GW最終日 今後の計画を作る！
personal GYM X 太田川店です！
本日5/6
こどもの日（振替休日）
GW最終日となりました！
BBQ🍖や旅行✈️など
イベントがたくさんの良い休日になった方も多いと思います☺️
その分、
多くのお客様からこんなご相談もいただいておりました。。
【予定がいっぱい入っててどうしよう😨】
【〇日〜旅行で食事が、、】
ここで大切なことは
【予定】に対して【計画的に対策】を立てること。
このブログをご覧のみなさまの中で
GW楽しみ過ぎて体重増えちゃった。。
ガーン😨という方も多いのではないでしょうか？
GW明けから夏までに
どんなことをして過ごしていけばいいのか。
増えちゃった体重どうやったら戻るの。
夏に海に行く予定が。。
ここからも大切なのが
【計画を立てること】です！
無理な目標設定をしてしまいがちですが
それは本当に達成出来そうな目標でしょうか？
現実的に可能な範囲で目標を立てることこそが
成功の秘訣になります☆
夏にイベントを控えている方
GW食べ過ぎちゃった方
ここからどう過ごしていくかわからない方は
是非一度無料体験にお越し下さい♪
=イベント情報=
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
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シャワー
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
⭐️楽しく続けるボディメイク⭐️
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様が誕生日を迎えて
僕からもささやかながらサプライズプレゼント
をさせていただきました☆☺️
（お客様から許可いただいております）
お礼のお言葉までいただき、
その中で【楽しく通える】
このお言葉を言っていただけるよう
当ジムでは
お客様一人一人のライフスタイルに合わせて
無理のないプログラムを意識している結果でもあります⭐️
みなさんの中でダイエットは
・キツイ
・やりたくない
・めんどくさい
このようなイメージがあり億劫になってしまうと思います。
ですが、
自分の好きなことや【楽しい】と思えることは
どうでしょうか？🤔
もちろん運動が嫌いというお客様も
当ジムではたくさんいます！
ですが、
そのようなお客様でも無理のないように続けられる事を一緒に考えて『お身体の変化』が
起こった時『やったー！』と嬉しい気持ちになりますよね☺️
ダイエットは運動嫌いでも可能なんです！！
お客様が【楽しく】通える
☆東海市のパーソナルジムは GYM X ☆
夏に向けたダイエット、身体の姿勢改善
是非一度お問い合わせ下さい⭐️
=イベント情報=
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夏野菜でカレーを作ろう！！🍛
personal GYM X 太田川店です！
先日面白い自動販売機を発見しました🥸
形はバラバラですが、
1箱で1000円ちょっと🤏と激安！！
その日にサラダで食べたのですが
味はとても甘くて最高でした☺️
知多市には農家さんの所でこのように販売している所も多いらしく、
これは次回もリピート🔁するのが決定しましたね🤭
そしてこの量のトマトと言ったら是非皆さんにやっていただきたいのが
【無水カレー🍛】
材料は
○鶏むね肉（2枚）
○キノコ類
○お好きな野菜
（トマトとナスは水分として必要！）
☆カロリーハーフのカレールー
みなさんカレーは太るイメージが多いと思いますが、その主な原因が【カレールー】にあります！
逆にルーを変えるだけで
食材から見てもわかるように
むしろヘルシーなものしか入れていません！！
そのうえ
味も全く変わらず美味しいので
家族がいて1人だけご飯を変えるのは、、
というのは心配なしです👍
是非一度作ってみてください☺️
他にも当ジムでは
【食べて痩せる】を大切にしており
ダイエット中=食べれないというイメージのお客様を180度変えています🙌
最後のダイエットにしたいという方は
今から一緒に頑張って行きましょう💪
お問い合わせお待ちしております♪
=イベント情報=
3/1〜7/31
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GW突入！！👏
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【体脂肪減少チャレンジ】
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本日からGWの方、3連休の方！
多いのではないでしょうか？😊
GWまではお仕事が忙しい！！
という声も多くのお客様から聞いており
身体に疲れが溜まっている方も多いと思います😵
お仕事の中トレーニング🏋️も両立されて
お疲れ様でした🫡
さて
