足の裏がガチガチになっていませんか？🥶

personal GYM X 太田川店です！

先日の福井旅行でいっぱい歩いたこともあり、

本日のタイトルに僕が当てはまっていました😹

明日のお休みでケアをしてこようと思いますが

今回はどうせなら

みなさんにも知っておくと役に立つ

【足裏のツボ】をご紹介させていただきます☆

ご自宅で簡単にケアができますので

よかったら参考にしてみてください☆

よくあるお悩みに対して

アプローチ方法をまとめましたので良かったら

スクショしてホームケアに追加してみてください😊

また足裏がガチガチの状態で生活していると、、

○クビレができなくなる。

○下腹部に脂肪が溜まりやすい。

○背中の脂肪が溜まりやすい。

など女性に困ることがたくさんです😱

そうなりたくない方は

まずは改善が大切ですので気になる方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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体力がなければ、、

personal GYM X 太田川店です！

先日ブログでお話しした

『子供たちを見習う』こと。

子供たちは全力で遊んで、全力で寝る！！

だからこそ『子供達は成長が早い』。

もちろん成長速度にはピークがあり年齢と共に落ちます。

ですが決して『成長が止まる』わけではありません！！

今自分の衰えに気づいてはいるけど、、

と立ち止まっているみなさん。

子供達を見習って【体力】を使って

【成長する身体】を手に入れませんか？

ボディメイクは60代からでも全然遅くありません！

ですが、立ち止まっていては

あっという間に衰え

始めようと思った時のスタートダッシュが遅れます。

身体の不調が起こる前に

GYMXで対策をしていきましょう！！

身体のプロにお任せください🫡

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20代だからと安心していませんか？

personal GYM X 太田川店です！

20代は若くて健康と思われがちですが、

実は様々なことが重なり身体を壊してしまう

ケースも少なくありません。

そこで今回は実体験も含めた

20代のライフスタイルからみた

身体を壊してしまう原因をまとめてご紹介します。

=生活習慣の乱れ=

①不規則な睡眠

睡眠不足や昼夜逆転の生活は、

20代の若さがゆえによく起こります。

ですが、身体は確実にダメージを受けており

代謝の低下、免疫力の低下を引き起こし、

様々な病気のリスクを高めてしまいます。

②運動不足

経験上、当ジムに初めてご来館されるお客様の中で

実は20代の女性が一番筋力が不足しています。

夏には海やプール🏖️

海外旅行など一番さまざまな場面で

身体のシルエットを気にする機会が多いのに

筋力が不足していてはもったいないです。🤔

運動不足は

基礎代謝の低下、筋力の低下を引き起こし、

肥満や生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

そうならない為にも

今のうちから行動することが大切です！！

========================

⭐️公式ラインから無料体験受付中⭐️

新規受け入れ枠が残りわずかになっております。

希望店舗『太田川』を押して

希望日時を送ってください⭐️

お早めにお問い合わせ下さい！！

========================

③過度な飲酒

アルコールは肝臓に負担をかけ、

様々な臓器を傷つけてしまいます。

普段悩んでいた〇〇や〇〇も

意外と原因はアルコールが関係していることも。。

実際に僕自身も21歳の頃に

アルコールを毎日摂取していたせいで

不眠症と免疫力低下による体調不良に悩まされていました。

自分自身も

当時は若いから大丈夫と思って余裕だと思っていましたが

今となっては考えれません。。😱

同じ経験をする前に

若い方こそ

自分自身のお身体の事を考えてみてください！

お問い合わせお待ちしております☆

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よくある質問🙋‍♂️⑧外食が多い場合

personal GYM X 太田川店です！

今回ご紹介する内容は

『外食が多い場合』についてご紹介

させていただきます☺️

当ジムにお越しのお客様の中には

週に4〜5日会食の為

外食になってしまうお客様もおります。

その中でも

半年で-10kg以上の減量に成功しております👏

これだけ聞くと

『外食しながら痩せることが可能！！』

と思う方も多いと思う通り可能は可能です🉑

ですが、

自炊に比べて『外食』にはやはりデメリットが

ありますので先にお伝えさせていただきます！

=外食のデメリット=

========================

①お店選びが限られ、食べれる量も少ない。

②金銭的に出費が増える。

③ダイエットのペースが落ちてしまう。

========================

このように

外食が多い方は特に気をつけながら

お食事をしていく必要があります。

そこでこれからの季節

『忘年会』『クリスマス』『年末年始』

予定があるけど

【身体を変えたい！！】

そんな方は

【計画して準備する】ことが

とても大切です！

当ジムでは、

急な仕事の外食、彼氏彼女とのデート

家族での外食など

お客様のライフスタイルに合わせて

一緒に計画をし、事前の準備をすることで

みなさんの大切なお時間を守らせていただきます☺️

お客様にとって

『頼れる存在』

としてサポートさせていただきますので

これから予定がたくさんの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑦【有酸素運動と無酸素運動】どちらが痩せる？

