「身体の『重心』を意識した【新感覚】トレーニングで変われる！」GYM Xのパーソナルトレーニング🏋️♀️
personal GYM X 太田川店です！
【イベント終了まで】残り6日
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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みなさん
パーソナルジム=どこも同じ
だと思っていませんか？🤔
当ジム GYM Xでは
運動初心者さん🔰はもちろん、
「ゴルフのアマチュア大会出場者」
「プロアスリート」
「お医者様」など
ダイエットはもちろん
・パフォーマンスUP
・姿勢改善
・メンタルケア
など
幅広い目的、用途で皆様のお力になれます。💪
今回お伝えする内容は
ほぼ全員の方が目を向けずにスルーしてしまう
重要な〇〇にフォーカスしてご紹介させていただければと思います😊
「ボディメイクで効果が出ない…」
このブログをご覧の方で
お悩みの方も多いのではないでしょうか。
その原因は
『重心のズレ』にあるかもしれません。
そこでプロトレーナーが教える
姿勢・腰痛・疲労を改善する
「重心リセット法」をご紹介します✨
パーソナルジムX 太田川店
のプロトレーナー監修メソッド
20〜60代まで今すぐ実践できるコツもごし
『重心』を意識するだけで変化！その理由は？
「筋トレをしているのに効果を実感できない」
「肩こりや腰痛が治らない…」。
そんな悩みの原因は、
意外にも「身体の重心」が関係しています。
重心とは、体のバランスを支える
「目に見えない支点」。
これがずれると、姿勢が崩れ、筋肉に余計な負担がかかり、不調やトレーニング効果の低下を招きます。
1. まずはチェック！ 自分の「重心ズレ度」診断
壁を使った1分テスト
1. 壁にかかと・お尻・肩・後頭部をつけて立ちます。
2. 腰と壁の間に手の平がスッと入る隙間があればOK🙆♀️
○拳が入る人は「反り腰」
○隙間なしの人は「猫背」の可能性！
＜プロからのアドバイス＞
パーソナルジムX 太田川店では、
無料体験時に姿勢分析で、一人ひとりの重心のクセを特定。
自分では気づけない歪みを発見し💡アプローチすることで【新感覚】を体験できます🏋️
2. ズレた重心が招く「4大トラブル」
主なトラブル例として
肩こり・首痛
スマホを見る時に頭が前に出ると
首に体重10kg分の負荷がかかります。
腰痛
反り腰で腰の筋肉が緊張→血流悪化で痛み発生
疲れやすさ
バランスを取るために余計な力を使う。
悪い姿勢には大きく分けて3タイプありますが、
どれも年齢と共に『リスク』があります。
ケガ
ランニング中に膝を痛める、階段で転びやすくなる 。（年齢によってリスク大）
※成人の頭の重さは約5kgですが、
15度前傾すると3倍の負荷がかかる
（ニューヨークの研究論文に記載あり）
3.GYM Xでよくある質問🙋
Q. エクササイズは毎日するべき？
→週2回からOK！ まずは「歯磨きのついでに片足立ち」から始めてみましょう✨
「続けるコツが知りたい！」という方は、
[パーソナルジムX 太田川店]で
無料体験を一度受けてみてください✨
一人ひとりの生活リズムに合ったプランを作成します。👍
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Q. 痛みがある時はどうすれば？
→ 何が『根本的な原因』なのかチェックするのが大切です！
お身体の不調には『正解』があります。
「根本から改善したい」場合は、
パーソナルジムX 太田川店で
一度ご相談ください！
『少子高齢化』の中
身体の不調と付き合いながら人生を過ごすのは
僕は嫌です。
だからこそ今から『行動』する。
小さな習慣の積み重ねでお身体は変わります。
「重心を整える」と聞くと難しそうですが、
実は「立つ」「座る」「歩く」といった日常動作を少し意識するだけでOK。
– デスクワーク中は「坐骨で座る」
– 歩く時は「かかとから着地」
– テレビを見ながら「片足立ち」
やれることから始めましょう。
さらに効果を加速させたい方は、
[パーソナルジムX 太田川店]で
今後の人生のサポートをさせて下さい。
✅ プロの姿勢分析で自分のクセを把握。
✅ 年代・目的別のオーダーメイドトレーニング
✅ 自宅で続けられる簡単エクササイズを伝授
今日からできる小さな一歩で、10年後の健康な体を手に入れましょう！
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『身体のお悩みには正解があります。』
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是非 早めにGYM X 太田川店に
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完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
