☀️プライベート投稿☀️

personal GYM X 太田川店です！

最近は暑い日々が続いており、

エアコンを解禁してしまいました😱

少し前に

Xトレーナーで合トレを行い、

各トレーナーの工夫点や、意識することなど

トレーナー内で知識共有をすることにより

日々スキル向上に

励んでいます♪

お客様に指導する為には

まずは自分のカラダで体感し、

常に考え高いスキルを追い求めていきます☺️

是非

無料体験

で体感してください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立　名古屋市　南区　常滑　岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

これからの季節に要注意❕❕　尿の危険サイン

personal GYM X 太田川店です！

さあ、これからどんどん暑い日々

がやってきます！！

水分補給はしっかりしていますか❓

夏はエアコンの効いてるお部屋や、

寝ている間も脱水症状になりやすく

とても身近に危険が潜んでます⚠️

尿には脱水のサインが隠されている⁉️😱

トイレのあと、おしっこの色を確認せずそのまま流してしまっていませんか？？

おしっこが黄色いときは

“脱水”のサインです。

色は、おしっこの量で変化します。

体液が濃くならないように腎臓が尿の水分量をコントロールしており、

体の水分が多いときはおしっこの量が増えて透明になり、

体の水分が少ないときはおしっこの量が減って黄色くなります。

よく、

「疲れると黄色くなる」と言いますが、実は原因は疲労ではなく脱水です。

1日の水分目安（カフェインが含まれない）

女性　　2L

男性　　3L

ただし朝イチは、睡眠を優先させるためにおしっこを濃くしているので、
黄色でも問題ありません！

また、ビタミン系のサプリなどを飲んだ時も鮮やかな黄色になるので、これも大丈夫です🙆‍♀️

水分補給を意識して行い

尿の色をバロメータとして、

夏に潜む危険を乗り切りましょう(｡ゝ∀・)b

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スマホが原因❓カラダへの影響

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皆さんスマホ依存症になっていませんか？

スマホは目が悪くなる。

ブルーライトで睡眠の質が落ちるなど

カラダに悪影響を与えてしまいます。

今回は

スマホを触っている時の姿勢について

ご紹介させていただきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

パソコンの画面は正面ですが、

スマホは覗き込むような姿勢になりますので

首と背中の負担がより大きくなります。

背中を60度曲げると

小学2年生（27キロ）を肩車し続けるのと同じ負荷がかかると言われています。

そうなることで呼吸が小さくなり、背中の筋肉が落ち、胃腸の動きが悪くなり…。

知らないうちに

カラダは悪い方向に、😱

スマホを使うときは姿勢を意識して使いましょう！！

お風呂上がりにストレッチも是非やってみてください(b’3`*)

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アルコールが筋肉へ与える影響

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皆さん

「お酒は筋肉に良くない」

と聞くことも多いと思います。

結論から言うと、

お酒は筋肉には良くありません。

なるべく筋トレを行っている時はお酒は控えることをオススメします！

なぜなら…

お酒が筋肉へ与える影響

① 筋肉が分解されてしまう

飲酒をするとストレスホルモンとも言われる

コルチゾールが増加すると言われています。

このコルチゾールは筋肉を分解する作用が

あるため注意する必要があります。

②筋肉増量が抑制される

お酒を飲むことで筋肉増量作用のある

テストステロンというホルモンが減って

しまいます。

そのため筋肉の増量が抑制されてしまいます。

③ 脱水症状になってしまう

筋肉には水分が多く含まれているため

脱水症状になってしまうと筋肉に上手く栄養が行きわたらないという状態になってしまいます。

④睡眠が浅くなってしまう

お酒を飲むと睡眠が浅くなると言われています。

眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。

どうしてもお酒の席を避けられない時は、

①一緒にお水を沢山飲む

②糖質が少ないお酒を選択（ハイボール）

※それに加え豆腐や枝豆はメチオニンと言われるアルコールの分解を促進してくれる成分が豊富なためおつまみにはオススメです。

お食事やお酒の制限は大きなストレスになる方も多いのではないかと思います。

その際はストレスを溜め込まず、自分へのご褒美としてお酒を解禁する日を作るのもとても大切なことです。

その際は上記でご紹介したお酒の種類やおつまみなど意識してみてくださいね(b’3`*)

