〇〇な考えは太りやすい⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん好きな食べ物ありますか？😋
僕はキムチ鍋が大好物で
よく赤からに行ったり、1人鍋もよくやります(*≧ｍ≦)
お腹がペコペコの時は、まずキムチ鍋が頭に浮かんできちゃうほど（´-`）.｡oO
皆さんこんなことありませんでしたか？
・ケーキをお腹いっぱい食べたい‼️
・大好物ならいくらでも食べれる😋
今回は
太りやすい人の考え方。
空腹時の考え方の違いについて
ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
太りやすい方の特徴としてこんな実験結果がありました。
お腹が空いている時のご飯の満腹度は！？
・痩せている方は約5分目
・太っている方は約8分目
太りやすい方はしっかりお腹いっぱいになるまで食べていました！
それに比べて痩せている方は
お腹が空いた感覚が解消されたら食べるのをやめていました。
痩せている方は
満腹にはなるまで食べない代わりに
こまめにお腹が空くのでその都度少量のご飯を回数多く食べていました。
これは現代のダイエットの基礎とも言える
一日5食に分けましょう。など
お食事の回数を増やして一回に食べる量を減らしましょう‼️
に繋がります🤗
一度にお腹いっぱいまで食べてしまうと
急激に血糖値も上がり、余分なエネルギーは
脂肪に蓄積されてしまいますので、
是非
お腹空いた感覚がなくなったらお食事をやめることを意識して
お食事の回数を増やしてみましょう‼️
回数を増やした方がお腹の満足度も持続してオススメです🙈
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
正しい糖質制限ダイエット②
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は
糖質制限ダイエットをするにあたって
注意するポイント
こちらをご紹介いたします(#^.^#)
《注意するポイント》
・脂質をしっかり摂ること
1日の総カロリーの6割以上は脂質でカロリーを摂りましょう(^^)/
糖質制限では主なエネルギー源が脂肪ですので
脂質を抑えてしまうと身体はガス欠状態になり、トレーニングの質が落ちてしまいます。
・プロテインよりもＢＣＡＡを飲む
糖質制限ダイエットではもちろん糖質を抑えて体内から糖質をなくしてケトン体を分泌させるのが大切です！！
ですが、体内には糖新生という作用があり、体の中で糖質を生み出してしまう働きがあります😨
そうすると中々ケトーシスになりません。。
まず
糖新生は主にアミノ酸を材料にします。
(タンパク質を吸収する際更に分解されたのがアミノ酸です)
実は、アミノ酸にも色々種類があり、
糖質になるアミノ酸、ケトン体になるアミノ酸があります(#^.^#)
特にケトン体になるアミノ酸が
ロイシンとリジンと呼ばれるアミノ酸になります。
ロイシンとリジンでアミノ酸(タンパク質)をとることにより糖新生が起こりにくくなります！！
よくトレーニング後に飲まれるプロテイン。
プロテインでタンパク質を補給するよりもトレーニング中などに飲むことで
筋分解を抑えるワークアウトドリンク
BCAA
BCAAは
【ロイシン、バリン、イソロイシン】のアミノ酸でできているので
糖質制限中はタンパク質をＢＣＡＡで置き換えることにより糖新生が起こりにくく
ケトーシスになりやすいです！！
糖質制限やっている方、これから始める方
まずはしっかり知識を頭に入れて準備をしてやってみてください(‘ω’)ノ
当ジムでは無料体験の時に
カウンセリングをしております。
過去のダイエット経験、既往症、お食事などから
お客様の現在のお身体を一緒に理解していただき、トレーニングしております♪
是非一度お問い合わせください(/・ω・)/
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正しい糖質制限ダイエット①
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は糖質制限ダイエットについてご紹介いたします(^^)/
糖質制限ダイエット又は「ケトジェニックダイエット」
なんて聞いたことないですか❓
現代の食事は炭水化物が中心で、毎食糖質を食べる人も多いと思います。
ケトジェニックダイエットが痩せる仕組みは？
ケトジェニックダイエットでは糖質を制限することで、
体内にケトン体を分泌させ『ケトーシス』状態にします。
