✨美しいヒップラインに大切なこと✨

personal GYM X 太田川店です！

今回のテーマ

『美しいヒップライン』

女性のお客様は必ずと言っていいほど

変えたい部分ではないでしょうか？☺️

お尻=臀部とも言われており

実はお尻の筋肉は様々な身体の動きに関わってくる大切な筋肉の一つです！

実際にこのブログをご覧の方は

片足立ちをして10秒間目を閉じてみて下さい。

ふらついた人。

足がプルプルした人。

多かったのではないでしょうか？🤔

今は大丈夫だったとしても、

年齢と共に

・腰痛・お尻のたるみ・肩こり・お腹太り

酷い方は坐骨神経痛など病気にまでつながってくる可能性があります。

ではどうすればいいのか？

前提としてまずは『お尻を鍛えること』

でもやり方が一番大切です。

普通に行っていては

女性の場合『足が太くなってくる』など

望んでもない結果になることもあります。。😵

以前もブログで紹介させていただいた

お客様の例です！

お尻を鍛えている中で

A.Bどちらがフォームとして正解でしょうか？

その答えは体験で実感してみて下さい☺️

お問い合わせお待ちしております。

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栄養不足は身体に出てきます😵

personal GYM X 太田川店です！

この前ご来館されたお客様の表情がいつもと違い、

お仕事の疲れから目元にクマができてしまってました。。😵

みなさんも疲れ溜め込んでいませんか？🤔

そこで今回は

<身体の状態からみる栄養不足>

についてご紹介したいと思います！

みなさんも一度確認してみて下さい☆

栄養不足の兆候は見た目にも現れることがあります。

外見からわかる代表的な栄養不足のサインをいくつかご紹介します！

1.肌の乾燥や荒れ

ビタミンAや必須脂肪酸が不足すると、肌が乾燥しやすくなったり、荒れたりします。また、ビタミンCや亜鉛が不足すると、肌に赤みやニキビができやすくなることもあります。

2.髪の毛の質の低下（抜け毛や細毛）

鉄分やビタミンB群、亜鉛の不足は、髪の健康に影響を与えることがあります。髪が抜けやすくなったり、薄くなったりする場合は、これらの栄養素が足りていない可能性があります。

3.爪の変形や割れやすさ

ビタミンB群、カルシウム、亜鉛などが不足すると、爪が弱くなり、割れやすくなったり、白い斑点が出たりすることがあります。

これらの兆候が見られる場合は、

まずはお食事と私生活から見直していくのが大切になります！

また今回ご紹介したこと以外にも

自分では気づいていないお身体の不調の原因はたくさんありますので

皆様の健康を支えさせていただければと思います😊

是非一度お問い合わせ下さい☆

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足の裏がガチガチになっていませんか？🥶

personal GYM X 太田川店です！

先日の福井旅行でいっぱい歩いたこともあり、

本日のタイトルに僕が当てはまっていました😹

明日のお休みでケアをしてこようと思いますが

今回はどうせなら

みなさんにも知っておくと役に立つ

【足裏のツボ】をご紹介させていただきます☆

ご自宅で簡単にケアができますので

よかったら参考にしてみてください☆

よくあるお悩みに対して

アプローチ方法をまとめましたので良かったら

スクショしてホームケアに追加してみてください😊

また足裏がガチガチの状態で生活していると、、

○クビレができなくなる。

○下腹部に脂肪が溜まりやすい。

○背中の脂肪が溜まりやすい。

など女性に困ることがたくさんです😱

そうなりたくない方は

まずは改善が大切ですので気になる方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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体力がなければ、、