お酒は上手に活用して

ストレスをためないようにしましょう(｡ゝ∀・)b

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まさかの⁉最近の習慣について

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今回は、最近の

マイルーティーン

についてご紹介いたします(b’3`*)

僕自身、

元々朝起きるのが苦手な人間でして

寝る前にコーヒー？？と疑いながら実際に一ヶ月試したのですが、、

驚きました。

寝起きがとてもスッキリ起きれるんですΣ（ﾟдﾟlll）

実はコーヒーには、隠された秘密があったのです

《睡眠に良い効果》

眠りを高める正しい飲み方

寝る前にコーヒーを飲む時の注意点

朝目覚めが良いだけではなく、

睡眠の質を上げて健康的な毎日を送りましょう(｡ゝ∀・)b

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おすすめ！！美味しすぎるプロテイン(*pωq*)

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今回は

おすすめプロテイン

のご紹介をいたします（≧∇≦）

その名も

ブルードラゴン

BLUE DRAGON

・わずか200mlで20gものたんぱく質補給が可能

・特殊な製法でカゼインミセルを90%含有する

牛乳に含まれるたんぱく質である

カゼインミセルは、

一般的なプロテインの製法では酸や熱が加わることでそのほとんどが失われてしまいます！

ブルードラゴンの主要成分である

ミルクプロテインアイソレートは

特殊な製法で

カゼインミセルを90%含有しています(b’3`*)

その結果、

これ1本、わずか200mlで20gものたんぱく質補給が可能です！

また、カゼインミセルに含まれる成分GMPは

亜鉛やカルシウムと相性が良いうえ、ミセル自体にカルシウムやリン（亜鉛）を多く含有している。そのため、栄養素が不足しがちな食事制限中でも気にしないで摂取できます(b’3`*)

成分表（フレーバー）

ストロベリー【1食分1本(200ml)あたり】

※この表示値は、目安です。

エネルギー120kcal、たんぱく質20.0g、脂質3.0g、炭水化物3.4g、食塩相当量0.07g

【原材料名】
乳たんぱく(フランス製造)、中鎖脂肪酸トリグリセリド、植物油脂、乳糖 / クエン酸K、香料、カロチノイド色素、甘味料(スクラロース)、酸化防止剤(V.C)、乳化剤

バニラ【1食分1本(200ml)あたり】

※この表示値は、目安です。

エネルギー128kcal、たんぱく質20.0g、脂質3.6g、炭水化物4.0g、食塩相当量0.07g
【原材料名】
乳たんぱく(フランス製造)、中鎖脂肪酸トリグリセリド、植物油脂、乳糖 / 香料、クエン酸K、酸化防止剤(V.C)、乳化剤、甘味料(スクラロース)

抹茶ラテ【1食分1本(200ml)あたり】

※この表示値は、目安です。

エネルギー134kcal、たんぱく質20.4g、脂質4.2g、炭水化物3.4g、食塩相当量0.07g
【原材料名】
乳たんぱく(フランス製造)、中鎖脂肪酸トリグリセリド、植物油脂、乳糖、抹茶 / クエン酸K、香料、増粘多糖類、酸化防止剤(V.C)、乳化剤、甘味料(ステビア)

ちなみに僕はバニラが

とてもお気に入りです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

当ジムでも取り扱っていますので、

トレーニング後

冷えたブルードラゴンで栄養補給しましょう(｡ゝ∀・)b

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カロリーの正体は？？

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・カロリー（kcal）または（熱量）など知っていますか？

