足の裏がガチガチになっていませんか？🥶

personal GYM X 太田川店です！

先日の福井旅行でいっぱい歩いたこともあり、

本日のタイトルに僕が当てはまっていました😹

明日のお休みでケアをしてこようと思いますが

今回はどうせなら

みなさんにも知っておくと役に立つ

【足裏のツボ】をご紹介させていただきます☆

ご自宅で簡単にケアができますので

よかったら参考にしてみてください☆

よくあるお悩みに対して

アプローチ方法をまとめましたので良かったら

スクショしてホームケアに追加してみてください😊

また足裏がガチガチの状態で生活していると、、

○クビレができなくなる。

○下腹部に脂肪が溜まりやすい。

○背中の脂肪が溜まりやすい。

など女性に困ることがたくさんです😱

そうなりたくない方は

まずは改善が大切ですので気になる方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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よくある質問🙋‍♂️⑨ 夜ご飯が遅い時間なってしまう。。

personal GYM X 太田川店です！

今回もよくある質問🙋‍♂️

⑨夜ご飯が遅くなってしまう。。

こちらについてすぐ実践できるポイントを

ご紹介させていただきます！

悩まれている方は

まずは【朝ご飯】【昼ご飯】【夜ご飯】

という考えから変えていきましょう！！

言い換えれば

【一食目】【二食目】【三食目】とも言えます！

みなさんの悩みは

【三食目】にあたる【夜ご飯】の時間。

【夜ご飯】言葉通り

夜に食べなければいけない。

となってしまうのが一番の原因になります。

たとえば

夕方ごろに少し時間があれば

食べれば問題ないですし

3食と決めてしまうのではなく

4食、5食と複数に小分けして食べる事で

問題はありません！！

（ここで大切な事はその人のライフスタイル）

に合わせて調整する必要があることです。

悩みを解決する方法は意外と簡単なのではないでしょうか？☺️

お困りの方は

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いつ何が起こるかわかりません。。😱

personal GYM X 太田川店です！

先月からお休みの日に

ハンドボール🤾のコーチをやることになって感じたことがありました！

それは、、

衰えが凄かった。。😱

現役時代と比べると

身体の強さや筋肉量は今の方があるのにも関わらず

次の日は

肩の筋肉痛が凄かったです。。😅

他にも

お客様から久しぶりに先日夫婦でウォーキング🚶をしてきたと嬉しい報告があり

歩くスピードが変わったみたいで

衰えを感じたそうです。。😱

みなさんもたとえば

ショッピングモールでの買い物で一日中

動き回っていた時昔と比べて

疲れたご経験ありませんか？

スポーツだけではなく、

長時間歩くことや階段を上り下りするなど

日常生活でも衰えは潜んでおり、

そのままにしていると、、

今後の将来大変なことになってしまうかもしれません。

これからの将来に不安が残らない為にも

是非一度GYM Xにお問い合わせ下さい☆

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20代だからと安心していませんか？

personal GYM X 太田川店です！

20代は若くて健康と思われがちですが、

実は様々なことが重なり身体を壊してしまう

ケースも少なくありません。

そこで今回は実体験も含めた

20代のライフスタイルからみた

身体を壊してしまう原因をまとめてご紹介します。

=生活習慣の乱れ=

①不規則な睡眠

睡眠不足や昼夜逆転の生活は、

20代の若さがゆえによく起こります。

ですが、身体は確実にダメージを受けており

代謝の低下、免疫力の低下を引き起こし、

様々な病気のリスクを高めてしまいます。

②運動不足

経験上、当ジムに初めてご来館されるお客様の中で

実は20代の女性が一番筋力が不足しています。

夏には海やプール🏖️

海外旅行など一番さまざまな場面で

身体のシルエットを気にする機会が多いのに

筋力が不足していてはもったいないです。🤔

運動不足は

基礎代謝の低下、筋力の低下を引き起こし、

肥満や生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

そうならない為にも

今のうちから行動することが大切です！！

========================

⭐️公式ラインから無料体験受付中⭐️

新規受け入れ枠が残りわずかになっております。

希望店舗『太田川』を押して

希望日時を送ってください⭐️

お早めにお問い合わせ下さい！！

