よくある質問🙋♂️⑤『時間がない』は変えれます
personal GYM X 太田川店です！
今回ご紹介させていただく内容は
おそらく全てのお客様が当てハマる悩み
『時間の使い方』について
実践的に試していただく手順を3ステップで
ご紹介させていただきます☆
=時間がない=が口癖の方
これはまさに僕自身も当てはまる1人です😅
だからこそ！！
皆さんにリアルな感想を元にお伝えできる
と思い今回ご紹介させていただきます！
結論
暇な時間が増えて、
やることを探すのが大変で毎回お客様に相談するくらいです😹
そこで
今忙しい。時間がない。と
バタバタしている方がハマっているかもしれない悪循環をご紹介します！
========================
①仕事を1〜100までやらないといけない状態で
私生活を崩してまで仕事をしている。
②Yesマンになってしまっている。
③休日も仕事のことを考えている。
========================
当てはまる方も多いのではないでしょうか？🤔
当てはまることにより、
趣味や自由な時間が取れない。
これは『時間ストレス』とも言われており
肥満率も上がる⤴️のが研究でも出ていて
体型が気になっているのに
運動する時間がないから。と諦めてしまう方も
多いと思います😱
そんな方は
実際に僕も試した
こちらの3ステップを試してみましょう！！
========================
ステップ1：時間泥棒を特定し、排除しましょう
あなたの貴重な時間を奪っている
「時間泥棒」を特定することから始める必要があります！
スマホのアプリの使用時間や、無駄な会議、仕事以外のタスクに費やしている時間などを記録してみましょう。そして、その時間泥棒を排除するための具体的な方法を考えます。
例えば、スマホの通知をオフにする、会議の時間を短縮する、不要なタスクを断るなど、具体的な行動に移しましょう👍
ステップ2：タスク管理で仕事量を減らし、
自由時間を取り戻しましょう
仕事量の多さや、無駄なタスクに追われている人は、タスク管理を導入することで、仕事の効率を上げ、自由時間を増やすことができます。
まずは、すべてのタスクをリストアップし、
優先順位をつけてみましょう！
そして、重要度の低いタスクや、
不要なタスクは思い切って削除しましょう。
残った重要なタスクは、スケジュールに組み込み、着実にこなしていくようにしてみると良いです🙆
ステップ3：時間の価値観を見直しましょう
現代社会では、お金に対して重視してしまい、
時間とお金の意識の差が問題になっています。
例えば
お金は少なくなると節約して抑えることは誰もがするのに対して、
『時間』がない。と思っていても
どの場面でどれくらい時間を使っているか把握
していますでしょうか？🤔
おそらくしていないと思います。
ちょっとスマホ📱を触るだけが
1時間、2時間となっていませんか？
お金よりも時間を大切にする価値観を
持つように意識して無駄な時間になってしまう
行動は控えるなどから始めましょう😉
========================
僕自身も試してから
できた新しい趣味に今は時間を使えるようになりました！
時間を言い訳に
気になるお身体をそのままにしていると
いざ始める時に苦労してしまいますので
無料体験で現状を一緒に解決していく方法を
見つけていきましょう⭐️
お問い合わせお待ちしております♪
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大事にしたい【呼吸】
personal GYM X 太田川店です！
みなさんは日常生活から
『呼吸』
を意識して過ごしていますか？
日常生活はもちろん
トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで
メリットはたくさんあるだけではなく
なりたい身体
になれない原因にもなります。
========================
そこで今回は
自宅でできるリラックス呼吸方法
をご紹介させていただきます♪
========================
最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！
呼吸の基本は
<鼻から吸って口から吐く>
鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので
上手く利用していきます！
また『呼吸』によって
交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！
リラックス効果を高める為には
深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！
そこで用意したいものが
ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！
