【年末年始対策③】胃腸を休めるオススメレシピ🍚
personal GYM X 太田川店です！
クリスマスやお正月など、年末年始は食べるイベントがあり、
かなり皆様の胃腸も負担を感じている頃ではないでしょうか？
そこで今回は、一般的な解釈として「胃腸を休めてあげる」
春の七草を使った『七草粥』をご紹介します♪
今までは、なんでお粥なんて食べないといけないんだろ？
と思っていた方も、これを見れば七草粥が食べたくなること間違いなしです☺️
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<年末年始太り>
対策はできていますか？
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春の七草の成り立ち
まず、春の七草とは元々日本に存在していた「若菜摘み」と「人日の節句」が結びついて出来た風習だと言われております。
「若菜摘み」とは年始めに若菜を摘んで食し、自然から生命力を頂くことを指します。
「人日の節句」とは人を大切にする節句のことを指します。
この2つが合わさりその年の無病息災、長寿健康を祈って出来た風習なんです。
基本的には1月7日の朝ご飯に七草粥を頂く形になります。
春の七草について
皆様、そもそも春の七草をご存知でしょうか？
僕は保育園の時よく口に出して覚えたのが懐かしいです😌
セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロの7種類のことを指します。
この七草の豊富に含まれている栄養素についてお伝えしていこうと思います。
①セリ
競り合うように群生していることから、その名前が付けられた草花。
競り勝って勝つという意味が込められており、ビタミンとミネラルを多く含み胃腸を整えてくれます。
むくみ防止に役立つカリウム、妊婦さんに摂ってほしい葉酸、血液を綺麗にしてくれるビタミンKも多く含んでおります！
②ナズナ
別名ぺんぺん草とも呼ばれ、撫でて汚れを取り払うという意味があります。
ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く含まれており、
疲労回復・新陳代謝促進・解熱・下痢・便秘・高血圧・生理不順・目の充血改善など様々な症状に薬効が認められている薬草です。
③ゴギョウ
ハハコグサとも呼ばれる草花で、仏像という意味があり、縁起物とされています。
咳や喉の痛みを和らげる他、利尿作用やデトックス効果も認められており、むくみ改善にも効果的です。
④ハコベラ
ハコベとも呼ばれ漢字で「繁縷」と書くことから、物事が繁栄するようにという願いが込められている。
タンパク質、カルシウム、鉄分、ミネラル、ビタミン類をよく含んでいて、栄養価の高い草花です。
止血作用、鎮痛効果、解毒作用などがあり皮膚炎や口内環境の改善にも効果があります。
⑤ホトケノザ
「仏の座」はその名の通り縁起物とされており、高血圧予防や整腸作用があるとされています。
類似のもので※紫色の花を咲かせるシソ科のホトケノザもあるが、これは食べれないので注意してください！
⑥スズナ
現在でいうカブのことを指します。
「神を呼ぶ鈴」と言われる縁起物。
消化酵素のジアスターゼ、アミラーゼやβカロテン、ビタミンB2、ビタミンC、ガン予防のグルコシアネートなどを多く含んでいます。
便秘、ガン、風邪、胃炎、骨粗鬆症の予防に効果があるとされています。
⑦スズシロ
現在でいう大根のことを指します。
「汚れない清白」という意味を持っている。
スズナ同様、消化酵素（ジアスターゼ、リパーゼ、プロテアーゼ）やβカロテンが豊富だが、
注目したいのはカルシウムは野菜の中でトップクラスで含んでおります！
鉄分は100g中、葉には3.1mg、根には0.2mg含まれており葉に含まれる鉄分の量は物凄く多いです！
ビタミンCも含まれており、そのビタミンCを上手く吸収するには皮付きでおろしにするのがおすすめです。
頭痛、発熱、便秘、二日酔いに効果あり。
春の七草の効果はどうだったでしょうか？
たくさんの効果が期待できる春の七草、日本の古き良き習慣を年始の胃腸をリセットする方法として是非取り入れてみてください！！
☆年末年始の営業のご案内を致します☆
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12月28日〜1月3日まで
全店お休みとさせていただきます。
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その間、電話でのお問い合わせの対応が出来かねますので 既存のお客様のセッション予約につきましては担当トレーナーにご連絡下さいますようお願い申し上げます。
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【年末年始対策①】💧浮腫みの解消方法💧
personal GYM X 太田川店です！
みなさん週末は
『忘年会』で予定が埋まってきていませんか？
飲み会の次の日にみなさん
『むくみ』で悩まれる方も多いと思います。
女性は特にむくみが気になりますね😵
・運動をサボってた。。
・塩分の取りすぎ。
・仕事柄デスクワークで、、
・外食続きなどなど
さまざまな理由があると思います。
「浮腫んだから〇〇してます！」と
人それぞれアプローチをしているのをよく耳にしますが、
実は浮腫んだ原因に向けて正しく対処できている人はそんなに多くないです😱
そこで今回は
「浮腫む原因」「浮腫を改善するための方法」
についてご説明していきます♪
これからの時期は日中から冷え込みます🥶
ますます浮腫みやすい季節になりますので、
適切対応できるようになって浮腫とうまく付き合っていきましょう💪
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2025年に向けて
今から行動することが重要になります☆
GYM X 全店舗
12/28〜1/3まで休館日となります。
1/4(土)からご予約可能となりますので
健康的に理想の身体を手に入れたい方は
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浮腫む原因について
