痩せ食材🍽
personalGYM Xです😊
本日のブログは痩せ食材についてです✨✨✨
痩せます、痩せるんです‼️わら
きゅうりの痩せ特徴🥒
✅脂肪を燃焼する
✅代謝が上がる
✅食事の脂肪吸収を防ぐ
主に3つの効果があります！
オススメの食べるタイミングは、、、、
ご飯を食べる前‼️
皆さんのお食事の中に是非取り入れて
痩せやすい食事に変えてみて下さいね✨😊
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ダイエット漢方🌿
personalGYM Xです😊
本日はダイエット、健康にオススメの漢方を
まとめてみましたので参考にしてみて下さい✨
✅代謝が悪く浮腫みで太る方
防已黄耆湯(ぼういおうぎとう)
胃腸の働きを良くし食べ物の消化吸収を
助け浮腫を取ってくれる漢方‼︎
食べ過ぎていないのに浮腫み太りタイプに
オススメです👌
✅代謝が悪く冷えやすい方にオススメ
半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう)
末端冷え性の方にオススメ👌
新陳代謝を高め発汗や排便を促す
効果がありダイエットの効果をサポート
してくれます‼︎
他には自律神経の乱れも整えてくれる効果も💮
✅ダイエット漢方では有名
防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)
ダイエット漢方医学中では有名で
浮腫や便通、血流などを改善しお酒を飲みながらダイエットしたい人などにオススメ👌
食事や運動など行なっている方は
プラスして漢方の力で更にダイエットを
加速させてみては如何でしょうか✨😊
まずは食事から栄養をしっかり摂取して
健康、ダイエットは大事ですので
スタートは食事や運動から😂
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自宅で簡単♪ 〜腰痛改善ストレッチ〜
personal GYM X 太田川店です！
今の季節。
暑さで疲れも溜まりやすい季節ですね(^_^;)
いろんな場面で
『猫の手もあったら借りたい』
聞いたことありませんか？
猫の手、、、ではないのですが、
今回は【猫の動きに似た】
腰痛改善に効果的な
自宅ストレッチのご紹介です☆
このブログをご覧になっている方は
是非一緒にやってみましょう☺️
【種目名】
〜キャット&ドッグ（カウ）〜
①肩の真下に両手、骨盤の真下に膝が来るように四つんばいになります。
目線は斜め前を向きましょう！！
②目線をおへそに向けながら、息を吐き
骨盤を持ち上げ、背中を上げて丸くするように伸ばします。
☆ポイント☆
猫が怒った時のポーズをイメージしてやってみましょう♪
③目線を上げ、肩甲骨を寄せながら大きく息を吸いながら
骨盤をもとの位置に戻して
しっかり胸（胸椎）を張りましょう！！
☆ポイント☆
しっかりと深い呼吸ができる範囲でOKです！無理のない範囲で
ゆっくり10回3セットやってみてください☺️
腰痛の原因として色々とありますが、
多くの方は骨盤や胸椎に原因があります！
お家でのストレッチを続けて
正しい姿勢に戻していきましょう(^.^)
他にも
お身体の悩みがあって
どうしたらいいか分からない方は
是非一度無料体験にお越し下さい♪
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夏バテに負けない👍
personalGYM Xです😁
皆様いかがお過ごしでしょうか？
もう連休中の方もいらっしゃるのかもしれませんが僕は絶賛仕事中で御座います😂
一年に一度の夏なので思いっきり楽しんで
下さいね😎
コロナが流行っていたり
猛暑日が続いたりで大変な世の中ですが
体調管理などには引き続き注意しながら
日々の運動や食事で楽しめる元気な体づくりを
して行きましょう👍
personalGYM Xスタッフ一同厚さに負けず！
コロナに負けず！
皆様のご来館お待ちしております☀️⛱
さぁ今日もお客様と楽しくトレーニング
してきます😁👍
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自分だけのリラックス方法✨
personal GYM X 太田川店です！
今日はお仕事終わりに
人生初☆一人映画に来ました🎬😳
ちなみにワンピース初心者ですが、
映画だけは毎回しっかり観てます笑笑🤣
映画って
ずっと集中してみてるから
2時間とかあっという間に終わってしまいますよね😵
何かに2時間集中するって中々経験できないことだなぁと前から思っていて、
僕はこの集中するのが好きで
よく休日にもお家で映画をみてリラックスしているのですが、
皆さんは
自分なりのリラックス方法ってありますか？？
あるよー！！って方は
是非今度教えて下さい☺️
まだない人は
まずは自分が好きな事から
