目的を見失わないメンタル
personal GYM X 太田川店です！
先日夢の一つでもあった
『富士山登頂』
に行ってきました。
感想としては、
本当に辛かったです。。笑
仕事後にそのままチャレンジしたこともあり、
途中何度も足を攣りながら
その場でストレッチやコンディショニングをして騙し騙し上を目指して登ったのですが
一向に頂上が見えず、
何回挫折しそうになったことか。。
その中僕のメンタルの支柱になったのが
たった一つ
『サポートしてくれる仲間』でした！
1人だったら確実に下山してましたね笑
今回の登山で改めて思った事として
『メンタル』は他の支えが重要なんだと思いました。
これはボディメイクにおいても
お客様の『メンタル』をコントロールするのも
僕の役目。
辛いと思ってやるよりも
楽しくやれる事が何よりも大切です☆
今回の登山でまた一つ成長したことを
これからに活かしていきます！
1人で困っている方は
一度お話し聞かせて下さい☺️
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肩甲骨を動かして爆痩せ！！
personal GYM X 太田川店です！
みなさん
自分の後ろ姿を見ることありますか？？
自分の背中を
中々見ないからこそコンプレックスです。とか
鍛えたいとよくお話を聞く部位でもあります😵
背中の筋肉は
身体の中でも特に重要な部位でもあり
筋力低下から
・肩こり
・猫背
・腰痛
・頭痛など
実は
さまざまな身体のエラーに繋がってきます。
さらに！！
肩甲骨には19もの筋肉が繋がっており
肩甲骨を使わない＝筋肉を動かせない
基礎代謝の低下＝痩せにくい身体
と悪循環に繋がります。
そこで今回は
『自宅で出来るタオルラットプルダウン』
をご紹介します♪
☆やり方は簡単☆
1. タオルをご用意していただき、
しっかりと張った状態で頭の後ろで構えます。
2. タオルが緩まないようにゆっくりと首後ろま
で持っていきましょう！
しっかりと肩甲骨が動いていることをイメージしながら
まずは10回2セットやってみてください♪
徐々に回数を増やしていき、
背中がジワジワと温まってきたらしっかりと使えている証拠です✌️
もっと効果的な方法をしりたい！！
背中美人になりたい
と思った方は
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鏡に映る自分
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧になっている皆さまは
一日一回は
鏡やガラスに映った自分のお姿
をご覧になるのではないでしょうか？
トレーニーあるあるとして
筋肉の盛れる鏡やガラスや角度など
探したりすることが結構あります🤭笑
皆様は日頃から
ダイエットや筋トレを頑張っている中で
毎日自分のお身体をみて
【あれ？変化してる？】
【痩せた？】
と疑問に思う時があると思います。
それに比べて
周りの人の小さな変化には気づくことはありますよね😳
○人間の目には
似たモノを区別する力があまりないみたいで
鑑定士の方は区別する力が長けていて
その中で細かな特徴を見つけ出すそうです😬
でもそれって僕らには難しいですよね。。。
そんな時に是非試していただきたい方法の一つとして
『定期的に自分のお身体の写真を撮る』事です！
当ジムでも
お客様のビフォーアフターとして定期的にお写真の撮影をし
お客様と一緒に変化をフィードバックする事により
自分だけでは気付けなかった変化を実感していただいております♪
変化が実感できなくてモチベーションを下げてしまう前に
是非一度試して頑張ってみて下さい☆
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後悔を残さないために。
personal GYM X 太田川店です！
【後悔】した。
この言葉一度は使ったことがあるのではないでしょうか。
僕自身も先日
後悔してしまうことがあり、
後悔を残さないようにどうするべきなのか。
とずっと考えながら毎日を過ごすようにしています！
昨日の出来事を
あーこうしとけばよかったなぁ。。
と後悔するのと同じで
1ヶ月、1年、経った時に
あーあの時からやっておけばと後悔することもあると思います。
今立ち止まっている方は
何か行動を起こしてみてください！！
将来の自分に
あの時頑張ったねと言われる事を信じて☆
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睡眠の質で脂肪燃焼力が変わる⁉️
personal GYM X 太田川店です！
皆さん寝る前にするマイルーティンはありますか？
音楽を聴きながら寝る。
真っ暗にしないと寝れないなど