今年始まって1発目の長期休暇となりますが、
長期休暇といえば
・旅行✈️
・外食🍗
・自宅でゆっくり過ごす
そう【気が緩みやすい】です！
そこで
毎日お仕事がある日はできていなかった
【習慣】をぜひこの機会に作ってみるのはいかがでしょうか？
ペットがいる方は
朝起きて散歩に行ったり
ジムに行って運動してる方は
夜ではなく【朝活】をしてみたり
気分転換に最適です♪
朝に活動する事で
日光を浴び一日の活動レベルをあげ
一日をダラダラと過ごさない良い習慣になります✨
ぜひこの機会に
『新しい生活』を手に入れて夏を迎えましょう🏖️
お問い合わせお待ちしております。
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お客様からの報告✨
personal GYM X 太田川店です！
先日ご卒業されたお客様から
嬉しいご報告がありましたのでみなさんにご紹介したいと思います✨
（お客様から許可いただいてます）
こちらのお客様は
1年前に息子さんをご出産した後
4月末に沖縄旅行✈️がある為
当ジムに再度ご相談いただきました😊
以前から担当させていただいており
お客様も自分が【諦めやすい】ことを自覚しており【続かない】のが1番の悩みでした。
そこで
経験上【続かない方】の特徴をしっかりと把握し計画的なボディメイクを行った結果
とても素敵なお写真をたくさん送っていただけました🙌
卒業後も再度頼っていただけて、
嬉しいご報告をいただける関係。
パーソナルトレーナーとして
お互いのパートナーとしての【信頼】が生まれるこの職業に毎日幸せをもらえます☆
現在夏に向けて
新規のお問い合わせが増えてきております。
みなさまとの新しい【出会い】を楽しみに
お問い合わせお待ちしております♪
楽しく痩せて、今年の夏を満喫しましょう🏖️
=イベント情報=
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ダイエット=鶏肉ばかりではないですか？
personal GYM X 太田川店です！
低カロリーで高タンパク質の『ササミ』や『鶏胸肉』を食べられている人は非常に多いかと思います😉
僕もその中の一人で、平日は毎日『鶏胸肉』を調理して食べています！
しかし
以前のblogでも書かせていただきましたが『低カロリーで高タンパク』だけに重視する方が多く
大切なのは『微量栄養素』がちゃんと含まれているかを重視することなんです👍
鶏肉ばかり食べていると『亜鉛』や『鉄』が不足しがちになり
上記の栄養素は尿や汗で排出されるため意識して摂取しなければなりません💦
つまり
運動やスポーツ選手は何もしていない人と比べると排出量が多く、不足すると↓
1.風邪をひきやすくなる
2.疲れやすくなる
3.集中力が低下する
などのパフォーマンスの低下につながってしまうんです💦
牛肉、豚肉、鶏肉などローテーションして食べるようにすることをオススメします！
牛肉や豚肉は『モモ肉』『ヒレ肉』などのように、なるべく脂身の少ない部位を選んで食べるようにしましょう✨
『脂質が〜』
『カロリーが〜』
よりも微量栄養素を気にするようにしてくださいね😉
=イベント情報=
3/1〜7/31
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今年の夏に間に合いたい方！！
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3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
今回はトレーニングが続かない人の共通点をご紹介します！！
当てはまるかも、、と思った方はぜひ最後までご覧ください☆
もう夏まで3カ月。
そろそろ痩せないとと思った方！！
こんな状況になっていませんか？
1. 目標が曖昧
「なんとなく痩せたい」「なんとなく筋肉をつけたい」といった曖昧な目標では、モチベーションを維持するのが難しくなります。
具体的な数値目標を設定することで、達成感を得やすくなり、継続しやすくなります☆
そこで『夏までに－３ｋｇ』を目標にしてみるのをオススメします♪
残り３カ月＝月１ｋｇペースになりますが、
少なくない？と思った方も多いと思いますが、
大事なことは『達成できるか』です。
月１ｋｇとハードルの低い目標を達成しさらに落ちていたら嬉しいですよね♪
例えば月1.5ｋｇ落ちたら
３カ月で－4.5ｋｇ
4.5ｋｇと聞くと結構変わる気がしませんか？
これを今年の夏までに叶えたい方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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✨お客様の素晴らしい結果✨
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今回は
夏に向けて頑張ろうとしている皆様に
