よくある質問🙋♂️⑤『時間がない』は変えれます
personal GYM X 太田川店です！
今回ご紹介させていただく内容は
おそらく全てのお客様が当てハマる悩み
『時間の使い方』について
実践的に試していただく手順を3ステップで
ご紹介させていただきます☆
=時間がない=が口癖の方
これはまさに僕自身も当てはまる1人です😅
だからこそ！！
皆さんにリアルな感想を元にお伝えできる
と思い今回ご紹介させていただきます！
結論
暇な時間が増えて、
やることを探すのが大変で毎回お客様に相談するくらいです😹
そこで
今忙しい。時間がない。と
バタバタしている方がハマっているかもしれない悪循環をご紹介します！
========================
①仕事を1〜100までやらないといけない状態で
私生活を崩してまで仕事をしている。
②Yesマンになってしまっている。
③休日も仕事のことを考えている。
========================
当てはまる方も多いのではないでしょうか？🤔
当てはまることにより、
趣味や自由な時間が取れない。
これは『時間ストレス』とも言われており
肥満率も上がる⤴️のが研究でも出ていて
体型が気になっているのに
運動する時間がないから。と諦めてしまう方も
多いと思います😱
そんな方は
実際に僕も試した
こちらの3ステップを試してみましょう！！
========================
ステップ1：時間泥棒を特定し、排除しましょう
あなたの貴重な時間を奪っている
「時間泥棒」を特定することから始める必要があります！
スマホのアプリの使用時間や、無駄な会議、仕事以外のタスクに費やしている時間などを記録してみましょう。そして、その時間泥棒を排除するための具体的な方法を考えます。
例えば、スマホの通知をオフにする、会議の時間を短縮する、不要なタスクを断るなど、具体的な行動に移しましょう👍
ステップ2：タスク管理で仕事量を減らし、
自由時間を取り戻しましょう
仕事量の多さや、無駄なタスクに追われている人は、タスク管理を導入することで、仕事の効率を上げ、自由時間を増やすことができます。
まずは、すべてのタスクをリストアップし、
優先順位をつけてみましょう！
そして、重要度の低いタスクや、
不要なタスクは思い切って削除しましょう。
残った重要なタスクは、スケジュールに組み込み、着実にこなしていくようにしてみると良いです🙆
ステップ3：時間の価値観を見直しましょう
現代社会では、お金に対して重視してしまい、
時間とお金の意識の差が問題になっています。
例えば
お金は少なくなると節約して抑えることは誰もがするのに対して、
『時間』がない。と思っていても
どの場面でどれくらい時間を使っているか把握
していますでしょうか？🤔
おそらくしていないと思います。
ちょっとスマホ📱を触るだけが
1時間、2時間となっていませんか？
お金よりも時間を大切にする価値観を
持つように意識して無駄な時間になってしまう
行動は控えるなどから始めましょう😉
========================
僕自身も試してから
できた新しい趣味に今は時間を使えるようになりました！
時間を言い訳に
気になるお身体をそのままにしていると
いざ始める時に苦労してしまいますので
無料体験で現状を一緒に解決していく方法を
見つけていきましょう⭐️
お問い合わせお待ちしております♪
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40代女性からの質問🙋♂️④ホルモンバランス
personal GYM X 太田川店です！
今回は女性が特に悩まれる内容
【ホルモンバランスの乱れ】
について原因と改善方法をご紹介させていただきます☆
今の季節は悩まれる方も多いと思いますので
是非ご紹介する内容を試してみてください😊
①ホルモンバランスの変化
女性には更年期に向かうにつれて
ホルモンの変動が起こり
体調や気分に影響を与えることが多いです。
また『太りやすい』など
ボディメイク面でも大きな影響を与えますので
そのままにしておくのは今後に大きく響きます。
その他に
『ホルモンバランス』が乱れることにより
月経周期が不規則になったり、
経血量が変わったりすることがあります。
これらの悩みは、生活習慣の見直し
をしていく必要があります。
ここで
自分の生活習慣を振り返ってみましょう！
========================
①最近イライラ、モヤモヤすることが多い！？
はいorいいえ
②寝る時間が減ってしまった。
はいorいいえ
③日中変な汗がでたり、バタバタしている。
はいorいいえ
========================
みなさん