お腹を気にするパパさん必見！！夏に向けて『プールでカッコいいパパ👨』90日で大変身計画！！
personal GYM X 太田川店です！
最近僕は、お客様に『GW』の計画はありますか？とよく聞きます😊
まだ決まってない方も居れば、
家族で沖縄に行くよ！と既に計画をしているお客様もちらほら耳にします🦻
そんな中、先日お越しいただいたお客様の中に
お子様と夏にプールに行くために
身体を引き締めたいとスタートした
パパさん👨がいましたので
今回は
夏に向けて
『プールでカッコいいパパ👨』
90日で大変身計画！！を
ご紹介したいと思います♪
①リアルな挫折
「家で筋トレ続かなかったパパの本音」
挫折①
「YouTube見ながら筋トレしたが、3日で挫折…結局ビール片手にソファへ」
挫折②
「子供に『パパまたやめたの？』と言われた罪悪感」
「自己流の限界」をデータで解説！！
「中年男性の80%が3週間以内に自主トレを断念」（2022年30〜40代パパさんへのアンケート結果）
「フォーム誤りで逆に腰痛を悪化させるリスク」（2018年某テレビ番組でのダイエット断念ランキング1位）
こんなご経験ありませんか？🤔
そこでやはり重要なのが
『正しいフォームと効率的な方法』です！
そこでオススメはパーソナルトレーニング🏋️♀️
なぜパーソナルジムが最適か？
【プロが教える3大メリット】
① 最短で結果が出る「オーダーメイドメニュー」
「ぽっこりお腹に特化した筋トレ×ストレッチの組み合わせ」
例として
代謝アップのための内臓脂肪燃焼プログラム
② 家族優先でも続く「時短＆柔軟スケジュール」
家族との外食での工夫や急な外出での過ごし方をプロがサポート💪
「子供の習い事の待ち時間にジム通い」
「在宅ワーク中の昼休憩に隙間時間活用」
などみなさま時間を上手に活用しながらご来館されています👏
③ モチベ爆上げ「プロの褒めスキル」
「妻にも言われない『パパ、姿勢良くなった？』の魔法」
トレーナーの「筋トレ知識」で子供や会社で自慢できるネタもたくさん😊
実際の【体験談】
パーソナルジムで変わった3つの『家族🧑🧑🧒』
変化①
「プールで娘に『パパ腹筋割れてる！』と言われ、妻がスマホで撮影した海水プール🏊」
ちょっと恥ずかしかったけど、
嬉しさのほうが大きかったです笑
変化②
「健康診断で医師に『数値改善しましたね』と驚かれた話」
まさかのお医者様からどうやって痩せたの！？
と質問攻めに🤣
変化③
「BBQで友人に『最近痩せた？』と聞かれ、
息子が『パパ筋トレしてるんだよ！』と自慢する場面も」
息子さんが自慢できるパパ羨ましいです🥹
最後に
いつかやろう。の言い訳は今日でおしまいです！
「自己流より早く、家族より熱いプロの応援がそばにいます。
『パパ、筋肉ついたね』の声を、今年の夏はプールで受け取りましょう！」
GYM Xトレーナー陣はいつでもあなたの味方です💪
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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『子育てママでも大丈夫！！』-5kgの秘密習慣！！
personal GYM X 太田川店です！
今回タイトルにもある
『子育てママさん』🤱
当ジムでも多くのママさんがご来館いただいております☆
そこでよく聞くことが
「子どものおやつについ手を出してしまった」
「運動する時間がない。。」
「産後の体型が戻らない…」
「でも女性として美しくいたい」
主婦のダイエットは、
時間もお金も自分より家族優先になりがちです。
もちろんそうなってしまいますよね。🤔
でも、
「家事」と「育児」を味方につければ、
無理なくダイエットは続けられるんです！
先ほどの理由で諦めてしまっていた方は
主婦が今日から始められる
「ながらダイエット」をご紹介しますので
良かったらまた頑張ろうと立ち上がってみてください！！
また現在GYM Xでは
『主婦さん』でも通いやすく理想のスタイルを手に入れれるプランもご用意しております。
一度無料体験にお越しください☆
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
①主婦のダイエットあるある
あなたの挫折は努力不足じゃない！
◯ 時間が確保できない。
習い事の送迎、夕食作り…
自分の時間は1日30分も取れない。
◯ お金をかけられない
ジム代より子どもの教育費が優先。
◯ 批判
家族に「またダイエット？」と苦笑される…。
でもお母さんも1人の女性です。
努力は必要ですが、いつまでも『美しい自分』
でいたいに決まってます！！
そこで解決策は
「生活の一部をダイエットに変える」こと！
そこで今回
「ながら習慣」3選を考えてみました！！
まずはここから始めてみましょう☆
< 家事で脂肪燃焼🔥>
洗濯物干し×スクワット
洗濯カゴを床に置き、1回干すごとにスクワット3回→1日20回でカロリー消費！
