お電話のお問い合わせについて
personal GYM X太田川店です！
本日は太田川店ご希望の方で電話での
お問い合わせをして頂くお客様へお知らせです！
電話でのお問い合わせについては
総合受付刈谷店へ繋がります！
その際電話番号を間違えたかなと
思われるかもしれませんがご安心下さい^ ^
刈谷店で太田川店での無料体験、
カウンセリング予約をお取りさせて頂きますので
ご理解の程宜しくお願い致します‼️
愛知県東海市太田町下浜田92-1
太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
太田川駅 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 岡崎 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
ガニ股の原因、改善
personal GYM X太田川店です！
本日はガニ股の原因と改善について
ご紹介致します‼️
まずガニ股の主な原因について
・姿勢が悪い
・腿の内側の筋力が弱い
が原因に挙げられ
姿勢が悪い方に多いのは猫背になっている事です！
猫背になると骨盤が後ろに傾いてしまい
股関節も外側にねじれるように開いて
ガニ股になってしまいます！
そして内腿の筋力が弱いまたは低下は姿勢が悪い
事からくる物で姿勢が悪くなると歩き方が
変わり、内側の脚の筋力が低下してしまいます！
姿勢をよくする為に整体に行くのも良いですが
低下した筋力を向上し姿勢が崩れない様に
根本的な解決をする事が一番効果的です‼️
ガニ股は見た目、印象に関わるので
しっかり改善したい物です！
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夏までに
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皆さんの中で今年の夏こそ
身体を引き締めて夏を思いっきり楽しみたい
と思っている方いらっしゃいますでしょうか？^ ^
上記の様に目標がある方は今の時期からコツコツ
トレーニングと食事を頑張っていただく事で
計画的に目標へ近づく事が出来ますよ‼️
まだ３月と思うかもしれませんが
７月、８月まで４ヶ月、５ヶ月ほどしか
ありません！
これから徐々に暖かくなり服装も肌が見えたり
する時期ですし今始める事で変化も実感でき
モチベーション維持がしやすいです^ ^
もう少ししたらではなく
今からスタートしていきましょう^ ^
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大豆の日
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本日２月３日は 大豆の日 です‼️
普段のお食事で大豆製品である
納豆や豆腐を取り入れる事があると思います^ ^
大豆の良さを簡単にご紹介させて頂くと
大豆に含まれるタンパク質はプロテインの
次に同化率が高く鶏肉、牛肉に比べカロリーも
低いので夜のお食事にはとてもお勧めです‼️
またイソフラボンが含まれており
女性ホルモンを分泌させ安定させる
効果があるので女性は積極的に
摂って頂きたい食材です^ ^
真空パックの大豆も販売されているので
大豆を汁物にいれたりパルスイートを活用して
大豆入りのひじき煮を作っても良いですね！
日頃から取り入れて頂いているかと思いますが
上記の様にメリットが沢山あるので
どんどん取り入れて行きましょう‼️
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コーヒーを飲んでトレーニング
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皆さんコーヒーはよく飲まれますか？^ ^
減量中にはよくコーヒーを飲んでいる僕ですが
トレーニング前にコーヒーを飲む事でメリットが
あるのでご紹介させて頂きます‼️
メリットとして、、、
・集中力アップ
・脂肪燃焼促進
・血流 促進
などがありこれはコーヒーに含まれる
カフェインが働きかけてくれます！
そしてコーヒー豆には種類があり
ロブスタ種のコーヒー豆がカフェイン含有率が
高く糖度も低い為お勧めです^ ^
ロブスタ種は缶コーヒー、インスタントコーヒーに
使用されている事がおおいのでコーヒーを
選ぶ際には確認してみると良いですね‼️
摂取量についてはコーヒー三杯分
小さな缶コーヒー３本分程がおすすめになります！
ですが一気にコーヒーを３杯分飲むのは
厳しいと思うのでトレーニング２.３時間前から
徐々に飲む方が良いです^ ^
是非トレーニング前にはコーヒーを☕️
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トレーニングで得られる事
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本日はトレーニングで得られる事について
簡単にご紹介していきます^ ^
まずトレーニングで得られる事と言ったら
もちろん身体が変わる事ですよね‼️
他には
・生活習慣、食習慣が整い健康になる
・自信がつく
・精神的に強くなる
・ストレス解消
・アンチエイジング効果
・美意識向上
などあげれば沢山得られる事があります！
もちろんお金も時間も必要となりますが
これから先の事を考えると
自己投資として役立つ事ばかりです‼️
目的は様々なのでその方にあった目的で
是非トレーニングを始めて頂きたいと思います^ ^
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目標を明確に立てましょう^ ^
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皆さん目標とする理想の体ありますか？^_^
また
「あんな体になれたらなぁ」
で止まっていませんか？
まずは
「自分でもなれる」という風に考えましょう‼️
そして
理想の体になる為に
何をやらなければいけないのか
１ヶ月後２ヶ月後３ヶ月後それぞれの目標を立て
達成していき半年後にはこの目標を達成する！
という風に未来を逆算して明確に目標を
立てる事が大切です‼️
この様な目標の立て方をすると
常に目標達成の喜びを感じ
モチベーションを維持して
疲れている時でも辛くなった時でも