personal GYM X 太田川店です！

ダイエットを行う際に

『有酸素運動』と『無酸素運動』では

どちらが効果的なのか疑問に思ったことはないでしょうか。🤔

この疑問に関しては

無料体験でも

毎回必ずご質問いただく内容です！

ダイエットの際には食事のコントロールが圧倒的に大切にはなりますので

あくまでも食事制限をしている程でご紹介させていただきます⭐️

結論から言いますと

『無酸素運動』がダイエットにも効果的なんです‼️

それはなぜかと言うと、、、、

筋トレ（無酸素運動）には

『アフターバーン』と言って筋トレが終わってからも1〜3日間の間は代謝が高い状態ができるからなんです✨

つまり

お風呂に入ってる時や寝ている間も常に代謝が高い状態になるので休んでいる時も脂肪燃焼が促進されています💪

⚠️それなりに追い込まないとアフターバーン効果が薄れてしまうので追い込みが嫌いな方は軽めの無酸素運動と有酸素運動をオススメします。

追い込みに関してはうっすら筋肉痛がくる程度で十分に追い込めているのでそれ以上追い込まなくても大丈夫です👌

パーソナルジムで身体がミルミル変わっていくのは週に2回〜3回トレーニングをすることにより1週間ずっと代謝が高い状態が保てるからなんです💪

これは

トレーナーの指導による負荷を逃さない関節の角度やフォームを徹底してトレーニングを行うため

一切の無駄がなく身体に適切な負荷を与えられるからこそアフターバーン効果も絶大なんです！

もし本日のblogをご覧になった方の中で有酸素運動でダイエットをおこなっているのであれば効率が良い無酸素運動にしてみてください！

効率の良さが実感できますよ✨

身体にお悩みの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑥パーソナルジムと24時間ジムはどっちがおすすめ？

personal GYM X 太田川店です！

パーソナルトレーニングジムの特徴

専門的な指導

パーソナルトレーニングジムでは、経験豊富なトレーナーが個別にトレーニングプランを作成し、マンツーマンで指導してくれます。

各トレーニングセッションは、その人の具体的な目標（例えば体重減少、筋力向上、特定のスポーツパフォーマンスの向上など）や現在の体力レベルを考慮して設計されます。
これによって、効果的かつ効率的に成果を上げることができます。

また、トレーナーは進捗を随時チェックし、必要に応じてプランを調整するため、最短距離で目標達成が可能です。

モチベーションの維持

トレーニングに行く日が決まっているため、その日のやる気などに左右されることなく、モチベーションを維持しやすくなります。

トレーナーは、フィードバックを提供し、励ましや指導を行うことで、クライアントが挫折しないようサポートします！！

これにより、自己管理が難しい人やトレーニングの習慣がまだ身についていない人でも、継続して運動を行うことができます☆

安全性

専門知識を持つトレーナーが常にトレーニングを見守り、指導することで、正しいフォームや適切な負荷でトレーニングを行うことができます。

これにより、トレーニング中の怪我のリスクを大幅に減少させることができます。また、個別のニーズや体調に合わせたアプローチが可能なため、特にリハビリ中の方や特定の健康問題を抱えている方にとっても安心して利用できる環境が整っています。

24時間ジムの特徴

柔軟な時間帯

24時間ジムはその名の通り、24時間いつでも利用可能です。
このため、仕事や家庭のスケジュールに合わせて、自分の好きな時間にトレーニングを行うことができます。

早朝や深夜にしか時間が取れない忙しい人にとって、この自由度は大きな利点となります♪

自由度の高さ

自分のペースでトレーニングを行えるため、計画を立てやすくなります。

設備が充実している場合が多く、様々なトレーニング器具やマシンを利用することができます。
これにより、自分のトレーニングメニューを自由に組み立て、様々なトレーニング方法を試すことができます。また、混雑する時間帯を避けて利用することもできるため、快適にトレーニングを行える環境が整っています。