personal GYM X 太田川店です！

先日ブログでお話しした

『子供たちを見習う』こと。

子供たちは全力で遊んで、全力で寝る！！

だからこそ『子供達は成長が早い』。

もちろん成長速度にはピークがあり年齢と共に落ちます。

ですが決して『成長が止まる』わけではありません！！

今自分の衰えに気づいてはいるけど、、

と立ち止まっているみなさん。

子供達を見習って【体力】を使って

【成長する身体】を手に入れませんか？

ボディメイクは60代からでも全然遅くありません！

ですが、立ち止まっていては

あっという間に衰え

始めようと思った時のスタートダッシュが遅れます。

身体の不調が起こる前に

GYMXで対策をしていきましょう！！

身体のプロにお任せください🫡

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いつ何が起こるかわかりません。。😱

personal GYM X 太田川店です！

先月からお休みの日に

ハンドボール🤾のコーチをやることになって感じたことがありました！

それは、、

衰えが凄かった。。😱

現役時代と比べると

身体の強さや筋肉量は今の方があるのにも関わらず

次の日は

肩の筋肉痛が凄かったです。。😅

他にも

お客様から久しぶりに先日夫婦でウォーキング🚶をしてきたと嬉しい報告があり

歩くスピードが変わったみたいで

衰えを感じたそうです。。😱

みなさんもたとえば

ショッピングモールでの買い物で一日中

動き回っていた時昔と比べて

疲れたご経験ありませんか？

スポーツだけではなく、

長時間歩くことや階段を上り下りするなど

日常生活でも衰えは潜んでおり、

そのままにしていると、、

今後の将来大変なことになってしまうかもしれません。

これからの将来に不安が残らない為にも

是非一度GYM Xにお問い合わせ下さい☆

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よくある質問🙋‍♂️⑧外食が多い場合

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今回ご紹介する内容は

『外食が多い場合』についてご紹介

させていただきます☺️

当ジムにお越しのお客様の中には

週に4〜5日会食の為

外食になってしまうお客様もおります。

その中でも

半年で-10kg以上の減量に成功しております👏

これだけ聞くと

『外食しながら痩せることが可能！！』

と思う方も多いと思う通り可能は可能です🉑

ですが、

自炊に比べて『外食』にはやはりデメリットが

ありますので先にお伝えさせていただきます！

=外食のデメリット=

========================

①お店選びが限られ、食べれる量も少ない。

②金銭的に出費が増える。

③ダイエットのペースが落ちてしまう。

========================

このように

外食が多い方は特に気をつけながら

お食事をしていく必要があります。

そこでこれからの季節

『忘年会』『クリスマス』『年末年始』

予定があるけど

【身体を変えたい！！】

そんな方は

【計画して準備する】ことが

とても大切です！

当ジムでは、

急な仕事の外食、彼氏彼女とのデート

家族での外食など

お客様のライフスタイルに合わせて

一緒に計画をし、事前の準備をすることで

みなさんの大切なお時間を守らせていただきます☺️

お客様にとって

『頼れる存在』

としてサポートさせていただきますので

これから予定がたくさんの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑦【有酸素運動と無酸素運動】どちらが痩せる？

