足が浮腫むのは〇〇かも⁉️😱
personal GYM X 太田川店です！
寒い時期になると
ホットの飲み物が身体に染み渡るあの瞬間幸せですよね😌
僕は中学生の時
塾の帰りに夜の公園で大人ぶって飲んだホットコーヒーの苦さと思い出は今でも忘れませんww
皆さん水分を摂る回数、量減ってはいませんか？
水分不足も浮腫む原因として大きく関係してくるのですが、
今回は足の浮腫みに関してご紹介していきます(｡ゝ∀・)b
立ちっぱなしのお仕事
その真逆のデスクワークなど座りっぱなしのお仕事
どちらも足が浮腫むとお悩みではありませんか❓
ここで関係してくるのが、
足関節の動きになります。
足首の動きには大きく分けて
外くるぶしとなる腓骨、内くるぶしとなる脛骨
その間にある距骨
が連動して動いています。
また足関節の背屈（つま先を上に向ける）運動をする事により、
下腿三頭筋（ヒラメ筋、腓腹筋）が使われます。
この動作をミルキングアクションとも呼ばれ
血液などを上に押し上げてくれる【ポンプ】の働きをしてくれます❗️
人間の身体には常に重力がかかっている事はご存知でしょうか⁉️
これは体内でも同じ事です。
立ちっぱなしや座りっぱなしだと水分はどんどん下に、、
足関節は動かないからミルキングアクションが起こらずに、浮腫んでしまう。
ではどうしたらいいのでしょうか⁉️
その答えは無料体験で実際に体験してみませんか？
当ジムでは経験豊富なトレーナーが
お客様一人一人のお身体に合ったトレーニングプログラムで
あなたの目標へ導きます。
是非一度お問い合わせ下さい♪
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 太田川 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 糖質制限 レシピ 熱中症 水分補給 悩み 二人三脚 運動不足 健康 ケガ 腰痛
笑っていきましょう！
personal GYM X 太田川店です！
皆様最近笑っていますか？
笑うということがどんな効果があるか・・・？
笑うことで表情筋が使われます。
笑筋、大頬骨筋、小頬骨筋など、表情を作るのにも筋肉が関係しています。
その筋肉をどう使うかで、実はバストアップにつながりますし、そこから発展していくとヒップアップにもつながるんですね！
もちろんシワをできにくくするためにも眼輪筋や口輪筋や口角下制筋などなどの顔の筋肉が大事になってきます。
この顔の筋肉をほぐしたり、筋肉をつかってあげたりで身体が変わるんですよ！
詳しくは直接聞いて頂ければと思いますが、まずは笑いましょう！！
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どう過ごすか
personal GYM X 太田川店です！
みなさんは２０２１年は目標などは決めましたか？？
いわゆる抱負ってやつでしょうか笑
ただ目標なくなんとなく過ごしていくよりもしっかり目標を持って過ごすようにしましょう！
僕は２つほど目標を作りました！！
発表したいですが、リアルな話すぎてとても公表できません笑
１つはセッション中にお客様に話したりもしているので、
聞きたい方を聞いてください笑
必ず目標を達成できるように努力をしていきたいと思います！
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２０２１年ＳＴＡＲＴ
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新年あけましておめでとうございます！！
本日より２０２１年の営業がスタートしました！
あっという間に２０２０年が終わり、
気づけば令和３年となりました！
令和になったのがついこないだだと思ったらもう３年なんですね(*_*)
皆様は年末年始はどのように過ごされましたか？
コロナの影響もあり、例年以上に自宅にいる時間が多く、
とくに身体を動かさず食べたりが多かったという人が多いんじゃないでしょうか笑
大丈夫です！
僕もその１人です笑
メリハリをつけていけばなんの問題もありません♪
年末年始はある程度食べるのは当たり前ですからね！
大事なのはそこから引きずづらずに連休が終わったらしっかり切り替えをすることですね！
僕もしっかり気を引き締め、少し蓄えてしまったものを削ろうと調整しています笑
皆様も一緒に頑張りましょう！！
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メリークリスマス