【はい】はいくつありましたか？
1つでもあったら今回紹介する方法を
生活に取り入れてみてください☆
今回ご紹介するアプローチは
【嗅覚】を使って副交感神経を優位に保つ方法
『紅茶』を飲むことをオススメします♪
オススメの国産カフェインレス紅茶はこちら💁♂️
紅茶の中でも
カフェインが少ない物を選び
【香り】をよく嗅ぎながら飲む事が大切になります！
お風呂上がりのスキンケアの時間など
ゆっくり落ち着く時間を作ってみるとリラックス効果もありますのでよかったらお試しください♪
その他にもダイエットはしたいけど、
身体の事で悩まれている方は
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よくある質問🙋♂️③肩の痛み
personal GYM X 太田川店です！
右肩が痛いお客様の改善例をご紹介いたします✨
肩の痛みとして代表的な
インピンジメント症候群
お困りの方
多いのではないでしょうか？
お客様から
『先生病院行った方がいいかな？』
とご相談をいただき、電話越しでの動きをカウンセリング。
お客様のお身体から原因となっている部分への
アプローチをした所
スタート時は痛みがあったのに
トレーニング後再度確認をすると痛みがなく
可動域も👍
【before】
【after】
パーソナルジムは
皆さんの中で【ダイエット】のイメージが
あると思いますが、
【目的】は人それぞれになります✨
当ジムではダイエットはもちろん
・姿勢改善
・怪我のリハビリ&強化
・スポーツ能力UP
数多くのお客様を担当して得た知識経験で
お客様の【なりたい身体】のサポートをさせていただきます♪
今現在悩んでいる方は
その悩みを一緒に解決させていただけませんか？😊
今年は変えたい！！
そんな方は是非お話聞かせてください😊
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よくある質問🙋♂️②身体の不調と原因！？
personal GYM X 太田川店です！
今回は前回に続き
よくある質問②
『身体の不調と原因』
ついてご紹介します！
みなさんなにかしら
『身体の不調』に悩まれたご経験ありませんか？🤔
僕自身も
小さい時からお腹が弱いことに
ずっと悩まされており
その中でも
（乳製品）（コーヒー）に
特に弱い事を知っています😱
知っている事（把握）で
改善策を見つけれますが、そこには
専門的な『知識』が必要です。
お客様にも
最初にお身体の状態を色々聞くのですが、
改善策を知らないまま過ごしている方がほとんどです😱
そこで不調に悩まれている方に
まずやって欲しいことは
自分の不調をリストアップしてみましょう！
それからは身体の『プロ』に頼ることが
オススメです！！
色々試しても悩まれている方は
是非一度ご相談下さい。
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よく聞かれる質問🙋♂️①筋肉痛の時は休んだほうがいい？
personal GYM X 太田川店です！
ご来館いただいているお客様から
よくあるご質問を今回はご紹介したいと思います！
=よくある質問=
筋肉痛の時に
同じ部位をトレーニングしてのいいのか？
========================
この質問もお客様からよくされる内容ですので、気になる方は最後までお読みください！
結論からお伝えすると
筋肉痛があるときは
基本的には休ませてあげた方がいいです！
トレーニング後48～72時間は
超回復が行われている為、しっかり休ませてあげた方が筋肉が成長しやすいです。
========================
ポイントとしては
筋肉痛がある部位はしっかり休ませてあげて、筋肉痛がない部位は鍛えても問題ありません！
========================
よく２日連続でパーソナル予約したけど
筋肉痛で間隔開けた方が良いですか？
とご質問いただきますが、
パーソナルトレーニングでは
鍛える部分を都度変えて行っているため連続でも問題ありません👍
また、筋肉痛を和らげるアプローチとして
========================
①筋膜リリース
筋膜リリースをしてあげることで、筋肉痛の予防や緩和になります。
フォームローラなどをお持ちの方はトレーニング後や筋肉痛がある部位をほぐしてみてください！
②ストレッチ
筋肉を伸ばすことで血流が良くなり、筋肉に栄養がいきやすくなります。
その結果、治りが早くなると言われています。
お風呂上がりに行うのがおすすめです⭐️
③軽めの有酸素運動
ストレッチと似ていますが、
軽めに有酸素運動をしてあげることで
血流の流れが良くなります！
