【まずはこれやって！パート①】水の重要性💧

personal GYM X 太田川店です！

さあ4月スタートしました！

昨日から新しいお仕事をスタートした方も多いのではないでしょうか？☺️

そこで以前からブログでは

『新生活に向けて』というタイトルで

色々とお伝えしてきましたが、

今回から少しシリーズ化をしまして

これからボディメイクをする方に向けて

【まずはこれやって！】シリーズ

をいくつかご紹介していきます☆

初心者🔰の方も始めやすいことからお伝えしていきますので是非参考にしてみてください🙌

【まずはこれやって！パート①】

水の重要性とは？

❶なぜ水が重要？

人は『呼吸』をしないと死んでしまいます。

その他にも

【水】は3日飲まないと命に関わる。

なんて一度は聞いたことはありませんか？

でも実際3日飲まなくても生きてるし！

と思う方も多いと思いますが、

それは目に見えるところだけしか分かってないからです😨

人間の身体は約60兆個の細胞

で生きていますが、

その中で例えば5万個の細胞が死んでも

人体に変化が現れるかと言われると絶対ではないですし、

むしろ無症状のほうがほとんどです。

だから気にしないし、意識も薄れる。

ですが、

これが脂肪燃焼細胞が5万個死んでたとするとどうですか？🤔

嫌ですよね🤢

でも現にそうなっているかもしれないです。

人間の身体で起こることを

【代謝】といい

みなさんも馴染みのある言葉

ではないでしょうか？

この代謝に絶対必要なものこそ

『水』なんです。

水分が体内に足りてないとさまざまな

『代謝』がストップしてしまい、

痩せない。体調を崩す。肌が荒れる。

などみなさんが嫌なことがどんどん発生してしまうんですね🤔

❷身体の中の『貯蔵タンク』

こちらは身体の中の水分を貯蔵するタンクの

イメージになります！

身体の中には

約30Ｌ水分を貯蔵するタンクがあります！

新しい水を加えると

普通は溢れてしまいますよね！

その時、利尿作用として

トイレに行きたくなり排出します！

また画像をみるとわかるように

下には濁った水が溜まってます。

これは

尿として排出された水分と思ってください！

尿で排出された水分は

約１ヶ月前に摂取したものと言われています😱

みなさんは

山にキャンプに行った時

ペットボトルの水か

川の水どちらでも歯磨きしたいですか？🤔

答えはみなさん一緒で

身体の中も同じです！

新しい水を摂取して

常に綺麗な水をタンクに溜めておくことで

より『代謝』が促進されます！！

❸自分の適正水分量とは？

これが一番重要ですね🤔

一般的には

👱‍♂️男性3Ｌ

👩‍🦰女性2Ｌ

と言われていますが、

実は足りていない！？なんてことも😨

無料体験では

お客様のカウンセリングをもとに

適正なボディメイクの方法をわかりやすくお伝えしておりますので

気になる方は

是非一度お越し下さい☆

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季節の変わり目に不調！？みなさん『身体のメンテナンス』していますか？