personal GYM X 太田川店です！
メリークリスマス！
今日は営業最終日なので、お客様にはしっかりトレーニングで追い込むという僕からのプレゼントをしました( *´艸｀)笑
これぞメリークルシミマス笑
今年の営業は本日で最後となります。
たくさんのお客様と出会い、たくさんの方の思いや話を聞いて、
自分自身成長させて頂いた部分がたくさんありました。
それを１つでも多くお客様に還元できるように努力を続けていきたいと思います。
様々な面でお客様に頼って頂けるようなそんな存在になれたらなと思います！
今年中に達成したかった目標がありましたが、あと少しというところで達成できませんでしたm(__)m
なぜ達成出来なかったかと分析し、２０２１年に生かして、２０２１年には達成できるよう尽力したいと思います！
今年もありがとうございました！！！！！！
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年末年始の営業について
personal GYM X 太田川店です！
ご連絡が遅くなってしまいましたが、年末年始の営業についてお知らせいたします。
１２月２５日が最終営業日となりまして、
１２月２６日～１月３日までのお休みを頂きます。
連休中はお電話によるお問い合わせにご対応出来かねますのでご了承お願い致しますm(__)m
今年はコロナに始まりコロナで終わった１年でしたが、そんな中たくさんのお客様にお越し頂き感謝しています。
２０２１年もpersonal GYM Xをよろしくお願いいたします！
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水の重要性２
personal GYM X 太田川店です！
昨日のブログの続きになります！
まずか水がたりてないと筋肉がおちる！？です！
運動をするときも水を使います。
その時に水が足りてないとどうなるか？
運動をすると水を必要としますが、それが不足していると筋肉から水を集めだします。
そうすると筋肉が削られていきますよね？
そうすると代謝が落ちます。
代謝が落ちるということは痩せにくくなります。
良くダイエットで空腹は水をたくさん飲んで誤魔化して食べ過ぎないようにしようみたいな人いませんか？
あれは、空腹を誤魔化す為に飲むというより、
水をしっかり飲むことによって体内の働きが正常化します。
分解・合成が効率良く行われ、代謝が良くなります。
なので過度な食事制限で必要な栄養を摂らず水をたくさん飲んで空腹を誤魔化すのではなく、
必要な栄養はしっかり摂りつつ、水をしっかり飲んで身体の機能を正常に働かせ、
代謝を向上させるというのが理想的ですね！
なのでみなさんみ水不足にならないようにしっかり『水』を飲んでいきましょう！
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水と水分
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本日は水の摂取の重要性について。
みなさんは、その日に飲んだ水が身体から排出される時間はどのぐらいかかると思いますか？
８時間後！
とか
１０時間後！
とか
答えて頂く方が多いです。
答えのほとんどが飲んだ日のうちに体外に排出されると思われる方がほとんどです。
でも、飲んだ水が体内かた出る期間は
１リットル飲んだ場合＝４週間
２リットル飲んだ場合＝２週間
４リットル飲んだ場合＝１週間
これだけかかるんですね(*_*)
水分をたくさん摂るとトイレが近くなるからすぐ出てるように感じますが、
あれで出てくる水分は体内に溜まっていた古い物なんですね！
イメージとしては、ロケットえんぴつです！笑
懐かしいですよね笑
１０代や２０代前半の方はわからない？かな笑
お尻から芯を入れると先端の芯が押し出されるやつです。
ようは、水を飲むとその分体内に溜まっていた古い水分が押し出されて排出されるイメージです。
つまり、しっかり水を飲んで古い水を出していかないと、
体内に老廃物が溜まっていってしまうんです。
人間の身体は６０％が水でできています。
体重６０ｋｇの人なら３６ｋｇの水が体内にあるということですね。
そして、水にはさまざまな働きがあります。
・分解
・合成
・代謝
・体温調整
などなど。
これらの作用に１日２Lの水を必要とします。
ちなみにみなさんは１日どれぐらいの水を飲んでいますか？
水以外の水分は計算に含めないでください。
例えば１日５００ｍｌしか飲んでない場合、計算上だと２ヶ月以上に摂取した水が体内に残ってるということになります。