浮腫む最大の原因は
【血液循環不全】となります。
通常、循環状態が良ければ、血管内と血管外の水分移動はバランス良く行われるのですが、さまざまな要因の結果血液循環が悪くなると血管外の水分が多くなってしまいます。
循環が悪く、毛細血管やリンパ管が水分を吸収できずに組織間に水分が残されている状態。
この状態が浮腫みということです。
身体の60%は水分と言われますが、
そのうち40%が細胞内、20%が細胞外であり、血管内外はこの20%の細胞外に当てはまります。
20%のうち、5%が血管内で15%が血管外(組織間)と言われていますので、このバランスが崩れると浮腫みます。
血液循環状態が悪い。
この状況が浮腫みの原因ということは分かっていただけたかと思いますが、
大事なのは何が血液循環を悪くするかということです！
自分のライフスタイルから
何が原因なのかを一度考えてみてみるのを
オススメします♪
浮腫改善法
浮腫改善の根本は「血液循環」をよくする事です。
言い換えると、
血液循環を悪くすることを辞める
(もしくは少なくする)事です。
日々の生活から変えられることは、
・身体を温める
・筋肉を動かす
・筋肉をつける
・栄養管理する
ことです！
①運動
運動することが一番シンプルかつ、
中長期的にも浮腫予防に大きく貢献します。
「血液循環をよくすること」が浮腫改善予防ですから、運動することで身体も温まり循環も良くなります。
さらに中長期的には筋肉がつくことで、より代謝循環がよくなりますので浮腫予防にもピッタリです！
運動の種類としては、
・筋力トレーニング(いわゆる筋トレ)
・ウォーキング
・ランニング
・水泳
この辺りが簡単に取り組めるかつ効果的なのでおすすめです。
浮腫んでしまった〜！
改善したい〜
そんな短期的に効果を出したいときにも、
浮腫みづらい身体作りにもまずは運動から取り組んでみましょう！
②ストレッチする
運動とほとんど意味は同じですが、ストレッチも浮腫改善にはおすすめです。
ストレッチとマッサージを組み合わせても、なお良いですね。
ストレッチすることで筋肉が伸び縮みしますので、それ自体も血液循環を良くします。
また筋肉に柔軟性があることで血液の流れはよくなります。
ストレッチも運動と同様に、短期的にも長期的にも浮腫改善に効果があると言えます。
③水をたくさん飲む
水を飲むと浮腫む。
そんなイメージもあるかと思いますが、実はその真逆で、水分が不足していると浮腫みます。
身体には「恒常性」と「浸透圧」があるため、水分が少なければ浮腫んでしまうんです。
水はたくさん飲んでも、その分排泄されますから気にせずたくさん飲むようにしましょう！！
浮腫んでしまった日こそ、
たくさん水を飲むことで排泄する力が強まりますので普段よりも多めに飲むと良いです☆
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その他にも自分に不足している栄養面や
ライフスタイルの改善など
実は〇〇が原因ということもあります😱
自分の身体を理解したダイエットを
身につけたい方は
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【産後ダイエット③】産後のお腹のたるみは戻る？
personal GYM X 太田川店です！
今回は
【産後ダイエット③】
「思ったよりお腹がペタンコにならない…。」
「お腹の皮ってもう元通りにならないの？」
「腰まわりのぜい肉が落ちるのか心配…。」
そんな風に悩む産後のママさんは多いです。
結論からいうと、産後はしっかりケアをすることでキュッと引き締まった美しいクビレを手に入れられます。
今回のコラム記事では、おなかのたるみを解消する方法をご紹介します。
・どうしてお腹のたるみが戻らないのか
・何をすればウエストが引き締まるのか
など、気になるポイントをすべてまとめているのでチェックしましょう。
このページを読めば、産後のお腹のたるみに悩まされることがなくなるはずです！
産後のお腹のたるみはいつ戻る？
産後のお腹は、子宮が元に戻るにつれて少しずつ小さくなります。
産後、3～6か月でお腹のたるみが解消されるママが多いようです。
1年以上経ってもお腹のたるみが気になる場合は、妊娠中についた脂肪が定着している可能性があります。
脂肪にしっかりアプローチをすることで、少しずつ落とせますので安心してくださいね。
お腹のたるみが戻らない・痩せない3つの原因
「お腹がぷよぷよしている」「全然痩せない」とお悩みではありませんか？
“もう一生元の体型には戻れないのでは？”と不安を抱えるママも多いようです。
実は、産後にお腹周りがスッキリしない原因が3つあります。
・腹筋が低下している
・骨盤が開いている・歪んでいる
・代謝が下がっている
上記の原因を取り除けば、キュッと引き締まったウエストラインを手に入れられるのでまずはポイントを押さえていきましょう。
産後のお腹ぽっこりの原因① 腹筋が低下している
産後にお腹がへこまない原因に「腹筋の低下」が考えられます。
妊娠中は「腹直筋離開」というお腹の筋肉が左右に割れたような状態になるのです。
腹直筋離開が起こる原因は次の3つ。
・胎児の成長に伴いスペースを確保するため
・骨盤が歪んでいる
そして腹直筋離開が起きている状態では、体幹が非常に不安定ですので筋トレの効果を実感しにくくなります。
産後のお腹ぽっこりがいつまで経っても解消されない原因となるので、はやめにケアをしましょう。
腹直筋離開は、ストレッチやマッサージ、体幹トレーニングなどで改善できます。
産後のお腹ぽっこりの原因② 骨盤が開いている・歪んでいる
骨盤の開き・歪みが原因でお腹のたるみが解消されないケースは良くあります。
出産は、ホルモンの分泌によって骨盤が緩みやすくなるので骨盤ベルトでのケアが必要です。
骨盤が歪んだまま放っておくと、
・内臓が適切な位置で保持されず機能が低下→太りやすい体質になる
・腰まわりやお腹、お尻、下半身を中心に脂肪が蓄積しやすくなる
など痩せにくい状態になってしまうのです。
産後のお腹ぽっこりの原因③ 代謝が下がっている
産後にお腹が痩せない原因は、代謝が下がっているからかもしれません。