オススメはこちら💁♂️
やり方は
①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて
半身浴をします！
②目を瞑って香りを感じながら
深呼吸をしてみましょう！
（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）
③10分ほどなにも考えない時間を作って
ただ深呼吸をしていることにより
副交感神経が優位になりリラックス効果と
半身浴による体温の緩やかな上昇で
自然と汗がでてきます😊
========================
これからの季節
特に『女性』は
【むくみ】【冷え性】【生理痛】など
呼吸ができていないことが原因になってきます。
今まで悩まれていた方は
是非一度試してみてください😊
また他にもお悩みがある方は
是非一度お問い合わせ下さい☆
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用意したい！オススメ商品ベスト3
personal GYM X 太田川店です！
みなさんボディメイクを始める時に
まず準備した方が良いもの知っていますか？🤔
今回は
オススメ商品ベスト3を
ご紹介したいと思います😉
========================
① プロテイン
② 電子スケール
③水分ボトル
========================
①プロテイン
プロテインが苦手な方もいると思いますが、
原因は【美味しくない】が一番だと思います。
僕も数年ぶりに
プロテインを買いましたが、味の美味しさにびっくり🫢
お客様にもお試しで飲んでもらうと即購入😹
ダイエット中
どうしても甘い物が欲しくなる時期がくると思います。
そんな時に満足でき、罪悪感なしのオススメプロテインをご紹介します⭐️
ちなみに僕はミルクティー味を飲んでます😉
②電子スケール
みなさん何をどれくらい食べているか把握していないと思いますので、まずは
量を測ってみるのをオススメします！！
一度に作り置きしてグラム別で分けておくと
忙しい日にも役に立ってとても良いです🙆
③水分ボトル
水分が摂れない方の1番の特徴が
【常に飲める環境じゃないこと。】
そこで950mlの水筒がオススメです！
これからの季節ますます飲めなくなってきて
むくみや冷え性などに悩むのはもうやめませんか？😊
オシャレなボトルで持ち運びも🙆♀️
是非揃えてみるのをオススメします♪
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それって私かも😵！！水分が足りない方の特徴
personal GYM X 太田川店です！
今回は該当する方が多い部分でもある
『水分が足りてない方』のやってしまう行動と
考え方について
再認識していただけたら嬉しいです🥹
最近は20度以下の気温になる事も増え
自然と『水分補給』が減ってきているのでは
ないでしょうか？🤔
僕自身
水分をたくさん摂る方ですが
それでも減ってきていることを自覚しています😵
みなさんもおそらく
○あまり飲まなくなった。
○飲むのを忘れちゃう。
このような状況になっているのでは
ないでしょうか🤔
その裏側に
○むくみが気になる。
○疲れが取れない。
○体重が増えてきている。
○身体が冷えてきている。
このようなお悩みに直面している人も少なくないと思います。
では何故なのか。
結論『水分不足』なんです。
そして『水』に対しての
意識が下がっています。
ボディメイク、健康、美容全てにおいて
『水分』は
最重要（改善方法）と言っても過言ではありません。
そこの意識が夏に比べてこれからの季節は
下がってしまうこれはしょうがないです。
ですが、
めんどくさい、水分補給が苦手な方でも
できない事ではないと思います。
========================
病気になった時に、
お薬を決められた時に飲みましょう。
これはみなさんやれると思います。
========================
この違いは『意識の差』です。
特にこのブログをご覧になっている方は
『ボディメイク』『ダイエット』に関心がある方がほとんどだと思いますが
先にお伝えしておきます。
※水分が摂れない方は
結果で差が出ます。
水分が不足してしまう方は
まず水の理解を深めて少しずつ量を増やせる
『習慣』を一緒に考えていきましょう😉
是非一度お問い合わせ下さい☆
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視野を広くして考える🤔
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様からあるお身体の症状を
ご相談をいただきました。
病院に行ったほうがいいかな？と言われたので
一旦病院に行く前に
私生活で〇〇…
