よくある質問🙋‍♂️⑧外食が多い場合

personal GYM X 太田川店です！

今回ご紹介する内容は

『外食が多い場合』についてご紹介

させていただきます☺️

当ジムにお越しのお客様の中には

週に4〜5日会食の為

外食になってしまうお客様もおります。

その中でも

半年で-10kg以上の減量に成功しております👏

これだけ聞くと

『外食しながら痩せることが可能！！』

と思う方も多いと思う通り可能は可能です🉑

ですが、

自炊に比べて『外食』にはやはりデメリットが

ありますので先にお伝えさせていただきます！

=外食のデメリット=

========================

①お店選びが限られ、食べれる量も少ない。

②金銭的に出費が増える。

③ダイエットのペースが落ちてしまう。

========================

このように

外食が多い方は特に気をつけながら

お食事をしていく必要があります。

そこでこれからの季節

『忘年会』『クリスマス』『年末年始』

予定があるけど

【身体を変えたい！！】

そんな方は

【計画して準備する】ことが

とても大切です！

当ジムでは、

急な仕事の外食、彼氏彼女とのデート

家族での外食など

お客様のライフスタイルに合わせて

一緒に計画をし、事前の準備をすることで

みなさんの大切なお時間を守らせていただきます☺️

お客様にとって

『頼れる存在』

としてサポートさせていただきますので

これから予定がたくさんの方は

是非一度お問い合わせ下さい☆

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よくある質問🙋‍♂️⑦【有酸素運動と無酸素運動】どちらが痩せる？

personal GYM X 太田川店です！

ダイエットを行う際に

『有酸素運動』と『無酸素運動』では

どちらが効果的なのか疑問に思ったことはないでしょうか。🤔

この疑問に関しては

無料体験でも

毎回必ずご質問いただく内容です！

ダイエットの際には食事のコントロールが圧倒的に大切にはなりますので

あくまでも食事制限をしている程でご紹介させていただきます⭐️

結論から言いますと

『無酸素運動』がダイエットにも効果的なんです‼️

それはなぜかと言うと、、、、

筋トレ（無酸素運動）には

『アフターバーン』と言って筋トレが終わってからも1〜3日間の間は代謝が高い状態ができるからなんです✨

つまり

お風呂に入ってる時や寝ている間も常に代謝が高い状態になるので休んでいる時も脂肪燃焼が促進されています💪

⚠️それなりに追い込まないとアフターバーン効果が薄れてしまうので追い込みが嫌いな方は軽めの無酸素運動と有酸素運動をオススメします。

追い込みに関してはうっすら筋肉痛がくる程度で十分に追い込めているのでそれ以上追い込まなくても大丈夫です👌

パーソナルジムで身体がミルミル変わっていくのは週に2回〜3回トレーニングをすることにより1週間ずっと代謝が高い状態が保てるからなんです💪

これは

トレーナーの指導による負荷を逃さない関節の角度やフォームを徹底してトレーニングを行うため

一切の無駄がなく身体に適切な負荷を与えられるからこそアフターバーン効果も絶大なんです！

もし本日のblogをご覧になった方の中で有酸素運動でダイエットをおこなっているのであれば効率が良い無酸素運動にしてみてください！

効率の良さが実感できますよ✨

身体にお悩みの方は

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よくある質問🙋‍♂️⑥パーソナルジムと24時間ジムはどっちがおすすめ？

personal GYM X 太田川店です！

パーソナルトレーニングジムの特徴

専門的な指導

パーソナルトレーニングジムでは、経験豊富なトレーナーが個別にトレーニングプランを作成し、マンツーマンで指導してくれます。

各トレーニングセッションは、その人の具体的な目標（例えば体重減少、筋力向上、特定のスポーツパフォーマンスの向上など）や現在の体力レベルを考慮して設計されます。
これによって、効果的かつ効率的に成果を上げることができます。