personal GYM X 太田川店です！

先日久しぶりに

車の定期点検に行ってきました🚗

普段から車のことを全然気にしてなかったので

オイルはすぐ交換。ワイパーのゴムも交換。

タイヤももう溝がスレスレだよ。と😭

直すところばかりでした😭

去年は

バッテリーが完全にショートして車が動かなくなったり、タイヤがパンクしたりと

普段からちゃんと点検しないとなぁ。。

と思っていたつもりだったんですが

全然でした😹反省。。

みなさんも

クルマ🚗やお仕事で使う道具など

定期的に【メンテナンス】をするかと思いますが、

大事な【身体のメンテナンス】は

したことありますか？🤔

身体は壊れてしまうと

【換えが効かない】のはみなさんもわかると思いますが、実はメンテナンスをしていない人が

ほとんどです。

そこで今回は

身体のメンテナンスの重要性

についてお伝えさせていただきます！

=メンテナンスの効果=

①健康寿命を伸ばす！！

定期的なメンテナンスは、

体の不調を早期に発見し、予防することに繋がります。

病気のリスクを減らし、健康でいきいきとした生活を送る期間を長くすることにも直結します！

当ジムのコンセプトの一つに

【健康寿命をのばす】ことがあり

お客様の将来を支える大切なお身体を一緒に作り上げていきます⭐️

②パフォーマンス向上

スポーツ選手だけでなく、

仕事や日常生活においても、体の状態が良いとパフォーマンスが向上します。

柔軟性や筋力、体力の維持は、より効率的に

活動するための基盤となります。

例えば、デスクワークのお仕事をされていて

頭痛持ちや腰痛持ちの方は中々辛いと思います。

ですが、定期的なメンテナンスにより

改善することが十分可能です！！

当ジムには

ダイエットだけではなく

長年悩んでいた腰痛改善や便秘改善。

怪我による私生活の活動のパフォーマンス🆙

のためにお越しのお客様もたくさんおります！

悩まれている方は

一度お話を伺わせていただければと思います😊

お問い合わせ下さい☆

③QOLの向上

身体の痛みや不調は、精神的なストレスにも繋がります。定期的なメンテナンスで体の状態を整えることで、心身ともにリフレッシュし、生活の質を向上させることができます。

身体のメンテナンスは、

健康維持、パフォーマンス向上、そして生活の質の向上という3つの側面から、私たちの人生を豊かにする上で非常に重要な要素です。

より専門的な知識も必要となりますので
「どのようなメンテナンス方法があるの？」
「どのくらいの頻度でメンテナンスすれば良いの？」
「具体的なメリットを知りたい」という方は

是非一度無料体験にお越しください🫡

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20代の方へ！！『新生活×運動』で素敵な人生の『土台』を創りましょう⭐️

personal GYM X 太田川店です！

新生活が始まる

20代前半の皆さんにご提案です♪☺️

今年から環境の変化もある中で

「身体づくり」も始めてみるのをオススメします✨

運動を習慣化することで

得られるメリットはダイエット効果だけでなく

仕事の効率も高くなることが証明されています！

そこで今年からお仕事を始める方は

同年代と比べられる機会が増えますので

そこで『筋トレ×習慣』で差をつけてしまいましょう💪😏

今回は
特に忙しい新生活にこそ取り入れたい、

若い世代にやってほしいダイエット習慣をまとめましたのでご紹介します♪

《新生活に始めたい3つの習慣》

①「通勤やスキマ時間で脂肪燃焼体質をGET」

これから電車通勤🚃の方や

勤め先でエレベーター🛗を使う機会が増えてきます。

それと共に『活動量』はあっという間に失われてきます。

そこで！

階段を使うや一駅歩くなど、

日常生活に運動を組み込むだけで基礎代謝は上がってきます！

さらに！

『筋トレ🏋️』を組み合わせる事で

筋肉量が増え、何もしていない時でもカロリーを消費する「痩せ体質」を手に入れることができます👏

「ジム通いが苦手」な方は

まず無理なく続けられることから始めてみましょう♪

また苦手な方こそ

『パーソナルジム』を活用し

苦手→得意になればもう勝ち組です😼

是非一度カウンセリングに来てみませんか？☺️

②「ストレス発散×食欲抑制！趣味を作ろう🙌」

慣れない環境にはストレスがつきもの。😨

ストレスから無意識の過食を招きやすいのも

新生活によくあることです。

対策として

運動をすることで分泌される「セロトニン」でメンタルを整え、イライラ食欲をシャットアウト。🙅‍♂️

時間がない方は
夜のランニングや朝のヨガでもOK🙆‍♀️

心も身体もスッキリ リセットしましょう♪

③「若いうちから貯める『痩せ貯金』」

20代前半は代謝のピーク期です！

この時期に運動習慣を身につければ、年齢と共に衰える代謝の低下をカバーできます✨

「短期間で結果を出す」より「一生太りにくい体の土台作り」が、将来の自分への最高の投資です😆

20代は会社の飲み会🍻や周りの誘いなど

気づかないうちに太ってしまうリスクがたくさん😨

みなさん

「運動＝キツい」というイメージは捨て、

毎日の積み重ねが『将来の人生を明るくする』

と思ってこれから始めてみてください☺️

新生活のリズムに運動を織り交ぜるだけで、

見た目も仕事も良い方向に

将来素敵な人生が過ごせますよ！✨

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『差をつけるなら今でしょ👐』

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素敵なご夫婦のウェディングフォト👰努力の源は『キッカケ』