コストパフォーマンス

多くの24時間ジムは、パーソナルジムに比べて会費が安い場合が多いです。

特に、自分でトレーニングメニューを組むことができる人にとっては、経済的に続けやすい選択肢となります。

また、長期契約や特定のプランを利用することで、更にコストを抑えることができることもあります。

どっちがおすすめ？

　結論

初心者にはパーソナルジムがおすすめです
初めてのトレーニングでは、正しい方法を学び、効果的なプランを立てることが重要です。
パーソナルジムなら、専門的な指導を受けることで、効率よく成果を上げることができます。また、個別のニーズに応じたトレーニングプランが提供されるため、初心者でも安心して取り組むことができます。

さらに、トレーナーとの定期的なセッションがモチベーションを維持しやすくし、正しいトレーニング方法の習得にも役立ちます。

一方、経験者や自分で計画を立てられる人には24時間ジムが向いています。

自由な時間にトレーニングできるため、スケジュールに合わせて柔軟に通うことができます。また、コスト面でも有利です。特に、自分でトレーニングメニューを組み立てることができる経験者にとっては、多様なトレーニング器具や設備を利用することで、より効果的なトレーニングを行うことができます。

最終的には、どのジムが自分のフィットネス目標やライフスタイルに最も適しているかを考慮し、選択することが重要です。

どちらを選んでも、継続して取り組むことで、健康で充実したフィットネスライフを送ることができます♪

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よくある質問🙋‍♂️⑤『時間がない』は変えれます

personal GYM X 太田川店です！

今回ご紹介させていただく内容は

おそらく全てのお客様が当てハマる悩み

『時間の使い方』について

実践的に試していただく手順を3ステップで

ご紹介させていただきます☆

=時間がない=が口癖の方

これはまさに僕自身も当てはまる1人です😅

だからこそ！！

皆さんにリアルな感想を元にお伝えできる

と思い今回ご紹介させていただきます！

結論

暇な時間が増えて、

やることを探すのが大変で毎回お客様に相談するくらいです😹

そこで

今忙しい。時間がない。と

バタバタしている方がハマっているかもしれない悪循環をご紹介します！

========================

①仕事を1〜100までやらないといけない状態で

私生活を崩してまで仕事をしている。

②Yesマンになってしまっている。

③休日も仕事のことを考えている。

========================

当てはまる方も多いのではないでしょうか？🤔

当てはまることにより、

趣味や自由な時間が取れない。

これは『時間ストレス』とも言われており

肥満率も上がる⤴️のが研究でも出ていて

体型が気になっているのに

運動する時間がないから。と諦めてしまう方も

多いと思います😱

そんな方は

実際に僕も試した

こちらの3ステップを試してみましょう！！

========================

ステップ1：時間泥棒を特定し、排除しましょう

あなたの貴重な時間を奪っている

「時間泥棒」を特定することから始める必要があります！

スマホのアプリの使用時間や、無駄な会議、仕事以外のタスクに費やしている時間などを記録してみましょう。そして、その時間泥棒を排除するための具体的な方法を考えます。

例えば、スマホの通知をオフにする、会議の時間を短縮する、不要なタスクを断るなど、具体的な行動に移しましょう👍

ステップ2：タスク管理で仕事量を減らし、

自由時間を取り戻しましょう

仕事量の多さや、無駄なタスクに追われている人は、タスク管理を導入することで、仕事の効率を上げ、自由時間を増やすことができます。

まずは、すべてのタスクをリストアップし、

優先順位をつけてみましょう！

そして、重要度の低いタスクや、

不要なタスクは思い切って削除しましょう。

残った重要なタスクは、スケジュールに組み込み、着実にこなしていくようにしてみると良いです🙆

ステップ3：時間の価値観を見直しましょう

現代社会では、お金に対して重視してしまい、

時間とお金の意識の差が問題になっています。

例えば

お金は少なくなると節約して抑えることは誰もがするのに対して、

『時間』がない。と思っていても

どの場面でどれくらい時間を使っているか把握

していますでしょうか？🤔

おそらくしていないと思います。

ちょっとスマホ📱を触るだけが

1時間、2時間となっていませんか？

お金よりも時間を大切にする価値観を

持つように意識して無駄な時間になってしまう

行動は控えるなどから始めましょう😉

========================

僕自身も試してから

できた新しい趣味に今は時間を使えるようになりました！

時間を言い訳に

気になるお身体をそのままにしていると

いざ始める時に苦労してしまいますので

無料体験で現状を一緒に解決していく方法を

見つけていきましょう⭐️

お問い合わせお待ちしております♪

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大事にしたい【呼吸】

personal GYM X 太田川店です！

みなさんは日常生活から

『呼吸』

を意識して過ごしていますか？