目標が常にあるので踏ん張る事が出来ます！
なりたいと思っている方
理想を現実にしましょう^ ^
目標設定が難しいという方
是非、personal GYM Xにお越し頂いて
一緒に目標を計画していきましょう‼️
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食べる量と質について
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皆さんお食事の際
食べる量を調節が出来ていますか？
食べ過ぎてしまう方の原因として
・朝食を食べていなく空腹時間が長いことで
食べ過ぎを引き起こしたり
・よく噛んで食べていなかったり
・食事のバリエーションが少なかったりなどが
挙げられます
食べ過ぎは急激な血糖値の上昇で脂肪の蓄積を
促し、食べ過ぎた後は胃への負担もかかり体を
動かす気力が無くなった経験があるかと思います！
これらを避ける為に三食バリエーションのある
お食事を構成ししっかり噛んで食べる事を
心がけて行きましょう‼️
そして質についてのお話ですが
ご飯を調整し空腹を感じた際、間食に
お菓子や菓子パンを食べていませんか？
食事を調整していてもお菓子や菓子パンを
間食に食べてしまっていると
量に対してカロリーがかなり高いので
あまり食べていないと思っていても以外と
カロリー面ではオーバーカロリーになっている
可能性が高いです❗️
お菓子や菓子パンは糖質、脂質の塊で
かなり質の悪い物になるのでボディメイク、
ダイエットの敵です(^^;)
時に甘い物が食べたくなる事があると
思いますがタンパク質が不足してる事が原因でも
あるので食事の中で鶏肉、牛赤身をメインに
主菜、副菜、満腹感を得られる汁物をプラスし
質の良いお食事を心がけましょう^ ^
また1ヶ月に一度チートDAYに甘い物を食べ
モチベーションを維持して行きましょう‼️
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タンパク質の摂取心がけられていますか？
personal GYM X太田川店です！
皆さんがお食事をされる際、タンパク質を
含む食材を取り入れタンパク質摂取を
心がけられていますか？(^ ^)
タンパク質は筋肉を作る為に
必要という事はよくご存知ですよね^ ^
その他にもタンパク質は
新陳代謝、神経伝達物質の主材料であり
肌の弾力、髪、爪など美容面でも大きな役割を
してくれています‼️
その為、三食お食事の中で意識して取って
頂きたい栄養素になりますが必要とする
タンパク質摂取ができている方は少人数で
トレーニングをしていない人はそこまで
必要では無いという理解がまだ残っています！
上記のタンパク質の役割を理解して頂き
タンパク質摂取を心がけて頂きたいと思います^ ^
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キャベツの調理のアイデアに
personal GYM X太田川店です！
本日は今が旬キャベツの食べ方について
新たなアイデアになればと思い
ご紹介したいと思います‼️
僕の見解になってしまいますが
キャベツを召し上がる際千切りにして
サラダで召し上がられる方がほとんどでは
ないでしょうか？^ ^
もしくはスープに入れて召し上がられたり^ ^
そして新たなメニューのアイデアと
僕が勝手に思っているだけかもしれませんが(^^;)
新たなアイデアメニューというのが
キャベツのグリルです！！
千切りにする手間が省け大まかに切って
グリルにいれるだけなので時短にもなり
お写真を見て頂く通りお洒落な盛り付けを
して頂くとお食事が華やかになります^ ^
２月、３月になれば春キャベツの時期になるので
キャベツが美味しいこの時期に是非
取り入れてみて下さいね‼️
キャベツは水分を多く含み噛みごたえがあり
満腹中枢を刺激してくれるので
低カロリーかつ腹持ちもいいですよ^ ^
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雨の日でも出来る事を
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本日はあいにくの雨ですね(^^;)
雨の日は洗濯物も乾きにくく
外出には傘が必要になり有酸素運動
ウォーキングを日頃から行って頂いて
いる方には迷惑でしょうがないですよね(◞‸◟)
そんな雨の日でも、、、
室内で行えるトレーニングを
簡単にご紹介致します‼️
まず体の中で一番大きな筋肉を動かす事が
消費量アップに効果的なので下半身の筋肉を
使うハンズフリースクワットがお勧めです！！
１両足は肩幅よりやや広く開き、
つま先を少し外へ向け、
２両手はまっすぐ前に伸ばす又は胸の前で組む
3ももが地面と水平になるまでしゃがみ、
しゃがんだ際には膝がつま先より前に出ない様に
意識しまた、膝が内側に入らないように注意します
４もも裏とお尻の筋肉を使うイメージで、まっすぐ立ち上がります！
一連の動作を１０回〜１５回３セットを
目安に行いましょう！！^ ^
雨の日やお時間があまり無いという日でも
短時間でトレーニングをできるので
継続的に行うことをお勧めします^ ^
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太田川駅から徒歩3分の好立地
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1月も終盤‼️
personal GYM X太田川店です！
年初めから約一ヶ月が経とうとし
来週末には２月ですね‼️
年末年始が終わったら痩せようと思っていた方
実際に行動ができていますでしょうか？^ ^
後回しを繰り返すと結局やらずに
気づいたらまた新たな年を迎えてるかも
しれませんよ！！
思いたったらまず行動をしてみましょう‼️
そして今年の夏は自信を持って水着を着たい
二の腕を引き締めたい、太ももを引き締めたいと
思っている方、
夏直前に焦らない為にも今から計画的に
始めていきましょう(^^)
自分１人では心配、方法が分からない
サポートをして欲しいという方
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沢山のお問い合わせをお待ちしております！
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