お風呂掃除×体幹キープ
床を磨く時はプランク姿勢で→お腹に効く＋掃除時間短縮。
<育児を筋トレに変える🏋️>
抱っこ×ヒップリフト
子どもを抱いたまま仰向けになり腰を上げる
→お尻と太もも引き締めに効果的🦵
買い物でたくさんウォーキング🚶
店内を端から端まで歩き回り総歩数UP！！
カートに「緑・赤・黄」ルール
野菜（緑）→タンパク質（赤）→炭水化物（黄）の順で入れると自然とヘルシーに♪
家族の食事は変えずにOK！
「主婦だけプチ断食」
朝食：子どもと同じパンやごはんを少量
昼：子どもの残り物を一口控える 。
夜：家族の食事後に
「主婦専用低糖質おつまみ」（ゆで卵・スモークサーモン等）
罪悪感ゼロおやつ作戦！！
子ども用おやつを食べる代わりに…
コーヒーをブラックに変える！
「ダイエットは、自分を大切にする時間です。」
主婦の毎日は忙しいからこそ、ちょっとした工夫で健康と自信を手に入れましょう🫶
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『姿勢が変わると人生が変わる』30〜40代のためのパーソナルジム活用術
personal GYM X 太田川店です！
「デスクワークで猫背がひどい」
「肩こりや腰痛がつらい」
「姿勢の悪さを指摘される…」
30〜40代の多くの方が抱える「姿勢の悩み」
実は、姿勢の悪さは見た目だけでなく、健康やパフォーマンスにも大きな影響を与えます。😱
今回は、パーソナルジムでできる
「姿勢改善メソッド」をご紹介します！
姿勢が悪いと何が起こる？30〜40代が抱えるリスク
① 見た目の印象ダウン
猫背や巻き肩は老けて見える原因に。
自信を持って立ちたい場面で後ろめたさを感じることも。。😣
②健康リスクの増加
肩こり、腰痛、頭痛の原因に。
悪化すると椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のリスクも。
特徴として
デスクワーク💻のお客様に多くみられます。
③パフォーマンス低下
呼吸が浅くなり、集中力やスタミナが減少。
仕事や家事の効率にも影響😵
よくお子様と遊ぶ時に息切れしやすい。
疲れやすいのは実は姿勢が原因かも😵
当ジムのお客様からはこんな嬉しいご報告も🥹
なぜパーソナルジムが姿勢改善に最適なのか？
①プロの目で「歪み」を分析
姿勢の崩れは人それぞれです。
トレーナーが骨格や筋肉のバランスをチェックし、原因を特定することで適切なプランを構築しご提供することで最短でお悩みを解決！！
無料体験では
お身体の状態を確認しながら鍛える。
を是非一度体感してみてください♪
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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③オーダーメイドのトレーニング
デスクワークが多い人、産後の骨盤の歪み、運動不足による筋力低下…
一人ひとりに合ったプログラムをご提供。
④日常生活へのアドバイス
座り方、立ち方、歩き方、呼吸まで指導。
「ジム以外でも正しい姿勢をキープ」する方法をご紹介しております！
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パーソナルジムで実現する「3つの変化」
🔥 1ヶ月目：痛みの軽減
正しい姿勢を支える筋肉を強化し、
肩こりや腰痛が緩和されます！
また骨格によって上手く機能していない筋肉のアプローチも効果に大きく影響してきます。
🔥 3ヶ月目：見た目の変化
背筋が伸び、スタイルがスッキリ☆
周囲から「痩せた？」と驚かれることも！☺️
🔥 6ヶ月目：パフォーマンス向上
呼吸が深くなり、疲れにくい体に。
仕事や家事の効率もアップ！！
実際に当ジムのお客様でご覧下さい☆
（許可を得ています）
<失敗しないジム選び>
姿勢改善に特化した3つのポイント
1. 「姿勢分析」をしっかり行うか？
骨格や筋肉の状態を正確に把握できるか
体験の時にチェックしてみましょう！
2. トレーナーの専門性
姿勢改善の実績や資格（ピラティス、ヨガ、整体知識など）体験を受けてみて確認しましょう☆
3. アフターフォローの充実度
自宅でののフォローアップがあるか。
オススメのストレッチや日常生活でのサポート。
当ジムでは『実積×結果』でみなさまに安心して
運動をしていただける環境をご用意しております☆
「姿勢が変わると、見た目も健康も人生も変わります。」
パーソナルジムは、
忙しい30〜40代でも「最短で確実に」
姿勢改善を叶えるための選択肢の一つです！
整体通いで良くならない方や
長年お身体の不調で悩んでいる方は
まずは無料カウンセリングで、あなたにぴったりのプランを見つけてみませんか？
「正しい姿勢は、一生の財産。」
今日が、新しい自分に出会う最初の一歩です。
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30〜40代こそパーソナルジムを始めるべき！忙しい毎日を変える『時間×結果』
