遠回りも近道も選ぶのは【自分】
personal GYM X 太田川店です！
みなさん一度は聞いたことあるのではないでしょうか。
【急がば回れ】
意味としては
急ぐからと慣れない近道を取れば、
道に迷ったりしてかえって遠くなるもの。
みなさんは
・なにが起こるかわからない険しい近道
・しっかりとルートができている遠回り
どちらを選びますか？
おそらく選ぶキッカケは
【時間の余裕】がとても関係していると思います。
これはダイエットにおいても
とても多いと思います。
独自のダイエット方法で
停滞や理想の身体に中々いかない方。
回り道でも本道を行くのが、結局は早く着く。 物事を急いでしようとする場合も、
着実な方法を取るほうが、早く目的を達成できる。
これが【急がば回れ】ということです。
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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『ダイエットがしたい』と立ち止まってはいませんか？
personal GYM X 太田川店です！
「ダイエットがしたい」けど続かない。。
と一人で悩んではいませんか？
今回のブログでは一人でも多くの方にダイエットを始める『ハードル』を下げてもらえた嬉しいです♪
ダイエットを始めるにおいて
皆さんの中で【高いハードル】があると思います。
「食べる物に制限がかかるから辛くなる」と「好きじゃない運動を続けないといけなくて辛くなる」
大まかにこの二つではありませんか？
というのも、食生活が管理できて運動頻度が作れている人は、そもそも太ることはないと思います。。
今の生活が悪習慣になっているからこそ、体に【太る】【痛みが出る】と影響を与えてサインを出しています。
実際に当ジムに通っていただいてるお客様のほとんどが、
「運動が嫌い・好きなものを好きなだけ食べたい」という想いを持ちながら
最初はスタートしています！！
つまり、何が言いたいのかというと、
「ダイエットは簡単に続くことじゃない。面倒臭いと感じるのは皆んな同じ」ということです☆
・ダイエット成功後の変化
食事改善で体のサイズが変わり、筋力トレーニングで体のラインが変わります。
体が変われば、着れる服のレパートリーも増えるし、周りからは「スタイル良いね！」と言われる頻度が増える。
さらには、自分に自信が持てるようになります
つまり、自分に自信が持てる体をつくることは、「楽しい人生が待っている」と言っても過言ではありません☆
ではどれくらい頑張ればいいのでしょうか？
ダイエット始める前は誰もが思う疑問、「どれくらい頑張ればいいのか？」です。
実際に無料体験に来る9割の方が思うことだと思います！
結論！！
７０％くらいを目安に頑張れたらOK☆
ダイエットを決意して、頑張っても、結果の出ない人には特徴があります。
それが「100%、完璧にダイエットを頑張ろうとしてる」ってことです…。
他にも、過去にほかのパーソナルで頑張りすぎて『もう○○はやりたくない』
など嫌なイメージを持ってしまっては
あれ？
ダイエットを達成して【楽しいこと】を目標にしていたのに真逆になっていませんか？
そして思い出していただきたいのが、太るために「100%の努力をしましたか？」ということです。
お腹いっぱいになるまで食べたり、毎日アイスやお菓子を食べ続けて、体が乱れた人が大半なのではないでしょうか。
なので、ダイエットをするのであれば、７０%くらいの頑張りで、まずは3ヶ月を目安に続けてみてください。
これが半年や1年続いたら、もうあなたは別人にきっと変われているはずです♪
もちろん
楽して体が変わるほど、ダイエットは簡単ではありません。
そして、今までダイエットに成功できてない多くの方は、間違ったダイエット方法や、無理のあるダイエットをしがち。
でも、安心してください。
あなたに合った食事方法やトレーニングメニューを知り、頑張り続けることで、ストレスが少ない状態でダイエット成功できます。
もし、自分に合った「ダイエット方法がわからない…」と悩みを抱えているのであれば、
当ジムで一度お話聞かせてくれませんか♪
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どうしても諦めてしまう方に！！
personal GYM X 太田川店です！
今年の梅雨明けの予想は
7/20〜28日と
今朝のテレビで言っていました！！
現在も夏と変わらないくらい暑さが続き
僕の周りの方は
海に行ってる人もよく見られます！！
もう夏に向かって動き出している方もいる中、
・忙しいから。
・今年は出かける予定ないから。
と夏に向けてのボディメイク諦めてる人も多いのではないのでしょうか？
ちょっと待ってください！！
☀️夏☀️が終わったら
ボディメイクはおしまいですか？
A.いいえ違います。
夏が終わって、
そこで辞める人と
その先を目指して頑張っている人
この差が秋、冬に大きく出てきます！！
【夏に向けて頑張る人は多い】けど
その後も続けてる人こそ、
今後何十年の人生180度変わるくらいの楽しみを実感できると思います♪
もう遅いと思って足踏みしている方こそ
これからスタートするのが
今後の人生においてチャンスなこと
誰よりも早く気づき行動してみましょう☆
GYM Xは
お客様との出会いを
楽しみにお待ちしております☆
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トレーニングと身体の変化
personal GYM X 太田川店です！
ダイエットの際に欠かせないのが主に食事のコントロールとトレーニングとなってきますが
特に『大筋郡（脚、肩、背中、胸）』のトレーニングは消費カロリーを増やす上では欠かせないですよね！
その中でもよく皆様が行なっている
