むくみ

personal GYM X 太田川店です！

今回は体のむくみなどを解消する栄養素のカリウムについて！

主にカリウムが多く含まれている

食材は、、、

パセリ、ほうれん草、干し椎茸、するめ、唐辛子などです！

干し椎茸しいたけなどは汁物に入れたり

パセリは細かく切ってサラダの中に入れるという方法だと食べやすいですよ^o^

唐辛子はカプサイシンで血流を

良くして代謝を上げます！

ほうれん草は鉄分も食物繊維豊富で貧血に関わってくるもので

女性にとても良い食材でですよ！

そして、、、

大切なのは水分補給！

１日あたり

女性は２リットル男性は３リットル

水分補給は体の老廃物を出す役目と

体温調節をするという役割があります‼️

また、、、

基本的には食材から摂ることが良いんですが、

野菜があまり食べられないという方もいらしゃるかと思います。

そんな方はカリウムのサプリメントもありますので摂取してみると良いですよ！

太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立　名古屋市　南区　常滑　岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市

発汗のご認識

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たまに耳にする、

「岩盤浴・サウナに行って汗かいてデトックスして痩せよ」

みたいな会話・・・。

こんな風に誤解をしている方もいらっしゃるのではないかなと思いましたので

上記の内容についてご説明させて頂きます。

そもそも岩盤浴やサウナで汗をかくのは、

体の表面温度が高くなり、それを冷まそうと体温調節するのに汗が出ているだけなんです。

なので、岩盤浴やサウナに入る前より体重が落ちているのは、

体内の水分が体外にでただけでなにも痩せていません。

ボクサーのように計量があってそこで〇〇ｋｇ以下じゃないといけない！

という場合は効果的だと思いますが(*_*;

あともう１つが「デトックス」について。

これも先ほど述べたのと同じで、体温調節するのに体内の水分が排出されただけなので、

デトックス効果は期待できません。

ほんとのデトックスは尿や便での排出です。

なので水分や食物繊維をしっかり摂って排尿、排便をすることがデトックスになります。

水分摂取量が少ない方は体内の水分があまりでないので、

体内に毒素が溜まっているのでしっかり水分を摂るようににして排出していきましょう！

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じめじめ

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梅雨ってほんとにじめじめして嫌ですね((+_+))

梅雨が好きって方はいるんでしょうか(*´з`)？？笑

ただ暑いだけでも嫌なのに、湿度が不快指数をあげてくる感じがもう((+_+))

ちなみに不快指数は

不快指数　＝ 0.81 × 温度 ＋ 0.01 × 湿度（%） × （0.99 × 温度 － 14.3）＋ 46.3

この式で求められるようです。

日本人の場合不快指数が７７を超えると不快と感じるそうです。

そんな不快な気候の中、梅雨らしい写真を撮ってきました。

紫陽花ですね。

季節の花は良いですね♪

アーティストの「サスケ」の紫陽花の詩という曲が学生時代好きでした( *´艸｀)

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トレーニングを始めたい方に

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皆さんの中でトレーニングを始めてみようと思いオープンジムに入会したものの

