【産後ダイエット①】骨盤ベルトは必要？
personal GYM X 太田川店です！
今回から
少し限定した方に向けて
ブログをご紹介していきます♪
テーマは
【産後ダイエット】👶
パート①では
【骨盤ベルト】についてご紹介します☆
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産後ダイエットについて悩まれている方へ
産後ダイエットは出産後が肝心です！！
理想の女性らしいお身体を手に入れたい方は
是非 GYM X 太田川店のパーソナルに
お越しくださいませ☆
お問い合わせはこちらから💁♂️
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産後は、骨盤ベルトで
骨盤の歪みや開きを整えた方がダイエット効果を実感しやすくなります！
「産後に腰痛が悪化した」
「恥骨痛が酷くて寝るのも辛い…。」
「産後太りが気になる…。」
などの産後トラブルがある場合は、
骨盤が歪んでいるサインかもしれません。
日常生活でも
中腰状態での沐浴やおむつ替え、前かがみの授乳などなど、、
子育てにおいて女性の身体には
大きな負担がかかっています。😱
そこで！
骨盤ベルトを装着して骨盤を固定し、
「産後トラブルの改善」「産後ダイエット」
に向けてスタートしていきましょう♪
骨盤ベルトとは？いつからいつまで装着するべき？
まずは、
骨盤ベルトの基礎知識をおさらいしましょう。
骨盤ベルトをいつからいつまで装着するのか、
わからない方も多いと思います！
このブログで理解しましょう！
骨盤ベルトとは
骨盤ベルトとは、
骨盤の歪み・緩み・開き・ズレを矯正するベルトのことです。
骨盤を固定するためのベルトと認識しておくと良いですね🙆
産院でおすすめの骨盤ベルトが
販売されているケースもありますが、
実際のところ当たり外れが多いです😅
ですので、出産する産婦人科の助産師さんや
知り合いにどの骨盤ベルトを選ぶべきか一度確認しておくといいかもしれません！
また当ジムでもオススメベルトを
ご紹介しておりますので、気になる方は無料体験にてお気軽にご相談ください！
骨盤ベルトは出産後すぐに装着
骨盤ベルトは、妊娠初期から産後6か月まで付けることを推奨されています。
とくに骨盤が緩みやすい妊娠後期～出産後2ヶ月間は装着をオススメします！
この期間は骨盤の基礎が作られますので
特に大切な時期になります！！
産後2ヶ月まではダブル巻きなど骨盤を全体的にサポートできるものを選びましょう。
産後2ヶ月以降は、1本でも十分骨盤を固定できますので、動きやすさを重視してみてください☆
産後に骨盤ベルトは必要？
骨盤ベルトは、先ほどもご説明した通り
骨盤が緩みやすい
妊娠後期～産後2ヶ月の間は装着するべきです。
妊娠をすると分娩時に赤ちゃんが骨盤を通り安くするために、「リラキシン」と呼ばれるホルモンを分泌します。
リラキシンが分泌されることによって、骨盤まわりの靭帯や筋肉が緩み、骨盤が開きやすくなるのです。
開いた骨盤は産後に少しずつ閉じて元の位置に戻ろうとします。
しかし無理な体勢で赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したり、頻繁におむつを替えることで骨盤に負担がかかってしまいます。
そのため骨盤がもとに戻らず、ズレや歪んでしまうケースも。
「骨盤矯正=整骨院」といった認識をもつ方も多いですが、
骨盤ベルトの装着をした状態で
骨盤エクササイズなどしっかりケアすることで
筋肉がベルトの役割をしてくれることが一番重要です！！
コツコツと継続することが大切ですので、
骨盤ベルトを欠かさず着けてケアをしましょう！！
骨盤ベルトは産後のダイエットに効果的？
妊娠中～産後は、骨盤ベルトを着用すべきだということをお分かりいただけたかと思います😊
ここでは、骨盤ベルトがどのような効果をもたらすのかを具体的に解説していきます。
産後のトラブル改善
産後に骨盤ケアを徹底すれば
産後に起こりやすいトラブルを防ぐことができます。
もし、産後に骨盤ケアをしなければ、
骨盤が開いたままとなってしまいます。
骨盤が緩んでいれば正しく筋肉を使えないので、腰をかばうような歩き方になったり、右の肩だけ下がってしまったりといった状態に。
それだけでなく、下記のような産後のトラブルが起こり得るのです。
・腰痛
・恥骨痛
・尿漏れ
・冷え性
・便秘
骨盤ケアができれば、正しい位置に骨盤を固定できるので、筋肉・内臓ともに正常に働き、産後に起こり得るトラブルを防げます！
産後ダイエット効果が期待される
骨盤を正しい位置に戻すことができれば、
産後ダイエットの効果を実感しやすくなります。
というのも、骨盤がズレてしまうと腰まわりに脂肪が付きやすくなったり、胃や腸などの内臓が下垂し、下腹がポッコリ出たりと
見た目に変化をもたらします。
骨盤矯正をすれば、内臓機能の低下を防ぎ、代謝があがるので脂肪を燃焼しやすい状態に。
そのうえ、本来あるべき位置で内臓と骨をキープできるので、下半身太りや腰まわりに脂肪がつくことも防げます。
今後、産後ダイエットを本格化する際に、運動の効果も実感しやすくなるので骨盤ケアは念入りに行った方が良いでしょう。
とはいえ、体調が最優先です！
体調が悪い、忙しい…そんなときは無理せず
ゆっくり休んで余裕があるときに骨盤ケアをすすめてくださいね😊