また、トレーナーは進捗を随時チェックし、必要に応じてプランを調整するため、最短距離で目標達成が可能です。

モチベーションの維持

トレーニングに行く日が決まっているため、その日のやる気などに左右されることなく、モチベーションを維持しやすくなります。

トレーナーは、フィードバックを提供し、励ましや指導を行うことで、クライアントが挫折しないようサポートします！！

これにより、自己管理が難しい人やトレーニングの習慣がまだ身についていない人でも、継続して運動を行うことができます☆

安全性

専門知識を持つトレーナーが常にトレーニングを見守り、指導することで、正しいフォームや適切な負荷でトレーニングを行うことができます。

これにより、トレーニング中の怪我のリスクを大幅に減少させることができます。また、個別のニーズや体調に合わせたアプローチが可能なため、特にリハビリ中の方や特定の健康問題を抱えている方にとっても安心して利用できる環境が整っています。

24時間ジムの特徴

柔軟な時間帯

24時間ジムはその名の通り、24時間いつでも利用可能です。
このため、仕事や家庭のスケジュールに合わせて、自分の好きな時間にトレーニングを行うことができます。

早朝や深夜にしか時間が取れない忙しい人にとって、この自由度は大きな利点となります♪

自由度の高さ

自分のペースでトレーニングを行えるため、計画を立てやすくなります。

設備が充実している場合が多く、様々なトレーニング器具やマシンを利用することができます。
これにより、自分のトレーニングメニューを自由に組み立て、様々なトレーニング方法を試すことができます。また、混雑する時間帯を避けて利用することもできるため、快適にトレーニングを行える環境が整っています。

コストパフォーマンス

多くの24時間ジムは、パーソナルジムに比べて会費が安い場合が多いです。

特に、自分でトレーニングメニューを組むことができる人にとっては、経済的に続けやすい選択肢となります。

また、長期契約や特定のプランを利用することで、更にコストを抑えることができることもあります。

どっちがおすすめ？

　結論

初心者にはパーソナルジムがおすすめです
初めてのトレーニングでは、正しい方法を学び、効果的なプランを立てることが重要です。
パーソナルジムなら、専門的な指導を受けることで、効率よく成果を上げることができます。また、個別のニーズに応じたトレーニングプランが提供されるため、初心者でも安心して取り組むことができます。

さらに、トレーナーとの定期的なセッションがモチベーションを維持しやすくし、正しいトレーニング方法の習得にも役立ちます。

一方、経験者や自分で計画を立てられる人には24時間ジムが向いています。

自由な時間にトレーニングできるため、スケジュールに合わせて柔軟に通うことができます。また、コスト面でも有利です。特に、自分でトレーニングメニューを組み立てることができる経験者にとっては、多様なトレーニング器具や設備を利用することで、より効果的なトレーニングを行うことができます。