といくつかライフスタイルを聞いた中で
出てきた対策をまずはやっていただき
来週また改善できたか聞いてみようと思います。
この時に
お客様にお話しした内容を今回はご紹介します！
お客様にもお伝えしたこととして
原因がわからない時は
以前できていた事と今できていないことを
見つけ出してみる。
そこから始めていただきたいです！
特にこれからの季節は
何かしらお身体の不具合が出やすい時期なのと
やれていた習慣ができなくなる。
気が緩む時期でもあります！
睡眠が浅いこと、疲れがとれないなど
原因は意外と近くにあるかもしれません。
一旦視野を広げて
確認からやってみてください☺️
それでも悩まれる方は
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【即実践！！】女性のトラブル👿『生理不順』
personal GYM X 太田川店です！
今回は女性のお身体についての内容になります！
【生理不順】で悩まれている方はもちろん！
※男性の方も
大切なパートナーを支えるためにも
是非知っておきましょう！！
なぜ生理不順が起きてしまうのか。
原因は様々ありまして
中にはお身体の病気が原因なこともあります。
先日体験にお越しいただいたお客様も
ずーと生理不順とのことで、
生理痛もこないしそのままほったらかしにしている人が多くみられます。
ですが、そのままではとても危険です⚠️
更にボディメイクをする方にとっては
とても大切なキーマンでもあります！！
主な原因として
ストレスによるホルモンバランスの乱れ。
睡眠不足や運動不足による不規則な生活。
更には先程もご説明した
子宮や卵巣、甲状腺などの病気が原因の場合もございます。
では、まず何からすれば良いの？
と思う方も多いのではないでしょうか？
まずは
【お食事の見つめ直し】です！
よくダイエット=脂を控えた食事をイメージする方も多いと思いますが、
これは間違いではございません。
ですが、女性ホルモンの働きには
【脂質】は大切な役割を果たします！
どうゆうこと？
と思われる方多いのではないでしょうか？
みなさん？？が思い浮かんだ方は
おそらく【お食事のみ】で
ダイエットをしていませんか？
大切なことは
お食事＋適度な運動をすることです！
トレーニングをしている方を
一度SNSなどで調べてみるとわかると思いますが、
実は美味しい物も食べてます☆
それに比べて
自分は節制してお食事コントロールして
だんだん味も飽きてきて鶏肉が嫌で嫌で。。
なのに思った以上に体重落ちない。。
あれ？
これは最初に出てきた『ストレス』
になってはいませんか？
いくら頑張ってもストレスを溜め込んでは中々
効果を発揮してくれません。
大切なのは
『ストレスをためないで楽しむこと！！』
当ジムではただダイエットするだけではなく
楽しく通えるお客様との関係をとても
大切にしています☺️
是非一度無料体験にお越しいただき
楽しいトレーニングしてみませんか？
お問い合わせお待ちしております☆
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女性の悩み(PMSが重い方)
personal GYM X 太田川店です！
昨日無料体験にお越しいただいたお客様から言われた
『石那田トレーナーの口コミが良くて安心して始められそうです♪』
とてもうれしいお言葉でした☺️
僕自身も何か物を買ったり、ご飯を食べに行く時はなんでも『口コミ』をみて決めるんですが
特にパーソナルトレーニングは
色々なやり方や雰囲気など
一人一人合う合わないがとても重要だと思います！
お客様の中にも
他のパーソナルジムに行っていたけど
合わなくて途中で辞めちゃった。とよくお話を聞くので
これから検討されている方は
是非一度当ジムの口コミを見てから
ワクワクした気持ちでお越しいただければと思います😉
特にパーソナルジムを始める方で
女性に多い悩みの一つ『PMSの辛さ』
今回はそんな方にオススメの飲み物と入浴剤をご紹介させていただきます☺️
PMS関して僕自身 男🚹なので
100%分かち合える部分ではないからこそ
特に重要視して学んできた分野の1つでもあります！
PMSというと
女性は避けて通れない生理現象ですね😱
当ジムでは様々な症状の女性の皆様を
改善してきている実績と経験があります！
悩まれている方は是非一度当ジムにお越し下さい😊
無料体験のご予約はこちら💁♂️
本当にPMSは難しく
女性の中でも人それぞれ特徴があり
実は全然考えもしなかったことが原因だったりもします！
当ジムでは
毎セッション事にお身体の健康状態に配慮しながらトレーニングメニューなど組んでいき、
色々とお話しをお聞きしながら改善方法をご提案させていただきますが、
女性のみなさんが知らないことがほとんどです。
その中でも今回はすぐ始めやすく効果もある
『飲み物』と『入浴剤』を教えます☺️
〈飲み物🍵〉
緑茶🍵
〈入浴剤🛀〉