ご相談などは
是非一度お問い合わせ下さい☆
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用意したい！オススメ商品ベスト3
personal GYM X 太田川店です！
みなさんボディメイクを始める時に
まず準備した方が良いもの知っていますか？🤔
今回は
オススメ商品ベスト3を
ご紹介したいと思います😉
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① プロテイン
② 電子スケール
③水分ボトル
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①プロテイン
プロテインが苦手な方もいると思いますが、
原因は【美味しくない】が一番だと思います。
僕も数年ぶりに
プロテインを買いましたが、味の美味しさにびっくり🫢
お客様にもお試しで飲んでもらうと即購入😹
ダイエット中
どうしても甘い物が欲しくなる時期がくると思います。
そんな時に満足でき、罪悪感なしのオススメプロテインをご紹介します⭐️
ちなみに僕はミルクティー味を飲んでます😉
②電子スケール
みなさん何をどれくらい食べているか把握していないと思いますので、まずは
量を測ってみるのをオススメします！！
一度に作り置きしてグラム別で分けておくと
忙しい日にも役に立ってとても良いです🙆
③水分ボトル
水分が摂れない方の1番の特徴が
【常に飲める環境じゃないこと。】
そこで950mlの水筒がオススメです！
これからの季節ますます飲めなくなってきて
むくみや冷え性などに悩むのはもうやめませんか？😊
オシャレなボトルで持ち運びも🙆♀️
是非揃えてみるのをオススメします♪
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女性に起こりやすい冬の現象😶
personal GYM X 太田川店です！
最近お客様の中である共通な不調に悩まされているとご相談受けます🫡
それは
寝ている間に脚が攣る🦵😱
というご相談になります！！
この症状に身に覚えがある方は
今現在お身体の症状として
・痩せにくいお身体
・冷え症
・肩こり
・むくみに悩まれていませんか？🤔
主な日常生活での原因を今回はご紹介しますのでまずは見つめ直してみてください☆
========================
①お仕事でのストレス😰
②長時間の座り仕事or立ち仕事
③体温低下
④就寝中の寝相
========================
これらが原因として現在のお身体になってしまっている方がほとんどになります。
当ジムでは
『痩せやすい身体に整えて』×『トレーニング』
をすることで
汗をかかなかった人がしっかりと代謝を上げて運動ができたり、
できなかった動きの原因から改善することで
お身体の痛みがいつのまにかなくなってしまいます😊
これからの季節どう過ごしたいか。
2025年は新しい自分に出会いたい方は
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お客様のビフォーアフター👏
personal GYM X 太田川店です！
今回は
腰痛に悩んでいた
30代女性のお客様の素晴らしい
結果をご紹介させていただきたいと思います🙌
（許可をいただいております。）
ご契約コースは 24回コース（3ヶ月）
コース終了後は
月に2回のご来館ペースで24時間ジムと併用して
月1kg減を目標に一緒に頑張っていただいております😊
体重は-7kg 体脂肪率は-9%
1番の特徴は
長年抱えていた腰痛の改善をしながら
姿勢改善まで目標にいれて行ってきてます😊
今では休日はジムに行くことを習慣化することができ、
毎週朝に『今からジムに行ってきます♪』
と報告をいただけてとても成長を感じます🥹
お酒も好きなので
これからの忘年会、年末年始シーズンの
対策は既に一緒に考えておりあとは楽しむだけとワクワクしています☺️
これから始めて行こうと思っている方は
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お客様からの質問🙋♂️⑩寝てる間に足が攣る😵 その原因は？
personal GYM X 太田川店です！
昨日お客様からご相談があり
【先生最近寝てる間に右足が攣って起きる】
けどこれ病院行った方がいいかな？
どうしたらいい？とお電話いただきました。
もちろん原因はハッキリしており
今日のセッションでしっかりと何故なのか？
から詳しくご説明させていただき、納得していたので
一週間後症状がなくなったと聞くのが楽しみです😌
こちらのお客様は
病院の前にまず海渡くんに相談！！
ととても嬉しい限りです🥹
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お身体のお悩みがございましたら、
ダイエット＋αのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？😊
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是非一度お問い合わせ下さい☆
今回のお悩みは【男性】からのご相談ではありましたが
実は【女性】の方に多い症状になります。
その主な原因として
