下半身痩せするにはどうすれば！？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
下半身太りをすると、体のバランスが悪く見えてしまいます。😨
ではなぜ下半身が太ってしまうのでしょうか❓
今回は下半身太りの原因と効果的な痩せ方についてご紹介いたします(^^)/
各部位の太くなってしまう原因
・ふとももが太る原因
太ももやふくらはぎは、体全体のバランスの良し悪しを強調しやすい部分です。
これらの部位が太ると、ジーパンやスキニーなどタイトなズボンを履くことに抵抗を感じやすくなってしまいますよね…
むくみ
むくみ太りは、体に余分な水分が溜まることで起こります。
原因としては
血流の悪さや、水分不足が原因になってきます。
血流循環が悪かったり、水分が不足してしまうと体内に水分や老廃物を溜め込んでしまいます。
脂肪
脂肪太りは、太ももやふくらはぎはもちろん、体のどの部位でも太る原因として真っ先に挙げられるものです。
運動不足や過剰な食事摂取などが原因で、体に脂肪が溜まっていきます。
筋肉
筋肉太りによって太ももが太くなってしまうケースもあります。
筋肉の割合は大きく、鍛えすぎによって筋肉太りしやすくなってしまいます。
身体のつくりを理解し、トレーニングを効率よくやることがポイントになります
・お尻が太る原因
運動不足
運動不足が続くと脂肪燃焼が行われないため、体に脂肪が蓄積されていきます。
なかでもお尻は、とくに脂肪がつきやすい部分。脂肪の蓄積とともに、お尻は確実に大きくなりそして太ってしまいます。
骨盤の歪み
骨盤が歪んでしまうと下半身の骨格のバランスも崩れ、血行不良によって下半身にばかり脂肪がつきやすくなってしまいます。
骨盤の歪みは、毎日の何気ない生活習慣によって引き起こされるもの。例えば、腰が丸まった姿勢の悪い座り方をする、脚を組むクセがあるなどです。
妊娠や出産によって骨盤が歪んでしまうケースも多く、骨盤を意識した生活改善が重要です。
では今からでもできることはないのかな？
あります(^^)/
今からできるポイント２選
下半身痩せをするためには、意識的な生活習慣の見直し・改善が必要です。
次の2つのポイントを心がけましょう(*”▽”)
食事を見直す
食事は身体にダイレクトに響く要素のひとつです。
下半身痩せするためには、食べてはいけないものと積極的に食べたほうが良いものを知り、徹底した食事管理をする必要があります。
過剰摂取がNGの食事
・添加物を含む加工食品
・お菓子類、ケーキ、パンなど
摂取がおすすめの食事
・カリウム豊富な野菜類（ほうれん草、かぼちゃ、さつまいも、なす、ニラなど）
・ビタミン豊富なフルーツ、野菜
習慣的な運動をする
余分な脂肪の燃焼を促すためには、運動を習慣化することが大切です。運動をせずに脂肪を放っておくと、さらに下半身太りが深刻化してしまいます。
しかしただ運動をすればいい訳ではありません。
脚瘦せするために運動をしたのに太くなったこんな経験ありませんか❓
頻度やトレーニングのバランスを考えた運動習慣作りが必要です。
人間は一人一人身体の骨格や癖も違います。
不安な方、効率の良いトレーニングをしたい方
当ジムで一緒に頑張りませんか❓
お会いできることを楽しみにしております。
太田川駅から徒歩3分の好立地
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン 名古屋 メスを入れない美容整形
【食事制限】【無理な食事】は違う⁉️
personal GYM X です！
こんな経験ございませんか？
ダイエットをする上で
『リバウンドが不安』
20代〜40代女性をターゲットに
アンケートをした結果、
60%以上がリバウンドが不安とお答えしたそうです。
また、どんなダイエット方法を試した事があるか？と質問した結果
80%以上
が『食事制限』と答えました‼️
皆さんの食事制限はどんなやり方ですか？
たくさんのお客様とカウンセリングしてきた結果、
・糖質制限
・食べないでカロリー制限
・たんぱく質ばかり食べる など
◯ヶ月で何キロは落ちた
けれど、ここから落ちない。
よく聞くお言葉です。
パーソナルジムの食事制限は辛い。
こんなイメージも皆さんにあると思いますが、
これは勘違いです。
カロリーを過度に制限する食事制限は
身体のエネルギー源が枯渇していくため
最初は体重が落ちますが、
身体はこのままでは危険と判断して、
省エネモードに入ってしまいます‼️
そうこれが【停滞期】。
カロリーを制限していて辛い状態で、