日常生活はもちろん

トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで

メリットはたくさんあるだけではなく

なりたい身体

になれない原因にもなります。

========================

そこで今回は

自宅でできるリラックス呼吸方法

をご紹介させていただきます♪

========================

最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！

呼吸の基本は

<鼻から吸って口から吐く>

鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので

上手く利用していきます！

また『呼吸』によって

交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！

リラックス効果を高める為には

深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！

そこで用意したいものが

ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！

オススメはこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hNpmTi

やり方は

①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて

半身浴をします！

②目を瞑って香りを感じながら

深呼吸をしてみましょう！

（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）

③10分ほどなにも考えない時間を作って

ただ深呼吸をしていることにより

副交感神経が優位になりリラックス効果と

半身浴による体温の緩やかな上昇で

自然と汗がでてきます😊

========================

これからの季節

特に『女性』は

【むくみ】【冷え性】【生理痛】など

呼吸ができていないことが原因になってきます。

今まで悩まれていた方は

是非一度試してみてください😊

また他にもお悩みがある方は

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それって私かも😵！！水分が足りない方の特徴

personal GYM X 太田川店です！

今回は該当する方が多い部分でもある

『水分が足りてない方』のやってしまう行動と

考え方について

再認識していただけたら嬉しいです🥹

最近は20度以下の気温になる事も増え

自然と『水分補給』が減ってきているのでは

ないでしょうか？🤔

僕自身

水分をたくさん摂る方ですが

それでも減ってきていることを自覚しています😵

みなさんもおそらく

○あまり飲まなくなった。

○飲むのを忘れちゃう。

このような状況になっているのでは

ないでしょうか🤔

その裏側に

○むくみが気になる。

○疲れが取れない。

○体重が増えてきている。

○身体が冷えてきている。

このようなお悩みに直面している人も少なくないと思います。

では何故なのか。

結論『水分不足』なんです。

そして『水』に対しての

意識が下がっています。

ボディメイク、健康、美容全てにおいて

『水分』は

最重要（改善方法）と言っても過言ではありません。

そこの意識が夏に比べてこれからの季節は

下がってしまうこれはしょうがないです。

ですが、

めんどくさい、水分補給が苦手な方でも

できない事ではないと思います。

========================

病気になった時に、

お薬を決められた時に飲みましょう。

これはみなさんやれると思います。

========================

この違いは『意識の差』です。

特にこのブログをご覧になっている方は

『ボディメイク』『ダイエット』に関心がある方がほとんどだと思いますが

先にお伝えしておきます。

※水分が摂れない方は

結果で差が出ます。

水分が不足してしまう方は

まず水の理解を深めて少しずつ量を増やせる

『習慣』を一緒に考えていきましょう😉

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視野を広くして考える🤔

personal GYM X 太田川店です！

先日お客様からあるお身体の症状を

ご相談をいただきました。

病院に行ったほうがいいかな？と言われたので

一旦病院に行く前に

私生活で〇〇…

といくつかライフスタイルを聞いた中で

出てきた対策をまずはやっていただき

来週また改善できたか聞いてみようと思います。

この時に

お客様にお話しした内容を今回はご紹介します！

お客様にもお伝えしたこととして

原因がわからない時は

以前できていた事と今できていないことを

見つけ出してみる。

そこから始めていただきたいです！

特にこれからの季節は

何かしらお身体の不具合が出やすい時期なのと

やれていた習慣ができなくなる。

気が緩む時期でもあります！

睡眠が浅いこと、疲れがとれないなど

原因は意外と近くにあるかもしれません。

一旦視野を広げて

確認からやってみてください☺️

それでも悩まれる方は