『スクワット』は下半身の大きな筋肉『ハムストリングス、大腿四頭筋、大臀筋』を刺激しダイエット効果は抜群になります！
さらには『脚痩せ』『ヒップアップ』に効果がありますので、女性や男性の方にも積極的に行っていただきたい種目の一つです✨
しかし
こちらの『スクワット』はフォームが難しく一歩間違えれば怪我にもつながってしまう危険な種目でもあります。
モモ裏やお尻が硬いのに強引にスクワットを行ってはいませんか？
『脚が太くなってきた』
『股関節、膝に違和感や痛みを感じるようになってきた』
とおっしゃる方も多く、身体がカチカチなのにいきなりトレーニングをする人ほど怪我につながるので要注意です💦
上記のことを下半身で例えましたが上半身でも同じようなことが言えます！！
腰や膝を痛めてからでは遅いためフォームの前に自分の身体の機能を見つめ直しましょう！
そのままトレーニングを続けても本当によろしいかどうか、、、、
『機能改善』是非サポートさせていただければと思います👍
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食べ物で身体は作られる！！
personal GYM X 太田川店です！
少し前に流行っていた
『オートファジー』みなさんご存知ですか？
オートファジーとは、
一日の中で『16時間空腹状態』にして
腸内を休めて活発にさせる方法ですが、
よく16時間断食やってます！！
と無料体験でお聞きします。
確かに16時間断食をする事により、
体重は落ちるかもしれませんが、
【一生やり続けれる】
と言う人はどれくらいいるのでしょうか？
・断食してる時の運動のパフォーマンスは果たして上がるのか。
・突然の外食は食べないで過ごせるのか。
オートファジーはもちろんメリットもたくさんありますが、
【デメリット】もしっかりと把握しておく事がとても大切です！
痩せても元気がない。
このような生活を過ごすなんて誰も選ばないのではないでしょうか？
よく私がお伝えしていることが
『食べたもので身体は作られる』と言う事。
何をすれば良いのか。
知っているだけで
今の自分に大きな変化を与えることは
誰でも可能です！！
このブログをご覧の皆さまの目標に向かって
一緒に歩み始めましょう☆
7月多くのお問い合わせをいただいており
空き枠が限られてきております。
お早めのお問い合わせお待ちしております♪
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基礎代謝とダイエット
personal GYM X 太田川店です！
今では、当たり前に耳にするようになった「基礎代謝」。
基礎代謝量とは
心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことです。
何もせずじっとしている時でも体は生命活動を維持するために、
心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいますので、以下、基礎代謝として進めます）は、
これらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
簡単にまとめると
何もしてなくても使っている一日のエネルギー量(基礎代謝)のことです！！
例えば、
2人、同じ生活や同じ動きをしている場合でも…
太ってしまう人やそうでない人、とそれぞれ違う場合があります。
これは基礎代謝量の違いがとても大きく関係しています。
基礎代謝量は、10代をピークに加齢とともに低下します。
基礎代謝は低下しているのに、10代と同じ食事を続けているとどうなるかは皆さんイメージできますねΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
基礎代謝を増やすには
ズバリ！！
『筋肉をつけること』
そして、筋肉を付けるために重要なのは
・筋トレ
・食事
です。
最近は、雑誌やWEB、YOU TUBEなどでご自身で取り組むということもできますが、
自分に合った正しい「食事」「運動」方法を身につけるために
プロに相談するほうが効率が良いです♪
もしも少しでも興味がありましたら、
一度無料体験にお越しください☆
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これからの季節にやりがちなNG行動！！
personal GYM X 太田川店です！
最近ご来館になるお客様の
第一声が『今日も暑いね。。』と
口を揃えて言っています笑
皆さんは
今年の夏を楽しむ準備は出来ていますか？
今年は
コロナも落ち着き数年ぶりの
『海水浴』『旅行』『夏祭り』
とイベント事がたくさんあって
僕自身もワクワクしています♪
今回は
今年の【夏】によくやってしまう
ダイエットのNG行動
をご紹介しますので
当てはまる方は是非ご参考にしてみて下さい☆
〇シャワーのみで過ごしてしまう。
夏は日中暑く汗もかきやすく
ついついシャワーで済ませてしまうと思います
でもこの行動こそ落とし穴なんです。
日中の暑さとお風呂で身体の芯から温まるのは
『血流の流れ』が大きく違います！！
夏でも体の芯から温まって『代謝』を良くしていきましょう♪
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無料体験について
personal GYM Xです😊
無料体験のお問い合わせで体験者様から
『無料体験ってどんなことやるの？』
という声をよくお聞きします‼︎
無料体験は、まず30〜40分ほどカウセリングの方を行います。
カウンセリングでは、
『今後どのような身体にしていきたいか』などお客様の生活習慣や性格にあったダイエット方法を提案したりします
以前のblogでもご紹介させていただいたように100人いたら100人同じトレーニングやお食事をすることはありません。
一人一人に合ったプランニングをさせていただきます❗️