personal GYM X 太田川店です！
「仕事に家事に育児…時間がない」
「ジムに通っても続かない」
「体力の衰えを感じるけど何から始めれば？」
30〜40代の毎日は忙しさと責任に追われ、自分の健康や体型は後回しになりがちと
お客様との会話でよく耳にします🦻
自分はパーソナルジムとは無縁だよなぁ。。
と思っている方。
実は「パーソナルジム」こそが、
アラサー・アラフォー世代の
理想的な解決策になるかもしれません。
今回は
「時間効率」「確実な結果」「継続のコツ」にフォーカスし、パーソナルジムが選ばれる理由をご紹介したいと思います😊
少しでも興味を持った方は是非一度
無料体験でお悩みを一緒に解決しましょう💪
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『1月18日〜2月28日』まで
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個々の骨格×科学的根拠に基づいた
トレーニングメニューで、まとまった時間が取れない人も効率的に脂肪燃焼・筋力アップすることが可能です🉑
完全予約制で「迷い」を削除。
予定が埋まりがちな平日夜や早朝も
柔軟に対応しております🙆
「今日は何をしよう…」と考える時間ゼロ。
お越しいただいたら後は全てお任せください♪
※当ジムではお客様の体調管理を毎回行っております。
女性の月経周期やお身体の不調を
毎回確認した上トレーニングプログラムを構築しております☆
自宅近くで通いやすい！！
通勤途中や在宅ワークの合間に通える立地で
時間ロスを最小化☆
GYM X太田川店は
名鉄太田川駅から徒歩3分の好立地！！👍
②「結果が出ない」にさよなら！
専門家の完全オーダーメイド
体力・体型・生活リズムに合わせたプログラム
「デスクワークで肩こりがつらい」
「産後の体型戻し」
「メタボ予防」…
一人ひとりの課題に色んな分野でアプローチ可能🉑
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体組成計の数値や写真で
「小さな進化」を実感。
「モチベーションが落ちやすい方も」最適です♪
成功体験はやる気に直結👏
③続けられる秘密「孤独な筋トレ」との決定的な違い
🔥 トレーナーが最大のサポーターに！！
「今日は休みたい…」と言いかけた瞬間に届く
励ましメッセージ♪
プロのコーチング力が習慣化を後押しします☺️
🔥 同じ世代のコミュニティ
子育て中のママ・残業多いビジネスパーソンなど、似た境遇の会員同士で刺激し合える環境☆
🔥 柔軟なスケジュール調整
急な出張や体調不良時もプログラムを調整。「◯回/週」の縛りなしで安心です！😮💨
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<失敗しないジム選び>
30〜40代がチェックすべき3項目！！
1. 「短期集中」より「ライフスタイル連動型」か？
ライフスタイルを崩さないことが継続して続けられる一番な鍵です🔑
ダイエット後のリバウンド防止策まで考慮したプランを提供しているか確認してみましょう☆
2. トレーナーのキャリアと相性
医療系資格保有者が在籍か？
GYM X では
国際ライセンスを取得したトレーナーが在籍しており、安心してトレーニングを行うことができます🙆♀️
無料体験ではトレーナーさんとの相性もチェックしてみるのも大切です！！
3. コスパ対効果
パーソナルジム=高い月謝かもしれませんが、「時短効果」「健康予防」を考慮すれば生涯コストでみれば確実にコストは低いです👍
「いつか始めよう」では、
10年後の自分が後悔するかもしれません。
パーソナルジムは、忙しい30〜40代が
「今の生活を壊さず」健康的な未来を築くための「自己投資」。
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女性のためのダイエットプラン👩楽しみながら理想のカラダを手に入れる♪
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女性のダイエットでお悩みの方も多いのではないでしょうか？
正月太り
産後ダイエット
ウエディング
などなど
ダイエットは制限🚫が一番と思う方も多いかと思いますが
ダイエットは「制限」ではなく、「体を喜ばせること」とイメージしてみましょう☆
そこで今回は
ストレスを減らしながら、健康的に理想の身体へ近づく3段階のステップをご紹介します！
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<年末年始太り>
対策はできていますか？
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🌟 STEP 1：準備期（1～2週間）
まずは無理なく、体の土台を整えることが大切です♪