僕は少し特殊で
昔から真っ暗よりも少し明るくないと
寝れませんでした笑
今はタオルを目元に当てて寝るなど
睡眠の質が向上することを心がけています☆
今回の
睡眠の質と脂肪燃焼の関係性。
皆さんは睡眠の質を
気にした事はありますか？
ぼくはちょくちょく睡眠の質が大切とお伝えしてきましたが、
何故なのか。
睡眠中は
コップ1杯分の汗をかくとも言われており
カロリーを消費しています。
睡眠中＝有酸素運動
をしていると思った方がいいです。
睡眠と脂肪燃焼は大きな関係があり、
睡眠の質が落ちると脂肪燃焼効果も落ちることになります！
どうすれば
睡眠の質が上がるのか。
・しっかり身体を温める。
お風呂で半身浴など湯船に浸かることにより、全身の血流促進 リラックス効果あり。
・寝る前にケータイを触らない。
ケータイから出ているブルーライトは
目を刺激してしまい、寝つきにくくなってしまうため、出来るだけ寝る数時間前には触らないようにする。
・寝る前にキウイを食べる。
寝る1時間前にキウイを食べることにより、
自律神経を整えて睡眠の質が向上。
『抗ストレスビタミン』とも言われる
パントテン酸
がイライラを抑える効果あり。
中々夜寝付けない方は
一度試してみてください♪
睡眠から脂肪を燃やしていきましょう☆
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身体の使い方を知っていますか？。。
personal GYM X 太田川店です！
先日お客様がビックリ！！したお話です🫢
皆さんは
自分の身体をどれくらい把握できていますか？
・私身体が昔から固い。。
・利き手との左右差がすごい。
・慢性的な便秘。。
中には少しマニアックに
・私は【糖質】が太りやすいです。
・足が浮腫みやすい。
・肩凝りが片方だけ酷い。
などなど
自分の身体を把握している方もいると思います！
ですが、
大切なのは【どうやって改善していくのか】
ではないでしょうか？
先日お客様で
トレーニング前に今日寝違えてしまいました。
とご連絡があり、トレーニングできますか？
と不安になっていたので
トレーニングをスタートする時に
たった30秒で痛みが取れていつも通りに
トレーニングができ、
お客様もビックリしていました☆
他にもそのお客様は
元々臀部（お尻）周りの可動域が狭く
初めて当ジムに来られた際は
ヒップアップの種目が苦手でコンプレックスを
持っていましたが、
今では最初に
たった20秒のストレッチを
するだけで
ビックリするくらい可動域も広がり
今ではおしりのトレーニングを楽しみに
ご来館されています♪
大切なのは
自分に合った【改善方法】を知る。
これができる人とできない人は
トレーニング効果も全然変わってきます！！
何故ここまで言えるのか。
それは【僕自身】が一番悩みを抱えていた部分でもあるからです！
今でもお悩みを抱えて【整体】などに通われている方は
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自分に合っているのかな❓そんな方へ
personal GYM X 太田川店です！
あなたが今、どこかのジムやスポーツクラブに通ってるとして…
そこがピッタリ自分に合っているかどうか考えたことありますか？
洋服買うとき試着しますよね？
靴を買うときも、バッグも手にとりますよね。
ネットで買うときの不安がここなんですが…笑
これはスポーツクラブもトレーナーも、ダイエット方法でも同じ。
ホームページみてるだけじゃわかんないし、他と比べてみないと判断できない。
※ここでの比べるというのは、優劣ではなく長所と短所ということです。
実は先日、お客様からこんなお声をいただきました。
『○○(某有名ジム)に通っていた時、○○を痛めたのがフォームが原因とここにきてから知った』
自分の元々の怪我だと思っていた。
これ本音だと思います。
でも…そこのスタッフも決して雑にしている訳じゃなくて。
それがデフォルトというか。
“こなす”というのが当たり前になっちゃってる感じ。
もちろん、ストレッチなんかいいから、ゴリゴリやりたい！って方はそれでいい。
こういったように他を見ないと分からいことも沢山あります。
まして、自分に合ってるかどうかは実感・体感してみないと感じられない。
特にトレーニングの方法やダイエットの方法などは顕著で、合うやり方は人それぞれなので、画一的に 『これが（またはここが）良い！』 って言われても、合わないことだってある。
悩んだら一度相談してください。(^^)/
原因と改善を見つけより良いライフスタイルを送りましょう！！
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あなたがこんなことを思ってるなら…