なお体重も落ちなくなってしまうと、
精神的ストレスもかかり
過食に走ってしまう可能性が大です😱
これがリバウンドになります。
当ジムでは、
まずお客様の現在のお食事から一緒に見つめ直し、
自分の身体を知ってもらい一人一人に合った
お食事バランスを提案しています٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
体感した人は皆さん言いました。
しっかり食べてるのに痩せれた‼️
こんなに食べていいの？
無知って怖い😱
貴方はいつまで同じ事を繰り返しますか？
最後のダイエットにしましょう。
お問い合わせください。
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ワクチン接種2回目完了！！
personal GYM X 太田川店 石那田です！
水曜日にワクチン接種2回目をしてきました( ｀ー´)ノ
僕が接種したのは『ファイザー』なのですが
まだこれから接種する方へ
実際の副反応の状況を今回はご紹介いたします(^^)/
実は、
副反応のことで一週間前からビクビクしていました💦
接種はお昼にしたのですが、
夕方ごろからまず、肩に筋肉痛のような痛みがきました😨
次の日の朝起きてからは、身体がフワフワしている感覚があり
熱は38度程ありましたが、
辛さそこまでなく、副反応で身体が戦ってるのかなくらいでした！！
夕方にピークが来て38.5度まで上がったのですが、
僕はロキソニンとOS1をしっかり飲んでいたらしっかり熱は下がりました(*”▽”)
今は完全復活しています💪
一日お休みをいただき、
また沢山のお客様と一緒にトレーニング出来る事が嬉しいです(^^)/
当ジムでは、
セッション毎の器具の徹底的な除菌
来館時の手指による除菌の徹底
常時換気
定期的なPCR検査 等の万全な対策をしております。
リモートワークでの運動不足、今年の冬で身体を変えて他と差をつけたい方！！
無料体験随時行っております(^^)/
是非一度お問い合わせください。
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筋トレを楽しみましょう(b’3`*)
personal GYM X 太田川店 石那田です！
『筋トレを楽しむ』
この気持ちを持つことはとても大切です‼️
楽しくなるきっかけは人それぞれにあり、
・痩せてきた‼️
・トレーニング後のやり切った感が好き☺️
・重量が伸びてきたなどなど
少しの変化、実感がきっかけになると思います٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
僕自身も
初めはトレーニング＝行きたくない。
から始まり1ヶ月
地元の先輩に連れられ毎日頑張りました😱
（何回逃げ出したくなったことか）
ですが、
あの努力があったからこそ
今の僕がいるんだなといつも思います☺️
最初ダンベル7キロを使っていたのが、
14キロに‼️🤗
重量が伸びたことによりやってきたことがしっかり結果に現れてると実感しました。
僕も皆さんと同じスタートから始めました☺️
まずは自分の中で
トレーニングをしたら
こんなメリットがあるなと
一度考えてみましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
トレーニングは頑張ったら結果で現れます(b’3`*)
トレーニングを楽しんで行きましょう♪♪
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【体水分率】気にしてますか❓
personal GYM X 太田川店
最近
手や唇が早くも乾燥で辛い石那田です(´;ω;｀)
『保湿』はほんと大切なんだと感じてます。。。
今回は
【体水分率】についてご紹介いたします(^^)/
体水分率とは体重に占める体水分量の割合のことです。
体水分は栄養を運搬したり、老廃物を回収したり、体温を一定に保つなど体にとって重要な働きがあります。
🤩体水分率は６０％以上が理想の数値となります🤩
※この数値は長期的に水分を補給する事により上がっていきます。
数値が低い方は
・水分を日頃から摂れておらず、体内が乾燥している状態。
・筋肉の合成、脂肪の燃焼 『代謝』の効率が悪い。
このようなデメリットがあり
ボディメイク、ダイエットにおいてとても大変です😨
まだ測定したことのない方は
無料体験
にお越しください。
あなたに合ったトレーニングプログラムで
理想の身体を手に入れましょう♪