========================

③過度な飲酒

アルコールは肝臓に負担をかけ、

様々な臓器を傷つけてしまいます。

普段悩んでいた〇〇や〇〇も

意外と原因はアルコールが関係していることも。。

実際に僕自身も21歳の頃に

アルコールを毎日摂取していたせいで

不眠症と免疫力低下による体調不良に悩まされていました。

自分自身も

当時は若いから大丈夫と思って余裕だと思っていましたが

今となっては考えれません。。😱

同じ経験をする前に

若い方こそ

自分自身のお身体の事を考えてみてください！

お問い合わせお待ちしております☆

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よくある質問🙋‍♂️⑧外食が多い場合

personal GYM X 太田川店です！

今回ご紹介する内容は

『外食が多い場合』についてご紹介

させていただきます☺️

当ジムにお越しのお客様の中には

週に4〜5日会食の為

外食になってしまうお客様もおります。

その中でも

半年で-10kg以上の減量に成功しております👏

これだけ聞くと

『外食しながら痩せることが可能！！』

と思う方も多いと思う通り可能は可能です🉑

ですが、

自炊に比べて『外食』にはやはりデメリットが

ありますので先にお伝えさせていただきます！

=外食のデメリット=

========================

①お店選びが限られ、食べれる量も少ない。

②金銭的に出費が増える。

③ダイエットのペースが落ちてしまう。

========================

このように

外食が多い方は特に気をつけながら

お食事をしていく必要があります。

そこでこれからの季節

『忘年会』『クリスマス』『年末年始』

予定があるけど

【身体を変えたい！！】

そんな方は

【計画して準備する】ことが

とても大切です！

当ジムでは、

急な仕事の外食、彼氏彼女とのデート

家族での外食など

お客様のライフスタイルに合わせて

一緒に計画をし、事前の準備をすることで

みなさんの大切なお時間を守らせていただきます☺️

お客様にとって

『頼れる存在』

としてサポートさせていただきますので

これから予定がたくさんの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑦【有酸素運動と無酸素運動】どちらが痩せる？

personal GYM X 太田川店です！

ダイエットを行う際に

『有酸素運動』と『無酸素運動』では

どちらが効果的なのか疑問に思ったことはないでしょうか。🤔

この疑問に関しては

無料体験でも

毎回必ずご質問いただく内容です！

ダイエットの際には食事のコントロールが圧倒的に大切にはなりますので

あくまでも食事制限をしている程でご紹介させていただきます⭐️

結論から言いますと

『無酸素運動』がダイエットにも効果的なんです‼️

それはなぜかと言うと、、、、

筋トレ（無酸素運動）には

『アフターバーン』と言って筋トレが終わってからも1〜3日間の間は代謝が高い状態ができるからなんです✨

つまり

お風呂に入ってる時や寝ている間も常に代謝が高い状態になるので休んでいる時も脂肪燃焼が促進されています💪

⚠️それなりに追い込まないとアフターバーン効果が薄れてしまうので追い込みが嫌いな方は軽めの無酸素運動と有酸素運動をオススメします。

追い込みに関してはうっすら筋肉痛がくる程度で十分に追い込めているのでそれ以上追い込まなくても大丈夫です👌

パーソナルジムで身体がミルミル変わっていくのは週に2回〜3回トレーニングをすることにより1週間ずっと代謝が高い状態が保てるからなんです💪

これは

トレーナーの指導による負荷を逃さない関節の角度やフォームを徹底してトレーニングを行うため

一切の無駄がなく身体に適切な負荷を与えられるからこそアフターバーン効果も絶大なんです！

もし本日のblogをご覧になった方の中で有酸素運動でダイエットをおこなっているのであれば効率が良い無酸素運動にしてみてください！

効率の良さが実感できますよ✨

身体にお悩みの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑥パーソナルジムと24時間ジムはどっちがおすすめ？

personal GYM X 太田川店です！

パーソナルトレーニングジムの特徴

専門的な指導

パーソナルトレーニングジムでは、経験豊富なトレーナーが個別にトレーニングプランを作成し、マンツーマンで指導してくれます。

各トレーニングセッションは、その人の具体的な目標（例えば体重減少、筋力向上、特定のスポーツパフォーマンスの向上など）や現在の体力レベルを考慮して設計されます。
これによって、効果的かつ効率的に成果を上げることができます。