personal GYM X 太田川店です！

ダイエットを行う際に

『有酸素運動』と『無酸素運動』では

どちらが効果的なのか疑問に思ったことはないでしょうか。🤔

この疑問に関しては

無料体験でも

毎回必ずご質問いただく内容です！

ダイエットの際には食事のコントロールが圧倒的に大切にはなりますので

あくまでも食事制限をしている程でご紹介させていただきます⭐️

結論から言いますと

『無酸素運動』がダイエットにも効果的なんです‼️

それはなぜかと言うと、、、、

筋トレ（無酸素運動）には

『アフターバーン』と言って筋トレが終わってからも1〜3日間の間は代謝が高い状態ができるからなんです✨

つまり

お風呂に入ってる時や寝ている間も常に代謝が高い状態になるので休んでいる時も脂肪燃焼が促進されています💪

⚠️それなりに追い込まないとアフターバーン効果が薄れてしまうので追い込みが嫌いな方は軽めの無酸素運動と有酸素運動をオススメします。

追い込みに関してはうっすら筋肉痛がくる程度で十分に追い込めているのでそれ以上追い込まなくても大丈夫です👌

パーソナルジムで身体がミルミル変わっていくのは週に2回〜3回トレーニングをすることにより1週間ずっと代謝が高い状態が保てるからなんです💪

これは

トレーナーの指導による負荷を逃さない関節の角度やフォームを徹底してトレーニングを行うため

一切の無駄がなく身体に適切な負荷を与えられるからこそアフターバーン効果も絶大なんです！

もし本日のblogをご覧になった方の中で有酸素運動でダイエットをおこなっているのであれば効率が良い無酸素運動にしてみてください！

効率の良さが実感できますよ✨

身体にお悩みの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑥パーソナルジムと24時間ジムはどっちがおすすめ？

personal GYM X 太田川店です！

パーソナルトレーニングジムの特徴

専門的な指導

パーソナルトレーニングジムでは、経験豊富なトレーナーが個別にトレーニングプランを作成し、マンツーマンで指導してくれます。

各トレーニングセッションは、その人の具体的な目標（例えば体重減少、筋力向上、特定のスポーツパフォーマンスの向上など）や現在の体力レベルを考慮して設計されます。
これによって、効果的かつ効率的に成果を上げることができます。

また、トレーナーは進捗を随時チェックし、必要に応じてプランを調整するため、最短距離で目標達成が可能です。

モチベーションの維持

トレーニングに行く日が決まっているため、その日のやる気などに左右されることなく、モチベーションを維持しやすくなります。

トレーナーは、フィードバックを提供し、励ましや指導を行うことで、クライアントが挫折しないようサポートします！！

これにより、自己管理が難しい人やトレーニングの習慣がまだ身についていない人でも、継続して運動を行うことができます☆

安全性

専門知識を持つトレーナーが常にトレーニングを見守り、指導することで、正しいフォームや適切な負荷でトレーニングを行うことができます。

これにより、トレーニング中の怪我のリスクを大幅に減少させることができます。また、個別のニーズや体調に合わせたアプローチが可能なため、特にリハビリ中の方や特定の健康問題を抱えている方にとっても安心して利用できる環境が整っています。

24時間ジムの特徴

柔軟な時間帯

24時間ジムはその名の通り、24時間いつでも利用可能です。
このため、仕事や家庭のスケジュールに合わせて、自分の好きな時間にトレーニングを行うことができます。

早朝や深夜にしか時間が取れない忙しい人にとって、この自由度は大きな利点となります♪

自由度の高さ

自分のペースでトレーニングを行えるため、計画を立てやすくなります。

設備が充実している場合が多く、様々なトレーニング器具やマシンを利用することができます。
これにより、自分のトレーニングメニューを自由に組み立て、様々なトレーニング方法を試すことができます。また、混雑する時間帯を避けて利用することもできるため、快適にトレーニングを行える環境が整っています。

コストパフォーマンス

多くの24時間ジムは、パーソナルジムに比べて会費が安い場合が多いです。

特に、自分でトレーニングメニューを組むことができる人にとっては、経済的に続けやすい選択肢となります。

また、長期契約や特定のプランを利用することで、更にコストを抑えることができることもあります。

どっちがおすすめ？

　結論

初心者にはパーソナルジムがおすすめです
初めてのトレーニングでは、正しい方法を学び、効果的なプランを立てることが重要です。
パーソナルジムなら、専門的な指導を受けることで、効率よく成果を上げることができます。また、個別のニーズに応じたトレーニングプランが提供されるため、初心者でも安心して取り組むことができます。

さらに、トレーナーとの定期的なセッションがモチベーションを維持しやすくし、正しいトレーニング方法の習得にも役立ちます。

一方、経験者や自分で計画を立てられる人には24時間ジムが向いています。

自由な時間にトレーニングできるため、スケジュールに合わせて柔軟に通うことができます。また、コスト面でも有利です。特に、自分でトレーニングメニューを組み立てることができる経験者にとっては、多様なトレーニング器具や設備を利用することで、より効果的なトレーニングを行うことができます。