末端冷え性と体温
に関係します！
最近では冷え性の症状がでてきたなぁ。
というお客様も増えてきました。
それと共にお客様の『体水分率』は落ちてきています。
そう。
水分補給が夏に比べて減っているんです。。
まずスタートとして
水分補給ができていなければ冷え性の改善はできないと思っていただきたいほど大切になります！
今の時期飲めないんだよね。と思っている方は
まずは、
その考えを変えることから始めてみましょう！！
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命に関わる病気があった時に
薬嫌いなんだよね。と言って治療をしない人は
いません。
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ボディメイクもその気持ちを
持っていただければ必ず結果がついてきます☆
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身体の保湿のお話
personal GYM X 太田川店です！
急に気温が下がったと思ったら
🍁【乾燥】🍁まで
襲って来ましたね😱
僕は毎年乾燥で泣いてきているので
ハンドクリーム、化粧水、リップクリームを常備させて今年の冬も乗り切りたいと思います🔥
そこで今回は僕も意識している
保湿の重要性について
ご紹介したいと思いますのでご参考にしてみてください☆
みなさんに質問です🙋
========================
お顔の保湿は毎日やっていると思いますが、
お身体の保湿はやれていますか？
========================
少し前に、TVで
田中みな実さんが全身パックをしているとお話をしていて、そのパックが即完売したみたいなんです( ﾟДﾟ)
なぜなのか？
お肌はターンオーバーしています。
若いお肌を作るには保湿をしっかりしている潤いのある肌が必須になります！！
お肌はもちろんか身体の筋肉や脂肪燃焼も
時間をかけてゆっくり変わっていきますので
表面の乾燥だけではなく内部の乾燥も防ぎ
いつまでも美しい姿を保つ行動から始めていきましょう♪
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✨美しいヒップラインに大切なこと✨
personal GYM X 太田川店です！
今回のテーマ
『美しいヒップライン』
女性のお客様は必ずと言っていいほど
変えたい部分ではないでしょうか？☺️
お尻=臀部とも言われており
実はお尻の筋肉は様々な身体の動きに関わってくる大切な筋肉の一つです！
実際にこのブログをご覧の方は
片足立ちをして10秒間目を閉じてみて下さい。
ふらついた人。
足がプルプルした人。
多かったのではないでしょうか？🤔
今は大丈夫だったとしても、
年齢と共に
・腰痛・お尻のたるみ・肩こり・お腹太り
酷い方は坐骨神経痛など病気にまでつながってくる可能性があります。
ではどうすればいいのか？
前提としてまずは『お尻を鍛えること』
でもやり方が一番大切です。
普通に行っていては
女性の場合『足が太くなってくる』など
望んでもない結果になることもあります。。😵
以前もブログで紹介させていただいた
お客様の例です！
お尻を鍛えている中で
A.Bどちらがフォームとして正解でしょうか？
その答えは体験で実感してみて下さい☺️
お問い合わせお待ちしております。
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栄養不足は身体に出てきます😵
personal GYM X 太田川店です！
この前ご来館されたお客様の表情がいつもと違い、
お仕事の疲れから目元にクマができてしまってました。。😵
みなさんも疲れ溜め込んでいませんか？🤔
そこで今回は
<身体の状態からみる栄養不足>
についてご紹介したいと思います！
みなさんも一度確認してみて下さい☆
栄養不足の兆候は見た目にも現れることがあります。
外見からわかる代表的な栄養不足のサインをいくつかご紹介します！
1.肌の乾燥や荒れ
ビタミンAや必須脂肪酸が不足すると、肌が乾燥しやすくなったり、荒れたりします。また、ビタミンCや亜鉛が不足すると、肌に赤みやニキビができやすくなることもあります。
2.髪の毛の質の低下（抜け毛や細毛）
鉄分やビタミンB群、亜鉛の不足は、髪の健康に影響を与えることがあります。髪が抜けやすくなったり、薄くなったりする場合は、これらの栄養素が足りていない可能性があります。
3.爪の変形や割れやすさ
ビタミンB群、カルシウム、亜鉛などが不足すると、爪が弱くなり、割れやすくなったり、白い斑点が出たりすることがあります。
これらの兆候が見られる場合は、
まずはお食事と私生活から見直していくのが大切になります！
また今回ご紹介したこと以外にも
自分では気づいていないお身体の不調の原因はたくさんありますので
皆様の健康を支えさせていただければと思います😊
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足の裏がガチガチになっていませんか？🥶
personal GYM X 太田川店です！
先日の福井旅行でいっぱい歩いたこともあり、
本日のタイトルに僕が当てはまっていました😹
明日のお休みでケアをしてこようと思いますが