自分の現在の身体の状態を知ることから始めてみましょう🤩
✅ ポイント
• 水分をしっかりとる。（2L)
→ 代謝UP＆むくみ解消に効果的✨
• タンパク質を意識する（体重×1.2～1.5g/日）
→ 髪・肌ツヤUP＆筋肉を生成するのに重要！！
• 睡眠の質を上げること。
→ 7時間以上寝ると脂肪燃焼ホルモンが活性化！
• 甘いものは果物やナッツにシフト
→ 罪悪感なしで満足感◎
🎁 女性に嬉しいプチ情報🎁
朝一杯の白湯で代謝UP＆デトックス！
冷え性改善にも◎
🔥 STEP 2：脂肪燃焼期（1～2ヶ月）
いよいよ本格的に身体を変えるフェーズになります！
みなさんの苦手な【運動】が重要になります！
✅ ポイント
• 糖質の質を選ぶ（玄米・オートミール・さつまいも）
→ 血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい食材を選びましょう！
• 筋トレ＋有酸素運動（週3～4回）
→ くびれ＆美脚を手に入れるだけでなく
健康的に痩せる為にもまずは少しずつ習慣化していくのをオススメします！
• 腸活を意識（発酵食品・食物繊維）
→ ぽっこりお腹解消＆美肌効果も🙆♂️
🎁 女性に嬉しいプチ情報🎁
チョコが食べたくなったらカカオ70％以上を選びましょう！
美肌・ストレス軽減効果もあり♪
💎 STEP 3：キープ期（習慣化）
理想の身体を無理なくキープ！
ここまできたらもう一人前です🙆♀️
✅ ポイント
• 好きなものも楽しみながら食べる
（80:20ルール） → 8割ヘルシー・2割はご褒美OK！
• 週1回はリラックスデーを作る
→ チートデイではなく、心と体をゆるめる日♪
• 筋トレは継続（週2回でもOK！）
→ 代謝をキープしてリバウンド防止！
• 記録をつける（ダイエット成功の喜びを記録） → モチベUP＆自己肯定感UP♡
🎁 女性に嬉しいプチ情報🎁
「美しい」と言われると本当にキレイになる！ 鏡を見ながら「今日も最高♡」とはまたみましょう😊
ダイエットは楽しむものです！😊
「心地よく続けられること」を意識して、
あなたのペースで進めましょう👍
どのステップも
「頑張る」より「楽しむ」が大事ですので
「やせる＝キレイになる＝毎日がもっと楽しくなる！」を忘れないように😊
あなたなら、きっと理想の体を手に入れられますよ！
是非一度お問い合わせ下さい☆
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後はスケジュールの候補として
可能なお日にちお時間帯を教えてください☆
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ダイエット中に起こるハプニングを『安心』に変える3つのポイント🤩
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みなさん一度は経験のある
「あぁ、、やっちゃった…」が
「大丈夫！」に変わる魔法のポイントを3つ
今回はご紹介します✨
🚨ハプニング①
「我慢したのに、深夜にドカ食い…」
解決策「罪悪感フリー！リカバリーメソッド」
「食べた翌日こそチャンス！」
人間の身体の中は常に活動しています。
みなさんもお仕事で一日15時間働くなんて
なったら疲れませんか？😱
その疲れがストレスになり
過食につながったり。体調を崩したり。。
誰もがストレス発散をしたいと思います！
お身体の中でも同じことが起こっていては
どんどん悪い方向に、だからこそ
時々は発散してあげた後がチャンスなんです！
「失敗した」と落ち込むのではなく
「体が喜ぶリセット術」でむしろプラスにできれば何の問題もないです👍
詳しく知りたい方は
是非当ジムにお越しください☆
🚨ハプニング②
「飲み会続きで計画崩壊…」
解決策「外食こそ痩せタイミング理論」
居酒屋メニューで一番太りにくい選択肢を選ぶのがポイントです！
お刺身などの海鮮系🦞や
お野菜をたくさん摂れる鍋🍲など
少し工夫するだけで急な外食でも怖いものなしです👍
「外食は敵じゃない！味方にするテクニック」で、急に誘われても楽しめた方がダイエットにも効果的✨
🚨ハプニング③
「体重が止まってやる気ダウン…😭」
解決策「原因は隠れています！発見💡」
体重計に現れない「勝ち点」を見逃さない！
ウエストの引き締まり・肌のコンディション
・睡眠の質など様々なところに原因は隠れています！
停滞期こそ「内側から美しくなっている」と実感！！
プロのトレーナーが「次の突破口」を一緒に解決します！！💪
1人で立ち止まらずに一緒に歩み出しましょう🤝
「ダイエットの挫折は、実は最大のチャンス」です！
そこで手を差し伸べてくれるパートナーがいるかどうかで結果は大きく変わってきます。
GYM Xは、あなたが「やっちゃった…」と
落ち込む瞬間こそ、
**「ここからが本当の変化の始まりですよ」**
と笑顔で手を差し伸べる存在です🫶
「あのハプニングがあったから、
逆に一生太らない体質になれた！」
