それってほんと？
personal GYM X 大田川店です！
「私、筋トレするとすぐ筋肉付いてゴツくなるんですよー」
って聞いたこと、言ったことないですか？
筋肉を付けるのって凄い大変なんです。
１年頑張って増える筋肉量は２～３kgぐらいと言われています。
※トレーニングキャリアにより変動します。
男性でも筋肉を付けるのにもの凄い苦労します。
そして女性の方が男性に比べて筋肉がつきにくい。
それなのにすぐに筋肉がついてしまう・・・
大体スクワットをして脚が太くなるということを言っていることが大半ですが、
恐らく間違ったフォームにより、変に太ももに負荷が入ってしまったり、
筋肉が硬く張ってしまっている可能性があります。
もう１つは食生活に問題があります。
身体を引き締めていく食生活をしていれば、ハードなトレーニングをしていても身体は引き締まっていきます。
正しいトレーニングよる適切な筋肉へのアプローチと食生活を行うことが大切です！
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
継続すること
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ダイエットに失敗する人から良く聞く言葉・・・・
『三日坊主』『ダイエットは明日から』
どちらも言えることは続けられないからです。
ダイエットを開始するにあたって、いきなりハードルの高いことをやろうとして続かなかったりることが多いんです。
続けられない目標を立てるから失敗するのです。
１日たった５分でも良いのでなにかしらのエクササイズを毎日行ってみましょう！
たった５分だと変わらないかもって思うかもしれませんが、
無理な目標を立ててて三日坊主になるよりは確実に結果は出ます。
それが続けれたら１０分、１５分と増やせば良いのです。
なにもしない習慣よりはるかに良いです！
なにより、そういうことを習慣にすることで、食事などへの意識が変わってきます。
なにもしないと食生活への意識が傾きにくいですが、
身体を動かしていると意識が変わります。
まずは１日５分から！
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ボディメイクは中身から
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ダイエットやボディメイクって何を変えるのが目的ですか？？
基本的には体ですよね！
見た目を変える目的がほとんどだと思います。
もちろんそう思います。
ただ、ここで意識したいのが、ダイエット・ボディメイクをするにあたって必要なのは、
中身（内面）の変化が必要です。
基本的にパーソナルジムは、行くだけで痩せる・変われる場所ではありません。
もちろん変わって頂くためのサポートは全力でさせて頂きますが、
結果を出すためには生活習慣を改めて頂いたり、こちらからのアドバイスを実行して頂いたりすることが大切です。
アドバイスを素直に受け入れて努力するということも大切なんです。
そうして食生活などに対しての意識などが変わっていくと身体も変わってきます。
考え方、思考などが太ってしまう人の考え方のままだと、なかなか痩せられなかったり、リバウンドしてしまいます。
身体の変化と一緒に意識改革をしましょう！
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自宅で有酸素運動
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減量ペースを上げる方法の１つとして、
有酸素運動があります。
外をウォーキングする人がいれば、
ジムでランニングマシンでウォーキングする人もいると思います。
僕もジムのランニングマシンでウォーキングしたりします。
つい最近、自宅用にこんなものを買ってみました。
踏み台昇降ですね！
昇り降りする有酸素運動です！
階段とかでも良いと思います。
体感として、ランニングマシンでウォーキングするより遥かに汗をかき、
お尻の筋肉への刺激もかなり入ります。
効果バツグンて感じです！！
自宅でできるので天気にも左右されません。
とてもおススメですよ♪
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恐怖症に陥らないpart2
personal GYM X 太田川店です！
昨日は糖質恐怖症にならないようにしましょうということは書きましたが、
今日はカロリー恐怖症です。
ダイエットをしていると陥ってしまう方が多いのが、カロリー恐怖症です。
カロリーを摂ることで太ってしまうという恐怖から、どんどん摂取カロリーを削ってしまう状態です。
基礎代謝の数値分のカロリーは、
本来最低でも摂らないといけない摂取カロリーです。
しかし、これを下回ったほうが痩せると誤った知識から、ひたすらカロリーを落とす食事をしてしまう状態ですね。
基礎代謝は、何もしなくても1日で消費される数値ですが、生きてくうえで必要なカロリーでもあります。
この数値を摂取カロリーが下回ってしまうと、身体は飢餓状態になり、無駄なカロリー消費をしないように脂肪を燃やさないようになってしまいます。
そうするとどうなるかというと、
カロリーを摂ってないのに痩せない
↓
もっと減らさないと
↓
痩せないの繰り返しです。
本来は、
食べてないのに痩せない×
食べてないから痩せない◯
ということなんです。
でもこういうパターンに陥ってしまうと、
食べてないのに痩せないから食べる量を増やしたら太ると思って食べれなくて痩せれないの負の連鎖に陥ります。
体を動かすのにもカロリーが必要ですが、
そのカロリーが不足していると、
体内の筋肉や内臓を分解してエネルギーを生み出します。
しっかりカロリーを摂らないと代謝が落ちてしまうのはこの分解されているところが理由なんですね！
車でイメージしていただくと、
ガソリンが摂取カロリーだとイメージしてください。
ガソリンが入ってない車は走れませんよね？
人間の身体はカロリーがないと動けません。
身体が正常に機能しなくなるんです。
適切な栄養バランスでカロリーを摂ることが大切ですね！
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恐怖症に陥らない
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減量方法には様々な方法があります。
