皆さんの努力で新たなスタートを👌
personal GYM Xです😁
ここ最近新たな挑戦をしようと思い
キックボクシングを始めようと思っています🫡
何故かと言うと筋トレを長く続けており
習慣化が出来成長して行けるとは
思うのですが、
新たな挑戦をする事で自分自身今よりも
より一層、
また色々な変化が出来るのでは無いかと
思ったからです。
今までに無い行動は新たな発見と
気づきをもたらしてくれると思います。
自分自身を違う視点から見つめ直す事で
現状の良い部分、改善点など
見つかり更により良い自分自身へと変われる
からこそ、
現状に満足せず精進する事こそ
大事なのでは無いかとも思うからこそ
初めて見ようと思いました😊
お客様にもお伝え出来より良い
サービスをご提供させて頂けると思います。
皆さんも現状に満足していませんか？
何か自分自身に漠然としたことでも良いと
思います。
まずはきっかけを与えてみませんか？😁✨
勿論筋トレも続けていきますよ🫡
personal GYM Xは
皆様の新たなスタートを応援します😙
当ジムでは
他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが
お客様一人一人に適したプログラムで
怪我なく最短で目標にエスコート致します♪
今月も有り難いことに問い合わせが多く
予約が取りにくくなってきております。
お早めにお問い合わせ下さい。
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市
低糖質レシピ✨No.4✨『ブロッコリーとエビのガーリック炒め』
personal GYM X 太田川店です！
本日も大人気レシピ紹介🍳✨
エントリーNo.4
『ブロッコリーとエビのガーリック炒め』
カロリー 約200kcal
糖質量 約1.8g
タンパク質 約16g
脂質 約14g
材料（2人分）
・むきエビ(背わたを取る)⋯130g
・ブロッコリー(小房に分ける)⋯200g
・オリーブオイル⋯大さじ2
・ニンニク(みじん切り)⋯小さじ2
・赤唐辛子(小口切り)⋯小さじ
・塩、コショウ⋯各適量
【作り方】
①ブロッコリーは洗ってラップで包み、
600Wの電子レンジで3分ほど加熱します！
（お箸が通れば🆗）
②フライパンにオリーブオイル、ニンニク、
赤唐辛子を入れて中火で熱し、香りが
立ったらエビを加え、炒める。
火が通ったら塩、コショウ各少々をふり、
ブロッコリーを入れて軽く炒め合わせたら
美味しいガーリック炒めの完成です✨
〜X流アドバイス〜
・ブロッコリー🥦に含まれるビタミンC。
エビに🦐含まれるアスタキサンチンは
共に抗酸化作用があり、キレイに痩せるにはとても重要な栄養素になります☆
・オリーブオイルの調節により
脂質制限中の方でも安心して食べれます😎
夜遅くても食べれてオススメ✌️
一度お試しください♪
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低糖質レシピ✨No.3✨鶏むね肉のピカタ🍖
personal GYM X 太田川店です！
本日も大人気レシピ紹介🍳✨
エントリーNo.3
『鶏むね肉のピカタ』
カロリー 約340kcal
糖質量 約1g
タンパク質 約32.5g
脂質 約23g
材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし・1cm幅のそぎ切り)1枚(200g)
・酒⋯大さじ
・粉チーズ⋯大さじ2
（脂質制限の方はなしでも可⭕️）
（作り方ではＡと省略します）
・卵⋯1個(Mサイズ)
・パセリ(みじん切り)⋯10g
・オリーブオイル⋯大さじ2
（脂質制限中は大さじ1）
・付け合わせ(レタス、ベピーリーフ)⋯適量
・塩、コショウ 適量
【作り方】
①鶏むね肉は酒をまぶし、塩、コショウ各
少々をふる。
②鶏むね肉に粉チーズ、混ぜ合わせたAを順にからめる。
③フライパンに油を熱し、中火で鶏むね肉の両面に焼き色をつけ、中まで火を通す。
付け合わせとともに器に盛れば✨完成✨
〜X流アドバイス〜
・小麦粉の代わりに粉チーズをまぶすことで
糖質カットに✨
そのうえ、鶏むね肉の旨みを閉じ込める効果もあり、一石二鳥✌️😊
鶏むね肉はそぎ切りにすることで、よりやわらかい食感になります♪
是非試してみて下さい☆
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ダイエットの味方❗️
personal GYM Xです✨
ダイエットの際良くお菓子などに使われている
あの材料がダイエットには効果的だったんです😊
お菓子はダイエットには向いていないです🥺
シナモンです✨✨✨
シナモンは、インスリンの働きを高めてくれます
シナモンは肉桂・桂皮とも呼ばれ、漢方に用いられたり、スパイスやお菓子作り、アロマオイルにもよく使われています。
シナモンの薬効には消化促進作用、抗菌作用、発汗作用、健胃作用、血行を改善して冷え性や肩こりを解消する効果があります。
最近ではシナモンには、血糖値や中性脂肪・コレステロール値低下など、新たな作用が注目されています。
このシナモンがインスリンに作用し、血糖値の安定に役立つといわれています。