ケトーシスは脂質をエネルギーにするため体脂肪もどんどん燃えます🤩
ケトジェニックダイエットのやり方
・糖質を抑える
ケトーシスになるためには、糖質を抑えることが大切です。
具体的な数値は1日50g以下。糖質を抑えることで、今まで糖質をエネルギー源にしている体から、脂肪をエネルギーにする体に切り替わっていきます。ちなみに、一般的な糖質制限は1日の糖質摂取量を120g以下としますので、ケトジェニックはそれよりもより糖質を抑える方法です。
甘いもの、ご飯、パン、麺類などは食べることはできませんので、必ず避けるようにしましょう。
・脂質をしっかり摂る
脂質量は1日の総カロリーの60％を目安に摂りましょう。
脂質をしっかり体にとり入れるために、良質な脂質を摂るようにするのがオススメです(^^♪
・野菜をしっかり食べる
野菜にはビタミンやミネラルが豊富。食物繊維も多いため、血糖値の上昇を押させたり腸内環境を整えたりします。
野菜には、糖質が多く含まれているものもあるため、糖質の量がオーバーしないように気をつけてください。いも類、根菜類は糖質が高めです。
糖質制限ダイエットでよく失敗する方は
脂を恐れて摂らない方がほとんどだと思います😨
エネルギーになる脂質をしっかり摂らないと代謝も下がり停滞の原因になるので
しっかり脂質を摂りましょう♪
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結局、痩せるなら〇〇ダイエット‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
ここ数年でダイエットと言えば
『糖質制限』
こんなイメージありませんか？(^_^)
最近はロカボ商品〔糖質が低い商品〕
がどんどん増えていくほど
糖質制限が大人気ですね(b’3`*)
ですが、
大会に出場する様な方たちは減量の時、
ローファット〔脂質を抑える〕
ダイエットをやる方が多いです🙈
結局、体重落とすにはどっちがいいの？？
こんな事思いませんか？🤗
結論
糖質制限の方が体重が落ちやすいです‼️
理由は
炭水化物（糖質）は
体内や細胞間に必要以上の水分を蓄積します
その炭水化物を制限することにより、
体は自然に水分を排出するので、体重減につながります(b’3`*)
どっちをやれば良いか迷ってる方は
糖質制限から始めることをオススメします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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やっていませんか？筋トレを無駄にしてしまう行動
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん筋トレしていますか？
今回は知らない間にやってしまっているかも😨
筋トレを無駄にしてしまう行動
についてご紹介いたします(^^)/
・休養不足
しっかり身体を休めないとトレーニング効果を十分発揮出来ません。
横になるだけでもいいのでしっかり休みましょう！！
横になることで全身の血流が良くなり回復が促進されます🔥
・アルコール
アルコールを摂取すると、筋肉が合成されにくくなります。
少量でも良くないので、量の問題ではなくどうしても飲みたい方は
トレーニングがない日にしましょう！！
・栄養不足
トレーニングをして終わりではありません！！
身体は食べたもので作られているのでしっかり栄養を摂ることがとても大事です！！
PFCとも言われる
三大栄養素
タンパク質、脂質、炭水化物だけではなく
五大栄養素の
ビタミン、ミネラルもしっかり摂りましょう(#^.^#)
トレーニングを無駄にしないよう意識してみてください！！
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仕草やクセに隠れたメッセージ
personal GYM X 太田川店 石那田です！
人の仕草や癖
気になったことありませんか？
・困った時に頭をかくひと。
・首が痛い時に手で抑える人。
人それぞれあると思います☺️
その仕草や癖を
僕はとても
重要なメッセージだと思っています。
お客様の仕草で
『気にしている。痛めてないかな？』など
予測。
癖が原因で
『ここ痛める可能性がある』など
予測。
あれ？なんか以前にもよく出た言葉がありますね(°▽°)
そう‼️
『予測』
パーソナルトレーナーとして当たり前のこと。
お客様の『安全第一』
