に起こりやすい便秘の改善法

personal GYM X 太田川店です！

本日は

糖質制限中に起こりやすい便秘の改善法について解説していきたいと思います(^^♪

皆さんは、便秘が起こるメカニズムについてご存知でしょうか？

便秘は、腸内細菌中の悪玉菌の割合が善玉菌より増加することによって引き起こされます。

具体的に言うと、善玉菌の餌となる水溶性食物繊維が不足することによって善玉菌が減少し悪玉菌の活性化がより促されるような形となるのです。

便秘になってしまうと、腸内環境の悪化を意味するのでなんだか気分が優れなかったり、

頭痛、腹痛、腹部の膨満感などなどさまざまな人体にとっての悪影響が出てきてしまいます。

ここからは、便秘にならないための対処法について説明していきます。
便秘にならないためには大きく分けて３つの方法があります。

便秘にならないための方法3つ

１.水溶性食物繊維をしっかり摂取する

まず１つ目の便秘にならないための方法は、水溶性食物繊維をしっかり摂取するということです。
水溶性食物繊維が多く含まれる食材には、納豆、インゲン豆、きな粉などの豆類やごぼう、かぼちゃなど根菜類やイモ類、海藻類、果物、玄米等が挙げられます。
ただ、糖質制限中には南瓜等の根菜や芋類や玄米に関しては糖質が多く含まれているので、できれば避けた方が無難です。

おすすめなのは、豆類や納豆です☆

豆類は、タンパク質も豊富で女性ホルモンに似た作用を持つイソフラボンも多く含まれております。

また、納豆は納豆のみに含まれる栄養成分であるナットウキナーゼが含まれております。
ナットウキナーゼには血液をサラサラにして動脈硬化等の疾患を防ぐとともに、免疫機能を高めるので健康上も今世界で注目されつつある成分となっています。
出来る限り食事から水溶性食物繊維を摂取して欲しいのですが、難しい場合はイージーファイバー等の食物繊維サプリメントで代用することも可能です。
水溶性食物繊維をしっかり摂取して、良好な腸内環境を築き便秘を改善していってください。

２.運動習慣を身に着ける

２つ目は、運動習慣を身に着けるということです。
日常的に運動をしっかり行うことで、もちろん筋力や基礎体力もつきますが、腸内の蠕動運動を活発化させてくれる効果が期待できます。
腸内が動かないと便を生成したり、外に排出することが難しくなってきますので、蠕動運動を活発化することは非常に重要になってきます。
また、運動をすることで自然と正しい姿勢を維持する筋肉がつくので姿勢も改善することができます。
姿勢が正しくなることで、腸の位置も正常な位置に収まるので、正しい蠕動運動ができるようになります。
運動習慣を身につけることは、便秘を改善するだけでなく日常生活そのものを改善させる効果を秘めているので、是非日頃から運動をするように心がけていただければと思います(^^♪

３.水をしっかりのむこと

３つ目は水分をしっかり摂る！！

当ジムではずっと皆様にお伝えしていたことの一つですね♪
人間にとって水分は必要不可欠なものですが、水分を日常的に必要量を摂れている方は少ないです。
厚生労働省が出している1日に摂取するべき水分量の目安として２.5リットルとしています。
食事で20%～30％ほどは水分として摂取できるので、1.5~1.7リットルを水分として摂っていただければ大丈夫です。
水分が枯渇していると便に含まれる水分が少なくなってしまうので、便が固まってしまいスムーズに排便できなくなってしまいます。
健康や便秘のためにもお水は飲んでいただきたいのですが、食事で摂取していただいた栄養素を体に行き渡すためにも必ず1日の摂取量は超えるように飲んでいただければと思います。