また、トレーナーは進捗を随時チェックし、必要に応じてプランを調整するため、最短距離で目標達成が可能です。

モチベーションの維持

トレーニングに行く日が決まっているため、その日のやる気などに左右されることなく、モチベーションを維持しやすくなります。

トレーナーは、フィードバックを提供し、励ましや指導を行うことで、クライアントが挫折しないようサポートします！！

これにより、自己管理が難しい人やトレーニングの習慣がまだ身についていない人でも、継続して運動を行うことができます☆

安全性

専門知識を持つトレーナーが常にトレーニングを見守り、指導することで、正しいフォームや適切な負荷でトレーニングを行うことができます。

これにより、トレーニング中の怪我のリスクを大幅に減少させることができます。また、個別のニーズや体調に合わせたアプローチが可能なため、特にリハビリ中の方や特定の健康問題を抱えている方にとっても安心して利用できる環境が整っています。

24時間ジムの特徴

柔軟な時間帯

24時間ジムはその名の通り、24時間いつでも利用可能です。
このため、仕事や家庭のスケジュールに合わせて、自分の好きな時間にトレーニングを行うことができます。

早朝や深夜にしか時間が取れない忙しい人にとって、この自由度は大きな利点となります♪

自由度の高さ

自分のペースでトレーニングを行えるため、計画を立てやすくなります。

設備が充実している場合が多く、様々なトレーニング器具やマシンを利用することができます。
これにより、自分のトレーニングメニューを自由に組み立て、様々なトレーニング方法を試すことができます。また、混雑する時間帯を避けて利用することもできるため、快適にトレーニングを行える環境が整っています。

コストパフォーマンス

多くの24時間ジムは、パーソナルジムに比べて会費が安い場合が多いです。

特に、自分でトレーニングメニューを組むことができる人にとっては、経済的に続けやすい選択肢となります。

また、長期契約や特定のプランを利用することで、更にコストを抑えることができることもあります。

どっちがおすすめ？

　結論

初心者にはパーソナルジムがおすすめです
初めてのトレーニングでは、正しい方法を学び、効果的なプランを立てることが重要です。
パーソナルジムなら、専門的な指導を受けることで、効率よく成果を上げることができます。また、個別のニーズに応じたトレーニングプランが提供されるため、初心者でも安心して取り組むことができます。

さらに、トレーナーとの定期的なセッションがモチベーションを維持しやすくし、正しいトレーニング方法の習得にも役立ちます。

一方、経験者や自分で計画を立てられる人には24時間ジムが向いています。

自由な時間にトレーニングできるため、スケジュールに合わせて柔軟に通うことができます。また、コスト面でも有利です。特に、自分でトレーニングメニューを組み立てることができる経験者にとっては、多様なトレーニング器具や設備を利用することで、より効果的なトレーニングを行うことができます。