シナモンエキスには、インスリンの受容体の数を増やしたり、その後に起こる、酵素の活性を高めたりする作用があります。
とても体に良い成分が多く含まれている為
ダイエットには効果抜群‼️
オススメの用途は
コーヒーに入れて飲む👌
風味も良くなりオススメです✨
是非活用してみてください😊
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ダイエットの根源
personalGYM Xです😊
だいぶ暖かくなり過ごしやすい季節になってきましたね✨😃
季節の変わり目は体調を崩しやすくなります
ダイエットも健康だからこそできる事で
痩せる為にダイエットをするのも勿論
大事ですが、
健康的な習慣、身体を手に入れる為に
ダイエット、ボディーメイクを行う❗️
根源は健康第一✨👌
人間は老いていく生き物だからこそ
生活の一部に運動、食事を意識して取り入れて
みませんか？😁
皆さんで健康的な習慣を手に入れましょう✨
〜GW営業のご案内〜
GW中は全店舗通常営業しておりますが
5月22日(日)〜5月25日(水)まで全店舗振替のお休みとさせていただきます。
※ご入会についてのお問い合わせや、体験希望のお客様につきましては、ホームページのお問い合わせ項目よりお問い合わせください。
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低糖質レシピ✨No.2✨『チキン南蛮』🐔
personal GYM X 太田川店です！
低糖質 チキン南蛮
カロリー 約410kcal
糖質量 約4g
タンパク質 約34g
脂質 約29g
材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし)⋯1枚(200g)
・溶き卵⋯1個分(Mサイズ)
（作り方ではＡと省略します）
・おからパウダー⋯30g
・アーモンド(粗く砕く)⋯20g
・オリーブオイル⋯大さじ1
（作り方ではBと省略します）
・茹で卵(粗みじん切り)⋯1個(Mサイズ)
・タマネギ(粗みじん切り)⋯1/4個(50g)
・パセリ(みじん切り)⋯適量
・マヨネーズ⋯大さじ1
・塩、コショウ⋯各適量
【作り方】
①鶏むね肉は塩、コショウを各多目にふってしっかりと下味をつける。
溶き卵、混ぜ合わせたAの順に衣をつける。
②フライパンにオリーブオイルを熱し、
中火で下味を付けた鶏肉の両面をこんがり焼
き色がつくまで焼く。
ふたをして弱火にし、しっかり中まで火を通
します！
Bを混ぜ合わせてタルタルソースを作り、
鶏肉にかければ完成✨😎
〜X流アドバイス〜
•アーモンドは厚手のポリ袋に入れて麺棒で軽く砕き、おからパウダーと混ぜて衣に使います♪
•衣に小麦粉は使わず、卵液にくぐらせたら、アーモンドとおからの衣をまぶします。
•茹で卵をベースにしたタルタルソースで、
タンパク質がしっかり摂れます！
お子様にもとても喜んでもらえるので
今すぐスーパーにlet’s go💨✨
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低糖質レシピ✨No.1✨5分で完成！『ポテサラ風おからサラダ』
personal GYM X 太田川店です！
夏に向けて
糖質制限ダイエットをしている
女性の皆さん
男性の皆さん
何を食べたらいいかお困りではありませんか❓
なんと！！
大半の方は間違ったやり方をしてしまっているなんてことも。。。。
僕は正しい知識を身に付けてダイエットを頑張って頂きたいと思い( ｀ー´)ノ
今回は
低糖質レシピ『ポテサラ風おからサラダ』の作り方をご紹介致します(^_^)/
カロリー 約170kcal
糖質量 約2.5g
タンパク質 約11g
脂質 約13g
【材料】☆2人前
・おから６０g ・きゅうり(薄い輪切り)1/2本
・キャベツ（ざく切り）1/2枚（20g）
・ツナ水煮缶（缶汁をきる）1缶（60g）
・ゆで卵（粗みじん切り）1個（Mサイズ）
【調味料】（作り方ではＡと省略します）
・マヨネーズ大さじ1と1/2
・豆乳（無調整）大さじ2
・塩、コショウ 各少々
〈作り方〉
①きゅうりは塩を適量ふって揉み込むことにより水分が出るのでしっかり水気を絞りましょう♪
キャベツは水洗いをし耐熱容器に入れ、
ラップをかけて600Wの電子レンジで2分加熱し、粗熱をとって水気を絞る。
②おから、水気をきったきゅうり🥒キャベツ🥬
、ツナ、ゆで卵を混ぜ、混ぜ合わせたＡで和えたら完成✨
〜Ｘ流アドバイス〜
普段はジャガイモ🥔を使うポテトサラダですが、糖質がとても多いです😱
代わりにおからを使うことにより、
低糖質な上に、食物繊維も豊富✨
是非作ってみてください(｡ゝ∀・)b
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オススメ栄養素🍽
personalGYM Xです😁‼️
オススメ栄養素、シナモンについて解説します
シナモンは肉桂・桂皮とも呼ばれ、漢方に用いられたり、スパイスやお菓子作り、アロマオイルにもよく使われています。
シナモンの薬効には消化促進作用、抗菌作用、発汗作用、健胃作用、血行を改善して冷え性や肩こりを解消する効果があり、