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コンディション大丈夫⁇

personal GYM Ｘです😊

最近寝ても疲れが取れなかったり、身体が重く感じることはないでしょうか？

人間の身体は、主に自律神経によって左右されており

自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類あります！

交感神経は、皆様がトレーニングやお仕事をしている際に優位になっており

身体が興奮状態の際に優位になります！

逆に副交感神経が優位になる際は、湯船に浸かっている時や

好きな音楽などを聴いてリラックスしている状態に優位になります✨

なので

一日中、交感神経が優位になっていると常に身体が興奮状態であるため

寝ても疲れが取れなかったり、身体が重く感じてしまうんです。

その他にも、糖質の摂取が多過ぎて血糖値が乱高下し

身体が怠くなることはありますが

まずは、自律神経を整えることを意識しましょう❗️

好きな音楽を聴いたり、湯船にしっかり浸かる

時には、太陽の光を浴びることにより

副交感神経（リラックス状態）が優位になるので、上記のことを意識して生活してくださいね😊

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運動の習慣化が大切なのか⁇

personal  GYM  Xです‼️

みなさんは運動する習慣がありますか⁇

僕は担当のクライアントの方には自宅でも腹筋やスクワット、有酸素運動など何かしら運動をして頂くことをアドバイスしています👍

その理由は運動量を増やして少しでもカロリー消費を増やすのはもちろんのことですが、

運動する習慣を付けて頂きたいからです🙏

なぜなら、Ｘに毎週通う予定があれば、

トレーニングはもちろんできますが、

お仕事の都合で一週間以上来れなくなってしまったり、しばらく通うのをお休みしたりするというケースがございます‼︎

そういった時に、自宅で運動をする習慣を付けておけば、まったく身体を動かさないという生活にならないからです😊

身体を動かさなければカロリー消費も少なくなってしまいます🥶

そうするとお食事をより気をつけなければならないので、運動してしっかり食べるというのを理想としていきましょう✨😊

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低糖質ダイエットの方も必見‼️やみつき❗️サーモンユッケ‼️

personalGYM Xです😊

本日はオススメダイエット料理をご紹介致します😊✨

糖質量がとても少ない為低糖質ダイエットを

行なっている方は必見👌

ローファトダイエット中の方も勿論

食べて頂ける料理✨

良質な脂質の摂取ができる為

ホルモンバランスを崩さずに健康的にダイエットを行える為オススメです😊

🍽やみつきユッケ🍽

✅食材

サーモン 150〜200g

アボカド一個🥑

長ネギ

✅タレ

醤油

ごま油

コチュジャン

炒りごま

おろしニンニク

✅調理

＊ボウルに薄切りにしたサーモンと一口大に

切ったアボカド、長ネギを入れたら

タレと一緒に混ぜるだけ👌

簡単に出来て誰でも出来ちゃうので

是非皆さんお食事メニューに取り入れて

みて下さいね

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納豆のチカラ

personal GYM X 太田川店です！

最近、全国各地の『納豆を朝食で食べる』だけの

動画にハマってまして🤣

なぜか納豆にどハマりしてます笑笑

『納豆は身体に良い食材』と

一度は耳にした事があるのではないかと思うのですが

この方も実際

毎日食べていて一番感じた事が

身体が若返った！！

ことだったそうです！！！(◎_◎;)

では納豆にはどんな効果があるのでしょう？

〜納豆〜

•腸内環境を整える（便秘対策）

•美肌効果（大豆イソフラボン）

•植物性タンパク質により吸収率UP！！

僕も実際にお腹の調子が良くなりました✌️

そこで個人的オススメ納豆をいくつかご紹介します☆

•金のつぶ たまご醤油たれ納豆

☆オススメポイント☆

美味しくて、安価なため人気間違いなし！！

•日本の黒豆 納豆

☆オススメポイント☆

一粒が大きく、食べ応え抜群！！

黒豆の香り、甘みを感じる個人的No.1納豆！！

※懸念点として

最近あまり見なくなった。

2パック200円なのが少し高い😱

他にもオススメな食べ方など

前回ご紹介していますので気になる方は

こちらをご覧ください💁‍♀️

納豆と油？

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エネルギーの重要性

personal gym Xです😊

人間が身体を動かすために、エネルギー源である『糖質』や『脂質』が使われることはご存知ではないでしょうか！

ダイエットの際は上記の栄養素を制限し、正しく摂取することにより身体に変化がでてきますよね

しかし

ダイエットの際に絶対にやってはいけないのが、上記の栄養素を全く摂取せずに、タンパク質だけを摂取していることです❗️

エネルギー源である『糖質』と『脂質』が身体にない場合、何をエネルギーにすると思いますか？

そうです

筋肉（タンパク質）です❗️

身体では『糖新生』と呼ばれる現象がおこってしまうんです！

糖新生は、筋肉を分解して体内で『糖』を生み出してしまうことを言います。

自分も一昔前に、『糖質』と『脂質』を摂取せずに、トレーニングを続けたことがありました。

そしたらどーなったと思いますか？

トレーニングで扱う重量が一気に下がり、身体のサイズもダウンしてしまった経験もあります

増量期で増やした筋肉が減ることになりますよね

皆様には、無駄のないボディメイクを行っていただきたいと思い、本日のblogを書かせていただきました😊

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ボディメイクは『足し算＋引き算-』

9月に入り

夏は終わったぞー！！っと

気を緩めてしまっていませんか？😳

🍂秋🍂といえば

食欲の秋🍢

美味しいものがたくさん😱

＋

外は寒くなるにつれて

運動頻度がドンドン低下⤵︎(T . T)