通常、妊娠中は活動量が少なくなるので、筋力が低下してしまうケースが多いです。
筋力が低下すると必然的に代謝も下がるので、脂肪を燃焼しにくい状態に。
それに追い打ちをかけるように骨盤に歪みがある場合、血液循環が悪くなり、代謝の低下に繋がります。
代謝を向上させるために着目する点は次の3つです。
・体温を上げる
・骨盤の歪みを整える
上記の3つで代謝を上げて、「痩せやすい体質」へ改善しましょう。
経腟分娩と帝王切開の違いは？産後ダイエットに影響する？
出産方法が産後ダイエットに影響するのか気になりますよね。
結論からいうと、どちらの出産方法でも産後ダイエットに何らかの影響を与えます。
具体的にどのような影響があるのかをまとめたのでご覧ください。
| 出産 | ダイエットへの影響 |
| 経腟分娩 | 骨盤が最大限開くので骨盤の歪みによる影響が大きい |
| 帝王切開 | 身体が出産を終えたと認識しにくく、妊娠中に分泌されるホルモンが出続ける。このホルモンは体に脂肪をため込む特徴がある |
上記の通り、経腟分娩は骨盤の歪みにより痩せにくくなります。
一方、帝王切開の場合はホルモンの影響でダイエットに支障をきたすことがあるのです。
なお、帝王切開では思うように腹筋ができないケースも。
3～6ヶ月ほどの期間をかけてゆっくりと腹筋を再開してくださいね。
切開した腹直筋をメインで鍛えるトレーニングではなく、インナーマッスルを全体的に刺激するのがおすすめです。
これは経腟分娩でも同じですのでインナーマッスルを鍛えてダイエットを成功へと導きましょう。
お腹のたるみを改善する3つの方法
お腹のたるみを改善したいからといって腹筋を頑張るママも多いです。
しかし腹筋だけではなかなか改善されないので、全体的に身体を整えることが大切。
部分的なパーツの脂肪を落とすこと（部分痩せ）は、難しいので全身にアプローチをするのが一番の近道です。
ここでは、下記の3つの方法をお伝えするので実践してみてくださいね。
・食生活の見直し
・運動
産後のママは自分で思っている以上に疲労が溜まっています。
無理なくできるものだけ挑戦して、頑張り過ぎないでくださいね。
姿勢改善（骨盤を整える）
姿勢を整えるだけで血行が良くなり、痩せやすい体質へと改善できます。
妊娠中は、少しずつ大きくなった赤ちゃんを支えるために反り腰に。
そして、産後はおむつ替えや授乳、沐浴で猫背になってしまうケースも。
上記の影響でもともと姿勢がいい方でも産後は悪い姿勢が定着しやすいです。
日々の生活でキレイな姿勢を心がけるで、腹筋（インナーマッスル）が鍛えられるので、姿勢改善・ダイエットの2つの効果が期待されます。
次の3つを実践すると、美しい姿勢をキープできるのでぜひ意識してみてください。
・首をまっすぐ伸ばして肩の力を抜く
・お腹とお尻にキュッと力を入れる
食生活の見直し
食生活を改善するとお腹の脂肪にアプローチできます。
赤ちゃんのお世話で自分の食事がおろそかになってしまうママも多いです。
しかし授乳をしたり、活力を付けたりするには「バランスのいい食事」から目を背けるわけにはいけません。
正しい食生活は、便秘解消や痩せやすい身体を作るために重要ですので意識してみてくださいね。
・1日2リットルの水を飲む
・タンパク質を積極的に摂る
ひよこ豆やササミ、セロリなどの具材が入った「ミネストローネスープ」を作り置きしておくと、忙しい時でもサッと飲めて栄養がとれるのでおすすめです。
運動
お腹のたるみは、運動で撃退するのが一番です。
・無酸素運動（筋トレ）で引き締める
どちらか片方だけを行うのではなく、両方とも実践すると最短で憧れの体型へと導くことができます。
有酸素運動は、ランニングではなくウォーキング（赤ちゃんと一緒に散歩）やプールで歩くなどからスタートするといいでしょう。
筋トレのやり方は次の章で解説するので、チェックしてみてくださいね。
ぽっこりお腹を撃退する筋トレ5選！
ここでは、ぽっこりお腹を撃退する筋トレを5種目ご紹介します。
ダンベルなど一切不要ですので、今日からさっそく始められますよ。
産後ダイエットは1ヶ月検診で産婦人科医に許可を得た人のみ始められます。産後の経過を診て、運動開始時を遅らせるケースもあるので許可を得てから行ってください。
お腹は腹横筋・腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋と4つで構成されています。
4つの筋肉を程よく刺激することが大切ですので、ぜひこれからご紹介する5種目にチャレンジしてみてくださいね。
腹横筋｜ドローイン
ドローインは、深い呼吸をしてお腹の筋肉を刺激するトレーニングです。
お腹の深層部にある「腹横筋」を鍛えることができるので、ぽっこりをペタンコに！
寝転がったまま実践できるので、赤ちゃんの寝かしつけが終わったときにちょっと頑張ってみるといいかもしれませんね。
1. 仰向けになりましょう。
2. 両ひざを曲げて足裏を床にくっつけます。
3. 両手をお腹の上に乗せてください。
4. 鼻から息を吸いながらお腹を大きく膨らませましょう。
5. 口から細く息を吐きながらお腹を最大限にへこませます。
6. 4～5の呼吸を5回繰り返してください。
・かかとの位置が遠いと腰が反りやすくなるので注意。
・できるだけお腹をへこませるようにしましょう。
腹横筋｜プランク
プランクは、体幹を鍛える王道のトレーニングです。
お腹はもちろん腕や背中、お尻、太ももまで鍛えることができるので全身のシェイプアップ効果が期待されます。
1回30秒～はじめてみて、慣れてきたら徐々にセット数を増やしていきましょう。
1. 腕立て伏せのような体勢をします。
2. 肘から手首までを床につけます。
3. 肩の力を抜いて首を長く保ちましょう。
4. 頭からかかとまで1本の棒のように真っすぐしてキープ。
5. そのまま30秒カウントしましょう。
・呼吸を止めないように意識します。
・お腹とお尻にギュッと力を入れておきます。
・腰が反ったり背中が丸くならないように注意しましょう。
腹直筋｜レッグレイズ
腹直筋を鍛える「レッグレイズ」をご紹介します。
レッグレイズは、仰向けの状態で足をあげたり、下ろしたりするシンプルな筋トレです。
下腹にもしっかり刺激できるので、産後のお腹のたるみに効果的！