最終的には、どのジムが自分のフィットネス目標やライフスタイルに最も適しているかを考慮し、選択することが重要です。

どちらを選んでも、継続して取り組むことで、健康で充実したフィットネスライフを送ることができます♪

是非一度お問い合わせ下さい☆

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よくある質問🙋‍♂️⑤『時間がない』は変えれます

personal GYM X 太田川店です！

今回ご紹介させていただく内容は

おそらく全てのお客様が当てハマる悩み

『時間の使い方』について

実践的に試していただく手順を3ステップで

ご紹介させていただきます☆

=時間がない=が口癖の方

これはまさに僕自身も当てはまる1人です😅

だからこそ！！

皆さんにリアルな感想を元にお伝えできる

と思い今回ご紹介させていただきます！

結論

暇な時間が増えて、

やることを探すのが大変で毎回お客様に相談するくらいです😹

そこで

今忙しい。時間がない。と

バタバタしている方がハマっているかもしれない悪循環をご紹介します！

========================

①仕事を1〜100までやらないといけない状態で

私生活を崩してまで仕事をしている。

②Yesマンになってしまっている。

③休日も仕事のことを考えている。

========================

当てはまる方も多いのではないでしょうか？🤔

当てはまることにより、

趣味や自由な時間が取れない。

これは『時間ストレス』とも言われており

肥満率も上がる⤴️のが研究でも出ていて

体型が気になっているのに

運動する時間がないから。と諦めてしまう方も

多いと思います😱

そんな方は

実際に僕も試した

こちらの3ステップを試してみましょう！！

========================

ステップ1：時間泥棒を特定し、排除しましょう

あなたの貴重な時間を奪っている

「時間泥棒」を特定することから始める必要があります！

スマホのアプリの使用時間や、無駄な会議、仕事以外のタスクに費やしている時間などを記録してみましょう。そして、その時間泥棒を排除するための具体的な方法を考えます。

例えば、スマホの通知をオフにする、会議の時間を短縮する、不要なタスクを断るなど、具体的な行動に移しましょう👍

ステップ2：タスク管理で仕事量を減らし、

自由時間を取り戻しましょう

仕事量の多さや、無駄なタスクに追われている人は、タスク管理を導入することで、仕事の効率を上げ、自由時間を増やすことができます。

まずは、すべてのタスクをリストアップし、

優先順位をつけてみましょう！

そして、重要度の低いタスクや、

不要なタスクは思い切って削除しましょう。

残った重要なタスクは、スケジュールに組み込み、着実にこなしていくようにしてみると良いです🙆

ステップ3：時間の価値観を見直しましょう

現代社会では、お金に対して重視してしまい、

時間とお金の意識の差が問題になっています。

例えば

お金は少なくなると節約して抑えることは誰もがするのに対して、

『時間』がない。と思っていても

どの場面でどれくらい時間を使っているか把握

していますでしょうか？🤔

おそらくしていないと思います。

ちょっとスマホ📱を触るだけが

1時間、2時間となっていませんか？

お金よりも時間を大切にする価値観を

持つように意識して無駄な時間になってしまう

行動は控えるなどから始めましょう😉

========================

僕自身も試してから

できた新しい趣味に今は時間を使えるようになりました！

時間を言い訳に

気になるお身体をそのままにしていると

いざ始める時に苦労してしまいますので

無料体験で現状を一緒に解決していく方法を

見つけていきましょう⭐️

お問い合わせお待ちしております♪

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40代女性からの質問🙋‍♂️④ホルモンバランス

personal GYM X 太田川店です！

今回は女性が特に悩まれる内容

【ホルモンバランスの乱れ】

について原因と改善方法をご紹介させていただきます☆

今の季節は悩まれる方も多いと思いますので

是非ご紹介する内容を試してみてください😊

①ホルモンバランスの変化

女性には更年期に向かうにつれて

ホルモンの変動が起こり

体調や気分に影響を与えることが多いです。

また『太りやすい』など

ボディメイク面でも大きな影響を与えますので

そのままにしておくのは今後に大きく響きます。

その他に

『ホルモンバランス』が乱れることにより

月経周期が不規則になったり、

経血量が変わったりすることがあります。

これらの悩みは、生活習慣の見直し

をしていく必要があります。

ここで

自分の生活習慣を振り返ってみましょう！

========================

①最近イライラ、モヤモヤすることが多い！？

はいorいいえ

②寝る時間が減ってしまった。

はいorいいえ

③日中変な汗がでたり、バタバタしている。

はいorいいえ

========================

みなさん

【はい】はいくつありましたか？