最終的には、どのジムが自分のフィットネス目標やライフスタイルに最も適しているかを考慮し、選択することが重要です。

どちらを選んでも、継続して取り組むことで、健康で充実したフィットネスライフを送ることができます♪

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よくある質問🙋‍♂️⑤『時間がない』は変えれます

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今回ご紹介させていただく内容は

おそらく全てのお客様が当てハマる悩み

『時間の使い方』について

実践的に試していただく手順を3ステップで

ご紹介させていただきます☆

=時間がない=が口癖の方

これはまさに僕自身も当てはまる1人です😅

だからこそ！！

皆さんにリアルな感想を元にお伝えできる

と思い今回ご紹介させていただきます！

結論

暇な時間が増えて、

やることを探すのが大変で毎回お客様に相談するくらいです😹

そこで

今忙しい。時間がない。と

バタバタしている方がハマっているかもしれない悪循環をご紹介します！

========================

①仕事を1〜100までやらないといけない状態で

私生活を崩してまで仕事をしている。

②Yesマンになってしまっている。

③休日も仕事のことを考えている。

========================

当てはまる方も多いのではないでしょうか？🤔

当てはまることにより、

趣味や自由な時間が取れない。

これは『時間ストレス』とも言われており

肥満率も上がる⤴️のが研究でも出ていて

体型が気になっているのに

運動する時間がないから。と諦めてしまう方も

多いと思います😱

そんな方は

実際に僕も試した

こちらの3ステップを試してみましょう！！

========================

ステップ1：時間泥棒を特定し、排除しましょう

あなたの貴重な時間を奪っている

「時間泥棒」を特定することから始める必要があります！

スマホのアプリの使用時間や、無駄な会議、仕事以外のタスクに費やしている時間などを記録してみましょう。そして、その時間泥棒を排除するための具体的な方法を考えます。

例えば、スマホの通知をオフにする、会議の時間を短縮する、不要なタスクを断るなど、具体的な行動に移しましょう👍

ステップ2：タスク管理で仕事量を減らし、

自由時間を取り戻しましょう

仕事量の多さや、無駄なタスクに追われている人は、タスク管理を導入することで、仕事の効率を上げ、自由時間を増やすことができます。

まずは、すべてのタスクをリストアップし、

優先順位をつけてみましょう！

そして、重要度の低いタスクや、

不要なタスクは思い切って削除しましょう。

残った重要なタスクは、スケジュールに組み込み、着実にこなしていくようにしてみると良いです🙆

ステップ3：時間の価値観を見直しましょう

現代社会では、お金に対して重視してしまい、

時間とお金の意識の差が問題になっています。

例えば

お金は少なくなると節約して抑えることは誰もがするのに対して、

『時間』がない。と思っていても

どの場面でどれくらい時間を使っているか把握

していますでしょうか？🤔

おそらくしていないと思います。

ちょっとスマホ📱を触るだけが

1時間、2時間となっていませんか？

お金よりも時間を大切にする価値観を

持つように意識して無駄な時間になってしまう

行動は控えるなどから始めましょう😉

========================

僕自身も試してから

できた新しい趣味に今は時間を使えるようになりました！

時間を言い訳に

気になるお身体をそのままにしていると

いざ始める時に苦労してしまいますので

無料体験で現状を一緒に解決していく方法を

見つけていきましょう⭐️

お問い合わせお待ちしております♪

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40代女性からの質問🙋‍♂️④ホルモンバランス

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今回は女性が特に悩まれる内容

【ホルモンバランスの乱れ】

について原因と改善方法をご紹介させていただきます☆

今の季節は悩まれる方も多いと思いますので

是非ご紹介する内容を試してみてください😊

①ホルモンバランスの変化

女性には更年期に向かうにつれて

ホルモンの変動が起こり

体調や気分に影響を与えることが多いです。

また『太りやすい』など

ボディメイク面でも大きな影響を与えますので

そのままにしておくのは今後に大きく響きます。

その他に

『ホルモンバランス』が乱れることにより

月経周期が不規則になったり、

経血量が変わったりすることがあります。

これらの悩みは、生活習慣の見直し

をしていく必要があります。

ここで

自分の生活習慣を振り返ってみましょう！

========================

①最近イライラ、モヤモヤすることが多い！？

はいorいいえ

②寝る時間が減ってしまった。

はいorいいえ

③日中変な汗がでたり、バタバタしている。

はいorいいえ

========================

みなさん

【はい】はいくつありましたか？