お問い合わせお待ちしております。
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長寿になるならこれを食べるべし！！
personal GYM X 太田川店 石那田です！
僕が初めて行ったトレーニングジムは
ご年配の方がとても多く、毎日いる常連さんばかりでした🔥
『健康寿命を伸ばす』事の大切さ、素晴らしさを実感したジムでもあり
今でも時々行って原点回帰したりしています(^^)/
今回は
先日TVで長寿が食べている食事を専門家が評価していたので
オススメベスト3
をご紹介いたします( ｀ー´)ノ
第三位 卵
卵に含まれているコリンという成分は脳を活性化させ、認知症を防いでくれます。
糖質が含まれていないため糖尿病の心配もなく、
アミノ酸スコアトップの卵でタンパク質を摂りましょう(^^)/
第二位 ヨーグルト
骨や血液を作ってくれるカルシウムを効率よく補給できる。
年配になるにつれて骨密度の低下の予防に良い❕❕
牛乳など、ほかの乳製品に比べお腹に負担をかけず、下痢などを起こしづらい。
第一位 納豆
豊富に含まれるポリアミンは免疫細胞を若返らせ、病気に強く若々しい体を作ってくれる。
人の体にポリアミンを吸収させられる食べ物は納豆だけだといわれている。
トップ3の中でも1位、2位に関係しているのが
腸内環境。
今から腸内環境を整える事により、
ダイエットの効果も変わってきますし、長い未来の長寿を目指して今から意識しましょう(^^)/
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『慣れる』は落とし穴😨
personal GYM X 太田川店
来週はゴルフの予定ですが、
最近雨男の石那田です😱
朝一のティーショットだけはいつまで経っても慣れないものです😱
さあ今回は
ボディメイクにおいて
『慣れる』は落とし穴
についてご紹介致します(b’3`*)
人間は慣れてしまう生き物です。
トレーニングにおいても、
同じ刺激ばかりではいつか身体は慣れてしまいます。
高重量で100%の力を出す日
中重量で100%の力を出す日
低重量で100%の力を出す日
同じ100%を出しているのですが、
刺激は全て違い、
身体に慣れさせないことがとても大切です。
毎回同じトレーニングをしている方は
身体が刺激に慣れないように、
工夫しましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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スポーツのパフォーマンスを上げるには⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
スポーツしていますか？
当ジムのお客様の中でも
ボディメイクをしてスポーツを楽しみたい‼️
スポーツのパフォーマンスを上げたい‼️
この様な目標のお客様が沢山います🤗
今回は、
スポーツのパフォーマンスと筋トレ
についてご紹介致します(b’3`*)
サッカー⚽️
サッカーは長距離、短距離を走りながら
ボールを蹴るため一般的には
下半身強化
をするのが良いのではと考えます。
高校生などはよく部活でスクワットをやられていると思うのですが、
どうでしょう？
一部の例では
下半身全体の筋力アップは
サッカーにおいてメリットに感じるかもしれませんが、
デメリットも存在してきます。
下半身の筋力増強による体重の増加から
走るスピードの低下、大きな筋肉にする程
カロリー消費が激しくスタミナ切れがはやくなったりすることもあります。
大事なことは、
サッカーの
競技に特異性のあるトレーニングをすること。
ボールを蹴る時の、
大腿四頭筋、腸腰筋、臀部の使い方。
競り合った時の
上半身の柔軟性、体幹の強化。
走る時の
ふくらはぎの筋力
などなど。
単純な下半身強化と
特異性のあるトレーニング
どちらがパフォーマンスを上げるのかは
もうお分かりですよね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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全米パーソナルトレーナーライセンスを
取得し、
経験豊富なトレーナーによる
トレーニングが可能です☺️
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筋肉痛を1日でも早く治したい‼️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