体重落としたい。
引き締めたい。
水着を着たい。
あの洋服を着なおしたい！
というかキレイになりたい！！
GYMXはそんなあなたを全力サポート♪
身体を変えるのは夏だけじゃない！
来年も再来年もキープしたいなら今からがチャンスです( ｀ー´)ノ
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朝食を抜くと太る！？
personal GYM X 太田川店です！
朝は、朝食を抜いた方が摂取カロリーが減って痩せる。食べる時間がない。
という理由で朝ごはんを抜いている人はいませんか？
しかしその行為、逆に太りやすい体に導いている可能性があります。😨
朝ごはんをきちんと食べることは、太りにくい体を作ることにつながります。
そのためダイエットしたい人こそ朝ごはんを食べるべきなのです。
今回は、『朝食の重要性』について紹介していきます。
・なぜ朝食を抜くと太るの？
その1.基礎代謝が低下する
朝食を抜くとダイエットに必要な基礎代謝が低下します。
身体は、寝ている間は体温が低く、朝起きて朝食を食べることで体温が上昇し基礎代謝がアップします。
これは、食事誘発性熱産生というものが関係しています。朝食を食べることで内臓が消化のためにエネルギーを燃やして、体温を上げるため基礎代謝がアップします。
その2.身体が脂肪を溜め込む
朝食を摂らないと、前日の夕食から次の食事までの時間が長くなります。
そうするとエネルギー不足となった身体は一時的に飢餓状態となります。
そのため昼食を食べると血糖値が一気に上昇してしまいます。糖を脂肪として取り込む働きのあるインスリンが過剰に分泌され、体脂肪が溜まってしまいます😨
では痩せる朝食は何を意識すればいいのでしょうか❓
朝ごはんというと、コーヒーだけ。という人も多いかもしれません。しかしそれだけではNG！朝ごはんには、炭水化物とタンパク質が必要です！！
その1.炭水化物で太りにくい身体を！
朝は、先ほど説明したように夜ご飯からかなり時間が経っているため身体がエネルギー不足となっています。
エネルギー不足状態のままお昼ご飯を食べると太りますが、これを打破できる唯一のエネルギー源が炭水化物となります。
朝に、ご飯やオートミールなどの炭水化物を食べることで栄養不足を防止し、太りにくい身体を作っていきましょう！
その2.タンパク質も補給しよう！
タンパク質が不足すると筋肉の量が減ってしまうので基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。そのためタンパク質もしっかり補給していきましょう！
朝に炭水化物とタンパク質が重要ということがわかっても、忙しい朝は朝食を食べる時間がない！という方も多いと思います。
そんな方に
すぐ作れるオススメメニューを紹介いたします(^^)/
◾️ご飯＋豆腐味噌汁
忙しい朝に、ご飯を作っている暇はない！という方におすすめな「ご飯＋豆腐味噌汁」
ご飯と大豆製品のもつ良質なタンパク質や脂質を取り入れて代謝をアップさせましょう！また野菜をたっぷり入れることで食物繊維もしっかり摂れます！！
忙しい方は、まずはインスタントから始めてみるのもおすすめです。
◾️ご飯＋納豆
味噌汁を食べる時間もない！という方には、納豆ご飯がおすすめです。
どんぶりにすることで手軽に食べることができます。また、大豆に含まれる「サポニン」は血中脂質値を減らしてくれる効果もあります。
このように、忙しい朝でも少しの工夫をすることで太りにくい身体をつくることは可能です。
時間に余裕があるよという方は、食物繊維が多く含まれている野菜や海藻、キノコ類も食べるのがオススメです(^^)/
朝からしっかりご飯を食べて理想の体をつくりましょう！！
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この季節の汗は痩せてない？
personal GYM X 太田川店です！
梅雨明けしてから毎日みなさん口を揃えて言う言葉。
【あつい】
先日車の車内温度が44度と出ていて
エアコンをつけていても汗をかいてしまうなんてこともありました💦
お仕事中など
エアコンの効いた場所から外に出たりと
気温差が【体調不良】の原因にもなりますので
ご注意ください😵
今回のタイトル【汗】
みなさんはベタベタした汗かいたことないですか？
このベタベタした汗は
塩分やミネラルをあまり含まない汗です。
基本的に汗には
ストレスや緊張からくる【精神性発汗】
運動などによって体温が上がる【温熱性発汗】
味覚からくる【味覚性発汗】
がございます！
では外の暑さでベタベタな汗をかくのはどれでしょうか？
これは
【精神性発汗】になります。
体温が上がって汗をかくのも
もちろんありますが