1つでもあったら今回紹介する方法を

生活に取り入れてみてください☆

今回ご紹介するアプローチは

【嗅覚】を使って副交感神経を優位に保つ方法

『紅茶』を飲むことをオススメします♪

オススメの国産カフェインレス紅茶はこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hPhJr5

紅茶の中でも

カフェインが少ない物を選び

【香り】をよく嗅ぎながら飲む事が大切になります！

お風呂上がりのスキンケアの時間など

ゆっくり落ち着く時間を作ってみるとリラックス効果もありますのでよかったらお試しください♪

その他にもダイエットはしたいけど、

身体の事で悩まれている方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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大事にしたい【呼吸】

personal GYM X 太田川店です！

みなさんは日常生活から

『呼吸』

を意識して過ごしていますか？

日常生活はもちろん

トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで

メリットはたくさんあるだけではなく

なりたい身体

になれない原因にもなります。

========================

そこで今回は

自宅でできるリラックス呼吸方法

をご紹介させていただきます♪

========================

最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！

呼吸の基本は

<鼻から吸って口から吐く>

鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので

上手く利用していきます！

また『呼吸』によって

交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！

リラックス効果を高める為には

深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！

そこで用意したいものが

ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！

オススメはこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hNpmTi

やり方は

①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて

半身浴をします！

②目を瞑って香りを感じながら

深呼吸をしてみましょう！

（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）

③10分ほどなにも考えない時間を作って

ただ深呼吸をしていることにより

副交感神経が優位になりリラックス効果と

半身浴による体温の緩やかな上昇で

自然と汗がでてきます😊

========================

これからの季節

特に『女性』は

【むくみ】【冷え性】【生理痛】など

呼吸ができていないことが原因になってきます。

今まで悩まれていた方は

是非一度試してみてください😊

また他にもお悩みがある方は

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ホントのダイエットは『無理』をしない事☆

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personal GYM X 太田川店です！

当ジムでは

毎日20代～70代まで幅広い年齢層のお客様をご指導させていただいております。

その中でも

３０代のお客様が多いこともあり

今回は30代のダイエットで大切な事。についてご紹介させていただきます☆

先に結論から申し上げますと

それは…「無理をしない事」です。

少しの期間なら無理は出来ますが、その無理を一生続けるとなると…
ストレスでしかありません。
ストレスになる事は継続できませんし、そこでリバウンドが起こります。

その中でも特に30代の女性は、家事や育児やお仕事でお忙し方がほとんどです。

そんな中で、さらにご自身を追い込む事は決して健康とは呼べません。
ダイエットを決意されたなら、心も健康的な状態を維持出来るようになることが近道かもしれません。

何が自分のストレスで、何が自分を満たす物なのか。

自分と向き合っていくと、自然にお食事もトレーニングも無理なく整い、それが継続出来きる様に変わります。
そして、体重も体脂肪も変化していきます！！

1番ストレスの少ない方法で、身体が変わったら嬉しいですよね♪

GYM Xでは1人1人の性格、ライフスタイル、遺伝子に合わせたダイエットをご提供しています。

👆(お写真のお客様は楽しみを大切にオンとオフをしっかりしただけです。)

どんなダイエット方法自分に適しているのか気になった方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください♪

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