このカロリーとは人が動く為のエネルギーの単位のことです。

よくコンビニやスーパーに売られてる食べ物の裏に表記されているカロリーや熱量には秘密があるんです！！

1gあたりのカロリー

Pタンパク質　1g=4kcal

F脂質                  1g=9kcal

C炭水化物           1g=4kcal

このように、実は1gあたりカロリーが違います！

脂質は1gあたり、約2倍もカロリーがあるんです！！

先程の表記されている（カロリー）（熱量）

の秘密について戻りましょう！

・表記されているカロリー、熱量とは

PFCのトータルカロリーが計算されています。

例をあげます。（実際の数値ではありません）

600kcalのピザ　P30g　F30g　C52.5g

600kcalのパスタP30g　F15g　C約86g

どちらを食べた方が太りにくいと思いますか？

・結論　パスタの方がいいです！！

では、何故同じ合計カロリーなのにパスタのがいいのか。

理由は2つあります。

・脂質が少ない。

カラダの中ではエネルギーを作り出す材料の優先順位があり、

糖質は脂質に比べてエネルギーになりやすいので消費が早く脂肪になりにくいんです！

筋肉の合成にも糖質は使われるため脂肪に蓄積しにくいです。

・脂質が少ない代わりに炭水化物が多く、腹持ちがいい！

脂質は1gあたりのカロリーが2倍なので、

少なくなれば他が多く摂取できる！！

この様なメリットがあります。

食べ物を買う時、

一度裏の表記の脂質是非確認してみてください。

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筋トレ、私には出来ないと諦めていませんか？

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ダイエットや筋トレ

『もう遅いんじゃないか』『私には無理』…なんて諦めているあなた。

筋肉の成長はいつまでだと思いますか？

実は

８０～９０歳でも筋肉は成長するんです！！

90代の人たちを集めてトレーニングをさせた研究があります。

結果としては、半年後には筋肉が30％くらい増えていたという

つまり、90歳で増えるということは40代50代であればもっと変わります！！

筋肉はカラダのシルエットでもあり、

ただ痩せるだけではなく、筋肉を必要なところにしっかりつけて、

メリハリのあるカラダを作りをしましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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女性必見！！ダイエット前にみてください

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女性の皆様、

今日の内容はしっかり覚えてダイエットスタートしましょう(b’3`*)

実は

女性の生理周期がダイエットにとても関係してきます。

女性は体重が停滞する時期が必ずあるので、

男性よりダイエットがとても難しいんです。

でも大丈夫！！

痩せにくい時期があるなら

当然痩せやすい時期もあります！！

正しい知識をしっかり手に入れて

食事管理と運動を行えば、しっかり身体は変わっていきます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

生理周期の特徴

生理中（１〜７日目）

この期間はどうしても体重が落ちにくくなります(*T_T*)

これはホルモンバランスの影響ですので、

体重を落とすことではなく

キープする事を目標にしましょう。

体調の悪い日はしっかり休み体調を崩さないように。

また、鉄分が不足しやすくなるので

ほうれん草やマグロ、レバーに

豊富に鉄分が含まれてますので食べてみてください(b’3`*)

生理後（８〜１４日目）

排卵に関わるエストロゲンという

美のホルモンの分泌量が増え、最も痩せやすい時期といわれています❗️

代謝が良くなり、ダイエット効果も出やすくなります(*≧ｍ≦)

生理前（２２〜２８日目）

プロゲステロンというホルモンの分泌量が増加し、体が水分や塩分を溜め込みやすく、浮腫みやすくなります。

便秘や疲れやすさなどの ホルモンバランスの乱れによる体の不調があらわれることも多くなります。

知識とは

ボディメイクにおいてとても大切なことであり、目標への近道にもなります

当ジムでは、

専門知識豊富な、実力派トレーナーが

お客様の最後のダイエットをサポート致します。

お問い合わせください♪

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モロヘイヤは身体に良すぎる！！

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モロヘイヤ

皆さんたべたことありますか？(^｡^)