トレーニング器具の使い方がわからなかったり

このトレーニングは合ってるのか怪我をしないか

などの悩みがある方がいらっしゃるかと思います！

上記の様な悩みがあるとどうしても

トレーニングに行かなくなってしまったり

モチベーションがなかなか上がらなくなってしまいますよね？

そんな方にお勧めなのはパーソナルジムです！

パーソナルジムはマンツーマンで指導を

させて頂きその方の目標とする体をトレーナーと一緒に作り上げていきます！

その他にもその方の筋力やペースに合わせて

行って頂くので比較的継続がしやすいです。

最近では、フランチャイズ化してきていたりして

トレーナーの質が落ちてきたりしているジムもあるとはないとか・・・。

personal GYM Xでは１人１人のお客様と真剣に向き合い全員を幸せにできるよう心がけています！！

一度personal GYM Xに体験にお越し頂けたらと思います＾＾

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BMAL1

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本日はBMAL１について。

人の体には（起床するとお腹が空く）（運動してお腹が空く）など、活動リズムを調整するたんぱく質があります。

BMAL1も、そのたんぱく質の一種で、全身のほぼすべての細胞に存在します。

ビーマルワンの量は、体内時計の時間帯によって増減します。

ビーマルワンの量が増えると、（脂肪をためよう）と体脂肪が蓄積されやすい状態になり、少ないと、体脂肪が蓄積されにくい状態になります！

朝、7時起床して夜、12時に就寝してる生活人の場合↓

BMAL1が最も少ない時間帯は、午後14時〜15時。最も多い時間帯は、午後22時〜午前2時。

しかし、生活リズムによってバラツキがあり、個人差はありますが、起床後7時間後が最もBMAL1の量が少ないと言われています。

どうしても（これが食べたい！！）など我慢ができない時は、BMAL1の量が最も少ないと言われている起床後7時間後、14時〜15時に食べることをお勧めします！

まさに、3時のおやつは理にかなっていますよね！

同じ物を食べるにしても、食べる順番、食べる時間帯を工夫することによってダイエットの効率が上がるんですよ♪

愛知県東海市太田町下浜田92-1

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ミネラル摂りましょう

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みなさんは筋肉が攣ったりしたことはありますか？

恐らくほとんどの方が経験あるかと思います。

筋肉が攣ってしまう多く原因には、

水分不足、ミネラルのバランス、汗をかいてナトリウムが出てしまうなど、マグネシウム不足による筋肉の痙攣が考えられます。

筋肉の収縮と伸展の作用構造は

筋肉が収縮する際、カルシウムイオンが使われます。

その後、マグネシウムイオンが働くと筋肉の収縮が元に戻る構造です←

つまり、マグネシウムが体内にないと、カルシウムイオンによって筋肉は収縮したままになることが多く、この際に痙攣が起きてしまいます。

日本人の食事は、マグネシウムが不足しがちなので、ナッツ類、バナナ又は、野菜を食べることによって、マグネシウムを摂ることができます！

また、上記の物が食べれないという人は、マグネシウムのサプリメントを飲むことをオススメします！

攣らないように、水分をしっかり摂って、マグネシウムを摂るようにしていきましょう！

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痩せる習慣part2

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本日は昨日の睡眠に続いて痩せる習慣についてです。

皆さんは寝る前の食事、いわゆる夕食はどのぐらい食べてますか？

仕事終わって満腹まで食べてしまっている方がわりと多いのではないでしょうか？

ここを腹７分目や８分目などにして少し空腹感のある状態で寝れると良いです。

そしてここから前回の内容のように７時間の睡眠を目指しましょう。

そして起床後に普段なら朝食を食べると思うのですが、ここで食事を摂る前に有酸素運動をしましょう。

しっかり７時間睡眠をとっていれば、睡眠時に成長ホルモンが分泌され、コルチゾールの分泌が抑制されます。

この時に、空腹感のある状態で睡眠に入っていると、成長ホルモンが脂肪分解をしてくれます。

しかし、ここまでは脂肪分解されているだけで、まだ燃焼されていません。

そこで起床して食前に有酸素運動を取り入れることで、分解された脂肪がエネルギーとして使われて燃焼します。

７時間睡眠＆起床後の有酸素運動をやってみましょう！

お得なキャンペーン開催中！

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痩せる習慣

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本日は日常生活に少しの変化と努力で一気に痩せやすくなるリズムをご紹介します。