太もも痩せにも効果が期待されるので、下半身まわりを一緒に引き締めましょう。
1. 仰向けになります。
2. 両手を身体の横に置きましょう。
3. 両ひざを伸ばしてください。
4. かかとを床から浮かせて足裏を天井に向けます。
5. ゆっくりとかかとを床に戻します。
6. 4～5の動作を5回繰り返しましょう。
・かかとを床に近づけるときに腰が反ってしまう方は、お尻と腰の間に手を入れて置きましょう。またはフェイスタオルを4つに折って腰と床の間に入れてください。
・足を上げるときに息を吸って、足を下ろしながら息を吐き切りましょう。
・慣れてきたら5回×3セット行います。
レッグレイズは「きつくてこなせない…」という方も多いようです。
産後は筋力が低下しているので、無理もないでしょう。
その場合は、両ひざを曲げたまま行うと強度が下がります。
まずは膝を曲げた状態で実践してみてくださいね。
外内腹斜筋｜サイドクランチ
サイドクランチは、脇腹や腰まわりについた脂肪を燃焼しやすくなる筋トレです。
綺麗なクビレを作るためには、外内腹斜筋を刺激する必要があります。
外内腹斜筋のトレーニングをした経験が少ない方にとって、難しく感じるかもしれませんが、やっていくうちに慣れてくるのでまずは5回だけ挑戦してみましょう。
1. 左側を下にして横向きに寝転がります。
2. 右手を頭の後ろに添えてください。
3. 両ひざを軽く曲げます。
4. 左手は右わき腹に置きましょう。
5. 頭から肩まで床から離すように横向きに置きあがります。
6. 右ひじと骨盤を近づけるようにします。
7. ゆっくりと元の体勢へと戻りましょう。
8. 5～7の動作を5回繰り返します。
9. 反対側も同様に行いましょう。
・息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら元の姿勢に戻します。
・できるだけゆっくりと時間をかけて行いましょう。
・慣れてきたら10回×3セット行うとより効果が期待できます。
外内腹斜筋｜ツイストクランチ
ツイストクランチは、外内腹斜筋を刺激してくびれを作ることができる筋トレです。
産後のママにとって、難易度の高いトレーニングですので体調が完全に回復した状態で行ってください。
それまでは、サイドクランチを行い脇腹や腰まわりの脂肪にアプローチをしましょう。
1. 仰向けになります。
2. 両手を頭の後ろに添えましょう。
3. 両ひざを90度に曲げたらかかとを床から浮かせます。
4. 腰とひざの角度は90度。
5. そのまま右ひじと左ひざを近づけましょう。
6. ゆっくりと元の位置に（4）戻ります。
7. 反対側も同様に、左ひじと右ひざを近づけてください。
・呼吸を止めないように意識しましょう。
・腰を最大限ひねって収縮させます。
産後の深刻な悩み！お腹の皮はクリームでマッサージ
「お腹の皮ってもう戻らないの…？」「いつ戻るの？」そんな不安を抱えるママも多いでしょう。
妊娠中に大きくなったお腹を支えてきたお腹の皮は、基本的に子宮の戻りとともに気にならなくなります。
しかし元々細身の方は、お腹の皮がたるみきってしまったり、妊娠線がくっきりと残ってしまったりすることも。
一度たるんだ皮膚は元に戻りにくいので、肌の細胞に働きかけるクリームを直接ぬると良いでしょう。
肌にハリ感を与える成分配合のクリームを塗り、マッサージをすることで肌のターンオーバーが正常に機能し、もとの肌を取り戻すことができます。
まとめ｜産後こそキュッと引き締まったウエストに
出産後は、ホルモンの影響で骨盤が緩みやすいので、正しい位置へと矯正しましょう。
骨盤が矯正されることで、代謝があがったり、脂肪が付きにくくなったりといったメリットも。
「妊娠前の体型」とは言わず、自分史上最高のボディを手に入れられるでしょう。
骨盤矯正に加えて、適度なトレーニングを行い、引き締まったボディラインを作ってくださいね。
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産後ダイエットについて悩まれている方へ
産後ダイエットは出産後が肝心です！！
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【産後ダイエット②】母乳育児で痩せない理由！？
personal GYM X 太田川店です！
「母乳育児でも全然痩せない…。」
「授乳中はどんなダイエット方法がおすすめなの？」
そんな風にお思いのお母様も多いのではないでしょうか？🧐
母乳育児は1日に約300～500キロカロリー消費するため、「母乳育児=痩せる」といった情報をよく聞くと思いますが
前回もご紹介したように
産後は骨盤の歪みやホルモンバランスの乱れなど痩せにくい原因がたくさん潜んでいるんです。
今回は、母乳育児で痩せない理由を解説した後で、授乳期におすすめのダイエット方法をご紹介します☺️
「母乳が出なくなった」「身体が怠くなった」
というママさんは、ダイエット方法が適切ではないのかもしれません。😱
正しいダイエット方法に取り組んで、心身ともに健康的な体を手に入れましょう🫶
産後のダイエット｜母乳育児でも痩せない理由
「授乳していたら自然と痩せたよ」そんな先輩ママのリアルな声を見聞きしたことがあるでしょう。
しかし、実際には母乳育児で100%痩せるということはないようです。
ここでは、母乳育児で痩せない3つの理由をまとめていきます。
・摂取カロリーが多い
・ストレスが溜まっている
・骨盤が歪んでいる
ひとつずつ見ていきましょう☆
母乳ダイエットで痩せない理由①｜摂取カロリーが多い
「授乳しているときは、どれだけ食べても太らない」という先輩ママさんの声をよく耳にします。
しかし「母乳育児は痩せない」と悩むママが多いのも事実。
ダイエットの基本である『摂取カロリー＜消費カロリー』のバランスが崩れると授乳中であっても痩せられないのです。
厚生労働省の資料によると、母乳育児は1日に約300～500キロカロリー消費すると言われています。
500キロカロリーとは、1時間以上のランニングと同等な消費カロリー量です。
とはいえ、授乳中はホルモンバランスや骨盤の影響で痩せにくく、消費カロリーが多いからといって自然に脂肪が燃焼されないのです。