やってみると案外すぐ見つかるかも😳！！
お仕事やプライベートでストレスを溜め込んでいると
・痩せにくくなる。
・過食気味になってしまう。など
知らないうちに体にとっても悪影響を及ぼしているかもしれません😵
そんな時に自分なりのリラックスがあるだけで
お食事、運動で痩せるよりも
さらに効果に期待できますよ♪
まずは好きなことから
試してみてください☆(^.^)
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運動習慣をライフスタイルに取り入れよう✨
personal GYM X 太田川店です！
先日
ちょーーー久しぶりに
ゴルフの練習⛳️🏌️♀️にと
打ちっぱなしに行ってきたのですが、
ちょーーー下手くそ∑(ﾟДﾟ)笑笑
毎日ゴルフのYouTubeみて
イメージトレーニングは
欠かさなかったのに(T ^ T)
まあそれだけで上手くなったら
みんなやりますよね🤣
案の定次の日は筋トレではならない場所に
筋肉痛、、、😵
皆さんに注意してほしい事は
僕みたいに久しぶりにスポーツをやったりして起こりやすいことはなんだと思いますか？🤔
それは怪我🩹ですね！
これは
普段使われてない筋肉がいきなり伸びたり
関節にいきなり負荷がかかり受け止めきれない
＝怪我に繋がります。
わかりやすいイメージだと
使ってなかった輪ゴムを使おうとすると
プチって切れちゃいますよね😱
このように
普段使っていないと身体はどんどん
固くなっていき
怪我のしやすい身体になってしまいます。
改善方法として
まずは簡単でいいので
毎日身体を動かしてみましょう☆
腹筋？ストレッチ？ヨガ？なんでもOK🙆
だんだん身体が柔らかくなっていき
血流が良くなる事で
・代謝UP ・肩コリ改善・むくみ改善
にも効果を期待できますよ☺️
水分補給も忘れずにいっぱい身体を動かしましょう♪
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低糖質レシピ✨No.7✨ごま担々スープ🥘
personal GYM X 太田川店です！
本日のレシピ紹介は
エントリーNo.7
『ごま担々スープ🥘』
カロリー 約137kcal
糖質量 約3g
タンパク質 約7g
脂質 約10.7g
材料（2人分）
豚ロース薄切り肉(ひと口大に切る)⋯40g
モヤシ⋯60g
ニンニク(みじん切り)⋯小さじ1
ごま油⋯小さじ1
豆板醬⋯小さじ1
〜次の調味料をまとめてAと略します〜
中華スーブの素(顆粒)⋯小さじ2
水⋯250cc
しょうゆ⋯大さじ1弱
塩、コショウ⋯各少々
万能ネギ(小口切り)⋯20g
炒り白ごま⋯10g
【作り方】
①鍋にごま油を熱してニンニクを弱火で炒
めます！
香りが立ったら豚肉、豆板醬を加えて炒めましょう♪
②Aともやしを加えてひと煮立ちさせ、万能
ネギ、ごまを加えれば完成✨🤤
〜X流アドバイス〜
・豆板皆入りの辛いスープにニンニクやごまの香りを利かせた味にすることにより
低糖質ダイエット中でも飽きずに食べることができます✨
・ごまに含まれるビタミンEは
若返りビタミンともいわれ、
強い抗酸化作用があります！
夜遅くなってからのお食事や、
毎食のスープとして上手に活用するのがオススメです☺️
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止まらない食欲は○○が原因⁉️
personalGYM Xです✨
皆さん、痩せたいのに空腹で我慢出来ずに
食べてしまう、、、、💦
こんな事ありませんか？
意志が弱いから食べてしまう、
ついついやらかしてしまう、
実はそれが原因じゃない場合があるんです‼️
鉄分不足が原因なんです✨
鉄分が不足すると⁉️
↓
酸素が体内に行き渡らない為基礎代謝が低下
↓
体がエネルギー不足と判断し食欲が増進
これが食べてしまう原因の可能性があります😰
しっかりダイエット中に限らず鉄分を摂取
する事で空腹を改善できダイエットをより
効果的に行えます😁👌
ダイエット中には大事な栄養素が沢山ある為
自分の体がどんな状態かを判断し
しっかり食事メニューを組んでいく為に
一度プロに相談してみて下さい😁
痩せる可能性を更に高くする事ができますよ👌
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痩せる人は朝食をたべている‼️
personalGYM Xです😊
本日の内容は、、、
朝食の重要性についてです‼️
朝食は、朝の準備の忙しさや食欲のなさといった理由で食べないという人も多いですよね。
しかし、健康にダイエットをするうえでしっかり朝食を食べる事はとても大切です！
睡眠中もエネルギーは消費されているので、朝起きたばかりの体は空腹で飢餓状態になっています。
ここで少しでも朝食を食べておかないと、
栄養が不足して、一日体を動かす元気が出ませんよね。