脚の筋肉痛がある方はジョギング程度の有酸素運動を試してみると治りが早くなると思いますのでお試しください😉
次回もよくある質問をご紹介していきますので
良かったらご覧ください♪
========================
〈忘年会シーズンに向けて〉
現在ご新規様のご予約が増えてきております。
これからのシーズン対策を考えている方は
☆お早めにお問い合わせ下さい☆
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大事にしたい【呼吸】
personal GYM X 太田川店です！
みなさんは日常生活から
『呼吸』
を意識して過ごしていますか？
日常生活はもちろん
トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで
メリットはたくさんあるだけではなく
なりたい身体
になれない原因にもなります。
========================
そこで今回は
自宅でできるリラックス呼吸方法
をご紹介させていただきます♪
========================
最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！
呼吸の基本は
<鼻から吸って口から吐く>
鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので
上手く利用していきます！
また『呼吸』によって
交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！
リラックス効果を高める為には
深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！
そこで用意したいものが
ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！
オススメはこちら💁♂️
やり方は
①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて
半身浴をします！
②目を瞑って香りを感じながら
深呼吸をしてみましょう！
（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）
③10分ほどなにも考えない時間を作って
ただ深呼吸をしていることにより
副交感神経が優位になりリラックス効果と
半身浴による体温の緩やかな上昇で
自然と汗がでてきます😊
========================
これからの季節
特に『女性』は
【むくみ】【冷え性】【生理痛】など
呼吸ができていないことが原因になってきます。
今まで悩まれていた方は
是非一度試してみてください😊
また他にもお悩みがある方は
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それって私かも😵！！水分が足りない方の特徴
personal GYM X 太田川店です！
今回は該当する方が多い部分でもある
『水分が足りてない方』のやってしまう行動と
考え方について
再認識していただけたら嬉しいです🥹
最近は20度以下の気温になる事も増え
自然と『水分補給』が減ってきているのでは
ないでしょうか？🤔
僕自身
水分をたくさん摂る方ですが
それでも減ってきていることを自覚しています😵
みなさんもおそらく
○あまり飲まなくなった。
○飲むのを忘れちゃう。
このような状況になっているのでは
ないでしょうか🤔
その裏側に
○むくみが気になる。
○疲れが取れない。
○体重が増えてきている。
○身体が冷えてきている。
このようなお悩みに直面している人も少なくないと思います。
では何故なのか。
結論『水分不足』なんです。
そして『水』に対しての
意識が下がっています。
ボディメイク、健康、美容全てにおいて
『水分』は
最重要（改善方法）と言っても過言ではありません。
そこの意識が夏に比べてこれからの季節は
下がってしまうこれはしょうがないです。
ですが、
めんどくさい、水分補給が苦手な方でも
できない事ではないと思います。
========================
病気になった時に、
お薬を決められた時に飲みましょう。
これはみなさんやれると思います。
========================
この違いは『意識の差』です。
特にこのブログをご覧になっている方は
『ボディメイク』『ダイエット』に関心がある方がほとんどだと思いますが
先にお伝えしておきます。
※水分が摂れない方は
結果で差が出ます。
水分が不足してしまう方は
まず水の理解を深めて少しずつ量を増やせる