当ジムで通われているお客様の
ビフォーアフターをご紹介したいと思います♪
✨現在開催中✨
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
この夏は理想の身体を手に入れて
景品もゲットしちゃいましょう！！
女性30代
体重
65.15kg→47.85kg（-17.3kg）
体脂肪率
39.7%→19.2%（-20.5%）
脂肪量
25.86kg→9.18kg（-16.68kg）
ウエスト
83cm→67cm（-16cm）
ヒップ
106.5cm→88.6cm（-17.9cm）
太もも
52.6cm→44cm（-8.6cm）
ふくらはぎ
40.5cm→33.5cm（-7cm）
二の腕
31.5cm→25.5cm（-6cm）
=食事内容=
脂質代謝が良い点と普段からおかず中心の食事を好んでいた為
【糖質制限】を中心にお食事を進めていきました！
期間は【6ヶ月】
普段からデスクワーク中心のお仕事についており、運動はパーソナルの週2回＋自宅ストレッチのみ。
このお客様は【継続は力なり】
コツコツと自宅でのケアを続けていた事により
学生時代からずっとコンプレックスだった
（ふくらはぎの浮腫み）がとても大きく変化しました✨
お客様から
【楽しくできたのも石那田トレーナーのおかげです。ありがとう😊】
と言われて本当に嬉しかったです♪
現在夏に向けて
多くの新規様も始めています！！
新規受け入れがストップしてしまう前に
夏まで残り3ヶ月-5kg目指してみませんか？😊
是非一度お問い合わせ下さい☆
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ダイエットを失敗する人の特徴『夏まであと3ヶ月』
personal GYM X 太田川店です！
=イベント情報=
3/1〜7/31
【体脂肪減少チャレンジ】
ダイエットを失敗する人の特徴
ダイエットに失敗する人には、いくつかの共通点があります。
今回はその特徴と改善方法をまとめてご紹介していきます♪
【大好評につき4月も延長決定しました！！】
是非お問い合わせください☆
1. 極端な食事制限
ダイエットというと、食事を極端に制限するイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
しかし、極端な食事制限は、リバウンドの原因になります。
改善方法
- 1日の摂取カロリーを極端に減らすのではなく、適切な範囲内で調整する。
- 炭水化物や脂質を完全にカットするのではなく、適度に摂取する。
- 野菜や果物、たんぱく質など、栄養バランスの良い食事を心がける。
2. 無理な運動
運動はダイエットに効果的ですが、無理な運動はケガや体調不良の原因になります。
改善方法
- 自分の体力に合った運動を選ぶ。
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせる。
- 運動習慣を継続するために、楽しみながらできる運動を選ぶ。
3. 睡眠不足
睡眠不足は、食欲を増進させ、代謝を低下させます。
改善方法
- 毎日7～8時間の睡眠時間を確保する。
- 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える。
- 寝室の環境を整える。
4. ストレス
ストレスは、食欲を増進させ、代謝を低下させます。
改善方法
- 適度な運動をする。
- 趣味や好きなことに時間を費やす。
- リラックスできる方法を見つける。
5. 記録をつけない
ダイエットの進捗状況を記録することで、モチベーションを維持することができます。
改善方法
- 体重や体脂肪率を毎日記録する。
- 食事や運動の内容を記録する。
- ダイエットの目標を書き出す。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、無理な制限や我慢を続けるのではなく、生活習慣を見直し、継続できる方法を見つけることが重要です♪
その他
上記以外にも、ダイエットを失敗する人には、以下のような特徴があります。
- 目標設定が曖昧
- 周囲に宣言していない
- ダイエットに効果がない方法を試している
ダイエットを成功させるためには、これらの特徴を克服することが大切です。
まずは一度無料体験にお越しください☆
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パーソナルトレーニングで実感する！！
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本日はお客様の
トレーニング風景をご紹介します✨
結婚式💒に向けてトレーニングをされている
M様✨
『トレーニング記録×インスタ』
を活用して毎日楽しんでボディメイクをされており
動画再生数はなんと
6000回以上😱
記録として始めたインスタですが、
自分の努力を誰かに見てもらえる！！
