🐬夏を制する習慣🐠
personal GYM X太田川店です！
みなさん知っていますか？
海開きは例年7月頃だそうです！
てことは、、
残り約3ヶ月！！
そろそろ頑張るかぁ！！と思った方は
おそらくこのブログを
ご覧になっているのではないでしょうか？💪
そこで今回は
ちょっとした『足し算ひき算』をしてみましょう♪
何をするかは簡単です☆
・自分の頑張れた事をメモして＋1点✨
・やってしまった😱と思ったことは
同じようにメモをして-1点❌
（その時の気持ちをメモしておくと後々同じ状況の時のモチベーションにもなるのでオススメです😊）
その時の状況など様々な理由で
誰にでも失敗はあります！
それを次に活かせれば全然OKです！🙆♀️
毎月＋10点以上を目指して
まずは4月
みなさんで一緒にやってみましょう☆
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また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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こんな特徴無いですか⁉️
personalGYM X太田川です！
だんだん寒くなくなり暖かくなってきましたね😁
今日は日ごろからこんな生活していない⁉️
痩せにくい人の生活習慣を箇条書きします😱
当てはまっている方は見直してみて下さい😇
・朝食を食べない
・食事よりも間食の方が多い
・食事時間帯がバラバラ
・水分摂取量が1リットル行くか行かないか
・食事時間帯が夜遅い
・夕食が食事量多め
・遅寝、遅起き
・睡眠時間が短い
・昼夜逆転な生活が日によって多い
いろんな要因がありますが、
生活習慣では主にこういった事が当てはまる方は改善し健康、ダイエットのために改善
してみる事が大事ですよ😁
今はなんともなくても歳を重ねる毎に
日頃の習慣が尾を引き病気、疾患、肥満などに
繋がってきます。
大丈夫だからと思い込まずに日頃の生活から
意識する事で将来的に楽しく、健康に不自由無く過ごす事が出来るよう
今を過ごして見てください🏃✨✨✨✨
その為に運動、トレーニングを活用してみては
いかがでしょうか👌
皆さんが少しでも健康的に過ごして頂けるよう
サポート致します🙆♂️
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あなたは大丈夫ですか？
personal GYM X 太田川店です！
先日初めての人間ドックを受けてきました！！
この時期は比較的空いていて受ける方も多いのではないでしょうか？
メタボリックシンドローム、、大丈夫でしょうか？
少し前にはメタボと呼ばれ認知度が上がった言葉でもあります。
ほとんどの方は知っている言葉ですね。
ではどのような方がメタボリックシンドロームに該当するのかご存知でしょうか？
一般的には
太っている人＝メタボ
ぐらいしかわからないと思いますが
実は、細かな基準があるので今回今回ご紹介いたします(^^)/
自分は大丈夫と思っている人案外危ないかもしれません😨
・メタボリックシンドロームの基準
次の症状を3つ以上もっている人がメタボリックシンドロームであるとされています。
1日本人男性はウエスト85cm以上、女性は90cm以上
2高トリグリセリド血症：150mg/dl(1.69mmol/ℓ)以上
3低HDLコレステロール血症 ：男性40mg/dl(1.04mmol/ℓ)未満：女性50mg/dl(1.29mmol/ℓ)未満
4高血圧：：130/85mmHg以上
5空腹時血糖値：110mg/dl(6.1mmol/ℓ)以上
メタボリックシンドロームの有病率は米国の成人で約27％にもなります(>_<)
また心臓血管系疾患の有病率と脳卒中は2~4倍
予防方法には
定期的な運動、が第一の選択肢であるとも公表されています。
体脂肪を減らすだけではなく、HDLコレステロールレベルを増大させることにより血圧を低下させる働きもあります！
メタボリックシンドロームには体の危険性ととても深い関係性があるのでいち早く予防をしましょう！！
これからの健康的な生活を送るために
今から始めましょう。
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花粉症の方にオススメ！！
personal GYM X 太田川店です！
最近『花粉』の影響で
お客様の体調が悪くなってしまう事が
多くみられます😨
このブログをご覧の皆様の中に
『花粉症』に悩まれている方多いと思います。
今回は
自宅で簡単に『鼻うがい』を
ご紹介したいと思います！
鼻うがいのメリット
・アレルギー症状の対策
鼻の粘膜に付着した花粉やハウスダストなどのアレルギーの原因を洗い流すことで、
くしゃみや鼻水、鼻づまりなどの
アレルギー症状を緩和します。
・鼻の不快感の軽減
ティッシュで鼻をかんでも出てきにくい、
ネバネバした鼻水を洗い流しすっきりさせることができます。
オススメ商品として
○鼻うがいセット
ハナノアシャワー 鼻うがい 初めてでも簡単タイプ (鼻洗浄器+専用洗浄液500ｍｌ)
○鼻うがい洗浄液（詰め替え用）
ハナノア 鼻うがい 専用洗浄液 レギュラータイプ 500ｍｌ(鼻洗浄器具なし)