personal GYM X 太田川店です！

最近は『春の暑さ🌸』もジワジワと感じる季節となってきましたね😊

春🌸といえば

なんとなく『お祝いの季節』なんてイメージもしやすいと思います。

そこで先日

お客様のビッグイベントが行われました👏

20代のご夫婦で現在通われているお客様👱‍♂️👩

10月に結婚式💒を控えており、

先日前撮りが終わったと

ご報告と素敵なお写真をいただけましたので

ご紹介させていただきます🙌

（お客様から許可を得てます）

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旦那様👱‍♂️は

２ヶ月で約-8kgの減量に成功✨

全体的に筋肉量も増えて体重を落としたことにより

当日スーツがカッコよくキマってます😎

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奥様👩は

２ヶ月で約-2.5kgの減量に成功✨

また体脂肪率は26%→21%まで引き締め

筋肉量は必要なところに約1.5kg増やし

『見た目』にしっかりと変化をつけたことにより当日美しい背中をGET👏

お二人ともとても喜んでいただき

しっかり当日にチートミールを合わせたので

写真後は2人でご飯も楽しんで頂きました😊

これから次は

10月の結婚式💒本番に向けて

サマーイベントも楽しみながらこれからも3人で

楽しく続けていく予定です🙌

みなさんも

何かを始める為に、『キッカケ』を探しに

まずは無料体験にお越しください😊

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【即実践！！】女性のトラブル👿『生理不順』

personal GYM X 太田川店です！

今回は女性のお身体についての内容になります！

【生理不順】で悩まれている方はもちろん！

※男性の方も

大切なパートナーを支えるためにも

是非知っておきましょう！！

なぜ生理不順が起きてしまうのか。

原因は様々ありまして

中にはお身体の病気が原因なこともあります。

先日体験にお越しいただいたお客様も

ずーと生理不順とのことで、

生理痛もこないしそのままほったらかしにしている人が多くみられます。

ですが、そのままではとても危険です⚠️

更にボディメイクをする方にとっては

とても大切なキーマンでもあります！！

主な原因として

ストレスによるホルモンバランスの乱れ。

睡眠不足や運動不足による不規則な生活。

更には先程もご説明した

子宮や卵巣、甲状腺などの病気が原因の場合もございます。

では、まず何からすれば良いの？

と思う方も多いのではないでしょうか？

まずは

【お食事の見つめ直し】です！

よくダイエット=脂を控えた食事をイメージする方も多いと思いますが、

これは間違いではございません。

ですが、女性ホルモンの働きには

【脂質】は大切な役割を果たします！

どうゆうこと？

と思われる方多いのではないでしょうか？

みなさん？？が思い浮かんだ方は

おそらく【お食事のみ】で

ダイエットをしていませんか？

大切なことは

お食事＋適度な運動をすることです！

トレーニングをしている方を

一度SNSなどで調べてみるとわかると思いますが、

実は美味しい物も食べてます☆

それに比べて

自分は節制してお食事コントロールして

だんだん味も飽きてきて鶏肉が嫌で嫌で。。

なのに思った以上に体重落ちない。。

あれ？

これは最初に出てきた『ストレス』

になってはいませんか？

いくら頑張ってもストレスを溜め込んでは中々

効果を発揮してくれません。

大切なのは

『ストレスをためないで楽しむこと！！』

当ジムではただダイエットするだけではなく

楽しく通えるお客様との関係をとても

大切にしています☺️

是非一度無料体験にお越しいただき

楽しいトレーニングしてみませんか？

お問い合わせお待ちしております☆

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意志が弱い人でも大丈夫🙆‍♂️ダイエット前に知りたい『3つのマインドルール』🤔