『習慣』を一緒に考えていきましょう😉
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視野を広くして考える🤔
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様からあるお身体の症状を
ご相談をいただきました。
病院に行ったほうがいいかな？と言われたので
一旦病院に行く前に
私生活で〇〇…
といくつかライフスタイルを聞いた中で
出てきた対策をまずはやっていただき
来週また改善できたか聞いてみようと思います。
この時に
お客様にお話しした内容を今回はご紹介します！
お客様にもお伝えしたこととして
原因がわからない時は
以前できていた事と今できていないことを
見つけ出してみる。
そこから始めていただきたいです！
特にこれからの季節は
何かしらお身体の不具合が出やすい時期なのと
やれていた習慣ができなくなる。
気が緩む時期でもあります！
睡眠が浅いこと、疲れがとれないなど
原因は意外と近くにあるかもしれません。
一旦視野を広げて
確認からやってみてください☺️
それでも悩まれる方は
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【即実践！！】女性のトラブル👿『生理不順』
personal GYM X 太田川店です！
今回は女性のお身体についての内容になります！
【生理不順】で悩まれている方はもちろん！
※男性の方も
大切なパートナーを支えるためにも
是非知っておきましょう！！
なぜ生理不順が起きてしまうのか。
原因は様々ありまして
中にはお身体の病気が原因なこともあります。
先日体験にお越しいただいたお客様も
ずーと生理不順とのことで、
生理痛もこないしそのままほったらかしにしている人が多くみられます。
ですが、そのままではとても危険です⚠️
更にボディメイクをする方にとっては
とても大切なキーマンでもあります！！
主な原因として
ストレスによるホルモンバランスの乱れ。
睡眠不足や運動不足による不規則な生活。
更には先程もご説明した
子宮や卵巣、甲状腺などの病気が原因の場合もございます。
では、まず何からすれば良いの？
と思う方も多いのではないでしょうか？
まずは
【お食事の見つめ直し】です！
よくダイエット=脂を控えた食事をイメージする方も多いと思いますが、
これは間違いではございません。
ですが、女性ホルモンの働きには
【脂質】は大切な役割を果たします！
どうゆうこと？
と思われる方多いのではないでしょうか？
みなさん？？が思い浮かんだ方は
おそらく【お食事のみ】で
ダイエットをしていませんか？
大切なことは
お食事＋適度な運動をすることです！
トレーニングをしている方を
一度SNSなどで調べてみるとわかると思いますが、
実は美味しい物も食べてます☆
それに比べて
自分は節制してお食事コントロールして
だんだん味も飽きてきて鶏肉が嫌で嫌で。。
なのに思った以上に体重落ちない。。
あれ？
これは最初に出てきた『ストレス』
になってはいませんか？
いくら頑張ってもストレスを溜め込んでは中々
効果を発揮してくれません。
大切なのは
『ストレスをためないで楽しむこと！！』
当ジムではただダイエットするだけではなく
楽しく通えるお客様との関係をとても
大切にしています☺️
是非一度無料体験にお越しいただき
楽しいトレーニングしてみませんか？
お問い合わせお待ちしております☆
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もう始まっていませんか？【肩の痛み】
personal GYM X 太田川店です！
昨日は僕がやっていたスポーツ🤾
『ハンドボール』の指導者として一日サポートしてきました✌️
僕が小学校の時から教わっていた恩師とも
数年ぶりにお会いできて嬉しかったのですが、
恩師から衝撃的な事を言われてビックリ🫢‼️
『もう肩がここまでしか上がらない』と。
僕の恩師は
プロハンドボール選手で僕と同じ左利き。
一つ一つのプレーを小学校の時から真似して
まさに憧れの選手だった人が肩が上がらない。
とても寂しい気持ちになり、
これはブログでも皆さんに伝えないと！！
と思いました。
========================
色々と話を聞く中で
ぼくが最後にお会いしたのが数年前に
24時間ジムでトレーニングをしていた時で
その時はいつも通りのスポーツ選手だった人
というイメージでしたが、
2年前くらいからお仕事で出張が増えた時から
トレーニングができなくなり、
肩が上がらなくなってしまったと言ってました。
これは
廃用症候群やサルコペニアといった
活動量の低下によって起こる