こちらからご購入できますので
よかったらお試しください☺️
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睡眠とカラダ
personal GYM Xです！
皆さんは
自分の寝相を気にしたことありますか？？
最近朝起きると肩がすごく痛い日が
多くなってきたことがあり、寝相について調べていると
意外と多い？
寝相からくる身体の不調があったので
今回ご紹介させていただきます☆
是非一度自分を当てはめて一緒に
改善策を見つけてみましょう♪
〈こんな寝方してませんか？〉
・足をクロスして寝る
どちらかの足が常にもう片方の上に乗っている寝相は、
下の足を長時間圧迫してしまいます。
この体勢が落ち着く人もいると思いますが、
このまま寝てしまうとむくみや痛みの原因に
なりますので
当てはまった方は変えてみるといいと思います🤗
・足を曲げて寝ている（僕はこれでした😱）
片方の膝を曲げて足を4の字にして寝ている人は、
ハムストリングス（太腿の裏側）が硬かったり、反り腰だったり、腰痛持ちだったりする人が多いです。
片側の股関節が長時間開きっぱなしのため、骨盤の歪みや左右差の原因になります。
僕自身
もも裏が昔から硬い原因は寝相だった事に
気付きました😳
ここまでで当てはまっていた方や
ちょっと心配な方！！
寝相を改善することがもちろん大切ですが、
寝る前のケアも大切です♪
今回は簡単にできるケア方法を
特別にご紹介します㊙️
○仰向けで膝を抱えるポーズ
お腹を適度に圧迫することで、
一日中同じ姿勢や立ちっぱなしで負担をかけた腰に優しくアプローチできます☆
他に便秘解消効果や腰への負荷を逃す効果もあります。
お家でやる際は大きく深呼吸をしながら
20秒ほどかけてゆっくりやってみると良いです🤲
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花粉症
personal GYM X 太田川店です！
みなさん〇〇にやられていませんか？？😭
そう
花粉症。
お客様の中でも
花粉症が辛い。。頭痛い。だるい。。
ととても多く聞くのでその時に役に立てることはないのか。。
と寝る間も惜しんで、、考えました。笑
僕自身花粉症は幸い無いのですが、
小さい頃からハウスダストはアレルギー反応MAXでしたので、気持ちがすごいわかります😭
そこで、
『まずは花粉症とはは何なのか。』
ここから振り返ってみましょう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
花粉症の症状
主に
•くしゃみ
•水のような鼻水
•頑固な鼻詰まり
が花粉症の症状になります！
また目の痒みや、涙が止まらない😭
これは『アレルギー性結膜炎』
身体が花粉がアレルギーかも‼️と
サインを出している証拠です！(◎_◎;)
これらが重なり、
咳や頭痛、のどの痒みが発生し、
2月〜3月はスギ花粉症
3月〜5月はマツ花粉症
8月〜9月はブタクサ花粉症
が最も疑われるそうです！(◎_◎;)
因みに
こんなのがあります！
【花粉年間スケジュール🗓】
『春期』
スギ、マツ、ヒノキ、サワラ、コナラ、クヌギ、
イチョウ
『初夏〜夏期』
カモガヤ、オオアワガエリ、ヒメガマ、ガマ、イネ
『夏〜秋期』
ブタクサ、オオブタクサ、カナムグラ、ヨモギ、ススキ、トウモロコシ
症状が似てるなぁと思ったらまずは
アレルギー検査で自分の花粉症の種類を調べてみましょう‼️
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4月にするべき準備！！
personal GYM X 太田川店です！
3月も終わりを迎えようとしていますが、
みなさん今年の目標に向けて
順調にお過ごしでしょうか？
肌の露出が増える時期まで
約2ヶ月となり
ダイエット中の皆様は
大きな変化が出てきたり、その反面
気が緩んでしまい、
目標を見失いがちな方もいると思います。
ここで4月に入るタイミングで
自分の目標までの途中経過を
確認してみることをオススメします♪
例えば
旅行まで残り〇〇日。あと3kg痩せる！！
その為に何をすれば良いのか？
今どれくらい経過したのか？
残りはどれくらいの期間があるのか？
ボディメイクには
『計画』と『余裕』が
とても大切になってきます☆
余裕を持って4月を迎えましょう！！
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くびれは腹筋を鍛えても出来ない⁉️
personalGYMXです！
本日のブログは、、、、
くびれを作るための原理⁉️です！
まずくびれは女性は皆さん欲しい方が多いと
思います！
僕自身もお客様に良くご相談を頂きます！
くびれを作るにはどうすれば良いですか？
腹筋を鍛える？
腹斜筋を鍛えれば良い？
実は大事な事は柔軟性なんです😉
原理としましては骨盤の位置と肋骨の位置が
離れている事が大事なんです☝️
人間の体は骨盤と肋骨の間が空洞になっています！
肋骨の1番下部分
１０番(体の前面で触れる肋骨の一番下)
が上前腸骨棘との距離がある事
簡単に言うと骨盤部分です！
この距離がある事が大事‼︎