personal GYM X 太田川店です！

このブログを開いた皆様ようこそ😏

皆様は自分が『意志が弱い』と自負している方

だと思います。

過去に

「ダイエット、また失敗した…」

「自分には意志力がないから無理」

こんな経験から諦めていませんでしたか？🤔

でも大丈夫です😊

そんなお客様を今までたくさん

新しい自分に変えた僕が

今からご紹介することを実践すれば

あなたも必ず過去の自分とはおさらばできます☺️

あとは誰とやるか。です✨

おそらく皆さんは

よし！ダイエットするぞ！となってから

①極端に頑張りすぎるか

②自分に甘えすぎるか

この2択ではないでしょうか？

実は、ダイエットの成功は「意志の強さ」よりも「マインド管理」が9割と言っていいほど

大切になります！

特に「一人では続かない」「すぐ挫折する」という人こそ、

今日から変われる3つのコツをご紹介しますのでまずは一度考えてみてください🤥

【大事な3つのマインドルール】

① 「楽しむ」を最優先！我慢はダイエットの敵

「食べたいものを我慢する」

「辛い運動を頑張る」というストイックなイメージをまずは捨てましょう☺️

人間の意志力は限度があり、

我慢を続けると、必ず反動が来ます。

まずは『楽しむこと』これが一番です！

例えば

自分の中で

お菓子をやめる=お肌がキレイになる！

運動をしたら=痩せるし、悩んでた肩こりが楽になる！

など〇〇をしたら=〇〇になる！

というのをいくつか考えてみてください☺️

なんでも良いです🙆

運動を続ければ=好きな時に美味しいものを食べても平気になる！

こんな感じでいいです！

なにかをやった先に『楽しい事が待ってる』

だから人は頑張れます👦

また自分の身体を

ワンちゃん🐶やネコちゃん🐈のように

ペットを育成する感覚で捉えておきましょう！

ワンちゃん🐶がお座りできたらご褒美あげますよね！

その感覚で『自分を育てましょう』🐶

② 全力で頑張らない！「70%ルール」

これもやりがちなパターンとして

「毎日1時間筋トレ！」「糖質完全オフ！」といった無茶な目標は3日で崩壊します😨

意志が弱い人こそ、

**「70%の力加減」**を意識してみましょう♪

「100%やらなくていい」と許可を出すと、

不思議と頑張れるし続けられるものです。

「サボった自分を責める」よりも

「70%できた自分を褒める」が成功の鍵です🔑

③「プチ目標×ご褒美」で成功体験👏

「−10kg」のような大きな目標は、

脳が「無理！」と拒否反応を起こします！

意志が弱い人ほど、

「3日単位」の超具体的な目標を設定しましょう。

例えば

3日は一日腹筋30回！

3日に1回は夜30分のお散歩！

なんでもOK🙆‍♀️

できたら一日は休息日として

オフを作ったり、一個ネットで好きなもの買う！

などご褒美をあげるのもGOOD👍

僕は今現在

1日500円貯金をしていて

一年後に貯まったお金で好きなことをする！

と長期的に続けられることをしてます🙌

ポイントは

「絶対できるレベル」にハードルを下げること。

「できた！」の積み重ねが、自信と習慣を生み出します🙌

ダイエットは「自分を追い込む」より

「自分を喜ばせる」ことを考えるだけです！

意志が弱くても大丈夫👌

「楽しいこと」「ゆるいルール」「小さな成功体験」を積めば、自然と身体が動き始めます♪

「意志が弱い」の言い訳今日で終了です✨

1人でやるよりも2人で楽しい未来を作りましょう😌

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【美を求めて行動】年代別の『方程式』👩‍🦰

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先日ご紹介させていただいた

『トレーナーの休日』

僕のお客様はご存知かもしれませんが、

実は僕、【美容】を人よりこだわっていまして(笑)