飢餓状態の体は栄養をエネルギーではなく
脂肪として取り込んでしまうので、
しっかり朝食を食べてリセットしておかないと、
その後の食事で太りやすくなってしまいます。
太るから、リバウンドが怖いからと言って朝ごはんを食べないのは逆効果ですし、健康にもよくないのです。
しっかり朝から食べる事を意識してみて下さいね😁
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＜ダイエット中の外食で注意すること＞
personal GYM X 太田川店です！
月曜日からは８月に突入(^_-)-☆
みなさんはお盆休みに家族みんなで外食に行く予定などありませんか？
最近
ダイエット中で、外食を控えているのですが
どうしてもその日外食に行かなきゃいけない日があります。どうしたらいいでしょうか。😨
とお客様からのご相談が多かったので、まとめてご紹介したいと思います♪
外食の時も何を食べて何を食べないのか中身が重要！！
外食の際に注意して欲しいことは何を食べて何を食べないようにするかです。
自炊をして食事を管理する方はわかると思いますが、外食のメニューは油をけっこう使っている為脂質が高いです！
よく居酒屋チェーン店で出される
キャベツ食べ放題では稀にごま油がかけられたりしている場合もあるので要注意⚠
一食あたり脂質を10g以下に食事を取るように意識してみるといいです♪
☆ダイエット中のお店選び☆
※糖質制限中の方は特に外食のお店選びが難しいです。
おすすめはズバリ
お寿司や魚介系のお店🐟
魚介類は基本的に高タンパク質、低脂質のため困ったら選ぶことをオススメします！！
ぜひ外食の際の参考にしてみてください。
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☆よく噛んで食べるメリット☆
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今の季節はとにかく暑い🥵
食欲も落ち、何もしたくない。。
だけど料理はしなくちゃ。
そこで地獄の暑さと化すのが
『台所』🔪🥘
この時期になると
主婦の皆様は億劫になりますよね😱
僕も昨日
暑さと格闘しながら
人生初！！
『無水夏野菜カレー🍛』
を作ってみました☆
これ全て野菜からの水分のみで作っていて
なんと脂質が10g程しかなく最強！！🤣
（作り方は後日ご紹介します☆）
料理できゃう系男子を目指しておりますので
皆さまのアドバイスをいただきたいと思っておりますm(_ _)m笑
少し脱線しましたが、
今の時期よく食べられるものといえば、
🎐お蕎麦などの麺類🎐
茹でるだけなので、台所に立つ時間。
食欲がなくてもスルッと食べれちゃう
万能料理ですね(b’3`*)
ですが、
そのスルッと食べれちゃう事による
『咀嚼』
よく噛んで食べる。これが無意識のうちに
少なくなってきてしまいます！！
小さい頃から学校やお家でよく言われた
〈よく噛んで食べなさい〉
よく噛んで食べる事により、
消化吸収の臓器への負担を減らしたり、
脳の働きが活発になり、神経ヒスタミンの量が増えます♪
神経ヒスタミンは
満腹中枢や交感神経を刺激し、脂肪細胞から分泌され食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌も刺激され
結果
食欲が抑えられ、満足感を得やすくなります☆
食べるのが早い人は太りやすいなんて聞いた事ないでしょうか？
もしかして、、、と思った方は
ゆっくりよく噛んで食べてみましょう✌️
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リフレッシュ✨
personalGYM Xです♪
昨日は夏らしい事をして来ました😁
花火大会に行って参りました✨✨
ここ何年も夏らしい行事をしておらず
夏の楽しみがどう言うものだったかを
感じることのできないそんな大人になっていた
ところでしたが少年の様にきらきらした
心を取り戻せた気がします😂
立地もとてもめちゃくちゃ綺麗で演出も
音楽に合わせて花火が打ち上がり
とても幻想的な空間でした🎇
やっぱりリフレッシュは大事ですね🥹
何か一つの事に直向きに頑張る事も大切な事
ですがやはりリフレッシュする事で
こころや体に余裕が生まれ一生懸命また
頑張れる事もあると感じます。
これはダイエットにも同じことが言えます。
食事もしっかり減量食を続けていると
メンタルは大変になって来ます、
少しのストレスが何か食べてしまったりと
リバウンドの原因にも繋がり
思うようにダイエットが上手くいかない
条件にも繋がります。
だからこそ計画的に好きな食事を楽しむ事も
大事になって来ます。
少しずつ無理なくリフレッシュしながら
食事を楽しんでいきましょう😁
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