母乳ダイエットで痩せない理由②｜ストレスが溜まっている
過度なストレスを感じると脂肪を蓄えるホルモンが分泌されます。
そのため食事を控えたり運動をしたりしてもダイエット効果を実感しにくくなるのです。
ストレスを解消することがダイエットを成功へ導く1番の近道。
睡眠不足はストレス過多に繋がるので、赤ちゃんがお昼寝をしたときなどママも一緒に休むようにしましょう。
こまめに睡眠をとって、寝不足な状態を少しでも緩和させてくださいね。
ストレスを解消できるものを見つけるのも一つの手です。
・好きなアロマの香りを見つける
・セルフマッサージをする
・週に1度はあまりものをたくさん食べる
・妊娠中は着られなかった服を買ってみる
・赤ちゃんのかわいい服を買ってみる
などライフスタイルに合うご褒美を見つけて、ストレスを解消しましょう。
母乳ダイエットで痩せない理由③｜骨盤が歪んでいる
産後に痩せれない理由に「骨盤の歪み」があげられます。
骨盤が歪んでしまうと、代謝が下がったり、腰まわりに脂肪が付いたりする原因に。
産後はホルモンバランスの影響で、緩みやすい反面整えやすい時期でもあるのでこの機会に矯正をしましょう。
ストレッチやトレーニング、骨盤ベルトなどでも十分にケアができるので、できることから初めてくださいね。
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産後ダイエットについて悩まれている方へ
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産後に母乳ダイエットを成功させる4つの方法
産後に母乳ダイエットを成功させる4つの方法をご紹介します。
・骨盤を整える
・水をたくさん飲む
・食事のコントロールをする
・休めるときに休む
「これなら出来そう」と思えるものに挑戦して、理想のボディラインを手に入れましょう☆
母乳ダイエットを成功させるポイント①｜骨盤を整える
母乳ダイエットを成功させるためには、骨盤を整えることが重要なポイントです。
まずは、骨盤がどのように歪んでいるかをセルフチェックしましょう。
1. 両足を伸ばして床に座ってください。
2. 両足のかかとをあわせて力を抜きます。
このときに左右のつま先が80～90度のVの字になれば、骨盤の左右差はありません。
一方、どちらか片方のつま先だけ外側に開いている場合、骨盤の開きが考えられます。
次に、骨盤の前後の歪みを見ていきましょう。
1. 壁の前に立ってかかとをピッタリくっつけます。
2. 頭・お尻・かかとを壁にピッタリとくっつけましょう。
このときに肩が壁から離れていたり、腰がこぶしが入るほど空いていたりする場合は、骨盤が傾いている可能性があります。
骨盤を安定させるために、下記のトレーニングを実践してみてくださいね。
1. 仰向けになって両手を体の横におきます。
2. 足裏を床にピッタリとくっつけて右足を左足の上に乗せましょう。（足を組むようなイメージ）
3. そのままお尻を床から浮かせて首から左ひざが一本の棒のように真っすぐに保ちます。
4. 30秒間キープしたら反対側も同様に行います。
・お尻とお腹に力を入れておくとバランスがとりやすくなります。
・30秒間×3セット繰り返すことで体幹を強化できます。（ダイエット、姿勢改善効果が期待できます）
母乳ダイエットを成功させるポイント②｜水をたくさん飲む
授乳中は、ママの身体が水分不足になりやすいので水をたくさん飲むようにしましょう。
あ風呂上りは赤ちゃんのお着換え、保湿、水分補給と自分に目を向けることができないママがほとんど。
ですがお風呂上りは乾燥しやすいので、ママもコップ一杯の水を飲むように意識してみてくださいね。
水分が足りない状態は、身体の巡りが滞りやすく、痩せにくい体質に。
そのうえ、便秘や冷えなどのトラブルも出てくるので、積極的に水分を摂るようにしましょう。
母乳ダイエットを成功させるポイント③｜食事のコントロールをする
授乳期に食事制限をして「母乳が出なくなった」という声をよく耳にします。
実際に、授乳中はバランスの良い栄養をしっかりと補給しなければ、良質な母乳を作ることができません。
食事を制限するのではなく、甘い物、油ものを避けるなど、食事コントロールをすると良いでしょう。
主食・副菜・主菜のバランスを意識したり、温かい汁物を献立のなかに取り入れることで、母乳の出が良くなることが分かっています。
母乳ダイエットを成功させるポイント④｜休めるときに休む
産後のママは、寝る間もなく赤ちゃんのお世話をしているので睡眠不足になっています。
睡眠が十分にとれなていないときは、身体に大きなストレスがかかっている状態に。
そして「ストレスはダイエットの大敵」と言われているように、過度なストレスを感じると、身体に脂肪を蓄積させるホルモンが分泌されてしまうのです。
この状態では、食事制限や運動をしてもスムーズに痩せられないので、まずは睡眠をとり、身体を休ませることが大切。
・赤ちゃんがお昼寝しているときは横になる
・休日は旦那さんに見てもらって「3時間以上連続で寝る」
など休養をとるための行動をしてください！！
※旦那様は協力して奥様を支えてあげましょう！！
まとめ｜産後は母乳ダイエットで健康的なメリハリボディを手に入れよう
「母乳育児=痩せる」と過信し過ぎると、食べ過ぎに繋がったり、運動不足を引き起こす原因となります。
産後は「ホルモンバランスの乱れ」や「骨盤の歪み」が原因で、脂肪が蓄積しやすくなっているので、食事と運動でしっかりと脂肪にアプローチしましょう。
バストまわりのトレーニングをすることで、血行が促され母乳の出がよくなったり、産後のバストラインを整えたりといった嬉しいメリットも。
心身ともに健康的で余裕が出てきたら運動にも挑戦して、綺麗なママを目指しましょう。
是非一度お問い合わせ下さい☆
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【産後ダイエット①】骨盤ベルトは必要？
personal GYM X 太田川店です！
今回から
少し限定した方に向けて
ブログをご紹介していきます♪
テーマは
【産後ダイエット】👶
パート①では
【骨盤ベルト】についてご紹介します☆