よく言われるのが、

「美は一日にして成らず」

何事も『継続』がマストですが、

「正しい努力」をしなければ意味がありません。

そこで今回は　　トレーニング×栄養をテーマに

あなたの年代に最適なアプローチで、10年後の自分に差をつける方法をご紹介します♪

なぜ「美」にトレーニングと栄養が不可欠なのか？

①脳科学が証明する事実

「運動で分泌されるマイオカイン」が肌の若さを保つ（スタンフォード大学研究）

②栄養のタイムリミット

30代以降、タンパク質合成能力が年1%低下（※厚労省データ）

つまり、美意識が高い人＝衰えないように『保つ』努力をしています。

〈年代別！美の方程式〉

20代：未来の美を貯金する黄金期

◼ トレーニング面

代謝最大化メソッド：筋トレで「痩せ体質」を構築

姿勢矯正ルーティン：デスクワーク世代必須！猫背改善の骨格診断

習慣化までの『体験』：「楽しい」と感じる運動で継続率UP

◼ 栄養戦略
タンパク質の黄金比率：体重×1.5g（例：50kg→75g）

美肌食材：アボカド（ビタミンE）、サーモン（オメガ3）

危険な落とし穴：過度な糖質制限が招く「将来の代謝ダウン」

20代の『何となく健康』は危険な罠です！

今の無自覚が10年後の老化を加速させてしまうことを理解しましょう！！

30代：衰えを逆転させる攻めのアンチエイジング

◼ トレーニング面

ホルモン活性化メソッド：大筋群のスクワット＆デッドリフトで成長ホルモン分泌

代謝リセット術：朝5分の日光ウォーキングで「体内時計」を最適化

部位集中ケア：ヒップリフトで「垂れ尻」防止、プランクで腹筋のくびれ維持など

３０代から『身体の変化』を感じ始める年齢です！

焦りを感じて行動するかでこの１０年に大きな差が生まれます。

いつまでも『キレイ』を言われる秘訣は

今からスタートすることです▶️

◼ 栄養戦略

抗酸化最強セット：ルテイン（卵黄）、リコピン（トマト）で細胞ダメージ修復❤️‍🩹

腸活の新常識：発酵食品×水溶性食物繊維のW戦略

飲酒のダメージ：アルコール1杯で消費されるビタミンB群を補うテクニック（サプリメント）

あなたが今日選ぶ食事と運動は、

1年後の鏡に映る自分への『最高の贈り物』ですか？
それとも『後悔の種』ですか？

年代ごとの特性を理解し、

体の声に耳を傾けながら、楽しみながら続けることが最大のポイントです✨

今日から始める「小さな一歩」が、5年後のあなたに驚くべき変化をもたらします。

さあ動き出しましょう！！

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🕺パーソナルトレーナーの休日💪20代から他と差をつける『習慣』

personal GYM X 太田川店です！

みなさんお休みの日は何して

過ごされていますか？😊

僕は久しぶりに身体のケアを一日してきました🙌

みなさんも日々のお仕事から『疲れ』を取ったり

自身の『身だしなみ』に時間を使いたいけど

動く気力がない。。

なんてなっていませんか？🤔

そこで今日は

僕と同じ『男性』のみなさまにオススメの

身体のケア方法をご紹介したいと思います💪

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『身体のお悩みそのままにしていませんか？』

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パーソナルトレーナーの休日👨‍🦱

①.散髪💈💇‍♂️

現在くるくるパーマ🧑‍🦱に

程よく取れてきたタイミングが

理想のパーマなので今はお客様に

トイプードル🐩みたい

と言われてます😹

お客様も同じ美容院に行ってる方もいて

男性専用美容院オススメです👍

②.ネイルケア💅

【男性】のみなさん。

意外と手元は見られているのご存知でしたか？🤔

ネイリストさんのお話でも

最近男性がケアをしにくる割合が増えたと言っていましたが、

実際に僕も始めて一番よかったと思えたのが

『女性の変化』に気付けることです！✨

自身がこだわることで

相手のこだわっているポイントに目がいくので

とてもオススメです🙆‍♀️

③.タイ式マッサージ💆🇹🇭

身体が疲れている方や

日頃デスクワークの方などとてもオススメです✨

僕自身、一番変化を感じたマッサージ💆が

【タイ古式】でした！

今では、僕自身お客様に施術できるように

勉強中です！📚

本場の技を是非味わいたい方は

一度受けてみるのをオススメします♪

ここまでで約1日を使い、

身体のケアをした休日でしたが、

一言で『最高でした』😊

僕も身体を扱う『プロ』として

まずは僕が色々な技術を肌で感じ、本当に良いものをお客様に自身を持ってご紹介していますので

何か身体に悩みを抱えた状態で

中々ダイエットや運動ができていない方は

是非一度僕に任せていただければと思います☺️

東海市の健康は

『GYM X 太田川』にお任せください！！👍

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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

TEL 0566-70-7352

東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分

20代から自分を変える！！お客様の【６ヶ月ストーリー】

personal GYM X 太田川店です！

今日は雨の中☔

お越しいただいたお客様の中の1人をご紹介します👏

当ジムにご来館されて約６ヶ月。

お客様からブログをみている方に

一言いただきました！

【パーソナルで人生変えれます】

そんな

ビフォーアフターがこちら！！

（お客様から許可を得てます）

【契約コース】

スタンダード48回（６ヶ月）

=ライフスタイル=

○デスクワークの25歳。

○小学校の頃から大食い。

大好きな食べ物は『二郎系ラーメン』

そのお客様が

『人生を変えたんです』

<男の憧れる身体>

今日のトレーニング風景がこちら。

ビューティフルの一言👏

このブログを見て夏に向けて

動き出そうと思ったらまずは当ジムでお話聞かせて下さい😊

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『身体のお悩みには正解があります。』

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是非 早めにGYM X 太田川店に

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⭐️楽しく続けてこそボディメイク⭐️夏までに重い腰を上げて軽い身体を手に入れましょう！！