ラベンダーエキス🪻
になります！
生理痛の原因として大きく関わってくるのが
『ストレス』による神経バランスの乱れやホルモンバランスの乱れになります！
私PMS重いなぁと思う方は
よく生理中にイライラやモヤモヤすることが多いのではないでしょうか？🤔
今回ご紹介した2つは
リラックス効果を高める
『副交感神経』を優位性に保つ効果がありますので思い当たる方は
緑茶は常温のまま飲みながら
ラベンダーエキスを入れた39度くらいのお風呂で大きく深呼吸しながら10分〜15分半身浴してみて下さい😉
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これからの季節の悩み【肩こり】
personal GYM X 太田川店です！
最近気温の変化から
『お身体の不調』に悩まされていませんか？
当ジムでは毎回
お身体の健康状態を確認してから
トレーニングをスタートするのですが、
一昨日、昨日、今日と
【肩こり】の悩みが殺到しております⚠️
また肩こりからの
『頭痛』『睡眠障害』『腰痛』と
様々な症状が起こってしまっていて
とても辛そうでした😭
そこで今回は
該当する皆様にセルフチェックをしていただけたらと思います！
その中から解決方法のパターンが導き出せますので是非当ジムで解決していただけたらと思います😊
お問い合わせはこちらから⬇️
=セルフチェック☑️=
①お仕事は普段身体を動かしますか？
はい or いいえ
②ここ1ヶ月以内から悩まれていますか？
はい or いいえ
③普段から体温は低めですか？
はい or いいえ
④身体は柔らかい方ですか？
はい or いいえ
⑤視力はいいほうですか？
はい or いいえ
========================
以上になります！
是非お越しの際は教えて下さい😊
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女性の悩み（むくみ）
personal GYM X 太田川店です！
昨日相談された内容として
むくみがひどくて頭痛が、、
とこれから特に『女性』に起こる症状でもありますので今回はケア方法をご紹介致します☆
自律神経とむくみの関係
自律神経のバランスが崩れると、
身体のさまざまな機能に影響が出ます。
むくみもその一つで、
特に交感神経が優位になると血管が収縮し、リンパの流れが悪くなることで起こりやすくなります。
そのほかにむくみの原因となるのが
生活習慣:
不規則な睡眠、ストレス、運動不足、塩分の過剰摂取
ホルモンバランス:
生理前、妊娠中、更年期など
病気: 心臓病、腎臓病、肝臓病など
該当した方はこちらの改善方法を
まずは試してみましょう！！
むくみの改善方法
規則正しい睡眠:
質の高い睡眠をとることで自律神経のバランスを整える効果があります！
ストレス解消:
好きなことをするなど、
自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です☆
適度な運動:
ウォーキング、軽いジョギングなど、無理のない範囲で運動を行いましょう！
（筋トレ🏋️をすることでホルモンバランスを整える働きもあります）
塩分控えめな食事:
むくみが気になる方は自然と塩分を多く摂っていることが多いです！
塩分を摂りすぎると体内に水分がたまりやすくなりますのでいつもよりも【薄味】を意識してみましょう！
その他にも
足のマッサージとして
足を心臓より高い位置に上げてマッサージすることで、むくみを解消することができます👍
半身浴もオススメです⭐️
温かいお湯に半身浴をすることで、
血行が促進され、むくみが改善されます。
※しっかりと水分補給をすることを忘れないようにしましょう！
またこれからの季節には
身体が冷えることに対策も必要となります！
温かい飲み物を飲んだり、体を温める工夫をしましょう！
むくみは、自律神経のバランスが崩れることで起こりやすくなります。生活習慣の改善やむくみやすい体質の改善など、
自身の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう😊
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体の冷えはダイエットの大敵！！ 〜冬のオススメ温活習慣〜
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最近は寒暖差が激しく
冷え性の女性にとっては最も辛い時期なのではないでしょうか…
基本的には、体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
内臓の温度が1度低くなってしまうと、女性の一日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合144kcal(全体の10％)もエネルギーが消費されないことになります！