このようなご経験をしている方は

おそらくこのブログを

ご覧になっているのではないでしょうか？💪

そこで今回は

秋の落とし穴にハマらないように

ちょっとした『足し算ひき算』をしてみましょう♪

何をするかは簡単です☆

・自分の頑張れた事をメモして＋1点✨

・やってしまった😱と思ったことは

同じようにメモをして-1点❌

（その時の気持ちをメモしておくと後々同じ状況の時のモチベーションにもなるのでオススメです😊）

その時の状況など様々な理由で

誰にでも失敗はあります！

それを次に活かせれば全然OKです！🙆‍♀️

毎月＋10点以上を目指して

まずは9月

みなさんで一緒にやってみましょう☆

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営業再開✨

personalGYM Xです😊

本日より営業再開致しました✨

お休みをいただいており会員様、お問い合わせ頂いておりましたお客様、

ありがとう御座いました🙇‍♂️

リフレッシュ休暇を頂きトレーナー一同

元気に更にパワーアップしてお客様の

ご来館をお待ちしておりますので

楽しくパワフルにトレーニング致しましょう✨

台風が近づいており天候は明日明後日と

不安ですがスタッフの心は快晴ですので

天候に左右されず営業致します😂

皆様も台風にはお気をつけてお過ごしください💦

またのご来館心よりお待ちしております🌈✨

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痩せる朝食VS太る朝食

personalGYM Xです😊

皆さん朝食は食べていますか？

朝食はダイエット、健康においてとても

重要な食事の一つです👌

代謝を上げ1日のスタートを切る為にも

ダイエットに置いてとても重要‼︎

ですが‼️

食事も内容が重要‼️

痩せやすい朝食と太る朝食をお伝え致します‼️

もし当てはまる内容の方がいましたら

是非参考にしてみて下さい😊

✅痩せる朝食

・フルーツ

・ヨーグルト

・納豆

・焼き芋

・焼き魚

・ゆで卵

・プロテイン

・オートミール

・味噌汁

✅太る朝食

・お菓子       太る代名詞🫃

・飲むヨーグルト　ヘルシーなイメージ❌

・フルグラ　　砂糖たっぷり💦

・菓子パン　糖と脂質の摂取😇

・加工肉　加工肉は脂質が多い為❌

皆様以外と朝食に取り入れている物も多い

かと思いますが食材の原材料や成分を

見ていないと以外と太りやすい食べ物を

摂取してしまうので気をつけてくださいね✨👌

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低糖質レシピ✨No.8✨お好み焼き風卵焼き🍳

personal GYM X 太田川店です！

本日のレシピ紹介は

エントリーNo.8

『🍳お好み焼き風卵焼き🥚』

カロリー        約284kcal

糖質量           約3g

タンパク質   約14g

脂質               約24g

材料（2人分）

材料(2人分)
卵⋯ 3個(Mサイズ)
キャベツ(小さめのざく切り)⋯2枚(100g)
溶けるチーズ⋯20g
万能ネギ(小口切り)⋯適量
油⋯大さじ1
マヨネーズ⋯大さじ1
カツオ節⋯2g
青のり⋯適量
紅ショウガ⋯適量

【作り方】

①ボウルに卵を溶きほぐし、

（キャベツ、チーズ、万能ネギ）をいれて混ぜます！

②卵焼き器に油小さじ1を中火で熱し、

①を流し入れて卵焼きを作りましょう♪

③器に盛り、マヨネーズ、カツオ節、青のり、

紅ショウガをかけたら完成✨☺️

〜X流アドバイス〜

・市販のお好み焼き粉には

糖質が多く含まれているため、

代わりに卵焼きを作り、その上にお好み焼きの味付けをしてみましょう☺️

・ソースのかけ過ぎには注意して時短料理として活用してみてください✨

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痩せ食材🍽

personalGYM Xです😊

本日のブログは痩せ食材についてです✨✨✨

痩せます、痩せるんです‼️わら

きゅうりの痩せ特徴🥒

✅脂肪を燃焼する

✅代謝が上がる

✅食事の脂肪吸収を防ぐ

主に3つの効果があります！

オススメの食べるタイミングは、、、、

ご飯を食べる前‼️

皆さんのお食事の中に是非取り入れて

痩せやすい食事に変えてみて下さいね✨😊

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