ここで、なぜ水以外の水分は計算にいれなかったか？
水分というのは、水以外の飲料全てだと思ってください。
水以外の飲料が体内に入ると、分解や合成をはじめるのですが、
その分解や合成に水を使ってしまいます。
そうすると古い水が体内から出ていくのを遅くしてしまうんです。
どうですか？
水を飲む必要性がわかってきましたか？
少し長くなってしまいそうなので続きは次回(^^♪
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マスク生活
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今のご時世マスクをつけての生活というのはかなりスタンダートなものになってきました。
僕はコロナがはpersonal GYM X 太田川店です！
今のご時世マスクをつけての生活というのはかなりスタンダートなものになってきました。
僕はコロナがは流行りだす２ヶ月ぐらい前からマスクをたまたましていたので、
マスクベテランです笑
かなり長いことマスク生活しているからか、マスクをしてない方が違和感を感じます笑
このマスク生活、実は気を付けないと結構デメリットがあるんです。
・口呼吸になりやすい
・表情を作らなくなる
・マスクのゴムによって顔の筋肉が歪む
などなど。
顔の筋肉からつながる部分てたくさんあるんです。
笑うだけでもすごくメリットたくさんあるんです。
笑わない１日より、たくさん笑うだけで全然変わるんです！！
呼吸が乱れると姿勢が悪くなり、
姿勢が乱れると身体の不調、脂肪の蓄積などなど色々な連鎖が生まれるので
こういったところもボディメイクにつながってきますよ！
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夜ご飯を食べすぎると太る
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タイトルに関してですが、これは誰しもが聞いたことことあるでしょうし、
そうでしょうって感じですよね？
これを検証しようって先日ＴＶで検証していてとても興味深かったのでご紹介します。
双子の芸人さんがモデルになって、２人とも身長同じで体重がほぼ一緒です。
そして、２人に１日同じ物、同じ量の食事をしてもらいます。
ただ違うのは、弟は朝ご飯をしっかり食べて、夜ご飯を軽め食べます。
そして兄は、弟の朝夜の食事を逆にした内容の食事を食べるようにしました。
それを３日続けたところ、
朝しっかり食べて夜を控えめにした弟は、３日で０.９ｋｇ痩せて、
朝軽めに食べ夜がっつり食べて兄は０.２ｋｇ増えていました。
同じ内容にお食事を、食べる時間帯を変えただけで、２人の体重差は３日で１.１ｋｇになりました。
この増えてしまった方の食事のように、朝は軽め、むしろ食べない。
そして仕事終わってからの夜ご飯をがっつり食べるって食生活になっている方いませんか？
今まで色んな方と話してきてかなり多い印象です。
食事の時間帯に合わせたボリュームを意識していきましょう！
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初雪！？
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今日からとても寒くなってきましたね(^^;)
なんとなく雪もチラついたみたいで、お隣の岐阜県では
普通に雪が降ってたみたいです(*_*)
ここ数年暖かいことが多かったので久しぶりに寒いと感じましたね。
温度差がかなりあると思うので体調崩さないように心がけたいですね！
しっかりお風呂に浸かるようにして身体を温めて身体を冷やさないようにしてしっかり睡眠を取るようにしましょう！
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日々成長
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今日は腕の筋肉がグングン成長しているお客様の写真です！
上腕三頭筋がかなり発達してきてますね！
いわゆる二の腕と言われる部分ですね！
そしてこのトレーニングでは上腕三頭筋の長頭という部分を狙って鍛えています。
腕の厚みが増してたくましくなります！
肩周りもかなり良くなってきました！
継続は力なり！！
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