トレーニングをした後に、
筋肉痛で日常生活が大変になりますよね😱
この筋肉痛が出来るだけ早く治るなら、、
なんて思ったことありませんか？(b’3`*)
筋肉痛は発痛物質が原因とも考えられていて、まだ詳しい原因はわかっていない状態です。
今回は
筋肉痛を早く治すコツについて
ご紹介いたします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
・血流をよくする。
血液の流れを良くすることにより、発痛物質が身体から早く排出されることにつながります。
・しっかりと休息をとる。
しっかりと身体を休めることにより、
超回復と関係してくるので、筋肉痛の時はしっかりと休みましょう‼️
とても王道ではありますが、
とても大切な事です。
しっかりお風呂でマッサージをしましょう(｡ゝ∀・)b
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人生を変えてみませんか？
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YouTubeの動画で効果はあるの？？
personal GYM X 太田川店 石那田です！
ここ数年、動画で一緒にトレーニングができる時代。
効果はあるのでしょうか？？😱
結論から言うと、
効果があるものもあります！！
全てではありませんが、、笑
ではどの様なトレーニング動画が効果あると思いますか？
僕は知人からお客様
いろんな方からよく聞かれますが、
・脚痩せなのにむしろ太くなった。
・膝が痛くなった。
などデメリットを多く聞いてきました😱
そんな悪い動画ばかりではもちろんありません‼️
ですが、仕組みを考えましょう‼️
動画配信＝再生数をとるのがお仕事。
有名YouTubeなどがこれで痩せた‼️
と言って紹介しているのは果たして本当なのか❓
自分にもその効果がしっかりあるのか？
パーソナルジムでは
お客様一人一人の
目標、お身体の状態を知り
それに合ったトレーニングプログラム、お食事を適切にアドバイスし、
目標に導くのがお仕事です。
この差でボディメイクの成功率は変わってきます。
時間は有限です。
一緒に大切な時間を使いませんか？
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あなたは1日〇〇〇〇kcal⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
‼️10月から緊急事態宣言解除になりますね‼️
さあパーっとお酒解禁🥃
と思っている方も多いのではありませんか？？😱
自分が一日〇〇〇〇kcal食べているか⁉️
知ってますか？
人それぞれ違うと思いますし、
中にはどれくらい食べているか気にしていない！
なんて人も多いと思います😱
努力をしている人は
一日800kcal‼️ や
0キロカロリーのものばっかり食べてることも！
大事なのは、
自分の身体に合ったカロリーを
バランス良く摂ることがダイエットにとても重要なんです‼️
一度自分を見つめ直し改善してみてください✨
身体の変化を楽しみながら
ボディメイクをしましょう(b’3`*)
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トレーニングはもちろんお食事からしっかり一人一人に合った内容で
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意外と知らない❓体重を測るタイミング⁉️
personal GYM X 太田川店 石那田です！
皆さん体重計はお家にありますか？？
よく言われるベストな体重測定のやり方が、
決まった時間にやるようにしよう。
夜お風呂に入る前とかあると思いますが、
実はベストなタイミングは
朝起きてからなんです‼️
理由としては、
寝ている間に毎回お腹の中は空っぽになり、
水分も抜けていて
一番正確な体重を知ることが出来るから。
例えば体重計に乗る前に500mlのお水を飲めば0.5kgもちろん増えます。
これだと時間を決めていてもその前の食事や水分により誤差がでてしまうので、
ダイエットで記録をつけている方は
朝起きた時の体重で増減をチェックしてみてください😁
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