その様々な方法の中の一つにある【低糖質】
正しいやり方をすればとても良い減量方法です。
ただ、この方法を行った方が陥りやすいのが、【糖質恐怖症】です。
糖質を摂ったら太るという気持ちになり
糖質を摂ることが怖くなってしまうのです。
決してそういうわけではありません。
ただ、低糖質という食事をしている間はある程度糖質に気をつけなければいけませんが、
別の食事法では糖質を味方につけます！
糖質って悪者扱いされやすいですが、
とても大切な栄養素で、うまく摂取することで、筋肥大に効果を発揮し、
脂肪燃焼にも効果を発揮します！
正しい食事をしてボディメイクしていきましょう！
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続編食べて痩せる
personal GYM X 太田川店です！
昨日の食べて痩せるについての続きですね！
どんなお食事をしているか？
これはその人の体重や筋肉量によって異なりますので、あくまでも１つの例として見てください。
こんな感じや
こんな感じなど！
どうですか？
わりと食べてる印象ではないですか？
これはほんの一例なので、
体質によって脂質や糖質の量をコントロールしたり、
取り扱っております遺伝子検査を実施してされた方は、遺伝子検査の結果に基づいて食事の調整を行っていきます！
食べてなさすぎな方ほど落ちにくいので、
食べて落とすが理想的です！
摂取カロリーを落とすと代謝も落ちやすいです。
摂取カロリーを落とすのではなく
消費カロリーを増やしましょう！
食べてる動く！
これがとても大切です！
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食べて痩せる
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みなさんダイエット中の時の食事に対してどのようなイメージをお持ちですか？
・食べれない
・お腹が空く
・我慢
こんなイメージの方が多いと思います。
僕はそんなイメージを持って来られたお客様のマイナスなイメージを払拭したいといつも思っています！
正直多少の我慢は必要になってきますが(^_^;)
好きなものを食べて痩せれるみたいなことがあったら太る人はいなくなりますからね笑
実際に通われている方で、順調に減量が進んでる方で、通う前からより今の方が量をたくさん食べてるという方は多いです！
食べる量よりも、食べる質や配分、時間やタイミングなどで大きく変わってきます。
ではどんなお食事をされているか？
それは次回のお楽しみに、、、(￣ー￣)
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これも！？
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本日スーパーに買い物に行ったらこんな光景が、、、
これ納豆コーナーなんです！
普段から納豆を食べる習慣があるので買おうと思ったら、、、、ない！！
恐らくコロナ対策どうすれば良いかを皆さん調べて発酵食品で免疫力を高めると良いということを知ったのでしょう！
ヨーグルトもありませんでした(＞人＜;)
みなさんがそのこと知ったというのはとても良いかもですが、
手に入らなくなるのは残念すぎますね(･_･;
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今さらながら
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最近prime videoでドラマを観るのにハマっているのですが、
一時期流行った仁-JINを見ました。
現代のお医者さんが江戸時代にタイムスリップする話ですが、
そこでコロリという病気(現在でいうコレラ菌)が蔓延し、
医療が発展してなかった当時は、
コレラ菌で全国で26万人亡くなられたそうです。
中国経由でコレラ菌が持ち込まれたそうで、
今のコロナウィルスと凄く似ているなーと思いながら見てました(^^;;
今は医療の発展や、日本は医療保険制度がしっかりしているので、大丈夫だと思っていますが、
世界的に見ると、歴史に刻まれそうなウィルスですよね(ｰｰ;)
いち早く終息しますように、、、。
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サプリで免疫力アップ
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コロナウィルス対策で免疫力を高めることはされていますか？
僕は体内に取り入れる物が凄く大事だと思っているので、
日常での水分摂取、食事をバランス良く食べる、サプリメントの摂取を意識しています。
そのサプリメントのうちの１つがこの
グルタミンです！
グルタミンは、体内のアミノ酸の60%を占めていて、普段は血液中や筋肉に大量にストックされています。
疲れが溜まっている時、風邪をひいた時、運動をした時、身体にストレスがかかった時などに大量に消費されます。
こういった場合にグルタミンが補充されないと、筋肉を分解してグルタミンを供給します。
せっかく鍛えた筋肉を分解してしまうなんてもったいないですよね^^;
なので、筋肉の分解を抑制してくれる効果があります。
そして今日のテーマの免疫力です。
グルタミンは細菌やウィルスの侵入を防ぐ働きがあります。
トレーニングをした後は免疫力が下がりやすいため、グルタミンを飲むことで免疫力アップしましょう！
僕はトレーニングの前後と寝る前に摂るようにしてます。
食事からでは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますので意識してみましょう！
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お客様の進化
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今日は最近のお客様の身体の変化をご紹介させていただきます！
良い感じに腹筋が割れてきていて、
背中も筋肉の質感が良くなってきています！
これでも体重はマイナス1.3kgだけなんです！
減量中ですがパーソナルトレーニングとしっかりとしたお食事で筋肉量が増えている結果ですね！
これからがまだまだ楽しみです♪
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