========================
産後ダイエットについて悩まれている方へ
産後ダイエットは出産後が肝心です！！
理想の女性らしいお身体を手に入れたい方は
是非 GYM X 太田川店のパーソナルに
お越しくださいませ☆
お問い合わせはこちらから💁♂️
========================
産後は、骨盤ベルトで
骨盤の歪みや開きを整えた方がダイエット効果を実感しやすくなります！
「産後に腰痛が悪化した」
「恥骨痛が酷くて寝るのも辛い…。」
「産後太りが気になる…。」
などの産後トラブルがある場合は、
骨盤が歪んでいるサインかもしれません。
日常生活でも
中腰状態での沐浴やおむつ替え、前かがみの授乳などなど、、
子育てにおいて女性の身体には
大きな負担がかかっています。😱
そこで！
骨盤ベルトを装着して骨盤を固定し、
「産後トラブルの改善」「産後ダイエット」
に向けてスタートしていきましょう♪
骨盤ベルトとは？いつからいつまで装着するべき？
まずは、
骨盤ベルトの基礎知識をおさらいしましょう。
骨盤ベルトをいつからいつまで装着するのか、
わからない方も多いと思います！
このブログで理解しましょう！
骨盤ベルトとは
骨盤ベルトとは、
骨盤の歪み・緩み・開き・ズレを矯正するベルトのことです。
骨盤を固定するためのベルトと認識しておくと良いですね🙆
産院でおすすめの骨盤ベルトが
販売されているケースもありますが、
実際のところ当たり外れが多いです😅
ですので、出産する産婦人科の助産師さんや
知り合いにどの骨盤ベルトを選ぶべきか一度確認しておくといいかもしれません！
また当ジムでもオススメベルトを
ご紹介しておりますので、気になる方は無料体験にてお気軽にご相談ください！
骨盤ベルトは出産後すぐに装着
骨盤ベルトは、妊娠初期から産後6か月まで付けることを推奨されています。
とくに骨盤が緩みやすい妊娠後期～出産後2ヶ月間は装着をオススメします！
この期間は骨盤の基礎が作られますので
特に大切な時期になります！！
産後2ヶ月まではダブル巻きなど骨盤を全体的にサポートできるものを選びましょう。
産後2ヶ月以降は、1本でも十分骨盤を固定できますので、動きやすさを重視してみてください☆
産後に骨盤ベルトは必要？
骨盤ベルトは、先ほどもご説明した通り
骨盤が緩みやすい
妊娠後期～産後2ヶ月の間は装着するべきです。
妊娠をすると分娩時に赤ちゃんが骨盤を通り安くするために、「リラキシン」と呼ばれるホルモンを分泌します。
リラキシンが分泌されることによって、骨盤まわりの靭帯や筋肉が緩み、骨盤が開きやすくなるのです。
開いた骨盤は産後に少しずつ閉じて元の位置に戻ろうとします。
しかし無理な体勢で赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したり、頻繁におむつを替えることで骨盤に負担がかかってしまいます。
そのため骨盤がもとに戻らず、ズレや歪んでしまうケースも。
「骨盤矯正=整骨院」といった認識をもつ方も多いですが、
骨盤ベルトの装着をした状態で
骨盤エクササイズなどしっかりケアすることで
筋肉がベルトの役割をしてくれることが一番重要です！！
コツコツと継続することが大切ですので、
骨盤ベルトを欠かさず着けてケアをしましょう！！
骨盤ベルトは産後のダイエットに効果的？
妊娠中～産後は、骨盤ベルトを着用すべきだということをお分かりいただけたかと思います😊
ここでは、骨盤ベルトがどのような効果をもたらすのかを具体的に解説していきます。
産後のトラブル改善
産後に骨盤ケアを徹底すれば
産後に起こりやすいトラブルを防ぐことができます。
もし、産後に骨盤ケアをしなければ、
骨盤が開いたままとなってしまいます。
骨盤が緩んでいれば正しく筋肉を使えないので、腰をかばうような歩き方になったり、右の肩だけ下がってしまったりといった状態に。
それだけでなく、下記のような産後のトラブルが起こり得るのです。
・腰痛
・恥骨痛
・尿漏れ
・冷え性
・便秘
骨盤ケアができれば、正しい位置に骨盤を固定できるので、筋肉・内臓ともに正常に働き、産後に起こり得るトラブルを防げます！
産後ダイエット効果が期待される
骨盤を正しい位置に戻すことができれば、
産後ダイエットの効果を実感しやすくなります。
というのも、骨盤がズレてしまうと腰まわりに脂肪が付きやすくなったり、胃や腸などの内臓が下垂し、下腹がポッコリ出たりと
見た目に変化をもたらします。
骨盤矯正をすれば、内臓機能の低下を防ぎ、代謝があがるので脂肪を燃焼しやすい状態に。
そのうえ、本来あるべき位置で内臓と骨をキープできるので、下半身太りや腰まわりに脂肪がつくことも防げます。
今後、産後ダイエットを本格化する際に、運動の効果も実感しやすくなるので骨盤ケアは念入りに行った方が良いでしょう。
とはいえ、体調が最優先です！
体調が悪い、忙しい…そんなときは無理せず
ゆっくり休んで余裕があるときに骨盤ケアをすすめてくださいね😊
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✨お客様のビフォーアフター✨
personal GYM X 太田川店です！
先日通われているお客様から素敵なお言葉をいただきました✨
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ジュースやお菓子といった甘いものの過剰摂取と長年の運動不足がたたって自分史上MAX体重を更新し続けていたので、このままではダメだと思い一念発起・・・！
それまで一般的なジムには通っていたものの、マシンを使った正しいフォームが分からないために効率的に活用できていない気がしてパーソナルジムを選択肢の一つとして考えるようになりました。
（あと、他のことで忙しいからまた今度、という言い訳をして中々長続きしなかったということもありますが・・・）
無料体験を経て、personal Gym✕東海店に通い始めてから現在2ヶ月が経ちますが、
控えめに言っても、とても満足しています！
それは、石那田海渡トレーナの存在に他なりません！
理論と経験が豊富で、私の体のクセや特徴、その日のコンディションに応じてトレーニングメニューを臨模応変に変更して頂きます。
