ネガティブはトレーニングで重要！！
personal GYM X 太田川店 石那田です！
【ネガティブ】
この言葉Googleで検索すると
否定的。消極的。
と出てきて皆さんのイメージでも
あまり良くない言葉の表し方ではありませんか？😱
でも、
実は筋トレではとても重要な動作の言葉でもあります(b’3`*)
トレーニングでは
ポジティブ動作、ネガティブ動作
と大きく分けて2種類の動作をすることで筋肉が発達していきます‼️
ポジティブ動作＝屈曲動作（筋肉が縮まって力を使う動作）
ネガティブ動作＝伸展動作（筋肉がストレッチしてる時に力を使う動作）
ではどっちが重要なのか。
解剖学的な結果、
伸展動作【ストレッチ】の時に、
運動単位（力を出す源）の動員数が
多くなることから
筋トレにおいてとても重要になってきます‼️
これからのトレーニングで
筋肉が伸ばされている時に力を大きく使っていることを
意識しながら試してみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
意識するだけでカラダの変化も変わってきますよ(｡ゝ∀・)b
カラダを変えるなら今がお得‼️
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あなたは大丈夫ですか？メタボリックシンドロームの基準
personal GYM X 太田川店 石那田です！
メタボリックシンドローム
少し前にはメタボと呼ばれ認知度が上がった言葉でもあります。
ほとんどの方は知っている言葉ですね。
ではどのような方がメタボリックシンドロームに該当するのかご存知でしょうか？
一般的には
太っている人＝メタボ
ぐらいしかわからないと思いますが
実は、細かな基準があるので今回今回ご紹介いたします(^^)/
自分は大丈夫と思っている人案外危ないかもしれません😨
・メタボリックシンドロームの基準
次の症状を3つ以上もっている人がメタボリックシンドロームであるとされています。
1日本人男性はウエスト85cm以上、女性は90cm以上
2高トリグリセリド血症：150mg/dl(1.69mmol/ℓ)以上
3
低HDLコレステロール血症
：男性40mg/dl(1.04mmol/ℓ)未満：女性50mg/dl(1.29mmol/ℓ)未満
4高血圧：：130/85mmHg以上
5空腹時血糖値：110mg/dl(6.1mmol/ℓ)以上
メタボリックシンドロームの有病率は米国の成人で約27％にもなります(>_<)
また心臓血管系疾患の有病率と脳卒中は2~4倍
予防方法には
定期的な運動、が第一の選択肢であるとも公表されています。
体脂肪を減らすだけではなく、HDLコレステロールレベルを増大させることにより血圧を低下させる働きもあります！
メタボリックシンドロームには体の危険性ととても深い関係性があるのでいち早く予防をしましょう！！
これからの
健康的な生活を送るために
今から始めましょう。
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遂にここまで🎰セブンイレブン最強弁当🎰
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近SNSで
続々とマッチョ達が騒いでいる
《セブンイレブンのお弁当》
ご存知ですか？？
今回は実際に買ってきたので
レビューしたいと思います☺️
たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当
価格 ¥594（税込）
総カロリー 460kcal
Pたんぱく質 45.9g
F脂質 12.1g
C炭水化物 43.8g
食べた感想は、、、
すごい美味しいです😳
この味、ボリューム感で460kcalは
少し本当かな？と思うくらい味は美味しいです☺️
ご飯より鶏肉の方が大きくて
おかずを多く食べたい僕には
嬉しいバランスでした😋
お客様の中でも好評みたいで、
たんぱく質がしっかり摂れる弁当。
是非よかったら食べてみてください☺️
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目標を常に作ること。
personal GYM X 太田川店 石那田です！
海シーズンが終わり、
一つの大きな目標がなくなってしまった方いませんか？
今の時期は少し休憩(*^-^*)
そう思ってダラダラしていると知らないうちに体に余分な脂肪が、、、
どんな体になりたいか、なんで今ダイエットをしているのか
『常に目標』をつくり思い出し意識しましょう。
今頑張っているあなたは凄いです！！
中々結果がついてこない方、一人ではどうしたらいいのかわからない方。
僕と一緒に【目標達成】しましょう。
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♠️プライベート投稿♣️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近は昼と夜の寒暖差から体調を崩しやすい季節になってきました。
体調管理には気をつけてください☺️
🃏本日はプライベート投稿になります🃏
お昼から地元にある
アミューズメントポーカー
をやってきました☺️
いつもは筋トレで筋肉を鍛えてはいますが、
たまには
脳トレ🧠
も大事かなと。。。
ポーカーはいろんな
計算、予測など確率論で戦うゲームであり、
とっても奥の深い素晴らしいゲームです🤗
脳を使う事により消費カロリーも上がり、
ストレス発散にも適しているので
みなさんもよかったら一緒に始めましょう✌️😁
普段お仕事で運動不足の方や、
ストレスが溜まっている方。
トレーニングも
ストレス発散、アンチエイジング効果がありますので
たくさん汗をかいてストレス発散しましょう☺️
是非一度無料体験
お問い合わせ下さい。
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🍄秋が旬🍄『キノコ』は○○に効果的！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さんキノコ🍄食べていますか？(*^-^*)
きのこはスーパーフードとも言われ、カラダに良いと言われているのですが
実際どんな効果があるのでしょうか？
キノコには、腸内環境を整える働きや免疫力を高める働きがあり
腸の働きが活発化していれば、身体全体の調子を整えてくれて、精神面も安定させてくれる働きがあります。
腸内環境を整えることがダイエットにとても関係してきます💦
ほかにもきのこは、食物繊維を多く含み、腸内の善玉菌を増やす働きや脂溶性ビタミンであるビタミンDも多く含みます。
ビタミンDは骨を強くすることで知られていますが、ここ数年では、“免疫機能を調整する働き”が注目されています。