今回はどうせなら
みなさんにも知っておくと役に立つ
【足裏のツボ】をご紹介させていただきます☆
ご自宅で簡単にケアができますので
よかったら参考にしてみてください☆
よくあるお悩みに対して
アプローチ方法をまとめましたので良かったら
スクショしてホームケアに追加してみてください😊
また足裏がガチガチの状態で生活していると、、
○クビレができなくなる。
○下腹部に脂肪が溜まりやすい。
○背中の脂肪が溜まりやすい。
など女性に困ることがたくさんです😱
そうなりたくない方は
まずは改善が大切ですので気になる方は
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体力がなければ、、
personal GYM X 太田川店です！
先日ブログでお話しした
『子供たちを見習う』こと。
子供たちは全力で遊んで、全力で寝る！！
だからこそ『子供達は成長が早い』。
もちろん成長速度にはピークがあり年齢と共に落ちます。
ですが決して『成長が止まる』わけではありません！！
今自分の衰えに気づいてはいるけど、、
と立ち止まっているみなさん。
子供達を見習って【体力】を使って
【成長する身体】を手に入れませんか？
ボディメイクは60代からでも全然遅くありません！
ですが、立ち止まっていては
あっという間に衰え
始めようと思った時のスタートダッシュが遅れます。
身体の不調が起こる前に
GYMXで対策をしていきましょう！！
身体のプロにお任せください🫡
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20代だからと安心していませんか？
personal GYM X 太田川店です！
20代は若くて健康と思われがちですが、
実は様々なことが重なり身体を壊してしまう
ケースも少なくありません。
そこで今回は実体験も含めた
20代のライフスタイルからみた
身体を壊してしまう原因をまとめてご紹介します。
=生活習慣の乱れ=
①不規則な睡眠
睡眠不足や昼夜逆転の生活は、
20代の若さがゆえによく起こります。
ですが、身体は確実にダメージを受けており
代謝の低下、免疫力の低下を引き起こし、
様々な病気のリスクを高めてしまいます。
②運動不足
経験上、当ジムに初めてご来館されるお客様の中で
実は20代の女性が一番筋力が不足しています。
夏には海やプール🏖️
海外旅行など一番さまざまな場面で
身体のシルエットを気にする機会が多いのに
筋力が不足していてはもったいないです。🤔
運動不足は
基礎代謝の低下、筋力の低下を引き起こし、
肥満や生活習慣病のリスクを高めてしまいます。
そうならない為にも
今のうちから行動することが大切です！！
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新規受け入れ枠が残りわずかになっております。
希望店舗『太田川』を押して
希望日時を送ってください⭐️
お早めにお問い合わせ下さい！！
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③過度な飲酒
アルコールは肝臓に負担をかけ、
様々な臓器を傷つけてしまいます。
普段悩んでいた〇〇や〇〇も
意外と原因はアルコールが関係していることも。。
実際に僕自身も21歳の頃に
アルコールを毎日摂取していたせいで
不眠症と免疫力低下による体調不良に悩まされていました。
自分自身も
当時は若いから大丈夫と思って余裕だと思っていましたが
今となっては考えれません。。😱
同じ経験をする前に
若い方こそ
自分自身のお身体の事を考えてみてください！
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よくある質問🙋♂️⑧外食が多い場合
personal GYM X 太田川店です！
今回ご紹介する内容は
『外食が多い場合』についてご紹介
させていただきます☺️
当ジムにお越しのお客様の中には
週に4〜5日会食の為
外食になってしまうお客様もおります。
その中でも
半年で-10kg以上の減量に成功しております👏
これだけ聞くと
『外食しながら痩せることが可能！！』
と思う方も多いと思う通り可能は可能です🉑
ですが、
自炊に比べて『外食』にはやはりデメリットが
ありますので先にお伝えさせていただきます！
=外食のデメリット=
========================
①お店選びが限られ、食べれる量も少ない。
②金銭的に出費が増える。
③ダイエットのペースが落ちてしまう。
========================
このように
外食が多い方は特に気をつけながら
お食事をしていく必要があります。
そこでこれからの季節
『忘年会』『クリスマス』『年末年始』
予定があるけど
【身体を変えたい！！】
そんな方は
【計画して準備する】ことが
とても大切です！
当ジムでは、
急な仕事の外食、彼氏彼女とのデート
家族での外食など
お客様のライフスタイルに合わせて
一緒に計画をし、事前の準備をすることで
みなさんの大切なお時間を守らせていただきます☺️
お客様にとって
『頼れる存在』
としてサポートさせていただきますので
これから予定がたくさんの方は
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