これは、石那田トレーナーが、
NSCA-CPT（米国・NSCA認定の資格で、世界的に知名度が高い）を取得し、かつ、これまで多くの老若男女のお客さんに対応してきた経験に裏付けされたものであると感じます。
私は元々の巻き肩に加えて長年の運動不足で身体が凝り固まっており、例えばスクワット一つとっても、いわゆる教科書通りの正しいフォームでできませんでした。
問題を見抜いて都度私に合った方法を見つけて頂き、減量ならびに姿勢を改善することができました！
他にも、食事面では寮のルールで電子レンジしか使えないのでレンジを使ったダイエットメニューのサイトを紹介してもらったりと、無理なくトレーニングを継続することに主眼を置いて色々なサポートをして頂けるので大変助かっています！
週2回のトレーニングでもプロの指導のもとで、しっかり負荷をかけられれば自ずと結果はついてくるということはこのジムにお世話になってからの発見です。
パーソナルジムはマッチョになるためだけの場所ではないことも新鮮でした。
もちろん、1対1なので一般的なジムよりお値段は張りますが、
これからの人生を健康に送るための基知識を獲得するための”自己投資”だと思えば、決して高いものではないと思います。
少なくとも私はこのジムに入会して良かったと感じています！これからもお世話になりたいと思っています！！
========================
とても嬉しい口コミを頂きました🙌
お客様は今まで担当してきたお客様の中でも
トップレベルに姿勢が悪く、
最初は自由に身体が動かせないほどでした。
その中、原因となるピースを1つずつ当てはめていき、お客様には僕を信じてついてきていただきやれることを継続していただいた結果でもあります👏
これこそパーソナルならではの結果と言ってもいいですね😊
そのお写真がこちら↓（お写真は許可を得ております）
※コース内容 スタンダード48回コース
長年姿勢に悩まされている方。
1人で悩まずご相談ください😊
お問い合わせお待ちしております☆
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用意したい！オススメ商品ベスト3
personal GYM X 太田川店です！
みなさんボディメイクを始める時に
まず準備した方が良いもの知っていますか？🤔
今回は
オススメ商品ベスト3を
ご紹介したいと思います😉
========================
① プロテイン
② 電子スケール
③水分ボトル
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①プロテイン
プロテインが苦手な方もいると思いますが、
原因は【美味しくない】が一番だと思います。
僕も数年ぶりに
プロテインを買いましたが、味の美味しさにびっくり🫢
お客様にもお試しで飲んでもらうと即購入😹
ダイエット中
どうしても甘い物が欲しくなる時期がくると思います。
そんな時に満足でき、罪悪感なしのオススメプロテインをご紹介します⭐️
ちなみに僕はミルクティー味を飲んでます😉
②電子スケール
みなさん何をどれくらい食べているか把握していないと思いますので、まずは
量を測ってみるのをオススメします！！
一度に作り置きしてグラム別で分けておくと
忙しい日にも役に立ってとても良いです🙆
③水分ボトル
水分が摂れない方の1番の特徴が
【常に飲める環境じゃないこと。】
そこで950mlの水筒がオススメです！
これからの季節ますます飲めなくなってきて
むくみや冷え性などに悩むのはもうやめませんか？😊
オシャレなボトルで持ち運びも🙆♀️
是非揃えてみるのをオススメします♪
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女性に起こりやすい冬の現象😶
personal GYM X 太田川店です！
最近お客様の中である共通な不調に悩まされているとご相談受けます🫡
それは
寝ている間に脚が攣る🦵😱
というご相談になります！！
この症状に身に覚えがある方は
今現在お身体の症状として
・痩せにくいお身体
・冷え症
・肩こり
・むくみに悩まれていませんか？🤔
主な日常生活での原因を今回はご紹介しますのでまずは見つめ直してみてください☆
========================
①お仕事でのストレス😰
②長時間の座り仕事or立ち仕事
③体温低下
④就寝中の寝相
========================
これらが原因として現在のお身体になってしまっている方がほとんどになります。
当ジムでは
『痩せやすい身体に整えて』×『トレーニング』
をすることで
汗をかかなかった人がしっかりと代謝を上げて運動ができたり、
できなかった動きの原因から改善することで
お身体の痛みがいつのまにかなくなってしまいます😊
これからの季節どう過ごしたいか。
2025年は新しい自分に出会いたい方は
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年齢を理由に諦めていませんか？
personal GYM X太田川店です！
「年齢を重ねるにつれ、痩せにくくなった」と感じている方、
何故痩せにくくなっていくのか、どうしたら改善されるのか、気になりませんか？
昔は食べてもすぐに元に戻ったのに、年齢とともに戻らなくなって悩んでいる方。
痩せやすい身体になるにはどうすればいいの？
様々な疑問を持たれている方がいらっしゃると思います。
そんな疑問にお応えして、今回は痩せやすくなる身体についてご紹介いたします♪
・なんで痩せにくくなるの？
結論から言いますと、基礎代謝が低い事が原因です。
痩せやすく太りにくい身体を手に入れるには、基礎代謝を上げる(高い)事が絶対的条件になります。
・基礎代謝とは？
家で何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。
成人した一般の方で、
女性 約1200kcal/日
男性 約1500kcal/日
となります！
これ以上カロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまいます。
嫌ですよね。。
ではどうすればいいのか….