まず第一に必要になってくるのが睡眠です！

睡眠不足はコストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが大量に分泌されます。

コルチゾールは血糖値の調整を乱します

↓

血糖値がスムーズに下がらない

↓

痩せにくい

更に！！

成長ホルモンの分泌のを悪くする（成長ホルモンが脂肪分解を手伝ってくれる）

↓

筋肉とつけるためのタンパク質合成が行われにくい（脂肪分解されない）

↓

代謝が上がらない（痩せない）

理想的な睡眠時間は７時間と言われています。

過去にお客様で何人も同じような経験をされた方がいるのですが、

睡眠時間が５時間以下の時に体重の変動がほとんどなく、

７，８時間しっかり睡眠がとれた翌日は体重が落ちてたりって良くある話なんです！！

痩せるためにはしっかり睡眠をとりましょう！！

キャンペーン終了まで残り僅かとなってきました！！

悩んでいるならまず無料カウンセリングから！

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太らないアイス

parsonal GYM X　太田川店です！

本日はタイトルの通り太らないアイスのご紹介です！

是非ハードルを低く低く下げてご覧ください（笑）

梅雨に入り、じめじめして気温も高くってしてアイスを食べたくなりますよね！？

そんな時にダメ元でやってみました！！

プロテインアイスです！！笑

作りかた

１．お好みのプロテインを水でシェイクする

２．容器やジップロックなどに入れて冷凍庫に入れて凍らせる

・・・・・・・・・・・以上ｗ

好みは分かれると思いますが、普通にうアイスをして頂けました！・・・僕はｗ

是非やってみてください！

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コンディショニング

personal GYM X　太田川店です！

現在腰痛に悩まされています増田です笑

原因はわかっていてセルフコンディショニングと整体を併用して回復途中です。

人間の身体の関節は大きく下記の２つにわけられます。

・モビリティ関節

・スタビリティ関節

それがこんな感じです。

モビリティ関節はしっかりと動く（動くべき）関節

スタビリティ関節は安定している（あまり動いてはいけない）関節です。

勘の良い人はお気づきかと思いますが、

モビリティ関節とスタビリティ関節は交互になっています。

身体を機能的に動かすには、モビリティ関節には「動く」役割を、

スタビリティ関節は「固定・安定」の役割をして、

それぞれしっかり役割分担している必要があります。

そこで今回の僕の腰痛の原因はこの役割分担という部分にあります。

僕は胸椎（モビリティ関節）が動かなくなってしまっています。

これは、本来動かないといけない関節ですがそれが動かなくなってしまっています。

原因は、デスクワークだったり、座ったままスマホを見てる時間が多かったり。

同じような状態になっている方が多いと思います。

では、この胸椎（モビリティ関節）が動かなくなっているとどうなるか？

胸椎の下にある腰椎（スタビリティ関節）が、代償動作といって、

本来動く役割のある胸椎が動かない代わりに動いてしまうんです。

そうすることで、動くべき関節ではない分が動いてしまうことにより、身体に不調が出てしまうのです。

これにより僕は腰痛になってしまっています。

それを改善すべく、ストレッチポールを使ったりしていてコンディショニングしています。

デスクワークが多くなってしまっている方は気をつけましょう！

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時代の変化

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久しぶりのブログとなってしまいました😣

新たな試みの動画の作成で力付きてしまってしました(>_<)

その動画はインスタグラムのpersonal GYM X刈谷店のアカウントにて月火木の週３回投稿されていますので、

是非見て下さい♪

さて、昨日の定休日はコストコに買い物に行ってきたのですが、

な、な、な、なんと！！

こんなものが！！

わかる人にはわかるエクステンドのBCAAです！！

BCAAは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。

などトレーニングをしていくうえでとても効果的なアミノ酸です！

減量中、ダイエット中には特に飲むことをおすすめしいたいサプリです。

これが今まではネットでしか買えなかった商品がコストコに売っていたという喜びです笑

まだまだキャンペーン受付中ですのでお問い合わせお待ちしております！

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お急ぎください

personal GYM X太田川店です！

先日ご紹介させて頂いた6月１日よりスタートした超お得キャンペーン！

おかげさまでたくさんのお問い合わせを頂いております

それだけ今だかつてないぐらいお得な内容となっております！

そして人数限定のキャンペーンとなっておりますので早いもの勝ちです！！

お問い合わせはお早めに！

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