そして効率よくトレーニングをし
目標まで一緒に頑張っていく。
その為には『常に予測』して
お客様のお身体からのメッセージを受け取り
適切に指導していくことが大切ですね☺️
変な癖がついたままトレーニングをしてしまうと、怪我のリスクもあり、効果もあまり感じれないです🙈
一人でお困りの方
一度無料体験でお話聞かせてください♪
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毎日頑張ってるのに脂肪が減らない理由は！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん毎日腹筋やっているのに、脂肪が減らない(´;ω;｀)
なんてことありませんか？
大丈夫！！
その努力無駄ではないですよ！！(^^♪
まず、脂肪の種類から理解していきましょう！！
脂肪には大きく分けて2種類あります。
・内臓脂肪
・皮下脂肪
皆さんが落としたいのは
皮下脂肪ではありませんか❓
実は、
脂肪は燃える順番があります。
内臓脂肪➡皮下脂肪
の順番です。
よくやる腹筋は写真のように、
縦に上下運動をする腹筋だと思います！
もちろんとても大事なのですが、
まずは内臓脂肪を燃やさないといけません😨
ここで大事になってくるのが、
『ツイスト』
ひねる動作です！！
ツイストすることで内臓をしっかり動かして近くについている
内臓脂肪を燃やしましょう！！
毎日の努力は裏切らないので
10回×3セットから始めていきましょう(^^)/
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トレーニング前は〇〇を食べよう‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
『完熟王』
なんか聞いた事ありませんか？？
そうです‼️
今回は『バナナ🍌』が
トレーニング前の栄養補給に良い理由に
ついてご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
バナナは以外とカロリーが低い？？
実はバナナ一本あたり
約90kcal とカロリーが低いです🙈
※白米100gあたり約170kcal
さらに‼️
皆さんが気になるのはこれだけではないですよね？😱
『糖質』はどうなの？？
バナナは1本（100g）
糖質量は 約21g
果物の中では高いほうなのですが、
白米🍚100gあたり
糖質量は 約35gになります！！
バナナは
低GI値の食べ物でもあるので
糖質制限中でも食べても大丈夫🙆♀️
バナナは🍌消化吸収が早く
トレーニング30分前に食べるとしっかりエネルギー源となるのでとてもオススメです🙈
ダイエットで食べないは🆖😱
しっかり食べて身体を動かして
代謝をあげる事が
ダイエットにおいて最短となります！
悩んでいる方
是非一度お話聞かせてください♪♪
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数分の努力で手に入れる〇〇〇
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今日も朝からハードスケジュールの中
しっかりやってますよ🤗
そう
朝の20分ウォーキング🚶♂️
今日で9日目(b’3`*)
どんなに忙しくても
30分早く起きてやるだけで
得る対価は大きいものになります‼️
『習慣化』を得る為に
僕は朝の20分ウォーキングを習慣化
としているが、
みなさんは何でも構いませんよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
寝起きに体重計に必ず乗る。
寝る前にコップ一杯お水を飲む。
簡単なことでいいので
一緒に続けましょう✨
何ヶ月後
当たり前のように生活の一部となり
結果が訪れる日を願って🙏
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身体の健康は内側から😶
personal GYM X 太田川店 石那田です！
今回は、
最近腸内環境の大切さについて勉強をしていて、
自分の腸内環境が良いのか不安になり
『イヌリン』
水溶性食物繊維を毎日摂るようにしました(b’3`*)
主に、水溶性食物繊維は
野菜🥦や海藻類から摂取することができ、
成人は
1日あたり
食物繊維約20gは摂取することにより、
血糖値の上昇を緩やかにしたり、
腸内環境を整えて便秘解消の効果があります٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