一番は暑さによるストレス性とのこと。
では逆に痩せる汗とはどれなんでしょうか。
みなさん予想がつく通り
【温熱性発汗】=運動です💪
運動をした後なんかスッキリする！！
なんて経験ございませんか？
痩せる汗には
体の不純物や脂肪などが含まれており
外に排出してます。
暑くて動く気になれない。
その身体はどんどん痩せにくくなってしまってるかもしれません。。😵
まずは自分のできることから始めてみましょう☆
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夏の『ちょっと』が大切☆
personal GYM X 太田川店です！
梅雨明けが発表されましたね！
平均気温は３０度超えを記録し
何もしていない休日すら暑さで疲れたー
なんてお声を最近とても多く耳にします。。
ご自宅や職場はエアコンが効いていて快適♪♪
そんな方に特にみていただきたい内容となっております！！
快適な場所から少し外出したときなどに
ボーっとしたご経験ありませんか？
更に暑くて汗をかいていたのに
いきなりピタッと汗が出なくなる。(これは特に危険信号！！)
そうです。
これはすべて熱中症のレベル別の症状になります。
ほかにも疲れがなかなかとれなかったり、、、、
先ほど最近よく耳にすると言っていたあの言葉😨
何もしていない休日すら暑さで疲れたー
この言葉を口にする方にはある共通点が、
もうわかる人も多いのではないでしょうか？(笑)
答えは
水分不足です！
体内の水分の働きの一つとして
体温調節にとても深く関わってきます。
頑張って飲んでいるけれど、、
そんな方はあともうちょっとだけ🤏頑張ってみませんか？
夏の熱中症での死亡率は少ないわけではありません！
ちょっとクラクラするなぁ
ちょっと身体がだるいなぁ
そのちょっとから命を落としてしまう方もいます！！
ボディメイクの為にも自分のカラダを守る為にも
『ちょっと』の努力しましょう😊
長い目で見た時の自分が
やって良かったと言えるように。
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過去の自分は？
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最近こんな話を友達としました！
【過去の自分に戻れるならどこから戻りたい】
僕は戻れるなら
ずっとやっていた【ハンドボール】
を今でも続けていたかったなと思っています！！
当時は
毎日地獄のようなトレーニングを毎日やっていて友達と遊びたいなぁ。。
部活やだなぁ。。と思いながらやっていたのですが、
今もやっていたらなぁと考えながら
時々学生時代の試合をDVD鑑賞したりもします笑🙄
しかし僕の中で【後悔】は一切ないです！
【過去の自分があっての今があります】
今後の将来をどうして行きたいかを
見つけるキッカケをくれたのも【過去の自分】
です。
僕自身元々
・細身
・目標も無い人生
・人見知り
・仲間はずれ
などたくさんあった中
一つ言えるのは
【今が一番幸せです！！】
このブログを見ていただき
1人でも多くの【人生のキッカケ】
になってもらえればと思います☆
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睡眠の質で脂肪燃焼力が変わる⁉️
personal GYM X 太田川店です！
皆さん寝る前にする
マイルーティン
はありますか？
音楽を聴きながら寝る。
真っ暗にしないと寝れないなど
僕は昔から真っ暗よりも少し明るくないと
逆に寝れませんでした😱
今はTVにYouTubeを繋いで
川の水の音や鳥のさえずり🦅など
睡眠の質が向上する音楽みたいなのを流しながら寝ています☺️
今回の
睡眠の質と脂肪燃焼の関係性。
皆さんは睡眠の質を
気にした事はありますか？
ぼくはちょくちょく睡眠の質が大切とお伝えしてきましたが、
何故なのか。😱
睡眠中は
コップ1杯分の汗をかくとも言われており
カロリーを消費しています。
睡眠中＝有酸素運動
をしていると思った方がいいです。
睡眠と脂肪燃焼は大きな関係があり、
睡眠の質が落ちると脂肪燃焼効果も落ちることになります‼️
どうすれば睡眠の質が上がるのか⁉️
・しっかり身体を温める。
お風呂で半身浴など湯船に浸かることにより、全身の血流促進 リラックス効果あり。
・寝る前にケータイを触らない。
ケータイから出ているブルーライトは
目を刺激してしまい、寝つきにくくなってしまうため、出来るだけ寝る数時間前には触らないようにする。
・寝る前にキウイ🥝を食べる。
寝る1時間前にキウイを食べることにより、
自律神経を整えて睡眠の質が向上。
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