最近ではシナモンには、血糖値や中性脂肪・コレステロール値低下など、新たな作用が注目されています。
とても体には良い栄養素なので
摂取してみて下さいね😊👌
健康は食べた物から出来ます👌
普段の食事から意識しましょう😊
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体脂肪、、、、😱
personalGYMXです✨✨✨✨✨
脂肪を減らすまでの過程です！
皆さん脂肪は早くさよならしたいですよね😌
これは永遠の課題ですね😇
僕も写真の様に大会前必死に脂肪よ、、、、
頼む、、、、、
無くなれ、、、、
そう思い必死こいてました😇
脂肪は分解しないと燃やせない！
蓄えられた中性脂肪は、そのままにしているだけでは消費することができません。
各組織がエネルギーとして中性脂肪を利用するには、遊離脂肪酸という形に分解される必要があります。
人は寒さなどの刺激を受けたり、
運動をしてエネルギーが必要になったりすると交感神経の活動が活発になります。
すると、リパーゼという酵素が活性化され、
中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します。
この遊離脂肪酸は余ると肝臓へ送られ、また中性脂肪へと戻ってしまいます。
脂肪は中々一筋縄では行かないんですよ🥲
脂肪を無くす近道はコツコツ継続‼️
無理なくコツコツ頑張りましょ✨👌
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是非摂取して欲しい❗️❗️❗️
personalGYM Xです😊
皆様にオススメの栄養素をご紹介👌
肌を健康に保ったり
目の健康にも重要です👌
ビタミンAは、
発育を促進したり、
肌の健康を維持したり、
暗いところでも目が慣れて見えるようになる
機能（視覚の暗順応）に関わったり、
さらにのどや鼻などの粘膜に働いて細菌から
体を守ったりなど、
たくさんの重要な役割を持っています。
とても人間の体には重要な役割を担う
栄養素なので是非摂取してみて下さい😊
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花粉症、美容、ダイエット『最強スープ』
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本日も晴天に恵まれ、、27℃。
！(◎_◎;)
夏が近づいているのが肌で感じますね💦
それと共に
花粉も増えてきたと思います‼️😱
実は、、
身近に花粉症モンスターがおりまして、
姉なのですが、
アレルギー検査で全花粉反応MAX👑
偉業をもっており、
毎年花粉症から体調崩して寝込んでいるのをよく見かけました😱
そんな姉が今年放った一言。
今年も花粉凄いらしいけど大丈夫？と僕が聞くと
『最近花粉そんなになんだよね。』
あの、花粉に弱い姉が、、((((；ﾟДﾟ)))))))
では、何故なのか？
その答えは
『モロヘイヤスープ』
にありました‼️
元々美容＋ダイエット
目的だったのですが、花粉にも効果抜群みたいです😳
【材料】
・モロヘイヤ１００g(一束)
・ニンニク１片
・オリーブオイル大さじ1/2
・チキンスープの素(水４００mlに固形スープの素1個)
・塩、コショウ 各適量
・ほぐしサラダチキン1パック
<作り方>
①水洗いしたモロヘイヤの葉を粘りが出るまでみじん切りにする。
②鍋にオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを入れて中火でよく炒めます。
③ニンニクの香りが出てきたら粘りの出たモロヘイヤ①を軽く炒めます。
④チキンスープを加えて強火で１～２分煮込む。(ほぐしサラダチキンも入れましょう)
⑤塩、コショウで味を調えて完成☆☆
ビタミンも豊富で美肌効果、免疫力アップ(花粉症)に効果もあり、
タンパク質も摂取できます♪
夜ごはんに是非作ってみてください( *´艸｀)
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お客様達の話✨
personalGYM Xです😊
4月も沢山の方がよりお問い合わせを数多く
頂いております😁
ありがとう御座います🙇♂️
そんな中とても嬉しい事がありました✨
personalGYM Xに通うきっかけで
とても多い事が、
結婚式に向けてダイエットをしたい‼️
と言うきっかけがとても多くいらっしゃります✨
結婚式は人生で大きな行事、
そんな大事な結婚式の為にダイエットを
スタートさせより良い式にする為
personalGYM Xを選んで頂き
少しでもお手伝いさせて頂ける事が
凄く嬉しい事です‼️
ボディーメイクには人生をより良くする
力があります。
どんなことでも良いです、
自分自身にきっかけを与えてあげて下さい。
小さなきっかけが大きな結果になって
必ず帰ってきます。
personalGYM Xにはそんな力があります。
そしてそんな力を持って頑張っている
お客様が沢山通われています。
これからの人生をパーソナルトレーニングを
通して変えてみませんか？
お待ちしております✨
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