その後に、ミニトレーニングの方を20分間ほど行うのですが
体験者様からよく
『一人でやるよりもよく効く』
との声もいただきます❗️
私たちトレーナーはトレーニングの際に狙った部位に確実に効かせるために
フォームを徹底してご指導いたします❗️
どうしても一人でやると、他の部位が疲れてしまったり
身体の変化がなかなか現れずにモチベーションの低下にもつながってしまいますよね！
無料体験を行い、生活習慣やトレーニング を見直してみてはいかがでしょうか？✨
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トレーニングとは？
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このブログをご覧の方は
日頃からトレーニングをされているかと思いますが、
『イメージトレーニング』
はしていますか？🤔
イメージをトレーニング？？
する意味あるの？と思っている方。
先に結論言っちゃいます。
イメージトレーニングは自分の
『目標を見失わない』
『メンタルコントロール』
に繋がります‼️
例えば
ダイエットをしている時に
お友達にランチを誘われる。
私は〇〇みたいな身体になりたい。
と常に目標を意識している人は
ランチでもお食事に気をつけれると思います。
が、
明日から頑張ろ♪(｡ゝ∀・)b
と言って食べちゃっている人。
自分の目標忘れていませんか？
人間誰でも忘れることはたくさんあります！(◎_◎;)
=このブログをご覧の皆様=
今から一度自分の目標を考えて
その時の自分をイメージしてみて下さい。
ワクワクしてきませんか？😊
そのワクワクする目標を
一緒に達成するプラン考えましょう☆
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泣く事でリラックス効果あり！！涙活（るいかつ）してみませんか？
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感情が高まったり、感動した時に人は涙します。
不思議とその後、なんだかスッキリしますね！
実は
泣く事で自律神経の副交感神経（リラックス）にスイッチが入ります。
泣く事で感情を解放し、気分を落ち着かせてくれるのです！
僕は小さい時から
親に『男ならこんなことで泣くな！！』と怪我したときなど
よく言われていました（笑）
泣いた後にホッと一安心して力が抜けたり、
感動したドラマや映画を見た後なんかスッキリしませんか？
泣いた後はリラックス状態になっているのが納得ですね♪
●副交感神経(リラックス)を優位に！
イライラ、うつうつした時、泣くとスッキリしてリラックス出来るのはこんな理由です。
感動できる映画やドラマを見ることも良いですね！
●痛み悲しみ緩和作用がある「脳内ホルモン、エンドルフィン」が分泌
これも非常に素晴らしい効果です！
ちなみにこのエンドルフィン、適度な運動の後にも増えることが研究でもわかっています。
だから運動後はスッキリしたりするんですね☆
そう考えるとスポーツ観戦で適度に身体を動かして応援、そして感動で泣く！
などは最高のリラックス作用があるのではないでしょうか？
「泣くと身体にいい」なら
スポーツ、ドラマ、音楽、スポーツ観戦、、何でも構いません。
睡眠障害にお困りの方は試してみるのもオススメです♪
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見た目じゃわからない負荷。
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今回は
お客様のトレーニング風景を
ご紹介させていただきます☆
この違いに
気づける方はどれくらいいますでしょうか？🤗
みただけでは
中々分からない方も多いかもしれませんが
実は
負荷のかかる対象筋の優先順位が違います！！
この違いはいろんな種目でも存在しており、
この違いに気付かずに
2ヶ月、3ヶ月…半年とトレーニングを
やっていくと
自分の思っていた身体の理想にならず、
違った身体になってしまう場合も。。
これからトレーニングを始めてダイエットを
スタートさせる方も多いと思いますが
大切なのは、『最初のフォーム作り』
ケガをせず理想の身体を手に入れたい方は
是非一度『無料体験』にお越し下さい♪
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6月突入！！ 【準備】
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昨日の豪雨はみなさま大丈夫でしたか？？😳
愛知県でも警報が出たり、
豊橋方面ではこんなこともあったみたいです。。
この場合って車は廃車になっちゃうんですか？
すごい気になってしまって
詳しい人また教えて下さい🙇♂️
僕知らなかったのですが、
いつのまにか愛知県【梅雨入り】してたみたいですね🤣
雨の日は
・ジメジメする。
・外に出たくない。
まさにこんな気分になりませんか？
雨の日が続くと
自然と【運動不足から身体の不調】がおきやすくなってくる季節でもあります。
そこでちょっと考え方を変えてみましょう！
ジメジメする時
いつもより暑いと感じたことはありませんか？
ということは
運動中もいつもより汗をかくことができ、
体内から古い水分を排出しデトックス、
むくみ改善にとてもチャンスになります！！
梅雨の時期が終わったら
いよいよ夏本番です！
夏の旅行✈️
スタイルが出やすい服装👗
今年の夏を快適に過ごせるか、過ごせないか
は今からの頑張り次第になります！！
personalGYM X では
みなさまのご来館を楽しみにお待ちしております♪
今年の夏を楽しみましょう！！
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