personal GYM X 太田川店です！

先日お客様が誕生日を迎えて

僕からもささやかながらサプライズプレゼント

をさせていただきました☆☺️

（お客様から許可いただいております）

お礼のお言葉までいただき、

その中で【楽しく通える】

このお言葉を言っていただけて嬉しいです🥹🙌

当ジムでは

お客様一人一人のライフスタイルに合わせて

無理のないプログラムを意識している結果でもあります⭐️

みなさんの中でダイエットは

・キツイ

・やりたくない

・めんどくさい

このようなイメージがあり億劫になってしまうと思います。

ですが、

自分の好きなことや【楽しい】と思えることは

どうでしょうか？🤔

もちろん運動が嫌いというお客様も

当ジムではたくさんいます！

ですが、

そのようなお客様でも無理のないように続けられる事を一緒に考えて『お身体の変化』が

起こった時『やったー！』と嬉しい気持ちになりますよね☺️

そうです！！

ダイエットは運動嫌いでも可能なんです！！

お客様が【楽しく】通える

☆東海市のパーソナルジムは GYM X ☆

夏に向けたダイエット、身体の姿勢改善などなど

お困りな方こそ

是非一度お問い合わせ下さい⭐️

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『1人が難しいなら2人で解決すれば大丈夫』

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身体の悩みを改善する場所=GYM X= 全ては『逆算とイメージ力』

personal GYM X 太田川店です！

本日ご来館いただいた

お客様のお話をさせてください😊

今日のブログでは

なぜGYM Xが選ばれるか

その秘密㊙️を教えたいと思います😊

本日ご来館いただいた

お客様a様

最近お仕事で大事なプロジェクトを任され

日々お身体の『緊張』と戦いながら

子育てをするママさんです👩

本日は

女性特有の『生理周期』と被ってしまい、

日々の緊張と疲れも重なり

○子宮周りの痛み

○背中の張り痛み

○PMSによるメンタルの低下

こんな状態で

いつもよりしんどそうな状態でした。😨

そこでまず、

現在のお身体の状態確認をし

こんなイメージをします！

でもここまででは大体のパターンとしてしか

分かりませんし、

本質に近づけません。

そこで僕はここまでイメージを広げ

そこから改善プランを試すのではなく

『逆算』します！

この『逆算』とは

お客様のライフスタイルや骨格の癖

メンタル面や食事パターン。

知り得ている全ての情報を駆使して行います。

そこまで考え、イメージしお客様と向き合い

プログラムを組むことが結果に繋がります。

これらを全て行う中で

お客様にも言っていただけた言葉が

『トレーナーは素直だから』

分からないことは素直に聞く。

これは私も勉強になる。と嬉しいお言葉が

僕の糧にもなります。

お客様はトレーニング後

顔色も良くなり身体がすっごく楽になりました♪

と元気になって帰っていきました🙌

みなさんもダイエットと同時に

身体のお悩みがあれば是非一緒にサポートさせて下さい😊

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女性の悩み（むくみ）

personal GYM X 太田川店です！

昨日相談された内容として

むくみがひどくて頭痛が、、

とこれから特に『女性』に起こる症状でもありますので今回はケア方法をご紹介致します☆

自律神経とむくみの関係

自律神経のバランスが崩れると、

身体のさまざまな機能に影響が出ます。

むくみもその一つで、

特に交感神経が優位になると血管が収縮し、リンパの流れが悪くなることで起こりやすくなります。

そのほかにむくみの原因となるのが

生活習慣:

不規則な睡眠、ストレス、運動不足、塩分の過剰摂取

ホルモンバランス:

生理前、妊娠中、更年期など

病気: 心臓病、腎臓病、肝臓病など

該当した方はこちらの改善方法を

まずは試してみましょう！！

むくみの改善方法

規則正しい睡眠:

質の高い睡眠をとることで自律神経のバランスを整える効果があります！

ストレス解消:

好きなことをするなど、

自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です☆

適度な運動:

ウォーキング、軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動を行いましょう！

（筋トレ🏋️をすることでホルモンバランスを整える働きもあります）

塩分控えめな食事:

むくみが気になる方は自然と塩分を多く摂っていることが多いです！

塩分を摂りすぎると体内に水分がたまりやすくなりますのでいつもよりも【薄味】を意識してみましょう！

その他にも

足のマッサージとして

足を心臓より高い位置に上げてマッサージすることで、むくみを解消することができます👍

半身浴もオススメです⭐️

温かいお湯に半身浴をすることで、

血行が促進され、むくみが改善されます。

※しっかりと水分補給をすることを忘れないようにしましょう！

またこれからの季節には

身体が冷えることに対策も必要となります！

温かい飲み物を飲んだり、体を温める工夫をしましょう！

むくみは、自律神経のバランスが崩れることで起こりやすくなります。生活習慣の改善やむくみやすい体質の改善など、

自身の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう😊

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