最終的には、どのジムが自分のフィットネス目標やライフスタイルに最も適しているかを考慮し、選択することが重要です。

どちらを選んでも、継続して取り組むことで、健康で充実したフィットネスライフを送ることができます♪

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よくある質問🙋‍♂️⑤『時間がない』は変えれます

personal GYM X 太田川店です！

今回ご紹介させていただく内容は

おそらく全てのお客様が当てハマる悩み

『時間の使い方』について

実践的に試していただく手順を3ステップで

ご紹介させていただきます☆

=時間がない=が口癖の方

これはまさに僕自身も当てはまる1人です😅

だからこそ！！

皆さんにリアルな感想を元にお伝えできる

と思い今回ご紹介させていただきます！

結論

暇な時間が増えて、

やることを探すのが大変で毎回お客様に相談するくらいです😹

そこで

今忙しい。時間がない。と

バタバタしている方がハマっているかもしれない悪循環をご紹介します！

========================

①仕事を1〜100までやらないといけない状態で

私生活を崩してまで仕事をしている。

②Yesマンになってしまっている。

③休日も仕事のことを考えている。

========================

当てはまる方も多いのではないでしょうか？🤔

当てはまることにより、

趣味や自由な時間が取れない。

これは『時間ストレス』とも言われており

肥満率も上がる⤴️のが研究でも出ていて

体型が気になっているのに

運動する時間がないから。と諦めてしまう方も

多いと思います😱

そんな方は

実際に僕も試した

こちらの3ステップを試してみましょう！！

========================

ステップ1：時間泥棒を特定し、排除しましょう

あなたの貴重な時間を奪っている

「時間泥棒」を特定することから始める必要があります！

スマホのアプリの使用時間や、無駄な会議、仕事以外のタスクに費やしている時間などを記録してみましょう。そして、その時間泥棒を排除するための具体的な方法を考えます。

例えば、スマホの通知をオフにする、会議の時間を短縮する、不要なタスクを断るなど、具体的な行動に移しましょう👍

ステップ2：タスク管理で仕事量を減らし、

自由時間を取り戻しましょう

仕事量の多さや、無駄なタスクに追われている人は、タスク管理を導入することで、仕事の効率を上げ、自由時間を増やすことができます。

まずは、すべてのタスクをリストアップし、

優先順位をつけてみましょう！

そして、重要度の低いタスクや、

不要なタスクは思い切って削除しましょう。

残った重要なタスクは、スケジュールに組み込み、着実にこなしていくようにしてみると良いです🙆

ステップ3：時間の価値観を見直しましょう

現代社会では、お金に対して重視してしまい、

時間とお金の意識の差が問題になっています。

例えば

お金は少なくなると節約して抑えることは誰もがするのに対して、

『時間』がない。と思っていても

どの場面でどれくらい時間を使っているか把握

していますでしょうか？🤔

おそらくしていないと思います。

ちょっとスマホ📱を触るだけが

1時間、2時間となっていませんか？

お金よりも時間を大切にする価値観を

持つように意識して無駄な時間になってしまう

行動は控えるなどから始めましょう😉

========================

僕自身も試してから

できた新しい趣味に今は時間を使えるようになりました！

時間を言い訳に

気になるお身体をそのままにしていると

いざ始める時に苦労してしまいますので

無料体験で現状を一緒に解決していく方法を

見つけていきましょう⭐️

お問い合わせお待ちしております♪

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40代女性からの質問🙋‍♂️④ホルモンバランス

personal GYM X 太田川店です！

今回は女性が特に悩まれる内容

【ホルモンバランスの乱れ】

について原因と改善方法をご紹介させていただきます☆

今の季節は悩まれる方も多いと思いますので

是非ご紹介する内容を試してみてください😊

①ホルモンバランスの変化

女性には更年期に向かうにつれて

ホルモンの変動が起こり

体調や気分に影響を与えることが多いです。

また『太りやすい』など

ボディメイク面でも大きな影響を与えますので

そのままにしておくのは今後に大きく響きます。

その他に

『ホルモンバランス』が乱れることにより

月経周期が不規則になったり、

経血量が変わったりすることがあります。

これらの悩みは、生活習慣の見直し