ウイルスや菌に対して、感染症の発症予防効果も期待されており、また、摂取することが筋肉維持に関与することなども研究でわかってきてます。
現代で流行っているコロナウイルスに
負けない体づくりのためにもこれからが旬のキノコをたくさん食べて
ウイルスと脂肪から体を守りましょう(^^)/
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ボディメイクは最強の『自己投資』
personal GYM X 太田川店 石那田です！
実は、、
高校三年生のころからやっていることがあります。
『自己投資』
僕は月に一回は本屋さんに行き、知識に投資をしています。
トレーニング、栄養、SNS、マーケティング、心理学等々
今後の自分の価値を高めるためにいろいろなジャンルを日々勉強しています。
皆さんは何かに投資はしていますか？
スポーツジムに通うのも『自己投資』です
月6,000円 を一年間通えば72,000円にもなります！！
その中こんな経験はありませんか？
・結果がついてこなくて途中で通わなくなってしまったなど
結果を出すには
経験、知識が必要なんです。
正しい知識があればボディメイクも効率よく行えますし
身体が変われば
今までより健康で長く運動ができたり、服を楽しんだり、自分に自信がつき、見る世界が変わると思います(^^)/
今よりもさらに楽しい日々を送る事を目標に
一緒にボディメイクしませんか？
問い合わせお待ちしております(*^-^*)
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『アブラ』摂っていますか？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
みなさん『アブラ』摂っていますか？🤔
・油は太る⁉️
・1gあたり9kcalもあるから太る。
・油＝脂肪❓
このような疑問ありませんか？
結論正しいです。
ですが、
脂肪燃焼を助けてくれる油もあるんです‼️
【オメガ3】
最近ではスーパーなどでも売られているサプリメント💊
聞いたことはありますか？🤗
オメガ3脂肪酸
主に青魚に含まれる
・DHA
・EPA
（中性脂肪、コレステロールを下げる働きがある）
植物からの油
・α-リノレン酸
（血圧を下げてくれる働きがある）
手軽に摂取が出来るのがメリットではありまが、
摂りすぎはカロリー過多の原因にもなるので
適切な量をとってダイエットを有利に進めていきましょう♪
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歯周病と糖尿病は関係ある？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近
ホワイトニングデビューしました(^^)/
帰り際に渡された一冊の本には
【歯周病がもたらす全身疾患】について
あまり意識したことがなかった歯周病。
今回は全身疾患の中でも
【糖尿病】についてご紹介いたします( ﾟДﾟ)
・糖尿病の種類は2種類！？
糖尿病には
・一型糖尿病 (遺伝)
・二型糖尿病 (生活習慣病)
と2種類あり、日本人の約9割が二型糖尿病だそうです😨
主な原因は
運動不足や食生活の乱れなど生活習慣病が関わってきます！！
・歯周病が糖尿病に関わる？？
炎症によって生じた物質(CRP)やサイトカイン(白血球や様々な細胞が産生する)が血液中に入り、全身へまわる可能性がある。
CRPとは・・・炎症によって生じた物質
・肝臓の働きが鈍る
・グルコース(ブドウ糖)の代謝障害
サイトカインとは・・・
筋肉細胞に作用して糖の代謝を妨げる
これらがおこることにより
インスリン(糖濃度をさげるホルモン)が作用しにくくなる
インスリン抵抗性になる可能性がある。
歯の病気は意外と全身の病気に関わってきますし、
日本人の9割は生活習慣病から糖尿病になっています。
9月に入り、
これから寒くなり、服もたくさん着込んでいきます。
自分の身体の変化に後悔する前に
まずは一度無料体験にお越しください。
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まずは一週間‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
少し前は毎日雨、雨、雨☔️
台風の影響もあり、猛暑の中、湿度も高く
運動はもちろんお仕事に向かうにもとても大変な時期でしたね😱
最近ではこれから夏のピークかの様に
35度を超える猛暑が続いておりますが、
最近あまり聞かなくなってきた『声』
ありませんか？
そう蝉の鳴き声
蝉の寿命は約一週間。
その間毎日必死に鳴いていますよね。
セミからも僕らは学ぶ事が沢山あります‼️
何かに全力で向き合うこと。
運動すると決めたらまずは一週間はやりましょう(´・∀・｀)
お困りの方は
一度お話を聞かせてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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炭酸飲料がカラダを変える⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
最近
腸内環境の大切さ
に気づいて色々調べていたら
『炭酸飲料』
が良いとあったのでご紹介いたします(b’3`*)
炭酸飲料とは言っても、
・コカコーラ ・メロンソーダ ・ビール🍺
これらは決して良くないので🆖です🙅♂️
みなさんご察しの通り、
炭酸水
炭酸には
腸内活動を活発にさせる働きがあり、
水分補給も同時にできてとても便利です✨
便秘改善にも効果あるので
悩んでいる方は
試してみてください(｡ゝ∀・)b
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人間は環境で身体の仕組みから変えてしまう⁉️😱
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今日は日本人と外国人の身体の仕組み
について興味深いお話を聞いたのでご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
サモア諸島に住む
サモア人と呼ばれる方たちは
主食にサツマイモや ヤムと呼ばれるいも類を食べています。
僕ら日本人は炭水化物として体内で吸収されるのですが、
サモア人は吸収が炭水化物としてではなく、
たんぱく質（アミノ酸）と変換され
体内に吸収されます😱
なので実際
サモア人は芋を食べるのは
肉を食べていると一緒なのです😱
では日本人は？
日本人は昆布が良いとされているみたいです👍
お食事の味付けに困ったら、
塩昆布で味付けしてみるといいかもしれません(｡ゝ∀・)b
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