冬に限らず内臓などの冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も！
そこで、今すぐ実践出来る冷え性改善、温めダイエット法やポイントなど紹介していこうと思います☆
おすすめの温活方法
①生活習慣編
半身浴
熱すぎない温度の湯船に毎日つかりましょう。
入浴時のお風呂の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが促進されます。
そうなることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみが改善されやすくなるほか、
心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなります。
38〜40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、心身のリラックスに繋がります。
15〜20分を目安に、頭から汗が吹き出るくらいまで浸かりましょう。
発汗作用のあるソルト入浴剤を入れるのも◎。
入浴前、入浴中水分補給も忘れずに‼︎
②食生活編
一般的には夏や熱帯地方で採れる食材よりも、冬に採れるもの寒い地方で採れる食材が身体を温めると言われています！
冬に採れる食材の特徴は、色が濃く、水分が少ない、塩気のあるものです。
例）
にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなど
簡単！美味しくて温まるオススメ飲み物
＜しょうが紅茶＞
しょうがをひとかけすり下ろして、紅茶にいれるだけ。
生姜をすり下ろすのが面倒な方は、チューブ生姜でもOK。
少し甘めが好きな方には、ラカントや蜂蜜入りもオススメ！
(ラカントとは、2つの天然素材のみでつくられたカロリーゼロで安心の自然派甘味料のことです。)
③運動編
身体を冷やさないためには、基礎代謝をあげることが大切です。
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。
1.週3回の筋トレを習慣に！
筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。
太腿やふくらはぎ、お尻を意識して鍛えると効率よく代謝アップに繋がります。
スクワットやつま先の上下運動、ヒップリフトなど、
自宅で簡単にとり入れる事ができるのでオススメ。
まずは10〜15回を2〜3セット目安に習慣化してみましょう！
2.ウォーキング
気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼にも効果的です。
通勤時に1つ前の駅で降りてきびきび歩くだけでも立派な運動になります。
1日20〜30分を目安に毎日の習慣にしましょう！
まとめ
女性は男性よりも筋肉量が少ない分冷えやすいです。
しかし温活法は日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです！
身体を温めると新陳代謝が上がるだけではなく、免疫力向上にも繋がり
良いこと尽くめです。
ぜひこの冬から取り入れて代謝UP、痩せやすい身体を手に入れましょう！！
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足が浮腫むのは〇〇かも⁉️😱
personal GYM X 太田川店です！
寒い時期になると
ホットの飲み物が身体に染み渡るあの瞬間幸せですよね😌
僕は中学生の時
塾の帰りに夜の公園で大人ぶって飲んだホットコーヒーの苦さと思い出は今でも忘れませんww
皆さん水分を摂る回数、量減ってはいませんか？
水分不足も浮腫む原因として大きく関係してくるのですが、
今回は足の浮腫みに関してご紹介していきます(｡ゝ∀・)b
立ちっぱなしのお仕事
その真逆のデスクワークなど座りっぱなしのお仕事
どちらも足が浮腫むとお悩みではありませんか❓
ここで関係してくるのが、
足関節の動きになります。
足首の動きには大きく分けて
外くるぶしとなる腓骨、内くるぶしとなる脛骨
その間にある距骨
が連動して動いています。
また足関節の背屈（つま先を上に向ける）運動をする事により、
下腿三頭筋（ヒラメ筋、腓腹筋）が使われます。
この動作をミルキングアクションとも呼ばれ
血液などを上に押し上げてくれる【ポンプ】の働きをしてくれます❗️
人間の身体には常に重力がかかっている事はご存知でしょうか⁉️
これは体内でも同じ事です。
立ちっぱなしや座りっぱなしだと水分はどんどん下に、、
足関節は動かないからミルキングアクションが起こらずに、浮腫んでしまう。
ではどうしたらいいのでしょうか⁉️
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