筋力、機能低下が原因になっています。
私はまだ大丈夫と思っている方ほど油断はできません😵
よく昔は運動部に入って身体を動かしていたけど社会人になってから○年は運動してない。
と教えていただく方ほど
既往症が多いイメージです！！
========================
最近疲れが溜まりやすい。
身体がかたくなった。
前よりチカラが弱くなった気がする。
少し動いただけで息切れする。
========================
これらに該当することは最近ありませんか？
人間は20歳をピークにそこからは
【衰え】が始まります。
今は大丈夫だからこそ
今のうちに将来的な身体作りをすることをオススメします☺️
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女性の悩み(PMSが重い方)
personal GYM X 太田川店です！
昨日無料体験にお越しいただいたお客様から言われた
『石那田トレーナーの口コミが良くて安心して始められそうです♪』
とてもうれしいお言葉でした☺️
僕自身も何か物を買ったり、ご飯を食べに行く時はなんでも『口コミ』をみて決めるんですが
特にパーソナルトレーニングは
色々なやり方や雰囲気など
一人一人合う合わないがとても重要だと思います！
お客様の中にも
他のパーソナルジムに行っていたけど
合わなくて途中で辞めちゃった。とよくお話を聞くので
これから検討されている方は
是非一度当ジムの口コミを見てから
ワクワクした気持ちでお越しいただければと思います😉
特にパーソナルジムを始める方で
女性に多い悩みの一つ『PMSの辛さ』
今回はそんな方にオススメの飲み物と入浴剤をご紹介させていただきます☺️
PMS関して僕自身 男🚹なので
100%分かち合える部分ではないからこそ
特に重要視して学んできた分野の1つでもあります！
PMSというと
女性は避けて通れない生理現象ですね😱
当ジムでは様々な症状の女性の皆様を
改善してきている実績と経験があります！
悩まれている方は是非一度当ジムにお越し下さい😊
無料体験のご予約はこちら💁♂️
本当にPMSは難しく
女性の中でも人それぞれ特徴があり
実は全然考えもしなかったことが原因だったりもします！
当ジムでは
毎セッション事にお身体の健康状態に配慮しながらトレーニングメニューなど組んでいき、
色々とお話しをお聞きしながら改善方法をご提案させていただきますが、
女性のみなさんが知らないことがほとんどです。
その中でも今回はすぐ始めやすく効果もある
『飲み物』と『入浴剤』を教えます☺️
〈飲み物🍵〉
緑茶🍵
〈入浴剤🛀〉
ラベンダーエキス🪻
になります！
生理痛の原因として大きく関わってくるのが
『ストレス』による神経バランスの乱れやホルモンバランスの乱れになります！
私PMS重いなぁと思う方は
よく生理中にイライラやモヤモヤすることが多いのではないでしょうか？🤔
今回ご紹介した2つは
リラックス効果を高める
『副交感神経』を優位性に保つ効果がありますので思い当たる方は
緑茶は常温のまま飲みながら
ラベンダーエキスを入れた39度くらいのお風呂で大きく深呼吸しながら10分〜15分半身浴してみて下さい😉
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避けては通れない『冷え性』🥶
personal GYM X 太田川店です！
最近寒いです。。
寒さの影響か
これからの季節によく聞く言葉が
『冷え性』
特に女性は悩まれてる方多いのでは
ないでしょうか？😵
担当のお客様でもよく冷え性と言われるので
今日はまずやって欲しい事を
二つお伝えしたいと思います。
①水分補給をしっかりすること。
お客様の中でもトレーニング中の水分補給の量が減ってきております。
運動している時に飲まないのに
果たしてほかのときに飲めているのでしょうか？🤔
一度ペットボトルを一日で飲んだものを数えたり
自分の現状を見つめ直してみるといいと思います♪☺️
②湯船にしっかりと浸かること。
これからの季節からは比較的入る人が
多くなってくるのかなと思いますが
大切なことは
最低でも10分ほどは浸かって
身体の芯から温まりましょう♨️
ついでにふくらはぎのマッサージもして
あげることによりむくみ解消にも効果抜群✨
まずしっかり自分が出来る対策を
一個ずつ試して『継続』してみましょう✨
さらに！！
冷え性を改善したい。
スラっとした美脚になりたい。
本気で変わりたい方は
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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