をしていく必要があります。

ここで

自分の生活習慣を振り返ってみましょう！

========================

①最近イライラ、モヤモヤすることが多い！？

はいorいいえ

②寝る時間が減ってしまった。

はいorいいえ

③日中変な汗がでたり、バタバタしている。

はいorいいえ

========================

みなさん

【はい】はいくつありましたか？

1つでもあったら今回紹介する方法を

生活に取り入れてみてください☆

今回ご紹介するアプローチは

【嗅覚】を使って副交感神経を優位に保つ方法

『紅茶』を飲むことをオススメします♪

オススメの国産カフェインレス紅茶はこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hPhJr5

紅茶の中でも

カフェインが少ない物を選び

【香り】をよく嗅ぎながら飲む事が大切になります！

お風呂上がりのスキンケアの時間など

ゆっくり落ち着く時間を作ってみるとリラックス効果もありますのでよかったらお試しください♪

その他にもダイエットはしたいけど、

身体の事で悩まれている方は

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大事にしたい【呼吸】

personal GYM X 太田川店です！

みなさんは日常生活から

『呼吸』

を意識して過ごしていますか？

日常生活はもちろん

トレーニング中も呼吸を意識して行うだけで

メリットはたくさんあるだけではなく

なりたい身体

になれない原因にもなります。

========================

そこで今回は

自宅でできるリラックス呼吸方法

をご紹介させていただきます♪

========================

最近疲れが溜まっている方は是非試してみてください！！

呼吸の基本は

<鼻から吸って口から吐く>

鼻を使う=嗅覚も五感の1つですので

上手く利用していきます！

また『呼吸』によって

交感神経と副交感神経を働かせることもコントロールできます！

リラックス効果を高める為には

深呼吸のように深い呼吸で『副交感神経』を優位にさせてあげましょう！

そこで用意したいものが

ラベンダー🪻の香りがする入浴剤です！

オススメはこちら💁‍♂️

https://a.r10.to/hNpmTi

やり方は

①38度ほどのお湯に入浴剤を入れて

半身浴をします！

②目を瞑って香りを感じながら

深呼吸をしてみましょう！

（目を瞑ったら頭の中は真っ白にしてあげてください）

③10分ほどなにも考えない時間を作って

ただ深呼吸をしていることにより

副交感神経が優位になりリラックス効果と

半身浴による体温の緩やかな上昇で

自然と汗がでてきます😊

========================

これからの季節

特に『女性』は

【むくみ】【冷え性】【生理痛】など

呼吸ができていないことが原因になってきます。

今まで悩まれていた方は

是非一度試してみてください😊

また他にもお悩みがある方は

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ホントのダイエットは『無理』をしない事☆

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personal GYM X 太田川店です！

当ジムでは

毎日20代～70代まで幅広い年齢層のお客様をご指導させていただいております。

その中でも

３０代のお客様が多いこともあり

今回は30代のダイエットで大切な事。についてご紹介させていただきます☆

先に結論から申し上げますと

それは…「無理をしない事」です。

少しの期間なら無理は出来ますが、その無理を一生続けるとなると…
ストレスでしかありません。
ストレスになる事は継続できませんし、そこでリバウンドが起こります。

その中でも特に30代の女性は、家事や育児やお仕事でお忙し方がほとんどです。

そんな中で、さらにご自身を追い込む事は決して健康とは呼べません。
ダイエットを決意されたなら、心も健康的な状態を維持出来るようになることが近道かもしれません。

何が自分のストレスで、何が自分を満たす物なのか。

自分と向き合っていくと、自然にお食事もトレーニングも無理なく整い、それが継続出来きる様に変わります。
そして、体重も体脂肪も変化していきます！！

1番ストレスの少ない方法で、身体が変わったら嬉しいですよね♪

GYM Xでは1人1人の性格、ライフスタイル、遺伝子に合わせたダイエットをご提供しています。

👆(お写真のお客様は楽しみを大切にオンとオフをしっかりしただけです。)