1つでもあったら今回紹介する方法を

生活に取り入れてみてください☆

今回ご紹介するアプローチは

【嗅覚】を使って副交感神経を優位に保つ方法

『紅茶』を飲むことをオススメします♪

オススメの国産カフェインレス紅茶はこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hPhJr5

紅茶の中でも

カフェインが少ない物を選び

【香り】をよく嗅ぎながら飲む事が大切になります！

お風呂上がりのスキンケアの時間など

ゆっくり落ち着く時間を作ってみるとリラックス効果もありますのでよかったらお試しください♪

その他にもダイエットはしたいけど、

身体の事で悩まれている方は

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よくある質問🙋‍♂️③肩の痛み

personal GYM X 太田川店です！

右肩が痛いお客様の改善例をご紹介いたします✨

肩の痛みとして代表的な

インピンジメント症候群

お困りの方

多いのではないでしょうか？

お客様から

『先生病院行った方がいいかな？』

とご相談をいただき、電話越しでの動きをカウンセリング。

お客様のお身体から原因となっている部分への

アプローチをした所

スタート時は痛みがあったのに

トレーニング後再度確認をすると痛みがなく

可動域も👍

【before】

【after】

パーソナルジムは

皆さんの中で【ダイエット】のイメージが

あると思いますが、

【目的】は人それぞれになります✨

当ジムではダイエットはもちろん

・姿勢改善

・怪我のリハビリ&強化

・スポーツ能力UP

数多くのお客様を担当して得た知識経験で

お客様の【なりたい身体】のサポートをさせていただきます♪

今現在悩んでいる方は

その悩みを一緒に解決させていただけませんか？😊

今年は変えたい！！

そんな方は是非お話聞かせてください😊

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よくある質問🙋‍♂️②身体の不調と原因！？

personal GYM X 太田川店です！

今回は前回に続き

よくある質問②

『身体の不調と原因』

ついてご紹介します！

みなさんなにかしら

『身体の不調』に悩まれたご経験ありませんか？🤔

僕自身も

小さい時からお腹が弱いことに

ずっと悩まされており

その中でも

（乳製品）（コーヒー）に

特に弱い事を知っています😱

知っている事（把握）で

改善策を見つけれますが、そこには

専門的な『知識』が必要です。

お客様にも

最初にお身体の状態を色々聞くのですが、

改善策を知らないまま過ごしている方がほとんどです😱

そこで不調に悩まれている方に

まずやって欲しいことは

自分の不調をリストアップしてみましょう！

それからは身体の『プロ』に頼ることが

オススメです！！

色々試しても悩まれている方は

是非一度ご相談下さい。

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よく聞かれる質問🙋‍♂️①筋肉痛の時は休んだほうがいい？

personal GYM X 太田川店です！

ご来館いただいているお客様から

よくあるご質問を今回はご紹介したいと思います！

=よくある質問=

筋肉痛の時に

同じ部位をトレーニングしてのいいのか？

========================

この質問もお客様からよくされる内容ですので、気になる方は最後までお読みください！

結論からお伝えすると

筋肉痛があるときは

基本的には休ませてあげた方がいいです！

トレーニング後48～72時間は

超回復が行われている為、しっかり休ませてあげた方が筋肉が成長しやすいです。

========================

ポイントとしては
筋肉痛がある部位はしっかり休ませてあげて、筋肉痛がない部位は鍛えても問題ありません！

========================

よく２日連続でパーソナル予約したけど

筋肉痛で間隔開けた方が良いですか？

とご質問いただきますが、

パーソナルトレーニングでは

鍛える部分を都度変えて行っているため連続でも問題ありません👍

また、筋肉痛を和らげるアプローチとして

========================

①筋膜リリース
筋膜リリースをしてあげることで、筋肉痛の予防や緩和になります。
フォームローラなどをお持ちの方はトレーニング後や筋肉痛がある部位をほぐしてみてください！

②ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、筋肉に栄養がいきやすくなります。
その結果、治りが早くなると言われています。
お風呂上がりに行うのがおすすめです⭐️

③軽めの有酸素運動
ストレッチと似ていますが、

軽めに有酸素運動をしてあげることで

血流の流れが良くなります！

脚の筋肉痛がある方はジョギング程度の有酸素運動を試してみると治りが早くなると思いますのでお試しください😉

次回もよくある質問をご紹介していきますので

良かったらご覧ください♪

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