僕はブラックコーヒーに入れて☕️
毎朝摂取してから
お腹の調子だけではなく、
肌も調子が良くなってきたので
良かったら
皆さんも
試してみて下さいね(｡ゝ∀・)b
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夏風邪に要注意‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
みなさん涼しい環境の中快適にお過ごしだと思います(^^)
そんな中
こんな症状なったりしていませんか？
咳がでる、お腹の調子が悪くなってきたなど、
実は、
気付かないうちに
夏風邪になってしまってるかも😱
夏風邪は治りが遅く、
夏風邪の原因となるウイルスはほとんどがお腹の中で増殖するため、体の外に排出されるまで時間がかかる上、有効な治療薬がないんです💊
さらに夏は、食欲不振などにより体力や免疫力が落ちやすいため、ウイルスを退治するまでに時間がかかってしまうそうです(´‘c_,‘` )
体調を崩してしまうのは
せっかくの休日
トレーニング頻度を下げる原因にもなってしまいます‼️
まずはしっかり防ぐところから意識していきましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
予防対策
・手洗いうがいをしっかりする‼️
新型コロナウイルスも流行っている中
今では手洗いうがいは当たり前ですね☺️
・🎐エアコンの温度設定🎐
身体の冷やしすぎは免疫力低下につながり、お腹を冷やすと腸の働きが悪くなります😱
仕事中などではひざ掛けなどを常備し、お腹や足元を冷やさないよう注意しましょう。
室温は28℃くらいが最適です。
・水分補給をこまめにする。
体内で水分は体温調節にも使われます。
夏場は特に、
女性は2L 男性は3Lは飲みましょう(b’3`*)
夏は外と中で寒暖差が大きく
急に体調が悪くなってしまうので、
今から意識して
今年の夏を元気に乗り切りましょう(｡ゝ∀・)b
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常に〇〇
personal GYM X 太田川店 石那田です！
Blogをご覧になっている皆様
お仕事、トレーニング、日常生活などなど
どの様に取り組んでいますか？(^-^)
僕は
『常に予測』して
物事に取り組む様にしています。
今回は
恩師に
何百回も言われてきた
『常に予測』
についてご紹介いたします(b’3`*)
僕は小学校の頃からずっと
ハンドボール🤾♀️ばかりやってきました。
6対6で戦い、激しくぶつかり合う
〈空中の格闘技〉
とも言われるマイナーなスポーツです。
一度は観たことややったことがある方もいるかもしれませんが
空中で飛んでシュートを決めるのが
有名です。🤾♂️
このスポーツ実はとても繊細かつ
頭を使う競技なんです😱
よく一対一で抜けてシュートを打てばいいと思われがちなのですが、
ディフェンスは壁のようにゴール前で守っていて、
一瞬の隙間を
ディフェンスを動かして作ります。
一瞬の隙間を作るには
一瞬の判断をしないといけないんです。
ハンドボールは3秒で1点が入るほど
スピード感のあるスポーツ。
どうやれば一瞬の判断ができるの❓
と思いました。
そんな時、
恩師の先生は
『常に相手の動きを予測しろ』
この言葉を言われてから
僕は物事の捉え方、日常生活から
180度考え方が変わりました。
これはスポーツだけではなく
仕事、トレーニング、日常生活全てにおいて必要だと思います。
めんどくさいからダラダラやる？
違います。
どうしたら物事を効率よく出来るかを考えてやる。
トレーニングも一緒です‼️
だらだらランニングマシンでYouTube観ながら走ったりしていませんか？
一歩一歩、踵からついてつま先で蹴る
なんのためにランニングマシンをやっているのか考えながらやるだけで
効果は倍増します。
常に考える。
よく頭を使うとお腹が減ると
聞いたことありませんか？٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
実は
脳を使うと
カロリー消費も高いんです‼️
人間の基礎代謝の内20%〜25%が脳が消費するカロリーだそうです😱
ダイエット、ボディメイクも
考えて計画的に行っていきましょう(｡ゝ∀・)b
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