エジプト原産の「モロヘイヤ」

アラビア語では「王様だけのもの」という意味を持ちます。

古代エジプトの伝説によると難病をもつ王様がモロヘイヤをスープにして食べたところ、薬では治らなかった病が治ったと言われてます。

そんな伝説が生まれるほど、モロヘイヤは

栄養価の高い食材として大昔から重宝されてきました。

あの絶世の美女、クレオパトラもモロヘイヤを愛して止まなかったといわれています！

モロヘイヤの選び方👍

モロヘイヤを選ぶ際は、鮮やかな緑色で葉がしおれておらず瑞々しくてピンと張りがある元気なものを選びましょう。

モロヘイヤの栄養素

高抗酸化ビタミンの代表である

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがすべて揃っており、

その含有量は野菜の中でトップクラス。 紫外線ダメージからお肌を守り、シミ・シワ・乾燥を防ぎ美肌作りをサポート！

モロヘイヤにはカルシウムも豊富で、

ストレスを軽減する働きがあります。

ぜひ毎日の食事にモロヘイヤを取り入れるのをオススメします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

カルシウムはビタミンDと一緒に摂ることでカラダへの吸収率が高まります。

カルシウムをより効率的に摂りたい場合は、ビタミンDを多く含むキノコ類や魚類とモロヘイヤを一緒に調理するといいですよ。

オススメレシピ( ͒ ु•·̫• ू ͒)

モロヘイヤをキノコ類と一緒に炒め、

ニンニクと醤油で味付けすれば、

とても美味しくこれからの夏バテ予防に抜群！！

たくさん食べて、身体の内側からキレイに

暑い夏を乗り切りましょー(｡ゝ∀・)b

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五大栄養素の特徴

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トレーニングを習慣化していく中で

「体づくりの基本は食事」

皆さんは

食事を意識して食べてますか？

私たちが口から食べる食事は胃腸で消化吸収されて、栄養素となりそれそれ体の中で色々な働きをします。

その栄養素は大きく以下の５つに分類され「五大栄養素」といいます。

①　糖質

カラダを動かすガソリンの役目でエネルギー源となり、肝臓や筋肉に蓄えられます。脳を動かす

ことのできる唯一の栄養素です。

（主に含まれている食品：ごはん、パン、うどん、じゃがいも、パスタ、砂糖などに多く含まれています）

②　タンパク質

筋肉、血管、ホルモンなど体づくりの材料となるものです。飢餓状態ではエネルギー源として使われることもあります。

（肉、魚、卵、豆腐・大豆製品、乳製品などに多く含まれています）

③　脂質　

ゆっくりした運動時のみエネルギー源として使われ、体の組織を構成するのにも使われます。

（植物油、バター、マヨネーズなどに多く含まれています）

④　ビタミン　

糖質や脂質などのガソリンがうまく燃えるためのエンジンオイルの役目をしたり、風邪予防や

疲労回復など体の調子を整えるのに役立ちます。

（野菜、果物などの多く含まれています）

⑤ミネラル　

骨や歯の材料となったり、タンパク質、脂質、炭水化物からエネルギーを作りだす時に働きを

助けるなどの体の調子を整える役目もします。

（牛乳、乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています）

どの栄養素が不足しても思うようにトレーニングの効果が上がらなかったり、怪我、体調不良

などの原因になってきます。

食事が偏らないように

バランスよく食べることを心がければ健康維持にもつながります。

食べるときに少し気にして食べるようにしてみてください！

しっかり食べて体づくりしていきましょう(｡ゝ∀・)b

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ダイエットにオススメ！！

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今回は、

ダイエットにオススメ食品

についてご紹介致します(b’3`*)

最近僕自身が、ハマっていまして

毎日食べてしまってる

あたりめ

こちらですᕦ(ò_óˇ)ᕤ

ハマりすぎて、

色々なコンビニや、スーパーの商品を食べたのですが、

僕的にはセブンイレブンが一番でした٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

あたりめの栄養素

（セブンイレブン商品）

・エネルギー（総kcal）124kcal

・たんぱく質                    26.7g

・脂質                                1.8g

・炭水化物                        0.2g

（糖質　0.2g　　　食物繊維  0g）

とてもヘルシーで高タンパク質なので、

（ローファット、糖質制限中）でも

食べれるので間食にとてもオススメです♪♪

さらに、

よく噛むことにより、

味も染み出してきてとても美味しく、

咀嚼することにより、レプチンが分泌され

満腹中枢を刺激し満腹感も得られるので

是非食べてみて下さい٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

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