とても大切な事ですね☆
トレーニングでは
分からないことがあれば常に聞いて
1セット事に身体の使いやすさ疲労感など
細かく記録をとりながら修正することで
あっという間にフォームが大変身です👏
最近は日中暖かくなって
なんだか夏☀️が近づいてきた。。
とドキドキしている方！！
そんな方に朗報です！！
【春のプレゼントキャンペーン】
大好評につき
4/30まで延長が決定しました！！
また【体脂肪減少チャレンジ】に参加して
豪華景品を手に入れちゃいましょう🫶
これをキッカケにお身体を変えたい方。
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身につけたい習慣！
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3/1〜7/31
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3/1〜3/31（1ヶ月限定）
【🌸春のプレゼントキャンペーン🌸】
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今回のタイトル
【身につけたい習慣】
これから夏に向けて頑張っていく方は
特に重要になってきますので
最後まで読んでみて下さい☺️
まず身につけたい習慣として
今回は2つご紹介させていただきます！
①水分を男性は3L 女性は2Lは一日で飲むこと。
②食べた物の量を把握すること。
①.②もよく聞いたことがあるのではないでしょうか？
このよく聞いたことがあることが
毎日続けれたら身体は変化してきます。
ですが、
やれてない人の方が多いのではないでしょうか？
その理由として
【実感】するまでにやめてしまう。
【これだけ】やってたら変わると思う。
そんなに簡単ではないですよね🤔
大切なのは
実感するまで【支え】があることで
後少し頑張ろう。今日も頑張ろう。
その気持ちこそが自分のお身体を大きく変化させる習慣になります！
夏に向けて
既に色々な目標を持った新規様が増えてきております！
今年はやるぞと決めた方！！
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☆筋トレで健康な身体をGET☆
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筋トレで健康な生活をGET☆
筋トレと聞くと、
「マッチョになるため」や「ダイエット」というイメージが強いかもしれません。
しかし、筋トレは見た目を変えるのはもちろん
健康的な生活を送るためにも非常に効果的です！
筋トレが健康に与える効果
筋トレには、たくさんの効果があり
今回はいくつかご紹介させていただきます♪
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筋力アップ
筋力が向上することで、日常生活の動作が楽になり、怪我のリスクを減らすことができます。
基礎代謝アップ
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
生活習慣病予防
筋トレは、糖尿病や高血圧などの生活習慣病の予防に効果的です。
（現在日本人の3人に1人が該当します）
骨粗鬆症予防
筋トレは、骨密度を高め、骨粗鬆症を予防する効果があります。
（女性は特に年齢と共に骨粗鬆症のリスクが高まります。）
ストレス解消
筋トレは、ストレス解消にも効果的です。
（ストレスがないと思っていても気づかないストレスが原因で便秘などにも繋がります）
筋トレを始める前に
筋トレを始める前に、
以下のポイントをおさえておきましょう☆
自分の体力に合ったトレーニングを選ぶこと
いきなり負荷の高いトレーニングを行うと、怪我をしてしまう可能性があります。
自分の適切な重量設定が大切です☆
正しいフォームでトレーニングを行う
正しいフォームでトレーニングを行うことで、効果的に筋肉を鍛えることができます。
（逆にフォームを間違えると怪我のリスクが大きくなってしまいます）
筋トレを継続するためのポイント
筋トレを継続するためには、以下のポイントを意識しましょう。
目標を設定
目標を設定することで、モチベーションを維持することができます。
トレーニングを楽しむ
トレーニングを楽しむことで、お身体の変化も楽しめます☆
（経験上楽しんでボディメイクをしている方の方が結果も変わってきます☺️）
仲間と一緒にトレーニングする
仲間と一緒にトレーニングすることで、モチベーションを維持することができます！！
筋トレは、健康的な生活を送るために非常に効果的な方法です！
筋トレを継続することで、様々な健康効果を得ることができます。
筋トレを始める前に、
自分の体力に合ったトレーニングを選び、
正しいフォームで行うようにしましょう👍
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