どんなダイエット方法自分に適しているのか気になった方は、ぜひ体験トレーニングにお越しください♪

お問い合わせお待ちしております。

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それって私かも😵！！水分が足りない方の特徴

personal GYM X 太田川店です！

今回は該当する方が多い部分でもある

『水分が足りてない方』のやってしまう行動と

考え方について

再認識していただけたら嬉しいです🥹

最近は20度以下の気温になる事も増え

自然と『水分補給』が減ってきているのでは

ないでしょうか？🤔

僕自身

水分をたくさん摂る方ですが

それでも減ってきていることを自覚しています😵

みなさんもおそらく

○あまり飲まなくなった。

○飲むのを忘れちゃう。

このような状況になっているのでは

ないでしょうか🤔

その裏側に

○むくみが気になる。

○疲れが取れない。

○体重が増えてきている。

○身体が冷えてきている。

このようなお悩みに直面している人も少なくないと思います。

では何故なのか。

結論『水分不足』なんです。

そして『水』に対しての

意識が下がっています。

ボディメイク、健康、美容全てにおいて

『水分』は

最重要（改善方法）と言っても過言ではありません。

そこの意識が夏に比べてこれからの季節は

下がってしまうこれはしょうがないです。

ですが、

めんどくさい、水分補給が苦手な方でも

できない事ではないと思います。

========================

病気になった時に、

お薬を決められた時に飲みましょう。

これはみなさんやれると思います。

========================

この違いは『意識の差』です。

特にこのブログをご覧になっている方は

『ボディメイク』『ダイエット』に関心がある方がほとんどだと思いますが

先にお伝えしておきます。

※水分が摂れない方は

結果で差が出ます。

水分が不足してしまう方は

まず水の理解を深めて少しずつ量を増やせる

『習慣』を一緒に考えていきましょう😉

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もう始まっていませんか？【肩の痛み】

personal GYM X 太田川店です！

昨日は僕がやっていたスポーツ🤾

『ハンドボール』の指導者として一日サポートしてきました✌️

僕が小学校の時から教わっていた恩師とも

数年ぶりにお会いできて嬉しかったのですが、

恩師から衝撃的な事を言われてビックリ🫢‼️

『もう肩がここまでしか上がらない』と。

僕の恩師は

プロハンドボール選手で僕と同じ左利き。

一つ一つのプレーを小学校の時から真似して

まさに憧れの選手だった人が肩が上がらない。

とても寂しい気持ちになり、

これはブログでも皆さんに伝えないと！！

と思いました。

========================

色々と話を聞く中で

ぼくが最後にお会いしたのが数年前に

24時間ジムでトレーニングをしていた時で

その時はいつも通りのスポーツ選手だった人

というイメージでしたが、

2年前くらいからお仕事で出張が増えた時から

トレーニングができなくなり、

肩が上がらなくなってしまったと言ってました。

これは

廃用症候群やサルコペニアといった

活動量の低下によって起こる

筋力、機能低下が原因になっています。

私はまだ大丈夫と思っている方ほど油断はできません😵

よく昔は運動部に入って身体を動かしていたけど社会人になってから○年は運動してない。

と教えていただく方ほど

既往症が多いイメージです！！

========================

最近疲れが溜まりやすい。

身体がかたくなった。

前よりチカラが弱くなった気がする。

少し動いただけで息切れする。

========================

これらに該当することは最近ありませんか？

人間は20歳をピークにそこからは

【衰え】が始まります。

今は大丈夫だからこそ

今のうちに将来的な身体作りをすることをオススメします☺️

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30代から気になる身体の不具合

personal GYM X 太田川店です！

30代になると、これまでとは異なる体の変化を感じ始める方が多いのではないでしょうか？

20代までとは異なり、疲れやすくなったり、慢性的な不調に悩まされたりすることも。

今回は、30代から気になる身体の不具合とその原因、ついてまとめましたので

当てはまる方はこれからどうしたらいいのか一緒に考えてみましょう♪

30代からよくある身体の不具合

〇疲れやすさ、だるさ

• • 長時間同じ姿勢でいると特に感じやすい
  • 原因：睡眠不足、栄養不足、運動不足、ストレスなど
  • 肩こり、腰痛
    • 長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎが原因
    • 原因：姿勢が悪い、運動不足、ストレスなど
      

• 頭痛

  • 眼精疲労、ストレス、睡眠不足などが原因
  • 原因：高血圧、低血圧、偏頭痛など

• 便秘

  • 食生活の乱れ、運動不足、ストレスなどが原因
  • 原因：腸内環境の悪化、水分不足など
    
    肌荒れ
    • 寝不足、ストレス、乾燥などが原因
    • 原因：ホルモンバランスの乱れ、食生活の乱れなど

      

• 生理痛

  • 生理周期によって痛みが変化
  • 原因：子宮内膜症、子宮筋腫など
    

原因と対策

これらの不調は、単一の原因ではなく、複数の要因が複雑に絡み合って起こることが多いです。

• 生活習慣の改善
  • 睡眠: 質の良い睡眠を7～8時間取るようにしましょう。
  • 食事: バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミン、ミネラルを意識して摂取しましょう。
  • 運動: 軽い運動を習慣化することで、血行が良くなり、代謝がアップします。
  • ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
• 姿勢の改善
  • 猫背や反り腰など、姿勢が悪いと筋肉が緊張し、痛みや不調の原因になります。
  • デスクワーク中はこまめな休憩を挟み、ストレッチを行いましょう。
    
• 水分補給
  • 水分不足は、便秘や肌荒れの原因になります。こまめに水を飲みましょう。
• 定期的な健康診断
  • 病気の早期発見につながります。

30代からの健康管理のポイント

• 早めの受診
  • 自己判断せず、気になる症状がある場合は早めに医療機関を受診しましょう。
• 予防
  • 生活習慣を見直し、健康的な生活を送るように心がけましょう。
• ストレス対策
  • ストレスは万病のもと。趣味やリラックスできる時間を持つようにしましょう。