日常的な要因が多く絡んでいる場合があり、デスクワークによる姿勢のゆがみや、
スマホを長時間利用することによる姿勢のゆがみが一因としてあげられます。
どちらにも共通しているのは、前かがみの姿勢をとり続けた結果、猫背になってしまい、
くびれがなくなってしまうのです。
肋骨部分、骨盤部分が近くなる事で空洞が
潰れてしまい無くなってしまいます！
まずは姿勢から！
次に肋骨の開きです☝️
肋骨が閉じている事がポイント‼︎
剣状突起と肋骨の角度が80〜90度の角度になる事で胴を細くする事が出来ます‼︎
肋骨が開く事により寸胴になりくびれが出来ない理由の一つでも有ります‼︎
しっかり身体の構造を理解し適切なアプローチをして魅せる体を作りましょう😉🔥
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☆呼吸とくびれ☆
personal GYM X 太田川店です！
本日は一日店舗をお休みさせていただき
更なるスキルアップの為に
セミナーに行ってきました！！
今回はみなさんが無意識に行なっている
『呼吸』について
しっかりと勉強してきたので
今回は少しご紹介したいと思います♪
呼吸には意識の仕方状況に応じて
さまざまな効果があります。
・自律神経の調整。
・体幹の強化（くびれを作る）
・腰痛などの痛みの緩和
・姿勢改善
・ストレス改善
などなど他にもたくさんあり
人それぞれにあった呼吸方法が存在します！
興味がある方は
是非体験にお越しいただき体感してみて下さい♪
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ゴボウを食べよう！！
personalGYM Xです😊
ごぼうはニキビから消化不良まで多様な悩みを改善するとされています！
そこでごぼうにまつわる疑問に答えるべく、
メリットなどについて解説していきます✨
ごぼうの健康効果やメリット❗️
✨食物繊維が豊富✨
ごぼうはイヌリンという食物繊維を多く含み、「イヌリンは植物に含まれる繊維で、便秘の改善や腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
ごぼう以外にも、アスパラガスやバナナ、チコリ、ニンニク、キクイモにも含まれます」
✨抗炎症・抗菌作用を持つ✨
漢方をはじめ、ごぼうは抗炎症・抗菌作用があるものとしてよく用いられます。
ごぼうの葉っぱと根っこには抗炎症作用のあるフラボノイドのケルセチンとルテオリン、
さらにフィトケミカルのフェノール酸を含むことが研究結果で出ています‼︎
変形性膝関節症に悩む36人の大人を対象とした調査では、
ごぼう茶を用いた治療を受けた人は他に比べて炎症や酸化ストレスが少なかったという。
さらに発表された研究によると、
ごぼうエキスは尿路感染症を防ぐ可能性もある
とされています‼︎
✨デトックス効果✨
漢方の世界では、ごぼうをデトックスのために用いられてきました！
✨ニキビや湿疹の改善✨
とある研究によると、
ごぼうを用いた治療は炎症性ニキビを改善する結果がでています。
ごぼうにより湿疹などの皮膚疾患が改善されたという結果もあるんです👌
ごぼうは色々ないい栄養素が含まれている為
とてもオススメなんです😊
皆さんも是非取り入れてみてください✨
当ジムでは
他にも豊富な知識を持った実力派トレーナーが
お客様一人一人に適したプログラムで
怪我なく最短で目標にエスコート致します♪
今月も有り難いことに問い合わせが多く
予約が取りにくくなってきております。
お早めにお問い合わせ下さい。
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キッカケ
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先日お客様から
素敵なプレゼントを頂きました🎁✨
僕が美術に興味を持ち始めてから
油絵体験のお話をしたことが
この絵を描くキッカケになったそうです☆
このお客様から
昔から絵を描くことが好きだったのを
思い出させてくれたありがとう。
と言っていただき
本当に幸せな気持ちになりました。
今では色んなお客様から描いて欲しい！！と
大忙しみたいです🤣
何かを始める時の
キッカケは
このブログをご覧になっている
皆様のすぐ近くにあるのかもしれません♪
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指湿布ってなに？？
personal GYM X 太田川店です！
このブログをご覧になっている皆様
最近話題になっている
『指湿布』
をご存知でしょうか？
☆指湿布の効果☆
①交感神経の緊張がほぐれる
小指の深指屈筋という筋肉には、
交感神経を緊張させるセンサーがあります。
小指シップはこのセンサーの緊張を取って、
交感神経をゆるくさせる効果があり、
自律神経のバランスが整い、不眠、イライラ、めまいなどの自律神経失調症状が改善します。
交感神経の緊張がほぐれれば、それらの症状も抑えることができます。
最近では
【花粉症】にも効果があると話題に！！
よかったら試してみて下さい♪
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