そう言い切れる未来を想像して！
今日の「困った」が、明日以降の「自信」になります！
さあ、一緒に「失敗知らず」のダイエットを始めましょう👥
お問い合わせお待ちしております✨
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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『身体のお悩みには正解があります。』
現在新規お問い合わせが殺到しており、
告知なしで受け入れストップになってしまう場合もございます。
是非 早めにGYM X 太田川店に
お問い合わせください☆
※現在ホットペッパーからのご予約が受けにくくなっております。
LINE又はホームページからお問い合わせ下さい
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担当トレーナーがスケジュールを確認し
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太田川駅から徒歩3分の好立地
駐車場有り
シャワー
ウェア、タオルの無料レンタル
完全個室
あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
TEL 0566-70-7352
東海市 パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 マンツーマン パーソナルトレーニング 愛知 名古屋 メスを入れない美容整形 知多市 緑区 美脚トレーニング 常滑 大府市 食と健康 美容 健康寿命 夏 二の腕 引き締め 健康維持 短期ダイエット 一生の財産 知識 悩み 二人三脚 運動不足 ３０代 ダイエット 鉄分
女性がダイエットをする時にしておきたい準備！！
personal GYM X 太田川店です！
今回は『女性にフォーカス』して
ダイエット前にしておきたい準備をご紹介します☆
①.自分の水分摂取量を把握しておく。
男女問わず
『水分摂取』はダイエットにとても重要な部分になりますが、
特に『女性』は水分摂取量が少ない方が多い
傾向があります！
水分摂取量が足りないことで、
・お肌のトラブル👿
・PMSの重症化
・浮腫み、冷え性
・代謝の低下
など多くに関わっております😱
目安として
体重×0.45mlを摂取することを
まずは行ってみてください！！
またボトルなど目で見える目標を用意しておくことで意識できるのでオススメです☆
②.食事の内容を記録する。
女性のみなさまは
休日のランチやカフェなどにいく機会が多いと思います。
そこでなにを食べたのかを把握しておくことで
『調整』することが可能です🉑
そこで僕がよくオススメするのが
【Instagram】で投稿をして記録することです♪
誰かに見られる為
しっかりと記録、食べ過ぎの防止もできるため
オススメです！！
③.目標を明確に持つ。
みなさん痩せたい！！という目標は立てやすいと思いますが
どんなお身体をイメージしていますでしょうか？🤔
例えば、
くびれのあるウエストになりたい。
足は細く、ヒップはあげたい。
など
痩せるという目標の中に
色々な理想があると思います♪
ではそのお身体になるには
どのようにアプローチすれば良いのでしょうか？
ジムでなんとなく足のトレーニングをやったり
とりあえず有酸素運動を1時間頑張る😤
これで結果はでましたか？🤔
当ジムのお客様には
むしろ足が太くなった。など無料体験の時に
よく聞きます🦻
やり方がわからないままでは
いつまでも理想にはなれません。。
そこでまずは一度プロに教えてもらうことを
お考えになるのも一つの方法です！
是非一度お問合せください☆
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
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<年末年始太り>
対策はできていますか？
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筋トレに難しいイメージがありませんか？🤔
personal GYM X 太田川店です！
2025年になってからあっという間に
1月が経過しようとしております😵
お客様とのお話でも
気づいたら一瞬で夏になってるよ🌊
今年はどこ行こう！？などもう夏のプランを考える人も多くなってきました🤭
そんな中、お問い合わせも有難いことに
増えてきておりまして、日々のブログ発信が1人でも行動するキッカケになっていただけたらと思って発信しております☆
現在
GYM X 太田川店限定で
お得なキャンペーンも開催中ですのでこの機会に夏を見据えて一緒に頑張ってみませんか？😊
期間は
『1月18日〜2月28日』まで
そして今日は
これから始めていこうと思っている方の不安点
筋トレ=難しい、、自分にできるかな。。😔