最後に

30代からの不調は、年齢を重ねることで自然と現れるものと思いがちですが、適切な対処をすることで改善できる可能性があります。

もし、これらの症状に悩んでいる場合は、一人で抱え込まずに、専門家にご相談ください。

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これからの季節の悩み【肩こり】

personal GYM X 太田川店です！

最近気温の変化から

『お身体の不調』に悩まされていませんか？

当ジムでは毎回

お身体の健康状態を確認してから

トレーニングをスタートするのですが、

一昨日、昨日、今日と

【肩こり】の悩みが殺到しております⚠️

また肩こりからの

『頭痛』『睡眠障害』『腰痛』と

様々な症状が起こってしまっていて

とても辛そうでした😭

そこで今回は

該当する皆様にセルフチェックをしていただけたらと思います！

その中から解決方法のパターンが導き出せますので是非当ジムで解決していただけたらと思います😊

お問い合わせはこちらから⬇️

=セルフチェック☑️=

①お仕事は普段身体を動かしますか？

はい or いいえ

②ここ1ヶ月以内から悩まれていますか？

はい or いいえ

③普段から体温は低めですか？

はい or いいえ

④身体は柔らかい方ですか？

はい or いいえ

⑤視力はいいほうですか？

はい or いいえ

========================

以上になります！

是非お越しの際は教えて下さい😊

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太田川駅から徒歩3分の好立地

駐車場有り

シャワー

ウェア、タオルの無料レンタル

完全個室

あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。

また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。

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体の冷えはダイエットの大敵！！ 〜冬のオススメ温活習慣〜

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personal GYM X 太田川店です！

最近は寒暖差が激しく
冷え性の女性にとっては最も辛い時期なのではないでしょうか…

基本的には、体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
内臓の温度が1度低くなってしまうと、女性の一日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合144kcal(全体の10％)もエネルギーが消費されないことになります！
冬に限らず内臓などの冷えにより痩せにくい体質になっている可能性も！

そこで、今すぐ実践出来る冷え性改善、温めダイエット法やポイントなど紹介していこうと思います☆

おすすめの温活方法

①生活習慣編

半身浴

熱すぎない温度の湯船に毎日つかりましょう。
入浴時のお風呂の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
湯船につかると下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れが促進されます。
そうなることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみが改善されやすくなるほか、
心臓に戻る血液量が増えて全身の血流が良くなります。
38〜40度のぬるま湯が副交感神経を優位にし、心身のリラックスに繋がります。

②食生活編

一般的には夏や熱帯地方で採れる食材よりも、冬に採れるもの寒い地方で採れる食材が身体を温めると言われています！
冬に採れる食材の特徴は、色が濃く、水分が少ない、塩気のあるものです。

例）
にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなど

簡単！美味しくて温まるオススメ飲み物

＜しょうが紅茶＞
しょうがをひとかけすり下ろして、紅茶にいれるだけ。
生姜をすり下ろすのが面倒な方は、チューブ生姜でもOK。

③運動編

身体を冷やさないためには、基礎代謝をあげることが大切です。
基礎代謝量の多くは筋肉で産生されています。

1.週3回の筋トレを習慣に！

筋肉の約70％は下半身に集中していると言われています。
太腿やふくらはぎ、お尻を意識して鍛えると効率よく代謝アップに繋がります。
スクワットやつま先の上下運動、ヒップリフトなど、
自宅で簡単にとり入れる事ができるのでオススメ。
まずは10〜15回を2〜3セット目安に習慣化してみましょう！

2.ウォーキング

気軽に始められるウォーキングは、脂肪燃焼にも効果的です。
通勤時に1つ前の駅で降りてきびきび歩くだけでも立派な運動になります。
1日20〜30分を目安に毎日の習慣にしましょう！

まとめ

女性は男性よりも筋肉量が少ない分冷えやすいです。
しかし温活法は日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです！
身体を温めると新陳代謝が上がるだけではなく、免疫力向上にも繋がり
良いこと尽くめです。
ぜひこの冬から取り入れて代謝UP、痩せやすい身体を手に入れましょう！！

お問い合わせお待ちしております。

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