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【即実践！！】女性のトラブル👿『生理不順』

personal GYM X 太田川店です！

今回は女性のお身体についての内容になります！

【生理不順】で悩まれている方はもちろん！

※男性の方も

大切なパートナーを支えるためにも

是非知っておきましょう！！

なぜ生理不順が起きてしまうのか。

原因は様々ありまして

中にはお身体の病気が原因なこともあります。

先日体験にお越しいただいたお客様も

ずーと生理不順とのことで、

生理痛もこないしそのままほったらかしにしている人が多くみられます。

ですが、そのままではとても危険です⚠️

更にボディメイクをする方にとっては

とても大切なキーマンでもあります！！

主な原因として

ストレスによるホルモンバランスの乱れ。

睡眠不足や運動不足による不規則な生活。

更には先程もご説明した

子宮や卵巣、甲状腺などの病気が原因の場合もございます。

では、まず何からすれば良いの？

と思う方も多いのではないでしょうか？

まずは

【お食事の見つめ直し】です！

よくダイエット=脂を控えた食事をイメージする方も多いと思いますが、

これは間違いではございません。

ですが、女性ホルモンの働きには

【脂質】は大切な役割を果たします！

どうゆうこと？

と思われる方多いのではないでしょうか？

みなさん？？が思い浮かんだ方は

おそらく【お食事のみ】で

ダイエットをしていませんか？

大切なことは

お食事＋適度な運動をすることです！

トレーニングをしている方を

一度SNSなどで調べてみるとわかると思いますが、

実は美味しい物も食べてます☆

それに比べて

自分は節制してお食事コントロールして

だんだん味も飽きてきて鶏肉が嫌で嫌で。。

なのに思った以上に体重落ちない。。

あれ？

これは最初に出てきた『ストレス』

になってはいませんか？

いくら頑張ってもストレスを溜め込んでは中々

効果を発揮してくれません。

大切なのは

『ストレスをためないで楽しむこと！！』

当ジムではただダイエットするだけではなく

楽しく通えるお客様との関係をとても

大切にしています☺️

是非一度無料体験にお越しいただき

楽しいトレーニングしてみませんか？

お問い合わせお待ちしております☆

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女性の悩み(PMSが重い方)

personal GYM X 太田川店です！

昨日無料体験にお越しいただいたお客様から言われた

『石那田トレーナーの口コミが良くて安心して始められそうです♪』

とてもうれしいお言葉でした☺️

僕自身も何か物を買ったり、ご飯を食べに行く時はなんでも『口コミ』をみて決めるんですが

特にパーソナルトレーニングは

色々なやり方や雰囲気など

一人一人合う合わないがとても重要だと思います！

お客様の中にも

他のパーソナルジムに行っていたけど

合わなくて途中で辞めちゃった。とよくお話を聞くので

これから検討されている方は

是非一度当ジムの口コミを見てから

ワクワクした気持ちでお越しいただければと思います😉

特にパーソナルジムを始める方で

女性に多い悩みの一つ『PMSの辛さ』

今回はそんな方にオススメの飲み物と入浴剤をご紹介させていただきます☺️

PMS関して僕自身 男🚹なので

100%分かち合える部分ではないからこそ

特に重要視して学んできた分野の1つでもあります！

PMSというと

女性は避けて通れない生理現象ですね😱

当ジムでは様々な症状の女性の皆様を

改善してきている実績と経験があります！

悩まれている方は是非一度当ジムにお越し下さい😊

無料体験のご予約はこちら💁‍♂️

本当にPMSは難しく

女性の中でも人それぞれ特徴があり

実は全然考えもしなかったことが原因だったりもします！

当ジムでは

毎セッション事にお身体の健康状態に配慮しながらトレーニングメニューなど組んでいき、

色々とお話しをお聞きしながら改善方法をご提案させていただきますが、

女性のみなさんが知らないことがほとんどです。

その中でも今回はすぐ始めやすく効果もある

『飲み物』と『入浴剤』を教えます☺️

〈飲み物🍵〉

緑茶🍵

〈入浴剤🛀〉

ラベンダーエキス🪻

になります！

生理痛の原因として大きく関わってくるのが

『ストレス』による神経バランスの乱れやホルモンバランスの乱れになります！

私PMS重いなぁと思う方は

よく生理中にイライラやモヤモヤすることが多いのではないでしょうか？🤔

今回ご紹介した2つは

リラックス効果を高める

『副交感神経』を優位性に保つ効果がありますので思い当たる方は

緑茶は常温のまま飲みながら

ラベンダーエキスを入れた39度くらいのお風呂で大きく深呼吸しながら10分〜15分半身浴してみて下さい😉

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太田川駅から徒歩3分の好立地

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完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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