について皆さんにお伝えさせていただきます♪
このブログをご覧のみなさまは
一度はYouTubeやインスタで
トレーニングをしているマッチョ💪の動画を
観たことはありませんか？🤔
私には絶対無理だなぁ。
と諦めている方がいたらご安心ください！！
筋トレは単純で
やり方はシンプルな動きになります。
ちょっとした工夫を知っているか、知らないか
で効果が何倍にもなるのが筋トレです！！
逆に言ってしまえば
現在ジムに通っている方の9割は
全く結果が出ないでやめてしまう方がほとんどなんです。
ではなぜなのか！？
結論
適切にフォームの修正ができていない。です
まずやることとして
動画やジムにいるマッチョの
真似をしながらトレーニングしていませんか？🤔
僕もスタートは全くの初心者🔰からスタートしたのでまさにこれでした🤣
ですが、じゃあそのトレーニングは
どこを工夫していて、どこの筋肉を使っているのか理解していますか？🤔
100%理解している人はいないと思います。
なぜなのかさらに深掘りしてみましょう。⬇️
それは、、
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真似していた人がそもそもフォームを
間違えているパターンが多いから😱
========================
えええーーー！！と思うかもしれませんが
実際の所そうなんです。。😱
でもあの人マッチョだよ？と思った方。
その人は『努力』と『継続』をしっかりとできるとても素晴らしい方なんです👏
ですが、
そのお身体を作るのに仮に10年かかっていたら
まあ納得🤔となりませんか？
そこで
パーソナルジムからスタートして
一から創り上げた場合はどうでしょうか？
10年かかったのが
5年いや、3年と大幅に短縮できてしまいます。
これが先ほど言っていた
効果が何倍にもなるということです。👏
実際に、僕らトレーナーが
トレーニングをしているとわかるのが
『時間効率』がよく長くて1時間ちょっとです。
ジムで1時間半〜2時間やっている方。
逆に30分も持たないよ。という方
当ジムでは1回50分のトレーニングですが、
あっという間に終わります👍
お客様からの声では
もう終わり〜！？
時間経つの早！！とびっくりする方も多いです🤭
それは集中して効率の良いトレーニングが
できているおかげです👏
実際にまだ自信が持てない方は
無料体験の内容のうち
20〜30分のミニトレーニングがございます。
そこで自分でもできるという『自信』を
僕からプレゼントさせていただきますので
まだ迷っている方は
今年のやりたい目標に向かって一歩踏み出してみましょう♪
是非お問い合わせお待ちしております☆
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女性の悩み(PMSが重い方)
personal GYM X 太田川店です！
昨日無料体験にお越しいただいたお客様から言われた
『トレーナーの口コミが良くて安心して始められそうです♪』
とてもうれしいお言葉でした☺️
僕自身も何か物を買ったり、ご飯を食べに行く時はなんでも『口コミ』をみて決めるんですが
特にパーソナルトレーニングは
色々なやり方や雰囲気など
一人一人合う合わないがとても重要だと思います🤔
お客様の中にも
他のパーソナルジムに行っていたけど
合わなくて途中で辞めちゃった。とよくお話を聞くので
これから検討されている方は
是非一度当ジムの口コミを見てから
ワクワクした気持ちでお越しいただければと思います😉
今回はパーソナルジムを始める方で
女性に多い悩みの一つ『PMSの辛さ』
をタイトルに
オススメの飲み物と入浴剤をご紹介させていただきます☺️
PMSに関して僕自身 男🚹なので
100%分かち合える部分ではないからこそ
特に重要視して学んできた分野の1つでもあります！
PMSというと
女性は避けて通れない生理現象ですね😱
当ジムでは様々な症状の女性の皆様を
改善してきている実績と経験があります！
悩まれている方は是非一度当ジムにお越し下さい😊
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本当にPMSは難しく
女性の中でも人それぞれ特徴があり
実は全然考えもしなかったことが原因だったりもします！
当ジムでは
毎セッション事にお身体の健康状態に配慮しながらトレーニングメニューなど組んでいき、
色々とお話しをお聞きしながら改善方法をご提案させていただきますが、
女性のみなさんが知らないことがほとんどです。
その中でも今回はすぐ始めやすく効果もある
『飲み物』と『入浴剤』を教えます☺️
〈飲み物🍵〉
緑茶🍵
〈入浴剤🛀〉
ラベンダーエキス🪻
になります！
生理痛の原因として大きく関わってくるのが
『ストレス』による神経バランスの乱れやホルモンバランスの乱れになります！
私PMS重いなぁと思う方は
よく生理中にイライラやモヤモヤすることが多いのではないでしょうか？🤔
今回ご紹介した2つは