・基礎代謝を上げる
筋肉量(運動量)を増やしたり、しっかりとバランスの取れた食事をする事で基礎代謝をあげる事が出来ます。
筋肉量を上げる事で食べても
消費エネルギーが増える為、太りにくく痩せやすい体になります。
内臓脂肪と皮下脂肪
体脂肪には内臓脂肪(内臓の周りに付く脂肪)と皮下脂肪(皮膚と筋肉の間に存在する掴める脂肪)があり、
女性は皮下脂肪が多く、男性は内臓脂肪が付きやすい事が分かっています。
それを改善するには…
食生活を見直す
いわゆる中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。
カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさずに、3食しっかりと食べて、体を動かす事に限ります。
運動習慣を身につける
代謝をあげやすくするには筋肉量を上げると上記でお話した通り、そうです！筋肉量をあげるんです！って事は？？
身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすくそれに伴い代謝も上がりやすくなります！！
体の3大筋群と呼ばれている部位が、
「脚・背中・胸」
になります。
勿論お尻も大きい筋肉の部位に入ります！！
なので手っ取り早く代謝を上げやすく痩せやすい体にしたい場合はなるべく筋肉の大きい部位は鍛えて行きましょう！
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お客様のビフォーアフター👏
personal GYM X 太田川店です！
今回は
腰痛に悩んでいた
30代女性のお客様の素晴らしい
結果をご紹介させていただきたいと思います🙌
（許可をいただいております。）
ご契約コースは 24回コース（3ヶ月）
コース終了後は
月に2回のご来館ペースで24時間ジムと併用して
月1kg減を目標に一緒に頑張っていただいております😊
体重は-7kg 体脂肪率は-9%
1番の特徴は
長年抱えていた腰痛の改善をしながら
姿勢改善まで目標にいれて行ってきてます😊
今では休日はジムに行くことを習慣化することができ、
毎週朝に『今からジムに行ってきます♪』
と報告をいただけてとても成長を感じます🥹
お酒も好きなので
これからの忘年会、年末年始シーズンの
対策は既に一緒に考えておりあとは楽しむだけとワクワクしています☺️
これから始めて行こうと思っている方は
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お客様からの質問🙋♂️⑩寝てる間に足が攣る😵 その原因は？
personal GYM X 太田川店です！
昨日お客様からご相談があり
【先生最近寝てる間に右足が攣って起きる】
けどこれ病院行った方がいいかな？
どうしたらいい？とお電話いただきました。
もちろん原因はハッキリしており
今日のセッションでしっかりと何故なのか？
から詳しくご説明させていただき、納得していたので
一週間後症状がなくなったと聞くのが楽しみです😌
こちらのお客様は
病院の前にまず海渡くんに相談！！
ととても嬉しい限りです🥹
========================
お身体のお悩みがございましたら、
ダイエット＋αのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？😊
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是非一度お問い合わせ下さい☆
今回のお悩みは【男性】からのご相談ではありましたが
実は【女性】の方に多い症状になります。
その主な原因として
末端冷え性と体温
に関係します！
最近では冷え性の症状がでてきたなぁ。
というお客様も増えてきました。
それと共にお客様の『体水分率』は落ちてきています。
そう。
水分補給が夏に比べて減っているんです。。
まずスタートとして
水分補給ができていなければ冷え性の改善はできないと思っていただきたいほど大切になります！
今の時期飲めないんだよね。と思っている方は
まずは、
その考えを変えることから始めてみましょう！！
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命に関わる病気があった時に
薬嫌いなんだよね。と言って治療をしない人は
いません。
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ボディメイクもその気持ちを
持っていただければ必ず結果がついてきます☆
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身体の保湿のお話
personal GYM X 太田川店です！
急に気温が下がったと思ったら
🍁【乾燥】🍁まで
襲って来ましたね😱
僕は毎年乾燥で泣いてきているので
ハンドクリーム、化粧水、リップクリームを常備させて今年の冬も乗り切りたいと思います🔥
そこで今回は僕も意識している
保湿の重要性について
ご紹介したいと思いますのでご参考にしてみてください☆
みなさんに質問です🙋
========================
お顔の保湿は毎日やっていると思いますが、
お身体の保湿はやれていますか？
========================
少し前に、TVで
田中みな実さんが全身パックをしているとお話をしていて、そのパックが即完売したみたいなんです( ﾟДﾟ)
なぜなのか？
お肌はターンオーバーしています。
若いお肌を作るには保湿をしっかりしている潤いのある肌が必須になります！！
お肌はもちろんか身体の筋肉や脂肪燃焼も
時間をかけてゆっくり変わっていきますので
表面の乾燥だけではなく内部の乾燥も防ぎ
いつまでも美しい姿を保つ行動から始めていきましょう♪
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