リラックス効果を高める
『副交感神経』を優位性に保つ効果がありますので思い当たる方は
緑茶は常温のまま飲みながら
ラベンダーエキスを入れた39度くらいのお風呂で大きく深呼吸しながら10分〜15分半身浴してみて下さい😉
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オススメアイテム⬇️
ラベンダーエキス🪻
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お客様の素晴らしい変化👏
personal GYM X 太田川店です！
今回は僕の担当させていただいている
お客様の途中経過をご紹介します☆
4月にある結婚式に向けて11月からスタートしています！🤩
ご契約コース
<ブライダル36回コース>
年齢 30歳 身長176cm
体重 90.4kg→78.4kg（-12kg）
体脂肪率29.1%→21.6%（-7.5%）
内臓脂肪レベル13→10（-3レベル）
BMI 29.2→25.2（-4）
ウエスト周り 100.5cm→85.7cm（-14.8cm）
現在2ヶ月半経過しております。
正面
横
後ろ
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=お客様からの一言=
途中経過ですが、とても満足しています！！
周りからもびっくりされるくらい痩せたね！と声をかけてもらう事が多く、
自分自身としては
パーソナルトレーニング=食べれない。
というイメージがありましたが、
トレーナーさんに伝えてもらった
自分に適した事をする。の意味がわかってきた気がします！
また姿勢が悪かった事も気になっていたので
相談させてもらった所、
細かな部分から指導していただき、
パズルのピースをはめていく感じで良くなってきますよと言われていたのが今ではすごい実感します👏
趣味で草野球をしている時、
明らかに身体の使いやすさ、軽さに今まで以上に野球を楽しめてます🙌
========================
嬉しいお言葉いただけました🥹
お客様は、
姿勢によって使いたい筋肉が機能停止している状態になっていたので
何層も部分分けしてトレーニングプログラムを組む事で
本来の使える筋肉に戻した結果、
全体の代謝も戻り途中段階ですが、
既に-12kgのダイエットに成功されています😊
まずは結婚式当日まで
しっかりとボディメイクをしていただき
かっこいいお姿を当日以降も維持できるサポートをしっかりとさせていただきます🫡
みなさんのお身体も是非GYM X 太田川店に
お任せください👍
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『1月18日〜2月28日』まで
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最近急増中😵【体調不良】と【免疫力】
personal GYM X 太田川店です！
みなさんご自身の体調管理に
目を向けていますでしょうか？🤔
お客様の中でも
体調を崩してしまったというご連絡が増えてきていてとても心配です😟
そこで今回は元気な身体を作る基盤
【免疫力】の高め方についてご紹介させていただきます！
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<オススメサプリメント>
・ビタミンA
・ビタミンC
・グルタミン
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【免疫力】を高める栄養素
①ビタミンA
ビタミンAは主に粘膜の免疫力に大きく関係してきます！
にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃなどの緑黄色野菜などに多く含まれていて
体内で【ビタミンA】に変換され吸収します。
またビタミンAは摂りすぎても過剰症として
夜盲症などになる可能性もあるので適量摂取しましょう！！
②ビタミンC
みなさんビタミンCでイメージがつくのは
レモン🍋ではありませんか？🤔
実はレモン自体には
そこまでビタミンCは含まれておりません。
それに対して
ピーマンは野菜の中でもダントツでビタミンC
を多く含む為
野菜炒めやピーマンの肉詰めなどで食べてみるのもオススメです♪
③グルタミン
グルタミンと言われても知らない方も多いのではないでしょうか？
グルタミンはアミノ酸の一種で
免疫を保つために大量に使われるため
不足しやすい栄養素の1つでもあります。
今回ご紹介したものを
お食事からしっかりと摂取している方は
おそらく体調不良になりにくいイメージがあると思いますが、
体調を崩しやすい方は
不足していることになります。
オススメサプリメントもご紹介しておいたので
不足は補って過ごしてみてください☆
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